17 de abril 2018

Los pies en el Yoga

Los pies: unos grandes actores que nos suelen pasar desapercibidos. La vida contemporánea sólo relaciona el sentido del tacto con las manos, nunca con los pies, que parecen más bien una extensión del zapato.

Sin embargo, los pies son la base sobre la que nos apoyamos la mayor parte de nuestra vida, al estar de pie, al caminar, al subir escaleras, etc. y junto con las piernas son la base de muchas de las posturas de yoga. Las plantas de los pies son nuestras raíces, el Yoga nos hace una invitación abierta a reconectarlos con la tierra.

Un poco de anatomía

El pie es aquella extremidad inferior en la que recae el peso del cuerpo y la que permite la locomoción. En cada pie tenemos 26 huesos. Éstos pueden dividirse en tres partes: el tarso, el metatarso y las falanges.

También contienen diferentes articulaciones, músculos, ligamentos, etc. Además, en las plantas de los pies hay millones de terminaciones nerviosas.

La movilidad y la estabilidad de las articulaciones proviene de la relación entre tres variables: la forma de nuestros huesos, las estructuras que conectan los huesos entre sí en las articulaciones y los músculos que rodean la articulación.

Pies & Yoga

El Yoga otorga una especial importancia a la función de los pies, no sólo porque sus movimientos afectan al resto del cuerpo, sino porque en la planta se sitúan los chakras inferiores.

Además la posición de los pies guía a las rodicllas y a las caderas, por lo tanto, tienen un papel fundamental en la alineación de todo el cuerpo. Es fundamental « pisar bien » repartiendo el peso de forma equilibrada entre las « cuatro esquinas » : la base del dedo gordo, talón interior, la base del dedo meñique y talón exterior.

Apoyo de los pies

Respecto al apoyo de los pies en las posturas de pie, hay ciertas patologías asociadas básicamente a la falta del arco interno del pie o a su aumento de altura.

Un buen apoyo de la base del pie se caracteriza por presentar una huella plantar similar a la imagen del centro, desviándose hacia pie plano si disminuye o es inexistente el arco plantar interno o hacia pie cavo si existe un aumento del arco interno.

Durante la práctica de asanas de pie, según la postura y nuestra anatomía, la tendencia de nuestro pie será distribuir de manera irregular la base de apoyo del pie sobre el suelo. Nuestro trabajo en las posturas, es realizar una correcta distribución del peso sobre la planta del pie, que debe de ser uniforme entre el área frontal del pie, el talón y también entre el borde externo y el borde interno del pie.

Beneficios de un buen apoyo de los pies en la tierra

  • Relaja el sistema nervioso.
  • Estimula la circulación sanguínea.
  • Fortalece articulaciones de tobillos, rodillas y caderas.
  • Es muy bueno para problemas de espalda.
  • Libera de cargas negativas que son perjudiciales para la salud.

¿Qué ejercicios para los pies se puede practicar?

  • Levanta los dedos, bien abiertos y extendidos, activará la musculatua de tus piernas.
  • Entra en Tadasana, la postura de la montaña y sea consciente del apoyo de tus pies en el suelo. La superficie antideslizante y amortiguación de la nueva YogaYe Pro Mat te ayudarán a sentirte en contacto con la tierra. Consigue tu esterilla aquí.
  • Empieza tu práctica o termina tu día con un masaje de los pies con una pelota de tenis. Gracias a Julia Zatta por compartir con nosotras este muy buen ejercicio que ayuda a relajar la fascia plantar.

Pies firmes sobre la tierra, pero también flexibles. Y como dice Thich Nhat Hanh: « Camina, como si besaras la tierra bajo tus pies ». ¡Namaste!

3 de abril 2018

¡Despierta tu energía tal como lo hace la naturaleza!

¡Llegó la primavera! Es tiempo de revitalizar y abrirnos a esta época de comienzo y florecimiento.

En invierno, el movimiento de la energía es sútil e interno. En primavera en cambio, todo es expansión y crecimiento. La primavera nos regala energía y percibimos la magia de la primavera con todos los sentidos. En la naturaleza todo empieza a florecer y nosotr@s también tenemos más energía para hacer cambios y materializar estas ideas que hemos madurado durante el invierno. Es la época de los nuevos comienzos.

Aquí os presentamos un par de consejos para entrar en la primavera con buen pie. ¡Despierta tu energía tal como lo hace la naturaleza!

Limpieza consciente

Ese despertar de la primavera es precisamente el mejor momento para la limpieza a fondo, la famosa limpieza de primavera. Abrimos todas las ventanas y dejamos que el aire fresco y la energía entre en casa.

La limpieza de primavera puede convertirse en un auténtico “ejercicio de atención”. Concéntrate en el momento y el lugar actuales, en lo que estás haciendo, en los movimientos de tu cuerpo. Intenta eliminar todos los pensamientos negativos con la suciedad y los objetos inútiles.

Piensa en el medio ambiente

Si es posible utiliza productos de limpieza ecológicos, como vinagre o bicarbonato, usa detergentes ecológicos o elaborados por ti mismo. Usa este espray de eucalipto, romero, menta y hamamelis para refrescar el aire y tu esterilla.

Adapta tu práctica

Para la Medicina Ayurveda la primavera es la época propicia para ayudar al organismo en su proceso de desintoxicación. Para acompañar este cambio de estación, YogaYe te recomienda una práctica de Yoga detoxificante, con torsiones que darán vitalidad a nuestros órganos y te ayudarán a sacar la energía “tamásica” del invierno. ¿Todavía buscas un mat con buen confort, tacto agradable y amortiguación? ¡Prueba la esterilla YogaYe Pro Mat!

¿Conoces el Earthing?

Consiste en caminar descalzos y constituye una excelente forma de fortalecer el organismo y conectar con la naturaleza. Sin zapatos, nuestros pasos hacen menos ruido, lo que nos abre a las sonidos de la naturaleza. Genera una sensación de bienestar y relajación así como de estabilidad y fuerza. Tendrás la oportunidad de probarlo en la próxima salida de Naomad, el domigo 15 de abril. ¿Te animas : -)?

Bebe té matcha

El té matcha, de un verde intenso, es muy conocido en Japón para reducir el estrés y estimular las defensas. Un vaso de matcha equivale a 10 vasos de té verde en contenido en antioxidantes.

¿Sabías que uno de los lugares en el mundo donde la gente vive más tiempo es Okinawa, en Japón? Se atribuye en parte al consumo regular de te marcha. ¿Por qué no probarlo en tu desayuno de mañana?

¿Qué nos recomienda la Medicina Ayurveda?

Al final del invierno hay un poderoso flujo kapha. Muchos de nosotros podemos tener en esta época un poco de flema, tos o estornudos.

  • Usa la neti lota nasal para mejorar tu respiración. Usado con asiduidad, contrarresta los efectos de la contaminación, el polvo y el polen. Se recomienda la sal del Himalaya ya que es más pura y contiene 84 oligoelementos beneficiosos.
  • Evita dormir durante el día, ya que la siesta aumentará kapha ; -)
  • En esta época del año, se dice que se debe comer a la mitad de nuestra capacidad.
  • Uno debe evitar los alimentos pesados, untuosos, ácidos y dulces. ¿Por qué nos probar estas recetas de primavera?

¡Respira y celebra!

Escuchando tu música favorita. En YogaYe  compartimos contigo nuestra canción del momento.
¡Respira y celebra!

Si crees que podría beneficiar a otra persona cercana a ti, publica este artículo en tu Facebook u otros redes sociales. ¡Gracias!
¡Namaste!…

27 de marzo 2018

Proteger las articulaciones de los dedos

Todas las articulaciones son de gran importancia y ésto se ve claramente cuando una no funciona de manera habitual.

Se dice que las articulaciones de los dedos son un poco más “frágiles”, porque son muy pequeñas y los músculos cercanos son bastante débiles. Muchas veces, se debe la deformación de los dedos de las manos o de los pies a inflamaciones repetidas que pueden molestar mucho, sobre todo si practicamos actividades que necesitan precisión en el tacto y el agarre.

Manos y Asanas

Es muy común ver posturas bien ejecutadas en su totalidad pero con manos “muertas”, sin vida o sin acción mental. Si la mano no está bien puesta, nos podemos lesionar, y si no estamos acostumbrados a llevarle esa atención mental, no podremos ejecutar algunas Asanas que dependen directamente de ese ajuste fino.

En muchas posturas (de pie, equilibrios, saltos en los Saludos al Sol), nos apoyamos sobre nuestras manos. Si no somos muy flexibles, tendemos a apoyarnos sobre las articulaciones de nuestras falanges, lo que povoca una presión fuerte. Además, estas articulaciones no están hechas para soportar el peso de todo nuestro cuerpo de forma repetitiva y durante mucho tiempo. Por eso hay que estar atent@s en todas las posturas que necesitan apoyarse sobre las manos.

¿Todavía buscas un mat con buen confort, tacto agradable y amortiguación? ¡Prueba la esterilla YogaYe Pro Mat!

¿Cómo apoyar los dedos de las manos?

¡Dedos extendidos pero no hiperextendidos!

El uso de las manos planas en el piso es muy importante en diferentes posturas en las que cargamos nuestro peso con ellas, los dedos se extienden y se separan para generar una superficie más amplia y segura para las articulaciones.

Lo que se debe evitar es ejercer una presión generada sobre las falanges de los dedos demasiado fuerte y con las articulaciones en hiperextensión.

Manos en forma de copa

Todas las puntas de los dedos estan apoyadas, la mano toma forma de copa. Esta posición ayuda a extender mejor los brazos y transferir la extensión hacia el pecho y los hombros.

Con bloque

Si no puedes apoyar la palma de la mano en el suelo, es preferible apoyarla sobre un bloque (ver figura 1). Tu agarre se hará sobre las palmas de las manos y podrás variar la presión entre la parte alta y la parte baja, entre los bordes internos y externos también. De este forma, tendrás un mejor apoyo para empujar y cargar todo el peso de tu cuerpo.

Si no tienes bloque, puedes conseguir uno aquí. No te olvides que centros y profesores de yoga tienen el 10% de descuento en cada uno de los productos. Mientras tanto, te puedes apoyar sobre los puños cerrados como en la figura 2.

El Yoga nos invita a ser atent@s a todo nuestro cuerpo, de las sensaciones las más sencillas a las más sútiles. En todas las Asanas que necesitan apoyarse sobre las manos, no te olvides de activar los brazos con consciencia ¡hasta la punta de los dedos!

Una vez tengamos la costumbre de que la atención no se vaya de la mano-muñeca-dedos, todo saldra con más fluidez y nos daremos cuenta de que algo en nuestra práctica ha cambiado.

Qué disfrutes tu práctica. ¡Namaste!…

20 de marzo 2018

Crema de zanahoria exótica y nutritiva

Aquí te proponemos una de las recetas más saludables y exquisitas: una crema de zanahoria, leche de coco, jengibre & naranja. ¡Nutritiva y exótica a la vez!

Esta sopa es muy reconfortante en el invierno (¡Ha vuelto!). Es un excelente primer plato para una cena con amig@s o después de una buena caminata o una clase de yoga.

Ingredientes

Para 4 personas:Crema-reconfortante-yoga

5 zanahorias peladas y picadas
+ 1 cebolla
+ 2 naranjas
+ 20 cl de leche de coco
+ 2 trozos de jengibre fresco
+ 1 litro de agua o caldo de verduras
+ aceite de olvia virgen extra
+ sel y pimienta
+ Cilantro, semillas de calabaza para decorar.

 

Paso a paso

Nivel de dificultad: fácil
Tiempo de elaboración: 30min

  • Pelar, lavar y cortar las zanahorias. Cortar la cebolla y el jengibre.
  • Calentar el aceite en una cacerola grande, añadir la sal y la pimienta.
  • Incorporar la cebolla y el jengibre. Agregar las zanahorias, dorarlas 3 minutos revolviendo un poco para caramelizarlas ligeramente.
  • Agregar 1 litro de agua y el zumo de naranja exprimido.
  • Tapar y dejarlo a fuego medio durante 40 minutos.
  • Licuar la sopa hasta lograr una consistencia cremosa.
  • Agregar la leche de coco, regresar a la olla y cocinar hasta que se caliente de nuevo.
  • Rectificar la sal y la pimienta. Servir bien caliente, en tazones, decorando con hojas de cilantro fresco o semillas de calabaza.

Si te gusta esta receta, puedes compartirla en tus redes sociales. ¡Que la disfrutéis!

Sopa-nutritiva-yogi

14 de marzo 2018

¡Descubre la nueva YogaYe Pro Mat!

Se dice que las dos cosas más importantes que necesitas para hacer yoga son tu cuerpo y tu mente, pero si a eso añades una buena esterilla de yoga estarás más cómod@.

Tras muchos años de experiencia en la venta de esterillas de yoga, YogaYe decidió lanzar su propia esterilla: la nueva YogaYe Pro Mat.

Recibí esta esterilla a principios del mes y la he estado usando desde entonces en mi práctica diaria. Hoy me gustaría compartir contigo algunas de mis impresiones.

Características de la nueva YogaYe Pro Mat

  • Material: PVC
  • Longitud: 183 cm
  • Grosor: 4, 5 mm

La mía es púrpura pero existe en 7 colores diferentes. ¡Elige la tuya!

Nueva YogaYe Pro MatNuestras impresiones

Grosor y amortiguación
Sus 4,5 mm de grosor proporcionan un buen confort y amortiguación para todo tipo de práctica. Es lo suficientemente gruesa para que no duela el contacto con el suelo y lo suficientemente fina para sentirse en contacto con la tierra, por lo cual es ideal para practicar equilibrios. Es ideal para todo tipo de práctica y Pilates también.

Si estás buscando una esterilla antideslizante, duradera y de buena calidad la YogaYe Pro Mat será una buena elección para ti.

Tacto
El tacto es muy agradable. El equipo de YogaYe la usa para sus prácticas en casa, ya sea Hatha-Vinyasa, Yin, Hatha, Restaurativo, etc.

Medio ambiente
La YogaYe Pro Mat ha superado la exigente Certificación OEKO-TEX Standard 100 Class 1, por lo que todos los procedimientos y materiales utilizados son respetuosos con el medioambiente.

Nueva YogaYe Pro Mat

¿Cómo cuidar tu YogaYe Pro Mat?

Antes de su primer uso, se recomienda limpiar la esterilla con un paño húmedo y un trapo seco, retirando así cualquier posible residuo de fábrica y garantizando su total antideslizamiento.

Se puede lavar a máquina a 40º C con una dosis pequeña de detergente y sin centrifugar.

Dejar secar antes de usar. Truco: enrolla la esterilla en una toalla para quitar el agua y permitir que se seque con mayor rapidez.

Última recomendación

La nueva YogaYe Pro Mat tiene un precio especial para su lanzamiento de 17,90€.

Si eres estudiante y que estás interesad@ en el agarre, precio y comodidad, la YogaYe Pro Mat es tu elección. Por mi parte, la recomiendo especialmente para centros de Yoga por su superficie antideslizante y durabilidad.

Encontrarás esta esterilla en la web de YogaYe o en una de sus tiendas físicas.

Nueva YogaYe Pro MatNueva YogaYe Pro Mat

 

Que disfrutes de tu práctica, y que te sientas muy cómod@ sobre tu esterilla de Yoga. ¡Namaste!…

27 de febrero 2018

¿Por qué tener un altar?

El armado de un altar es algo que nos hace sentir que tenemos, en nuestra propia casa, un espacio donde tomar un respiro. Puede servir como un espacio para meditar, practicar yoga o simplemente un lugar especial, al cuál regresas cuando quieres relajarte y acordarte de tu Esencia.

Si nunca tuviste un altar en tu casa, al principio puede sonar un poco « exótico ». Pero en realidad, tener un altar no debe ser complicado, tampoco tiene que ser basado sobre una religión.

Un altar puede ser una expresión simple, personal y un recordatorio inmediato de aquellas cosas que son importantes para ti.

No tienes que construir nada. Tampoco necesitas mucho espacio. No debes comprar algo nuevo o buscar una instalación compleja.

Sólo hay que entender que un altar es una herramienta antigua y poderosa de transformación. Tu altar puede ser cómo tu quieras, sólo debe representar tu propio sistema de creencias.

¿Qué es un altar?

Un altar está constituido por una estructura simple que recibe unos objetos que tienen significado para ti. Estos objetos pueden ser fuente de concentración, de inspiración, de contemplación, o si lo deseas, formar parte de un ritual.

¿Cómo crear mi primer altar?

En tu altar, puedes instalar una planta o mejor aún, una semilla, un hueso de aguacate por ejemplo, que podrás ver crecer y que te acordarás el camino recorrido.

Un ritual podría ser que escribes tus sueños o intenciones en una hoja de papel y que la coloques por debajo de la maceta.

En realidad si miras en tu casa, quizás te des cuenta de que ya tienes unos elementos que podrían estar en un altar: una vela, una caja decorativa, un florero o cualquier otra cosa que te inspira.

Sin mover estos objetos, si añades una intención, ¡tendrás tu primer altar!

¿Donde instalar tu altar?

Puedes instalar tu altar cerca del lugar donde practicas yoga.

En YogaYe, cada una de nosotras, tenemos uno. En el mío, instalé:

–             Mi material de yoga para tenerlo cerca. Mira este set de Yoga en casa con esterilla, bloque y cinturón.

–             Una vela que enciendo cuando me apetece celebrar algo.

–             Incienso o Palo Santo porque el humo representa el movimiento y para quemar lo viejo.

–             De vez en cuando, instalo flores para celebrar la vida y porque simboliza la tierra. Estos días ¡es época de mimosas!

–             A parte de esto, tengo unos objetos que me recuerdan momentos precisos de mi vida o cierta energía que quiero recordar, pero esto, lo guardo para mi altar ; -)

Hay muchas cosas que puedes poner en tu altar, pero asegúrate de escoger las que tengan un significado especial para ti. Recuerda que lo más importante no son los objetos que tienes en tu altar sino el tiempo que dedicas cada día a esta intención, tomando el tiempo de encontrarte unos minutos en tu espacio sagrado.

¡Namaste!…

13 de febrero 2018

Intención lunar

¿Cómo vas con las intenciones del año 2018? Si todavía no has sembrado nuevos propósitos ¡es un buen momento para hacerlo! Ojalá nuestro post de hoy te pueda ser útil. Y una de las formas de observar tu progreso de manera diferente este año, es siguiendo el ritmo del ciclo lunar.

La luna ejerce una fuerte influencia sobe nosotr@s. A su vez, la inspiración del astro lunar está muy presente en el Yoga desde Saludos a la Luna o Chandra Namaskar, posturas que reflejan sus fases, a periodos en los que no se realiza práctica física debido a su intenso influjo.

El ciclo de la luna se compone de 28 días. Desde la luna nueva hasta la luna llena, son 14 días de energía ascendente, desde la luna llena hasta la luna nueva, 14 días de energía descendente.

En YogaYe nos gusta dibujar los símbolos de las fases de la luna en la agenda. ¿Por qué no empezar a sembrar una intención lunar? Lo bueno es que cada mes tenemos una nueva oportunidad, un nuevo inicio.

Luna nueva – un nuevo capítulo

En varias tradiciones, la luna nueva simboliza un nuevo comienzo. Como en el último día del año, tenemos el sentimiento de esperanza, intriga y expectativas de lo que viene. Hay un sentimiento de ilusión y fe en el potencial de lo que viene en nuestra siguiente étapa del camino. Es un momento de empezar de nuevo y regenerarse.

Pregúntate y reflexiona:

  • ¿Qué sigue?
  • ¿Cuál es mi intención para el próximo mes?

Escoge uno o dos cambios y no olvides que sean objetivos realistas.

Después de la luna nueva, viene la fase creciente. La Luna Creciente tradicionalmente significa un periodo en el que la gente comienza actividades para recoger un eventual beneficio o recompensa.

Luna llena: Contempla

La luna llena es un momento de reflexión y celebración. Es un momento de hacer inventario, revisar, evaluar y poner las cosas en perspectiva.

Su simbolismo es que cuando está llena la luna, no te puedes esconder, debemos enfrentar las cosas como son. Es momento de confrontar de lo que hemos estado huyendo pero también es momento para celebrar. Celebramos la plenitud de nuestra vida y nos tomamos el tiempo para vernos en esa plenitud de vida.

Pregúntate:

  • ¿Cómo he estado?
  • ¿Qué no me sirve?
  • ¿Qué puedo soltar?
  • ¿Cuál es el panorama completo de esta situación?

Después de la luna llena viene la fase menguante. Esta fase lunar entraña un aspecto de madurez que nos empuja y ayuda a tratar asuntos que requieren de una honda sabiduría.

La Luna Menguante es la fase que cierra el ciclo lunar. En esta fase en que la luna va disminuyendo su luz, el cuerpo y la mente también se relajan al mismo ritmo. Encontramos más facilidad para desprendernos de todo aquello que nos sobra: líquidos, grasas, toxinas, pensamientos tóxicos, etc. Así nuestro nivel de agua disminuye. Por esta razón las emociones más negativas e incluso nocivas están a flor de piel y es buen periodo para removerlas, sacarlas a flote y sanarlas.

Y luego comienza el ciclo nuevamente.

En Yogaye, hemos encontrado esto, en una sola mirada, sabrás a qué época del ciclo nos encontramos. ¡Muy práctico!

 En sintonía

Esta forma de enfocar la vida nos conecta con el proceso continuo de cambio y evolución.

Nos conecta con el ritmo de la naturaleza. Es un recordatorio que estos ritmos son ancestrales y orgánicos. También nos recuerda la importancia de honrar otros ritmos como el día y la noche y las estaciones.

Estas encrucijadas son momentos para desconectarte, poner atención a tu energía y escuchar profundamente.

 

Recuerda que también puedes visitarnos y encontrar una selección de productos en una de nuestras tiendas físicas. ¡Namasté!

24 de enero 2018

¿Cómo favorecer la producción de Ojas? [Parte 2]

En nuestro post de la semana pasada, nos interesamos en Ojas. Hoy, conocerás el tipo de dieta y de actividades que favorecen la producción de este « néctar de vida ».

La dieta que favorece Ojas

Para producir Ojas necesitamos una buena dieta en alimentos satvicos.  Estos alimentos son fáciles de digerir y permiten que nuestro sistema extraiga su Ojas:

  • Fruta seca: nueces, almendras, pasas y sobre todo los dátiles
  • Leches vegetales (coco, almendra, avellanas)
  • Ojas verdes y aguacate
  • Fruta como coco y verdura ligeramente dulce: manzana, zanahoria, semillas germinadas
  • Sésamo, miel, arroz

No significa comer solamente estos alimentos pero si tenerlos presente en nuestra dieta y comerlos de manera regular. ¿Por qué no prepararte un batido con estos alimentos?

Receta para aumentar ojas

En la batidora: leche de almendra + dátiles + agua. Calentar la preparación con gengibre, canela, cardamomo. Añadir azafrán (opcional ; -)

30 días serían necesarios para producir Ojas después de ingerir un alimento.

Nuestra experiencia mientras comemos es tan importante  como el tipo de alimentos. Por ejemplo, si estamos discutiendo con alguien mientras almorzamos, las células de nuestro estomago están al tanto  de la molestia y envían mensajes químicos de angustia a todo nuestro cuerpo.  Como resultado no somos capaces de producir Ojas debido a las emociones indigeribles que viajan por todo nuestro cuerpo.

Siempre busca espacios tranquilos para alimentarte. Siéntate y evitar comer frente al ordenador o mientras estás haciendo algo más. Come solamente cuando sientas hambre y evita comer cuando te sientas molesto o fastidiado.

 

Actividades que favorecen Ojas

Nuestras acciones diarias también tienen impacto: reír, tocar, descansar, pasar tiempo en la naturaleza son fuentes de Ojas. La preocupación, la falta de sueño, el exceso de trabajo disminuen Ojas.

Crea una rutina por la mañana

Un costumbre que hace disminuir Ojas es empezar el día leyendo sus emails o una lista de cosas por hacer. En vez de empezar el día corriendo, establece un ritual matutino. Por ejemplo: tomar una tasa de té en tu sofa favorito, encender una vela con una intención, meditar, escribir, hacer unos Saludos al Sol. Si empiezas tu día por un momento de placer, podrás volver a encontrar esta sensación durante el día.

Masajea el cuerpo

Por la mañana y antes de bañarte, masajea todo el cuerpo vigorosamente con aceite de sésamo (en invierno) o de coco (en verano). El masaje promueve y mejora la circulación, calma la mente y mantiene la piel de todo el cuerpo suave y luminosa.

Desconecta

De vez en cuando, desconecta totalmente del ordenador, de Instagram, Facebook o cualquier otro medium que capta y dispersa tu atención.

Practica Yoga

Practica de manera lenta y suave, con posturas abriendo la caja torácica. Si tuvieras que elegir una sola postura, sería Supta Baddha Konasana. La sede de Ojas está en el corazón.

Cultiva el silencio

Una de las reglas de la salud mental en Ayurveda es la siguiente: el mental imita su medio ambiente. Si pasamos nuestro día frente a un ordenador con mucha información, nuestra mente se volverá agitada. Vivimos en una sociedad basada en la estimulación, así que tomar un poco de distancia con las pantallas siempre va bien! Según el Ayurveda, la sobre estimulación es la principal causa de depresión. Al contrario, ir a caminar en la naturaleza ayuda a sentirse bien. El poder de tu atención te pertenece, elige hacia donde quieres dirigirla!

 Cultiva las relaciones y tu presencia en este mundo

El título lo dice todo. Ojas no viene viviendo encerrado sino abriéndonos a los demás.

Que tengas un buen día. ¡Namaste!
10 de enero 2018

Ojas, el néctar de nuestra vida [Parte 1]

¿Existe algún vínculo entre nuestra inmunidad, nuestro entusiasmo por la vida y nuestra consciencia? Sí según el Ayurveda que llama este vínculo « Ojas » o néctar de vida.

Ojas es una palabra en sánscrito que significa « vigor ». Se refiere a la energía sutil y pura de nuestro cuerpo.  Es la esencia de la digestión de las comidas, las impresiones y los pensamientos.  A un nivel profundo nos otorga calma, da soporte y nutre nuestros estados elevados de conciencia.

 

Ojas, ¿Qué es exactamente?

Ojas es una sustancia bioquímica que tiene una influencia directa en la naturaleza y calidad de nuestro cuerpo físico, nuestra mente y emociones. Es recolectado del plasma, sangre, músculos, tejido adiposo, huesos, médula osea, semen y óvulos. En términos occidentales, Ojas se asocia con el protoplasma, la sustancia fundamental de todas las células. Pero, en realidad se trata de una esencia más sutil.

Está relacionada a la fuerza de kapha dosha, es decir que está influenciada por los elementos tierra y agua.

La ubicación principal de Ojas es en nuestro corazón y es desde ahí de donde circula a todo nuestro cuerpo.

100 bocados de comida forman una gota de sangre; 100 gotas de sangre forman 1 gota de Ojas.
Yogi Bhajan

La imagen resplandeciente de luminosidad, gracia y belleza que Ojas confiere a una persona son sus efectos exteriores perceptibles. Su efecto interior es la sensación de paz, de felicidad serena y una inmunidad muy, muy fuerte.

Nacimos con adecuada carga de Ojas en nuestro organismo. Lo vamos perdiendo más o menos rápido según el estilo de vida elegido, estrés, manejo de nuestras emociones, etc. Ama, las toxinas, son el opuesto de Ojas.

 

¿Tengo un buen nivel de Ojas?

Con bajo Ojas:

  • tienes mal aliento y tu lengua tiene una capa blanca.
  • Tienes una mala digestión, un dolor generalizado,
  • fatiga, depresión y eres susceptible a infecciones.

Cuando está en exceso:

  • tiendes a resignarte y pierdes el deseo por progresar.

Cuando Ojas es deficiente:

  • la mente se agota rápidamente.
  • Pierdes la calma y la estabilidad que la caracteriza.
  • El sistema nervioso se deteriora y pueden presentarse enfermedades emocionales.

Cuando tienes buen Ojas:

  • te sientes con energía luego de dormir,
  • tu piel está radiante y tu lengua limpia y rosada.
  • También te sientes liviano y centrado a lo largo del día, tu mente está clara y raramente te enfermas.
  • Cuando Ojas está equilibrado, la mente está preparada para resistir períodos de estrés sin perder la calma.

No se puede conseguir Ojas de la noche para el día.

Pero la buena noticia es que haciendo algunos cambios en tu rutina, en la alimentación, en la manera de alimentarte y en la manera de relacionarte con el mundo, podrás favorecer tu nectar de vida.

Para saber cómo activar y nutrir tu « néctar de vida », ¡no te pierdas nuestro próximo post ;-)!

 

28 de diciembre 2017

El Ritual de las Intenciones: Sembrar nuevos propósitos para el 2018

Ya casi llegamos al 2018. Es un buen momento para parar, coger aire y reflexionar sobre el punto en el que nos encontramos. Es una época propicia para echar una mirada a todo lo que nos ha pasado este año y sembrar nuevas intenciones para el próximo año.

Una intención es un impulso de conciencia dirigido que contiene la semilla de aquello que buscamos crear.

Hoy YogaYe te propone sentarte para hacer un ritual un poco especial. Es un ejercicio sencillo pero poderoso que puedes comenzar ahora.

¿En qué consiste el Ritual de las Intenciones?

–        Crea un espacio sagrado: haz algo para que este momento sea especial: enciende una vela, quema palo santo, pon cerca de ti una piedra o una imagen que tiene una energía especial. Apaga el ordenador y el teléfono :- )

–        Medita. Céntrate en la zona del corazón. Donde dirijimos nuestra atención, la energía fluye. Puedes colocar tus manos en el corazón para conectar con la energía de los sueños.

 –        Abre los ojos y empieza por hacer un balance del año 2017:

  • ¿Qué miedo has superado?
  • ¿Qué has conseguido cerrar? ¿A quién has dejado ir?
  • ¿Qué te ha traído este año?
  • ¿Qué tipo de personas?
  • ¿De experiencias?
  • ¿De relaciones?

Contesta estas preguntas y anótalo en un cuaderno (o en tu ordenador ;-). Cada frase tiene mucha fuerza. Toma tu tiempo pero sin forzar o intentar decir algo específico. Confía en tu intuición.

El año que acaba de pasar te permitió tener más sabiduría. Dale las gracias por esto.

Sigue contestanto estas preguntas:

  •  ¿Qué tienes ganas de crear?
  • ¿Qué quieres aprender?
  • ¿Qué quieres ver que se acerque a ti?
  • ¿Cómo ves tu entorno, tu ambiente y lugar de vida?
  • ¿Hay una relación especial que quieres construir?

Escríbelo.

Para terminar, anota lo que te inspira el año que viene. 2018, año del :… Y encuentra una afirmación que resume tu deseo. Puedes empezar por el verbo « elijo »… Escribe en presente y no en futuro.

 

Nuestras recomendaciones

No hagas muchos propósitos. Entre menos, más energía podrás dedicarle a cada uno.

El mejor momento para plantar tus intenciones es durante el período posterior a la meditación. Después de restablecer una intención, déjala ir, simplemente deja de pensar en ella.

La intención es mucho más poderosa cuando viene de un lugar de serenidad, que cuando proviene de un sentido de falta o de necesidad.

Trata de dejar ir tu apego rígido a un resultado específico y de vivir en la sabiduría de la incertidumbre (ya sabemos que no es facil ; -)

Durante el año, ¿Por qué no volver a leer tus notas? De vez en cuando, durante la meditación conecta con estas intenciones y observa las sensaciones en el cuerpo.

Sea como sea, ¡Feliz 2018 y feliz presente!

14 de diciembre 2017

Consejos para aliviar el resfriado y sentirte mejor

Parece que con diciembre finalmente llegó el frío y con éste ¡el número de resfriados! El invierno es tiempo de acumulación de kapha, con su llegada notamos frío, pesadez y humedad, que son cualidades de este dosha compuesto por agua y tierra. Es por eso que somos más susceptibles a enfermedades como gripes y resfriados.

Si ahora mismo alguno de vosotr@s se siente un poco cansado, con la energía baja, tiene congestión nasal o dolor en la garganta, quizás os interesen los siguientes consejos:

 

¿Practico o no practico Yoga?

  • Baja la intensidad de tu práctica: Practica Yoga, de forma suave, escuchando siempre el ritmo y lenguaje del cuerpo. Haz transiciones más suaves entre una postura y otra, olvídate del salto adelante y atrás en los vinyasas. Ya volverás a ellos cuando te recuperes.
  • Cuando sientas malestar general, en algunas posturas, puedes utilizar mantas para facilitar la práctica. Incorpora algunas asanas restaurativas como Balasana, Supta Baddha Konasana o Viparita Karani.
  • Realiza posturas que inviten a abrir el pecho para estimular el Timo (la glándula de la felicidad y energía vital) y que, al mismo tiempo, favorezcan la respiración como Matsyasana, Bhujangasana o Setu Bhandasana.
  • Si te cuesta mucho respirar y se resienten tus pulmones, practica extensiones o flexiones posteriores como la Esfinge o Ustrasana.
  • Busca una práctica de yoga en una habitación cálida y un Savasana cómodo con mantas.

 

Remedios naturales para el resfriado

  • Se recomienda emplear el Jala Neti, una técnica de limpieza nasal que ayuda en el alivio de la tos, el frío y los efectos de la sinusitis. Este antiguo método utiliza agua caliente con sal para limpiar las mucosidades acumuladas en el conducto nasal. Una vez que el pasaje está limpio, es menos propenso a la infección. ¡En YogaYe los hacemos cada mañana y nos va bien!
  • Con el frío las membranas de la mucosa nasal son más sensibles y se resecan, también podemos aplicar 2 o 3 gotas de aceite de sésamo en las fosas nasales.
  • Acompaña el día con esta infusión bien caliente de cúrcuma, miel y canela. Un remedio natural, por excelencia, para enfriamientos, resfriados y gripes.

Prepara esta bebida que puedes ir tomando a lo largo del día con:

–             5 litros de agua

–             1 limón

–             1 cucharada de cúrcuma

–             1 cucharada de canela

–             2 cucharadas de miel

–             1 pizca de pimienta de Cayena

Dejar en infusión en agua hervida y lleva tu termo contigo a todos lados!

Confía

Todo sucede por algo. Quizás es este tu momento de descansar. Date permiso para ello, para relajarte y volver a la paz. Conecta con la claridad y armonía en tu interior y a tu alrededor y confía en que todo está bien.

¡Buen descanso antes de las fiestas y hasta pronto!…

23 de noviembre 2017

La leche dorada o elixir de juventud

¿Conoces la leche dorada, esta bebida ayurvédica conocida como elixir de juventud? Aquí compartimos contigo la receta e información sobre sus propiedades.

La cúrcuma es una especia de la India muy utilizada en la medicina ayurvédica. Tiene muchas propiedades: antiinflamatoria, anticancerígena, potente antioxidante que nos ayuda a luchar contra los radicales libres, responsables del envejecimiento. También estimula la digestión y refuerza el sistema inmunitario, entre otras propiedades.

Está muy utilizada en la India así como en otros países asiáticos. Se encuentra fresca en forma de raíz o reducida en polvo.

Tiene un color amarillo/naranja muy intenso, pero ¡cuidado mancha mucho!

Para potenciar los efectos de la cúrcuma, se asocia a la pimienta negra, que actúa en sinergia y a una sustancia grasa (aceite) que permite su absorción en el cuerpo.

La preparación de la leche dorada se hace en dos pasos. Tenemos primero que preparar la pasta de cúrcuma.

Primer paso: la pasta de cúrcuma

  • ¼ taza de cúrcuma (cúrcuma en polvo o cúrcuma fresco rallado). ¡Cuidado mancha los dedos!
  • ½ taza de agua
  • 1 cucharada pequeña de pimienta negra molida

En una cazuela pequeña, poner el agua, la cúrcuma, la pimienta y remover durante unos 3, 4 minutos a fuego mediano hasta que la mezcla se vuelva menos líquida, más pastosa.

Colocar en un recipiente de vidrio. La pasta de cúrcuma se conserva unos 10 días en la nevera.

Segundo paso: la leche dorada o leche de oro

Para 1 persona:

  •  1 taza de leche vegetal (¡prueba con la leche de arroz y avellana!)
  • 1 cucharada pequeña de pasta de cúrcuma
  • ½ cucharada de aceite de coco o de sésamo
  • 1 cucharada pequeña de miel, de sirope de agave o de arce

En una cazuela, poner el aceite, la pasta de cúrcuma, mezclar y añadir la leche vegetal y la canela. Remover y al final cuando está caliente  y añadir la miel o el sirope.

¡Tomar tibio o caliente sentad@ en tu sofá preferido! Su potente color amarillo nos da alegría y calor para los días grises y fríos de invierno y es una buena alternativa al clásico chocolate caliente.

En otoño e invierno, se puede tomar una vez al día. Pruébalo durante tres semanas y observa.

¡Qué el sol brille en tu vida diaria!

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