Bhramari Pranayama. Respiración de la abeja o tranquilizante.

A través de la respiración podemos intervenir en las constantes vitales y en la actividad cerebral, así que sabiendo esto, los yoguis desarrollaron un conjunto de técnicas, llamadas pranayamas, con el objetico de purificar el cuerpo físico y energético, equilibrar la energía vital y mental, aumentar el prana (nivel de energía) y regular su flujo para estabilizar la actividad mental. Hoy me voy a centrar en Bhramari Pranayama o respiración de la abeja. Se utiliza mucho en Nada Yoga (yoga del sonido), y su objetivo es conectarte con tu sonido interno, Nada. - En primer lugar, siéntate en sukhasana (postura fácil) con las manos en chin mudra (mudra del conocimiento) y relájate durante unos instantes. - Inspira de forma profunda, retén el aire en los pulmones, mientras haces jalandhara bandha (contracción de garganta) y mula bandha (contracción anal) durante cinco segundos. - Deshaz las bandhas, sube los brazos hasta que queden en horizontal a la altura de los hombros, y dobla los codos para taparte los oídos con los dedos índices, fijándote en que queden sellados. - Espira lentamente por la nariz emitiendo un zumbido imitando al de las abejas, de forma uniforme y durante unos 30 segundos aproximadamente. La boca está cerrada y los dientes ligeramente separados. - Trata de concentrarte en el sonido y siente la vibración que se produce en el interior de tu cabeza. Al acabar la espiración llevas las manos a las rodillas para acabar una vuelta y volver a empezar. Puedes hacer entre quince y veinte vueltas si estás entrenado, sino comienza con 5 y ves aumentando paulatinamente. No practiques este pranayama tumbado. ¿Qué beneficios te puede aportar? Disminuye la presión sanguínea, ayuda a silenciar la mente, elimina la ansiedad, induce al estado meditativo y estimula anahata chakra (cuarto chakra). ¿Qué pranayamas conoces tú? Irune.
La configuración de cookies en este sitio web está configurada para 'permitir todas las cookies' para brindarle la mejor experiencia. Haga clic en Aceptar cookies para continuar utilizando el sitio.
¡Te has suscrito!
Este email ya está registrado.