4 de febrero 2017

5 rituales de noche para tener energía y sentirse bien

Según el Ayurveda, 18 a 22h son horas muy importantes para recuperar tu energía. La semana pasada, Yogaye te daba consejos para crearte una rutina matutina. Esta vez, compartimos contigo unos rituales nocturnos que son esenciales para nutrir nuestra energía, creatividad y alegría.


Lo que nos dice el Ayurveda

El día está dividido en ciclos que influencian la energía tanto exterior como interior : durante el día son la energía del fuego (10h a 14h) y del aire (14h a 18h) las que predominan, o sea, unas energías orientadas hacia el exterior. De 18 a 22h, la energía kapha nos permite unirnos y tener suficiente energía para el día siguiente.

Pregúntate : en general, qué hago a estas horas del día?

Una vez terminado el trabajo, muchas veces nos quedamos en esta misma dinámica de emprender actividades y hacer cosas. De ahí viene la importancia de tomarnos un pequeño paréntesis para separar las actividades del día y estar así más presentes para nuestro entorno.

  • Viparita Karani : piernas contra la pared

Al momento de llegar a casa, quítate los zapatos y pon tus piernas a 90 grados contra la pared, cierra los ojos y siente toda la energía del día caer. Observa tu respiración. Si vienen emociones, es normal, significa que la energía circula de nuevo. Simplemente observa sin juzgar.

  • Busca personas que celebran el descanso

Para evitar que tu mente te mantenga demasiado alerta durante estas horas kapha, rodéate de gente que intenta seguir el mismo ritmo. Os podéis coordinar para ir a ver el atardecer o pasear en un parque. ¡Busca la compañía de personas que celebran el descanso!

  • Apaga y despierta tus sentidos

Nuestros ojos y nuestro oído son órganos que se cansan fácilmente. Cuando vuelvas a casa,  en vez de inmediatamente encender el ordenador,  la TV o de poner música, haz una pausa.  Enciende un incienso y toma 10 minutos para no hacer nada. Si el hecho de no hacer nada es demasiado difícil, despierta tus sentidos haciéndote un masaje con un aceite en la nuca o en los pies, tomando una infusión , o comiendo en silencio con conciencia plena.

  • Ojas

Según el Ayurveda, Ojas es un líquido parecido a la textura de la miel que nos permite sentirnos bien en nuestra vida. Cuanto más tienes Ojas, tanto más te gusta tu vida.
En los transportes o justo llegando a casa y antes de encender todo tipo de aparato, ¿por qué no hacer una pequeña visualización?  Imagina una luz dorada como la miel que baja desde la coronilla hasta los pies.  Esta textura lleva con ella todas las acciones, los pensamientos del día. El hecho de visualizar esta textura miel te permitirá pasar más fácilmente de la energía vata a la de kapha.

¡Prueba y observa los efectos!

  • Instala un ritual para dormir mejor

Antes de ir a dormir puedes poner una luz más suave y entrar en actividades más tranquilas como leer o meditar. También puedes hacerte un masaje con aceite de lavanda caliente en los pies.

¡Buenas noches!

 

Recuerda que también puedes visitarnos y encontrar una selección de productos en una de nuestras tiendas físicas.

15 de enero 2017

¿Cómo crearse una rutina matutina de yoga?

Yoga es 99% práctica, 1% teoría. Ese era el consejo de K. Pattabhi Jois, uno de los grandes maestros de yoga contemporáneos. Pero como no siempre puedes ir a un centro de yoga, es importante crear un espacio para la auto-práctica.

La auto-práctica es una oportunidad de observar y escuchar a tu cuerpo de una forma más profunda. YogaYe te da 7 consejos para crearte una rutina matutina de yoga.

1) Encuentra un espacio adecuado en tu casa
Elije un lugar específico con las mínimas distracciones posibles. Piensa en la luz y en la temperatura. Debe ser limpio para darte ganas de instalar tu esterilla de yoga. Si practicas por la mañana, no enciendas el teléfono antes de haber terminado. Preparar y cuidar este lugar forma parte de la práctica.

4 elementos que quieres tener en el espacio donde practicas:
– Tu material de yoga: mira este set de yoga en casa con esterilla, bloque y cinturón.
– Una vela, porque el fuego quema todo lo que ha hecho sufrir.
– Un incienso, que representa el movimiento del aire con el humo que viaja.
– Una flor o un vaso de agua porque simboliza la tierra.

Se dice que el espacio interior afecta mucho a la mente. Con la llegada del invierno, pasamos más tiempo adentro. Por ello es importante cuidar la atmósfera de tu hogar.

2) Créate una rutina matutina
Practica por la mañana. Intenta instalar una rutina antes de empezar tu día. Si planificas practicar al final del día, siempre pueden surgir imprevistos y terminas haciendo otra cosa. Planificar tu práctica por la mañana te asegura hacerla de verdad. Apúntalo en la agenda.
Pero si un día no has podido levantarte, sé flexible y no demasiado dur@ contigo mism@.

3) Establece un objetivo realista : frecuencia y duración
No te fijes objetivos demasiado difíciles. Para empezar, 30 minutos de práctica está bien. Si eres demasiado exigente, no será sostenible tu práctica. Puedes empezar por dos veces a la semana y observar cómo te sientes los días de práctica. Poco a poco se va a instalar como un ritual, y pronto ya no podrás pasar un día sin practicar!

4) Practica escuchando tu voz interior y lo que te pide tu cuerpo
Busca conectar con tu cuerpo y seguir lo que tu intuición te marque, escucha tu voz interna y haz de la práctica de yoga un momento para conectar contigo mism@. Practicar en soledad puede ser sorprendente: te permite explorar unas asanas en profundidad y disfrutar de una práctica a tu propio ritmo. También te permite darte cuenta de que cada día somos distintos y por ello cada día tu práctica será distinta y tu cuerpo tendrá otras necesidades.

5) Nunca te saltes la relajación final
Savasana es una de las posturas más importantes y placenteras que hay en el yoga. Estos minutos de cierre son muy importantes para integrar los beneficios de la práctica. En general, Savasana en casa es un poco más corto que en una clase, pero no lo saltes!

Practica en casa pero no te olvides de seguir asistiendo a prácticas guiadas de vez en cuando : -)

6) ¿A qué quieres dedicar tu energía?
Puedes crear una atmósfera que te ayude a conectar con cierta energía. Cada uno tiene sus preferencias, elije la tuya. Puede ser una divinidad de la India. Se dice que Ganesh permite alejar los obstáculos. También puede ser un símbolo, un objeto, o cualquier cosa que te permita ser mejor persona y que te inspire.
Y pregúntate : este campo energético que estoy creando, ¿a qué lo quiero dedicar?

7) ¡Hazlo!
No importa si un día sólo puedes hacer unos cuantos saludos al sol o si dispones de unos pocos minutos, lo que importa es la constancia diaria.
YogaYe te da un último consejo : acuérdate que una práctica no es sólo una asana. Puede ser también leer un texto, meditar o practicar un Om interior en silencio.

Namaste.…

14 de diciembre 2016

¿Estrés en Navidad? 3 grandes consejos para vivir estas fiestas en paz y armonía

Empecé a observar a la gente durante esta época de preparación de las fiestas de Navidad, este periodo del año muy intenso y he visto mucha dualidad. Todo el mundo necesita esta pausa para dormir, disfrutar de cosas simples, comer chocolate, pasar tiempo con la gente que queremos y hacer el balance del año. Pero al mismo tiempo, veo mucha ansiedad vinculada a los compromisos sociales y preparativos para las fiestas.

Entonces, nos permite descansar estas fiestas? ¿Hay una forma natural de vivir el espíritu de la temporada sin el estrés?

YogaYe te da 3 consejos para pasar unas fiestas felices y armoniosas.

 
1) El mejor regalo que puedes ofrecer es el de tu presencia

En realidad ¿qué es lo que permite que sea un poco mágica esta época? ¿Recibir el último gadget o reír con tu hermana? Reemplaza la palabra « hermana » por la persona de tu elección y no olvides que tu presencia es única.

¿Pero cómo hacer para ofrecer el regalo de tu presencia?
Pregúntate : el otro me interesa de verdad o ya estoy formulando la respuesta que quiero decir en mi mente? Intenta escuchar a alguien mirándolo a los ojos sin ninguna distracción y espera que haya realmente terminado para empezar a hablar. En realidad muchas veces hablamos no para recibir un consejo sino compasión. En otras palabras : más compasión, más escucha y menos solución.

Concretamente, qué hago?
Intenta desconectar con tu teléfono para estar más presente. Esta práctica pide un poco de autocontrol pero vale la pena. Desactiva la recepción de notificaciones y elige de verdad el momento en el que mirar tu teléfono (no lo contrario!) ¿Y por qué no proponer a tus invitados dejar el móvil en una caja para celebrar la Navidad y así estar en el aquí y ahora?

Navidad en armonía
2) Ayúdate de los consejos del Ayurveda para organizarte

En invierno, el Ayurveda nos aconseja avivar nuestro fuego interno : puedes ingerir 20 minutos antes de las comidas una infusión de jengibre, canela e hinojo o comer un trozo de jengibre fresco.

Intenta planificar los grandes banquetes a la hora de la comida y no de la cena. Según el Ayurveda, entre las 10h y las 14h la energía de Pitta es la más alta. Es el momento ideal para comer la comida más grande del día. Piénsalo a la hora de planificar las fiestas.

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3) Piensa también en darte tiempo a ti mism@

¿Cómo? Cada día, intenta preveer un momento para ti. Puede ser muy corto pero respeta una energía particular : estás sol@, no hay ningun estímulo exterior y el ritmo se hace más lento. YogaYe te da unas ideas a la hora de elegir tus actividades :

  • Practica yoga sin enfocarte en la postura final o en la duración de tu práctica. Desenrolla la esterilla de yoga y déjate llevar por tu intuición y tu respiración, tu cuerpo es muy sabio. Si lo escuchas, sabrás lo que necesita.
  • Practica una actividad que te encanta (cocinar, bailar, pintar, cantar, escribir etc.) pero sin enfocarte en el resultado final. Olvida tu lado perfeccionista y disfruta de la actividad por lo que es : una ocasión de vivir y de experimentar el momento presente.
  • Camina en la naturaleza. ¿Por qué no optar por un año nuevo diferente? Caminata Yoga y Comida te propone vivir estas fiestas de forma original. El 1ro de enero, entra en el año con buen pie con una caminata al aire libre. Durante esta caminata, no hay nada que intelectualizar, simplemente sincronizarte con el ritmo de la naturaleza y disfrutar.

Vivir estas fiestas en paz

¡Felices fiestas y Namaste!…

12 de diciembre 2016

Sahasrara: el séptimo chakra

sahasrara o séptimo chakra

Significado: Sahasrara – “loto de mil pétalos”
Ubicación: coronilla o tope de la cabeza
Elemento: más allá del tiempo y el espacio
Color: violeta
Simbolismo: el Ser Superior
Mantra: el sonido del silencio
Edad de desarrollo: vida adulta
Sentido: más allá de la mente y todos los sentidos físicos
Partes del cuerpo energético: zona alta del canal central (Sushumna nadi)
Experiencias positivas: conciencia mística, guía espiritual
Experiencias negativas: apego, ignorancia espiritual, la “noche oscura del alma”
Actividad principal: meditación y dicha

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete chakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Sahasrara es el séptimo chakra. También conocido como chakra corona, está situado en la coronilla o parte más alta de la cabeza y es el portal de entrada a la consciencia infinita.

Séptimo chakra o sahasrara

Si la energía de este chakra está equilibrada, te podrás conectar con el estado de dicha que se asocia con el conocimiento absoluto o Satchidananda. El séptimo chakra proporciona la conexión energética necesaria para transcender la dualidad mundana que nos hace ver el mundo en término de pares de opuestos: nosotros mismos y los demás; objeto y sujeto; masculino y femenino, etc.

Pero la energía del Sahasrara chakra puede estar bloqueada y hacer que te sientas dispersa, que falte la inspiración y la dicha en tu vida, que veas el mundo de forma puramente materialista y racional o que no consigas conectar con las fuentes espirituales.

Para equilibrar el Sahasrara o séptimo chakra, te recomendamos:

Asanas: posturas como Salamba Sirsasana (Postura sobre la Cabeza con Apoyo), Vrischikasana (Postura del Escorpión) o Urdhva Hastasana (Postura de las Manos hacia Arriba). En general, las inversiones donde la coronilla está en contacto con el suelo, las inversiones que requieren un foco mental intenso o las posturas donde nos extendemos hacia el cielo afectan positivamente a este chakra.

asana para sahasrara chakra

Meditación sobre la Luz Divina: siéntate en tu postura de meditación preferida con la espalda erguida pero cómoda. Coloca las manos con las palmas hacia arriba sobre el regazo, y deja la izquierda encima de la derecha (en mudra o gesto de recibir energía). Cierra los ojos y comienza a respirar despacio, consciente y armónicamente. Centra tu atención en el tope de la cabeza y visualiza una luz blanca que fluye a través de tu Sahasrara chakra y baja en espiral por el centro de tu cuerpo. Deja que su calidez sature todo tu ser. Permanece así de 15 a 20 minutos y permítete volverte uno con la Luz. Quizá quieres repetir internamente las afirmaciones siguientes.

Afirmaciones: “Estoy rodeado y protegido por la Luz Divina”. O bien: “Esta Luz da apoyo y nutre a la totalidad de mi ser”. También: “Me siento cada vez más fuerte al sintonizar con esta Luz”.

Otros: meditar.

meditacion para sahasrara chakra

24 de noviembre 2016

Ajna: el sexto chakra o tercer ojo

Anja o sexto chakra

Significado: ajna – conocimiento
Ubicación: entrecejo
Elemento: mente
Color: azul marino
Simbolismo: más allá de los elementos físicos
Mantra: OM
Edad de desarrollo: adolescencia
Sentido: intuición
Partes del cuerpo: frente y entrecejo
Emociones positivas: raciocinio, imaginación disciplinada
Emociones negativas: superioridad moral, paranoia, cinismo, ansiedad, negación de la realidad
Actividad principal: pensamiento

Anja o sexto chakra en entrecejo

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Ajna es el sexto chakra, también conocido como tercer ojo. Situado en la zona del entrecejo, está relacionado con nuestra capacidad de liberarnos gradualmente de limitaciones autoimpuestas y ver el contexto más amplio y verdadero de nuestras vidas. Si su energía está equilibrada y fluye bien, estarás más abierta a la percepción síquica y tu sentido de la intuición estará más desarrollado. A veces, en yoga, se comienza el trabajo de chakras desde aquí, pues se dice que es más fácil armonizar los chakras inferiores si este ya está equilibrado. Pero la energía del sexto chakra puede estar desequilibrada y ocasionar mareos, inestabilidad endocrina, migrañas, sinusitis o mala visión. También es posible que dé lugar a confusión mental, insomnio, arrogancia intelectual o, si el desequilibrio es extremo, a alucinaciones o desconexión de la realidad.

Para equilibrar el Ajna o sexto chakra, te recomendamos:

Asana: posturas como Siddhasana (Postura Perfecta), Sukhasana (Postura Fácil) o  Balasana (Postura del Niño). En general, las posturas de meditación sentadas y otras que traen la frente en contacto con el suelo equilibran el Ajna chakra.

Balasana para el sexto chakra

Nasagra Drishti: drishti significa “mirada” o “visión”. Se refiere al punto de atención o foco en el que descansamos la mirada durante las asanas o la meditación. Los dristhis buscan cultivar una mirada interna que nos facilite estar presentes durante la práctica. Siéntate en postura de meditación y dirige tu mirada a la punta de la nariz manteniendo los párpados medio abiertos durante 10 segundos. Luego cierra y relaja los ojos. Puedes hacer varias vueltas llegando hasta un minuto, siempre que no sientas tensión en los ojos.

Meditación Bhuchari: si llevas gafas o lentes de contacto, te recomendamos que te las quites antes de empezar. Siéntate en tu postura de meditación preferida frente a una pared blanca. Lleva el pulgar de la mano derecha al centro del labio superior y relaja los dedos índice, corazón y anular a la vez que estiras el meñique hacia fuera. Enfoca la mirada en la punta del dedo meñique intentando no parpadear. Practica así durante cinco minutos y luego relaja la mano pero continúa mirando donde estaba la punta de tu dedo meñique. Sigue así de 15 a 20 minutos y repite varios días seguidos. Esta técnica limpia ojos, conductos lagrimales y senos.

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Mi mente se siente fuerte, bien enfocada y alerta”. O bien: “Confío en los mensajes que recibo de mi ser superior a través de la intuición”.

Otros: comprender y analizar los sueños es una excelente forma de conectar con este chakra y equilibrar su energía.

Explorar sueños para equilibrar el anja chakra

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4 de noviembre 2016

7 consejos para vivir el otoño con conciencia plena

El otoño marca el final de un período de crecimiento y de cosecha e introduce un viento de interioridad. La energía propia a cada temporada entra en interacción con nuestro organismo, ocasionando de vez en cuando un desequilibrio. ¿Cómo adaptarte al cambio de estación y armonizarte con el otoño?
Entramos en la fase de « expiración » de la naturaleza, YogaYe te da unas prácticas y consejos para entrar con buen pie en el otoño.


1) Descansar sin culpabilizar

Tu cuerpo no vive desconectado de su entorno! Siente y cambia con el otoño. En vez de ignorar tu nivel de energía siguiendo con las fiestas estivales, considera que esta bajada de energía es normal y saludable, escucha tu cuerpo, naturalmente necesita más descanso.

  • Busca establecer rutinas a la hora de comer, de acostarte y levantarte. La regularidad es ideal para encontrar el equilibrio en esta época del año. Duerme una hora más para sintonizarte con el ritmo natural.cuidarse-otono

2) Una dieta nutritiva y caliente con alimentos reconfortantes

Según el Ayurveda, el otoño es una estación con atributos Vata. El Ayurveda aconseja comer caliente desde la mañana y reducir el consumo de verduras crudas.

  • Cocina con especias suaves para regular la digestión, comiendo alimentos reconfortantes como fruta de temporada cocinada.
  • Se recomienda tomar té Chai, preferiblemente con leche vegetal. Una infusión con gengibre y semillas de cilantro también va muy bien, se puede añadir miel al gusto.

3) « Volver al cuerpo » : automasaje, manualidades y anclaje

Con el otoño, la agitación mental puede dificultar nuestros intentos para estar en el momento presente.

  • Se recomienda practicar actividades corporales como al auto-masaje, los estiramientos, el yoga, pero también actividades manuales.
  • Regálate un momento sólo para ti con una manta gorda y deja la mente descansar.
  • Mientras corres o caminas, siente el contacto de tus pies contra el suelo.consejos-transicion-otono

4) Yoga : qué posturas en otoño?

  • Una forma muy efectiva de aumentar tu nivel de energía es a través de una práctica de yoga con aperturas de pecho. Haz también que durante tu tiempo en la esterilla de yoga predominen asanas que anclen el cuerpo a la tierra y que liberen la tensión acumulada en las caderas.

5) Tranquiliza tu ansiedad con expiraciones más largas

Con el otoño tenemos esta tendencia de prolongar la inspiración exacerbando la agitación mental propia de esta estación.

  • La próxima vez que aparezca la ansiedad o los pensamientos negativos, simplemente intenta alargar el tiempo de la exalación hasta sentirte de nuevo fuerte y estable.

6) Armonízate con la naturaleza observándola

  • Da un paseo en el bosque, a orillas del agua y observa cómo todo está perfectamente organizado.

7) Soltar lo que ya no sirve suavemente

Descárgate de lo que pesa, de lo que te ocupa espacio y de lo que ya no necesitas.

  • Aprovecha para ordenar tu armario, la cocina, el escritorio, el baño etc. para desprenderte de lo que no sirva y así liberar espacios para la novedad y la creatividad.

Y para una estación llena de nutrición profunda y sensación de solidez, da paso a un otoño lleno de vida y de calor humano. Cuídate!…

29 de octubre 2016

¿Qué es YogaToGive?

Es “yoga para dar” …somos un grupo de profesores, escuelas y practicantes de yoga  que dedican una clase mensual a otros. Vemos que vivimos en un mundo donde diferencias creadas, apegos, pequeños y grandes actos xenófobos y separaciones entre las personas son siempre más frecuentes. Nuestra idea es que en realidad todo esto hace más infeliz. Y creemos que en muchos casos el bienestar está en el dar, desapegarse y vernos a nosotros mismos en el otro. ¡Dar a otros nos sienta bien!

No es caridad, no es una obligación ni un esfuerzo, es simplemente un acto necesario para todas las personas, como comer, dormir o amar. Cada clase de YogaToGive es un momento para tomar conciencia de ello.
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¿Cómo funciona?

Es muy simple; un profesor da la clase de forma gratuita, los alumnos hacen una donación mínima de 7 euros por clase y por persona y cada mes ofrecemos el 100% de lo recaudado a una ONG.

¿Cómo quién?

Hemos colaborado con ONGs conocidas como ProactivaOpenArms, pequeñas iniciativas como el proyecto “Las pieceras” de Territoris Oblidats, un colectivo audiovisual que está dando visibilidad a las experiencias y vivencias de la vida cotidiana de las mujeres de diferentes barrios de Barcelona, y con causas con “riesgo” de caer en el olvido como Solidarios sin Fronteras (Ayuda humanitaria en el conflicto de Yemen). En septiembre 2016 gracias a lo recaudado, la ONG Dream Nepal ha podido comprar anoraks, edredones y otras prendas a 15 niñas y niños recogidos en el orfanato MalaHome de Kathmandu (Nepal).

Todo lo que hacemos se puede ver desde nuestra página oficial de Facebook.

centro-yoga-esterillas
¿Y dónde y cuándo lo hacéis?

En Barcelona YogaToGive tiene lugar en diferentes espacios. Cada primer martes de mes, estamos a las 20:30 en Espacio de Yoga Barcelona (Buscarons, 7). En Girona se celebra cada miércoles de 17.15 a 18:45 en Om Shanti Yoga Girona (Francesc Eiximenis, 8) y en Happy Yoga Central (Bruc, 7) en Barcelona.

Cada mes nuevos profesores y centros de Yoga se suman a la iniciativa, y todas las escuelas y profesores que quieran sumarse a la iniciativa están muy bienvenidos.

¿Cómo pueden sumarse?

¡Contactando a través de nuestra página de facebook! Muchas gracias.

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28 de septiembre 2016

Vishuddha: el quinto chakra

Vishuddha o quinto chakra
Significado
: vishuddha – pureza
Ubicación: zona de la garganta y el plexo laríngeo
Elemento: éter, espacio
Color: celeste
Simbolismo: omnipresencia
Mantra: HAM
Edad de desarrollo: de siete años a doce años
Sentido: oído
Partes del cuerpo: cuello, boca, oídos
Emociones positivas: honestidad, pureza, apreciación y expresión artística
Emociones negativas: mentiras, timidez, bloqueos artísticos
Actividad fisiología principal: gobierna la salud de garganta, esófago, glándulas tiroides y paratiroides, cuerdas vocales, tráquea, vértebras cervicales, boca, dientes y encías, hipotálamo y sistema auditivo.Vishuddha chakra está en la gargantaEn una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Vishuddha es el quinto chakra. Situado en la zona del plexo laríngeo en la garganta, está relacionado con nuestra capacidad de comunicarnos, de expresarnos claramente y de escuchar atentamente. Si su energía está equilibrada y fluye bien, tus palabras son amables, consideradas y sinceras. Tu voz es enérgica y vibrante y puedes compartir claramente tus pensamientos y sentimientos con los demás, ya sea de forma hablada o escrita. Al mismo tiempo, eres capaz de prestar atención plena a lo que se te dice. Pero la energía del quinto chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, se habla demasiado y superficialmente y se intenta decir siempre la última palabra sin escuchar al interlocutor. Si es por defecto, la persona se vuelve tímida y teme expresarse, su voz es muy baja e insegura y puede haber impedimentos en el habla o sordera. Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: represión de la creatividad o la libertad de expresión, no haber sido escuchado durante la niñez o mandado a callar con frecuencia, o haber estado expuesto a mentiras o sonidos demasiado fuertes o violentos.

Para equilibrar el Vishuddha o quinto chakra, te recomendamos:

Asana: posturas como Sarvangasana (Postura sobre los Hombros), Simhasana (Postura del León) o Karnapidasana (Postura de la Presión sobre las Orejas). En general, las inversiones donde la garganta se comprime y otras posturas donde se estira la parte anterior del cuello equilibran el Vishuddha chakra.asana para equilibrar vishuddha chakraPranayama: Respiración Ujjay o respiración victoriosa. Siéntate en una postura de meditación cómoda. Cierra la glotis (en la base del cuello, junto a la raíz de la clavícula) parcialmente y respira lenta y profundamente por la nariz, emitiendo un sonido resonante en la parte posterior de la garganta a medida que el aire roza esta zona durante la inhalación y la exhalación. Permanece receptiva a la experiencia.

Meditación: Meditación SO HAM. El mantra SO HAM se traduce como “Yo soy Ello”. Intenta escuchar tu respiración diciendo el mantra en lugar de repetirlo. Siéntate en una postura cómoda de meditación y apoya el revés de tus manos sobre las rodillas, uniendo los dedos pulgar y corazón (Akasha mudra). Cierra los ojos y lleva tu atención al sonido natural de la respiración. Al inhalar, siente que tu respiración emite el sonido “SO” y aspira alegría de vivir. Al exhalar, escucha a tu respiración emitir el mantra del Vishuddha chakra, “HAM”, y suelta tensiones y expectativas. Permanece receptivo a la experiencia.

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Mis instintos creativos son sólidos y puros”. O bien: “Siempre expreso la verdad”. O: “Entiendo a los demás y busco ser entendido”.

Otros: cantar, contar cuentos, escribir un diario o pintar.cantar para equilibrar el quinto chakra

15 de septiembre 2016

Congreso de Yoga de la Costa del Sol 2016

El evento que reúne a los practicantes del yoga en España celebra diez años ininterrumpidos de actividades, del 23 al 25 de septiembre de 2016, en el Palacio de Congresos de Marbella.

“El yoga no nos aleja de la realidad o de las responsabilidades de la vida diaria, sino que pone nuestros pies firmes y resolutivamente en el terreno práctico de la experiencia”. Con esta premisa se realizará en el Palacio de Congresos, Ferias y Exposiciones de Marbella la décima edición consecutiva del Congreso de Yoga de la Costa del Sol 2016. Para esta celebración tan especial asistirá como invitado especial Baptiste Marceau, hijo del célebre mimo francés, Marcel Marceau y uno de los más destacados maestros a nivel internacional. Junto a él, el mejicano Fabián Montes de Oca, otro de los valores emergentes del escenario mundial del yoga.

Congreso de Yoga 2016
Con la organización del Instituto de Estudios del Yoga y el magazine Tú Mismo, se asegura una masiva concurrencia de practicantes, venidos de distintos puntos de España y del exterior, para participar de una programación integrada por numerosos y destacados profesores pertenecientes a las diversas vertientes de esta milenaria práctica.
Además, se ha preparado un atrayente programa de conferencias y presentaciones de entrada libre para el público en general, tanto en el salón de actos principal del Palacio de Congresos como en una sala de conferencias acondicionado a tal fin: meditaciones, conciertos de cuencos y gongs, mantras y kirtan, yoga dance, danza tribal, la presentación del libro “Las caras del Ser” de Avi Hay y la disertación de otro invitado especial, Vicent Guillem, que ofrecerá la conferencia “Las leyes espirituales: profundizando en el sentido de la vida”, entre otros.

Congreso de Yoga en Marbella 2016
También se dispondrá de una zona de stands y gastronomía para degustar exquisitos manjares y saludables.
El programa e información actualizada puedes encontrar en la página oficial del Congreso de Yoga de la Costa del Sol 2016.…

31 de agosto 2016

¿Qué es una ‘Yoga Wheel’ y cuál es su uso?

¿Te suena algo que se llama una ‘Yoga Wheel?’

Pues, hace unos meses aquí en España, a nosotros tampoco nos sonaba, pero por fin ya ha llegado a toda velocidad. La Vayu Yoga Wheel es la Yoga Wheel de Barcelona, hecha a mano.

Ok, bien. Vale que ahora te suene el nombre, pero eso no nos quita la duda de qué se puede hacer con esa rueda.

El uso del Vayu Yoga Wheel

Pues la Vayu Yoga Wheel sirve para ayudar en el estiramiento de toda la espalda y asimismo abrir toda la zona del pecho, el abdomen, los flexores de la cadera y los hombros. La rueda está diseñada especialmente para adaptarse al contorno de la columna vertebral, y la buena noticia es que no hace falta practicar yoga ni ser flexible para aprovechar sus beneficios. Vayu Yoga Wheel está hecha para que cualquier persona, tenga experiencia o no en el mundillo de yoga, pueda ganar flexibilidad, fuerza, equilibrio y movilidad, todo a la vez. En otras palabras es un ´yoga prop´ revolucionario y no deja de sorprender en cada momento.

El uso de la rueda de yoga

Y ¿cómo es que una Yoga Wheel puede ayudarnos con tantas cosas? ¿Cómo se usa?

No queremos decir que usarla está chupado, pero para recoger los frutos más básicos de una Yoga Wheel, sí que lo está. Básicamente podemos comenzar a tener una espalda más sana desde el primer momento con la rueda. Lo único que tenemos que hacer es estirarnos boca arriba por encima de la Yoga Wheel, y así ir moviéndonos, masajeándonos a lo largo de la columna vertebral.

Es un gesto simple y fácil que todo el mundo puede hacer.

No tiene trucos y no hay que darle más vueltas en la cabeza, sólo en la espalda. 😉

¿Qué es la Vayu Yoga Wheel?

Piénsatelo como una manera de deshacer el sinfín de horas que pasamos encorvados delante del ordenador, del móvil, conduciendo, llevando los niños, etc. Todo esa carga que ponemos en la espalda durante la vida cotidiana ahora podemos ir restándola con unos minutos cada día encima de la Vayu Yoga Wheel.

Puedes sacar estos minutos de donde sea, por la mañana, por la tarde o antes de irte a la cama. Tu espalda, tu cuerpo y tu ser, te lo van a agradecer. Cómo hemos dicho antes, tomar el primer paso con la Vayu Yoga Wheel, pues, está chupado.…

16 de agosto 2016

Consejos útiles para hacer posturas invertidas

sirshasana o postura sobre la cabeza

Las  posturas invertidas, como Sirshasana (Postura sobre la Cabeza) o Adho Mukha Vrksana (el Pino), no dejan indiferente a ningún practicante de yoga: hay quien las adora y otros las evitan por miedo y falta de confianza en su capacidad para afrontarlas.  En esta entrada del blog de YogaYe te damos algunos consejos útiles para hacer posturas invertidas de yoga.

Las posturas invertidas requieren fuerza, control y equilibrio, cualidades que merece la pena cultivar, tanto en nuestra práctica de yoga como en nuestra vida cotidiana. Entre otros beneficios, poner la cabeza por debajo del corazón aumenta nuestro nivel energético, nos anima a mirar las cosas desde otra perspectiva (literalmente) y nos ayuda a combatir la fatiga y la depresión.

  • En general, se recomienda hacer un buen calentamiento antes de intentar las posturas invertidas como el Pino. Por ejemplo, unas vueltas de Surya Namaskar o Saludo al Sol hacen que la respiración se vuelva consciente, profunda y fluida al tiempo que vamos activando la musculatura a usar durante las inversiones: en la espalda alta, zona abdominal, brazos, manos y piernas.

Surya Namaskar como calentamiento para la postura sobre la cabeza

  • En yoga la constancia es muy importante. Por esto también se sugiere ir intentando las posturas invertidas con frecuencia, cada día, si puede ser. De esta forma se va cultivando la fuerza y la confianza y aprendiendo a soltar el miedo.
  • El miedo puede ser un aliado más que un enemigo si nos dejamos guiar por él, utilizándolo para avanzar con inteligencia y con los sentidos bien despiertos. Muchos maestros nos dicen que las posturas invertidas son estupendas para cambiar nuestra relación con el miedo.
  • Utiliza una pared si el temor a caerte es la principal barrera para que intentes hacer las posturas invertidas. Otra buena idea es que pidas a tu profesor o profesora que te proporcione apoyo físico durante la clase cuando llegue la hora de hacer la Postura sobre la Cabeza u otras inversiones como el Pino.
    Pared para hacer postura sobre la cabeza y pino
  • Conocer nuestras limitaciones y respetarlas puede ser de gran ayuda. No hace falta tener prisa y ni medirse con los demás. Forzar el ritmo para lograr las posturas invertidas puede aumentar el riesgo de lesiones. Hemos de trabajar desde donde estamos con honestidad y desarrollando la fuerza a nuestro propio ritmo.

En esta otra entrada de nuestro blog puedes ver cómo hacer Sirshasana o Postura sobre la Cabeza en 8 pasos. ¡Buena práctica!

como hacer sirshasana o postura sobre la cabeza

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4 de agosto 2016

Anahata: el cuarto chakra

anahata o cuarto chakra

  • Significado: anahata – intacto
  • Ubicación: zona del plexo cardíaco en el centro del pecho
  • Elemento: aire; materia gaseosa
  • Color: verde
  • Simbolismo: expansión
  • Mantra: YAM
  • Edad de desarrollo: de cuatro años a siete años
  • Sentido: tacto
  • Partes del cuerpo: pulmones, corazón, costillas, hombros y vértebras torácicas
  • Emociones positivas: afecto, amor, generosidad
  • Emociones negativas: dolor, pena, tristeza, desconsuelo
  • Actividad fisiología principal: funcionamiento de los sistemas respiratorio y circulatorio

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete chakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Anahata es el cuarto chakra. Situado en la zona del plexo cardíaco en el centro del pecho, está relacionado con nuestra capacidad de amar y recibir amor, ser compasivos, vivir la alegría y aceptarnos a nosotros mismos. Se asocia con una energía llamada vyana encargada de llevar nutrientes (de alimentos, respiración, ideas y experiencias) allá donde los necesitamos.

Si su energía está equilibrada y fluye bien, no tenderás a sentir la soledad y podrás perdonar a los demás y empatizar con ellos. También sabrás cuidar de ti mismo y proporcionarte el sustento físico y emocional que precisas.

anahata o chakra del corazón

Pero la energía del cuarto chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, se puede tender a asumir como propios los problemas de los demás, o a no atender nuestras necesidades y a anteponer siempre el bienestar de otros. Si es por defecto, la persona se puede sentir sola y aislada, o ser excesivamente crítica y carecer de empatía.

Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: penas que estén sin resolver, o rechazo, abandono o abuso por parte de un ser querido. Para equilibrar el Anahata o cuarto chakra, te recomendamos:

Asana: posturas como Anahatasana (Postura del Cachorro Estirado), Urdhva Mukha Svanasana (Perro Hacia Arriba) o Ustrasana (Postura del Camello). En general, las extensiones de la columna que abren el pecho y las posturas que permiten que el corazón se derrita hacia el suelo equilibran el Anahata chakra.

Pranayama: Respiración Yóguica Completa. Túmbate sobre la espalda. Inhala lenta y conscientemente llevando el aire hacia el abdomen, luego el pecho y finalmente la zona de las clavículas. Observa cómo se expande cada una de estas zonas a medida que recibe el aire. Exhala lenta y conscientemente y observa cómo descienden en el mismo orden a medida que el aire abandona tu cuerpo. Repite al menos 12 veces.

Meditación: Metta Bhavana. Si se practica de forma constante, esta técnica puede ayudar a sanar traumas pasados y devolver la paz y el equilibrio al corazón. Siéntate en postura de meditación, respira profundamente llevando tu atención hacia el centro del pecho y sintiendo la calidez sanadora que irradia. Expresa un sano deseo de bienestar y felicidad hacia ti mismo en primer lugar, luego hacia una persona querida, después hacia alguien que sepas que está pasando un período difícil y finalmente hacia un ser que creas que has herido de alguna forma. Puedes terminar repitiendo el mantra “Lokah samasta sukhino bhavantu” (que todos los seres en todos los lugares sean felices y libres).

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Me perdono a mí misma”. O bien: “Perdono a (una persona que te haya causado dolor) y le agradezco las lecciones que me ha enseñado”.

Otros: realizar actos bondadosos al azar o de servicio altruista, abrazar a otros.

abrazar a otros