10 de noviembre 2015

Yogagenda 2016, ¡ahora en español!

Yogagenda en español Como cada año, en Yogaye tenemos disponible una de nuestras publicaciones favoritas: Yogagenda. La gran novedad es que ahora, además de la ya tradicional edición en inglés, te ofrecemos también la recién publicada edición en español de Yogagenda 2016. Yogagenda es una estupenda herramienta que ayuda los entusiastas del yoga a gestionar su tiempo y organizar diversas facetas de sus vidas, desde las tareas cotidianas a los aspectos más introspectivos. Para ello se divide en tres partes diferentes pero bien integradas: la agenda anual, el manual de yoga y el diario personal. La agenda anual de Yogagenda permite planificar actividades a lo largo de todo el año e incluye calendarios semanales (a dos páginas), mensuales y anuales con información astrológica sobre fases lunares, solsticios, equinoccios y eclipses. Agenda Anual de Yogagenda 2016 El manual de yoga de Yogagenda ofrece inspiración para profundizar en la práctica de yoga. Esta sección incluye 12 artículos escritos por expertos con bonitas ilustraciones, además de un listado de festivales y celebraciones de yoga internacionales, 12 asanas descritas en detalle, sabrosas recetas de superalimentos, un glosario de palabras en sánscrito, una plantilla para planificar sesiones de yoga y otros. Manual de Yoga de Yogagenda 2016 El diario personal de Yogagenda permite tomar notas, llevar un diario, dibujar o cualquier otra cosa que pueda apetecer. Esta sección se compone de abundantes páginas en blanco distribuidas a través de toda la agenda. Diario Personal de Yogagenda 2016 “Yogagenda se ha co-creado con la ayuda de expertos en yoga de diversos puntos del planeta. El resultado es una publicación práctica y dinámica que refleja la riqueza de creatividad y conocimientos que existe en la comunidad yóguica”, nos dice Elena Sepúlveda, su fundadora. Con este proyecto único que está al servicio de yoguis y yoguinis de todo el planeta, Elena ha encontrado una forma creativa de combinar su pasión por el yoga y su experiencia en el mundo editorial. Elena Sepúlveda Fundadora Yogagenda La nueva edición viene impresa a todo color y encuadernada como un libro de tapa blanda, lo cual la hace mucho más ligera y fácil de llevar encima. Yogagenda 2016, tanto en español como en inglés, se encuentra disponible en la tienda física de Yogaye en el Woki Organic Market de calle Asturies, 22 en Barcelona. Y por supuesto en nuestra tienda de Yogaye en línea.…

14 de septiembre 2015

Manipura: el tercer chakra

manipura-el-tercer-chakra

Significado: mani – joya brillante; pura – ciudad
Ubicación: zona del plexo solar, entre el diafragma y el ombligo
Elemento: fuego; materia radiante
Color: amarillo

Simbolismo: transformación
Mantra: RAM
Edad de desarrollo: de 18 meses a cuatro años
Sentido: vista
Partes del cuerpo: diafragma, páncreas, caja torácica, estómago, hígado, bazo, vesícula biliar
Emociones positivas: dedicación, perseverancia, autodisciplina
Emociones negativas: enfado, ira, amargura, vanidad, resentimiento
Actividad fisiología principal: movimiento muscular y proceso digestivo

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Manipura es el tercer chakra. Situado en la zona del plexo solar y parte alta del abdomen, está relacionado con nuestra fuerza de voluntad y la capacidad de llevar a cabo nuestros propósitos. Se asocia con la energía del sol y el fuego digestivo o agni, con el poder del cuerpo y la mente para procesar tanto materia como energía.


Si su energía está equilibrada y fluye bien, podrás establecer límites adecuados en tus relaciones, poseerás fuerza de voluntad y conectarás y comprenderás tu propio poder personal. También gozarás de buenas digestiones y de un metabolismo equilibrado.



Pero la energía del tercer chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, uno tiende a ser demasiado individualista, rebelde o competitivo, a juzgar duramente a los demás y a caer en la intolerancia, irritabilidad, agresividad o en querer controlarlo todo. Si es por defecto, se puede carecer de iniciativa, entusiasmo o ambición. También sería fácil verse atrapado en la pasividad y sufrir de baja autoestima o de problemas digestivos.


Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: haber tenido padres o maestros autoritarios, haberse enfrentado a responsabilidades inapropiadas a una edad temprana o haberse visto sujeto a relaciones deshumanizantes.


Para equilibrar el Manipura o tercer chakra, te recomendamos:


Asana: posturas como Ardha Matsyendrasana (Media Torsión Sentada), Parivritta Trikonasana (Triángulo en Torsión) o Paripurna Navasana (Postura del Barco). En general, las torsiones y las posturas que fortalecen los músculos abdominales estimulan el Manipura chakra.



Pranayama: Kapalabhati o respiración del cráneo brillante. Siéntate en postura cómoda con la espalda erguida y las manos sobre los muslos. Inhala lentamente y exhala de manera sucesiva con rapidez y con fuerza por la nariz hasta vaciar los pulmones. Toma un par de rondas de respiración normales, inhala a tres cuartas partes de tu capacidad pulmonar y retén el aire fijando la mirada interna en el entrecejo. Exhala, haz un par de rondas de respiración normal y repite el ejercicio al menos dos veces más.


Meditación: siéntate en una postura de meditación cómoda. Coloca las manos sobre tus muslos haciendo un puño pero con el pulgar hacia arriba (mudra de fuego). Cierra los ojos y respira profunda y conscientemente por la nariz. Recuerda un incidente que hayas vivido y que te hizo sentir ira o irritabilidad. Recréalo en tu mente intentando no dejarte llevar por las emociones. A continuación, imagínate totalmente tranquila y segura de ti misma en esa misma situación. Quédate con esta imagen mental y recréala en tu mente un par de veces más.


Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Reconozco mi poder personal y me hago responsable de las circunstancias mi vida”. O bien: “Mi entusiasmo me permite lograr lo que me propongo”.


Otros: Uddhyana bandha o cierre energético abdominal; la risoterapia; la danza de los derviches.


Si sientes más curiosidad, en YogaYe.com podrás encontrar los siguientes libros sobre el sistema de chakras: LA BIBLIA DE LOS CHAKRASEL LIBRO COMPLETO DE LOS CHAKRAS.

Recuerda que también puedes echarles una ojeada en nuestra tienda física en el Woki Organic Market de calle Asturies, 22 en Barcelona.


8 de septiembre 2015

Yoga para viajar: posturas para el retorno de las vacaciones

El verano va tocando a su fin, se acerca el retorno de las vacaciones y puede que tengamos que pasar horas sentados en un avión, un tren o un automóvil antes de llegar a casa. Estos largos periodos de inactividad encerrados en un medio de transporte pueden traernos malestares físicos. O bien afectar a nuestra circulación sanguínea o crearnos estrés. Afortunadamente, el yoga es un estupendo aliado para los viajes.

Yoga para viajar en el tren

Quizá la espalda sea la parte del cuerpo donde sintamos la mayor incomodidad durante un viaje. Nuestra columna “se rebela” ante la inmovilidad, el espacio entre las vértebras se comprime y la musculatura se resiente. Para aliviar tu espalda, te sugerimos intentar lo siguiente:

Giro espinal sentado: siéntate bien erguido en el borde de su asiento y cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Coloca la mano derecha sobre el reposabrazos derecho del asiento y la izquierda sobre la rodilla derecha. Inhala y eleva suavemente la parte superior del torso para luego girar lentamente hacia la derecha mirando por encima de tu hombro derecho. Mantén la posición al menos 8 respiraciones profundas y repite hacia el otro lado.

Gato – vaca sentado: de nuevo al borde del asiento pero sin cruzar las piernas, coloca las manos sobre los muslos. Al inhalar, inclina o curva la pelvis y el abdomen hacia delante, arqueando y abriendo el pecho. Al exhalar, curva la pelvis y el abdomen hacia atrás, arqueando la columna y el pecho en sentido contrario y dejando que la barbilla se acerque al esternón.

Si puedes, levántate y estira tu cuerpo: ya sea al fondo del avión, en el pasillo del tren o en la estación de servicio de la autopista, escucha tu cuerpo y responde a sus llamadas con estiramientos. Para complementar las torsiones de columna que has hecho anteriormente, puedes flexionar tu tronco hacia delante en Uttanasana o extenderlo ligeramente hacia atrás entrando en Gomukhasana con tus brazos. El movimiento ayudará al flujo de la circulación sanguínea en general.

Uttanasana o Gomukhasana

Finalmente, las técnicas de respiración o pranayamas, como por ejemplo, Anuloma Viloma, constituyen un buen recurso a la hora de combatir el estrés. Recuerda que el aire en el interior de un vehículo puede estar seco, por lo que deberías beber abundante agua para evitar deshidratarte.

¡Esperamos que con estos consejos y posturas de yoga te sientas mejor al llegar a tu destino tras el retorno de las vacaciones!…

31 de julio 2015

Vacaciones de Yoga

Afuera preocupaciones, afuera estrés, la palabra vacaciones está profundamente asociada al despeje de nuestra mente y la distensión de nuestro cuerpo. Unas vacaciones de yoga aparecen como la opción perfecta para cumplir con nuestras expectativas de relax, un remanso de ocio, ejercicio, y contacto con uno mismo y la naturaleza. Hoy seleccionamos algunas opciones en entornos majestuosos y accesibles para unas vacaciones de yoga en familia, unas vacaciones de yoga para todos.

La Casa Toya – Aluenda, Zaragoza

Organizadas por el Centro de Yoga Sivananda de Madrid, estas vacaciones de Yoga  transcurren entre el 19 de agosto y el 11 de septiembre con libre elección de fechas de entrada y salida. El programa diario está basado en la práctica equilibrada de diferentes métodos de Yoga para un desarrollo integral de cuerpo y mente. Satsang (meditación en grupo, canto de mantras) clases de asanas (posturas) y pranayama (respiración). Paralelamente desarrollan cursos de formación y un festival entre el 28 y el 30 de agosto. Puedes obtener la información completa aquí.

Festival Yoga.es – Olot, Gerona

Una propuesta de vacaciones de yoga para todos que llega este año a su 11ª edición. Bajo el lema “Vacaciones para los nuevos tiempos” el festival se celebra del 9 al 23 de agosto en La Comademont, una encantadora masía en el pirineo geronés. Actividades para todas las edades que incluyen talleres, terapias, mercadillo, y temazcal. Tiene piscina y zona de acampada. Para más detalles visita esta página.

Casa Cuadrau – Vió, Huesca

Esta casa ecológica ofrece unos particulares retiros de yoga, arte, y naturaleza en el pirineo aragonés con numerosas opciones como el Retiro de Yoga, Meditación, y Senderismo Meditativo ó las Vacaciones de Yoga y Senderismo en Familia. Casa Cuadrau desarrolla un calendario de retiros vacacionales durante todo el año en una diminuta aldea situada en el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido. Su sugestiva localización ya nos da una idea de lo que nos espera:  “Calle Única, s/n, 22375 Vió, Huesca”. Si quieres más info has click aquí.

Lo más bonito de todo esto es que te llevarás paisajes, momentos y sensaciones que recordarás siempre, lugares a los que recurrir mentalmente cuando el trajín diario apriete. Felices vacaciones de yoga, te desea de todo corazón, el equipo de YogaYe.com

27 de julio 2015

Yoga Weeks: Retiros urbanos en Barcelona

Yoga Weeks: El centro de retiros urbanos y de Yoga a Cielo abierto en el corazón de Barcelona.

En el centro de una de las ciudades europeas más de moda, se encuentra Yoga Weeks Barcelona, un espacio único que ofrece retiros de Yoga y clases abiertas a todos y que ha conseguido unir locales y visitantes de la ciudad para practicar yoga cada día.

Barcelona se ha convertido en una de las ciudades más atractivas de Europa, de muy fácil acceso desde la mayoría de ciudades españolas y europeas, y con una propuesta cultural, turística y de estilo de vida comparada con ciudades como San Francisco, Sídney o Roma.

El centro se encuentra ubicado en una increíble casa modernista en el corazón de Barcelona, en una agradable y tranquila calle a escasos minutos a pie del barrio gótico y a 15 minutos de la playa de Barcelona.

El edificio, construido en el año 1890, es un claro ejemplo de éste movimiento arquitectónico, y que ha conservado, a lo largo de los años, todas las principales características mágicas de esta arquitectura, como los coloridos suelos Nolla, los techos altos y decorados, largos y amplios pasillos, los trabajos en hierro forjado de la fachada posterior y una distribución inteligente de las habitaciones que permiten a todos los huéspedes tener acceso a los espacios al aire libre como patios internos o balcones.


Yoga Weeks Barcelona ofrece retiros urbanos de Yoga, que incluyen alojamiento en el este precioso centro modernista, prácticas de Yoga diarias seguidas de un almuerzo o brunch vegetariano acompañado de saludables y elaborados zumos de la casa, así como un catálogo de otras actividades y tratamientos, visitas culturales o tiempo libre para descubrir o simplemente relajarse en la ciudad o en sus playas.

Yoga Weeks Barcelona ofrece también clases de Yoga a cielo abierto para todos, tanto a los huéspedes del retiro como a cualquiera que quiera disfrutar y practicar en el increíble terrado del edificio. Un espacio único donde practicar cada atardecer, donde ver salir el sol y disfrutar del silencio que proporcionan las alturas de la ciudad.


En Yoga Weeks contamos con los mejores profesores locales e internacionales y curamos cuidadosamente el contenido de cada práctica, incluyendo Prana, Asanas y Shavasana con diferentes estilos e influencias y en muchas ocasiones acompañados música.

Yoga Weeks Barcelona es una iniciativa que nace de la unión de 2 pasiones: Yoga y Barcelona y tiene como misión el poder acercar y transmitir este estilo de vida saludable, pleno, fuerte y feliz desde la ciudad de Barcelona.

Contacto y mas información::
Ana Puig Mompió
Fundadora y directora de Yoga Weeks Barcelona
ana@yogaweeks.co
www.yogaweeks.co

20 de julio 2015

Los 5 Koshas: qué son

En el yoga se habla de 5 koshas o envolturas del ser humano que se van atravesando a medida que nos acercamos al alma, la parte más interna de nuestro ser. En este blog te explicamos qué son y en cuál de cada uno de los 3 cuerpos se encuentran. Porque si bien en Occidente solo consideramos 1 cuerpo, el físico, para los yoguis, este es solo el primero de 3 y al cual siguen, en nivel de sutileza, el cuerpo astral y el cuerpo casual.

1. EL CUERPO FÍSICO
Es el cuerpo denso que nace, crece, cambia, se deteriora y cuyos componentes vuelve a la tierra y el ciclo alimenticio cuando muere. Los yoguis prestan mucha atención a este cuerpo, pero no es para glorificarlo, sino para traerlo bajo el control de la mente consciente y utilizarlo para propósitos espirituales más elevados.

El cuerpo físico tiene una capa:

1A. ANNAMAYA KOSHA o envoltura física. Está formado por la energía más básica, la materia.

2. EL CUERPO ASTRAL
Está conectado al cuerpo físico por un sutil cordón por donde pasan corrientes vitales. Cuando este cordón se corta, el cuerpo astral parte y el cuerpo físico se muere.

El cuerpo astral tiene tres capas:

2A. PRANAMAYA KOSHA o envoltura pránica. Está compuesto por 72.000 nadis o canales astrales por donde fluye el prana o energía vital.

2B. MANOMAYA KOSHA o envoltura mental. Está formado por la mente automática que recibe y procesa la información de los cinco sentidos y con la cual llevamos a cabo las funciones automáticas de nuestra vida diaria.

2C. VIJNANAMAYA KOSHA o envoltura intelectual. En esta capa está nuestra capacidad de discernir y tomar decisiones que luego van pasando a las capas menos sutiles.

Aunque hay 72.000 nadis en Pranamaya Kosha, 3 son los más importantes

3. EL CUERPO CASUAL
También conocido como cuerpo semilla, pues almacena impresiones sutiles en forma de karma que controlan la formación y crecimiento de los otros 2 cuerpos y que determinan todos los aspectos de la siguiente reencarnación.  

El cuerpo casual tiene una sola capa:

3A. ANANDAMAYA KOSHA o envoltura de la dicha. Aquí residen las experiencias de la felicidad y la alegría.

Cuando practicamos yoga, las asanas o posturas actúan directamente sobre el Annamaya Kosha, los pranayamas o técnicas respiratorias sobre el Pranamaya Kosha y la meditación sobre los Manomaya y Vijnanamaya Koshas. Así se va limpiando y purificando cada envoltura hasta alcanzar Anandamaya Kosha y permitir que la felicidad se manifieste en nuestro ser.

Las asanas o posturas actúan directamente sobre Annamaya Kosha

9 de julio 2015

Svadhisthana: el segundo chakra


  • Significado: svad – dulce; sthana – tu propio hogar
  • Ubicación: zona del sacro y parte baja del abdomen
  • Elemento: agua, materia líquida
  • Color: naranja
  • Simbolismo: flexibilidad, fluidez, cambio, adaptación
  • Mantra: VAM
  • Edad de desarrollo: de seis meses a dos años
  • Sentido: gusto
  • Partes del cuerpo: riñones, intestinos, vejiga, órganos reproductores
  • Emociones positivas: sensibilidad, idealismo
  • Emociones negativas: culpabilidad, reproches, lujuria, manipulación, traición, celos
  • Actividad fisiología principal: reproducción

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Svadhisthana es el segundo chakra. Situado en la zona del sacro y parte baja del abdomen, está relacionado con nuestros instintos creativos e impulsos sexuales. Se asocia con la luna, las emociones y los fluidos corporales.

Si su energía está equilibrada y fluye bien, sentirás que los eventos de tu vida transcurren con armonía y tienes capacidad para aceptar los cambios y adaptarte a ellos. También notarás que posees vitalidad, sensibilidad, creatividad y atractivo físico y sexual.

Pero la energía del segundo chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, uno tiende a sentirse confuso en su sexualidad; a encontrar que nada en la vida es lo suficientemente bueno; a manipular a otros sexual o emocionalmente; a tener adición al sexo, la pornografía o el placer en general. Si es por defecto, se puede ser una persona extremadamente introvertida y con tendencia a la depresión; carecer de flexibilidad física y poseer un carácter rígido; negarse al placer y sentir miedo ante el sexo; o temer cualquier cambio y no poder tomar iniciativas.

Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: haber tenido que asumir un papel sexual de adulto a una edad muy temprana; abusos emocionales o sexuales; o haber sido víctima de rechazos, manipulaciones o abandono, especialmente de niño.

Para equilibrar el Svadhisthana o segundo chakra, te recomendamos:


Asana: posturas como Baddhakonasana (La Mariposa), Malasana (La Guirnalda), Janu Sirsasana (Postura de la Frente a la Rodilla) o Matsyasana (El Pez). En general, las flexiones hacia delante y las posturas de apertura de caderas o aquellas en las que se estira el área de bajo vientre estimulan el Svadhisthana chakra.

Pranayama: Túmbate sobre la espalda, relaja el cuerpo y coloca las manos en la parte baja del abdomen. Inhala hacia esta zona y exhala desde ella también, concentrándote en sentir las “olas de aire” que suceden en tu abdomen.

Meditación: siéntate en una postura de meditación cómoda. Cierra los ojos y respira profunda y conscientemente por la nariz. Imagina que tu mente es un lago y que alguien deja caer un diamante en sus aguas. Permite que tu respiración se vuelva cada vez más sutil, como si no quisieras crear ondas sobre la superficie del lago, y concéntrate en ver el diamante al fondo del agua. Cuando surjan pensamientos, invítalos a disolverse con una exhalación y vuelve a concentrar tu atención en el diamante. A medida que tu mente se calma, sentirás mayor paz en la profundidad de tu ser.

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Acepto los cambios positivos en mi vida”. O bien: “Me abandono al flujo de la energía divina”. O también: “El éxito de mis amigos me alegra”.

Otros: un baño caliente con sal marina y aceites esenciales de salvia, ciprés, incienso, mejorana y pachuli; la danza del vientre.


Si sientes más curiosidad, en YogaYe.com podrás encontrar los siguientes libros sobre el sistema de chakras: LA BIBLIA DE LOS CHAKRASEL LIBRO COMPLETO DE LOS CHAKRAS.

Recuerda que también puedes echarles una ojeada en nuestra tienda física en el Woki Organic Market de calle Asturies, 22 en Barcelona.…

19 de junio 2015

La espirulina y sus beneficios

La vida sana es tendencia y es costumbre ya para muchos incursionar en el consumo de complementos y actividades que refuercen nuestra salud y bienestar de manera integral. Hoy hablamos de la espirulina o spirulina, un suplemento alimenticio al que siempre se ha descripto como alga unicelular aunque es en realidad un conjunto de cianobacterias. La espirulina es un súperalimento con forma de espiral – de ahí su nombre –  que se consume en polvo o en comprimidos, se agrega a zumos verdes, ensaladas, o incluso guisos. Ofrece una variedad de proteínas más digeribles que las carnes rojas  y un abanico de componentes como vitaminas, macrominerales, minerales, ácidos grasos esenciales, proteínas, ácidos nucleicos (ADN y ARN), clorofila, y una amplia gama de fitoquímicos.

La espirulina contiene altas cantidades de clorofila – su color es verde azulado- por lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Crece en aguas de mar y en algunos lagos de Africa, América y Asia, y era parte fundamental en la dieta de mayas e indígenas africanos. Ha sido declarada por la UNESCO como el alimento del milenio por sus múltiples propiedades y beneficios para la salud. La consumen atletas y es un suplemento rejuvenecedor por la concentración de nutrientes, hierro y antioxidantes que posee.

Beneficios de la espirulina

  • Favorece la absorción intestinal
  • Previene y cura enfermedades degenerativas como la artritis, la obesidad, cualquier tipo de inflamación, cirrosis, etc.
  • Ayuda a la reconstrucción de los tejidos del cuerpo, a calmar los nervios, a estabilizar la coagulación natural de la sangre, a generar enzimas para contrarrestar los radicales libres y las toxinas
  • La espirulina tiene acción antioxidante, evitando el envejecimiento prematuro de la piel
  • Tiene bajo contenido en sodio y yodo pudiendo ser consumida por más personas
  • Es rica en vitamina A, E, lo que facilita el desarrollo del cuerpo
  • Contiene complejo B, B12 y B1, que ayuda al metabolismo y al sistema nervioso
  • Contiene aminoácidos que son fácilmente sintetizados por el cuerpo humano
  • Favorecen el crecimiento y en el mantenimiento de la salud del cuerpo
  • Es un aliado importante para las dietas que tienen como propósito adelgazar y bajar de peso
  • Controla la sensación de apetito innecesario del cuerpo, del mismo modo ayuda a controlar la ansiedad
  • La espirulina elimina y ayuda a tratar enfermedades como los problemas renales, la diabetes, el acné, el cáncer, el sida, etc.
  • También ayuda en el tratamiento de la diabetes y anemia
  • Aporta al cuerpo grandes dosis de ácido fólico, vitaminas, especialmente la B2, hierro, etc.
  • Elimina las sustancias tóxicas del cuerpo y contrarresta los efectos de algunas medicinas y fármacos en nuestro cuerpo

¡Y que todas las modas sean como esta! Feliz fin de semana.…

12 de junio 2015

Cómo practicar yoga en casa

Independientemente de si tu motivación es el deseo de profundizar en tu práctica, la imposibilidad de ir a un estudio con frecuencia o la simple curiosidad, practicar yoga en casa puede ser altamente gratificante. Sin embargo, tanto a principiantes como a estudiantes más avanzados se les plantea la misma duda: ¿cómo practicar yoga en casa?

Con estos simples pasos y consejos queremos animarte a establecer tu práctica de yoga en casa y disfrutar de sus beneficios.

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1) Decide con qué frecuencia vas a practicar. Como ocurre con todos los propósitos, es mejor establecer un objetivo realista que no uno ambicioso y difícil de cumplir. ¿Qué tal una o dos veces por semana?

2) Establece cuándo vas a practicar. Si lo dejas para última hora, puede que surjan imprevistos que te impidan llegar hasta la esterilla. Al igual que planeamos reunirnos con amigos o ir a un concierto, planifica en tu semana tu sesión de yoga en casa: hora y día.

3) Encuentra un espacio adecuado en tu casa. Asegúrate de que tienes suficiente espacio para moverte y las mínimas distracciones posibles. Crea tu propio rincón “sagrado”, limpio y libre de trastos. Apaga tu teléfono y di a tu familia que estos momentos son importantes para ti y que, por favor, no te interrumpan.

4) Ten a mano tus materiales de yoga. Como mínimo, necesitarás una esterilla, pero hay otros accesorios que te pueden ser útiles. En YogaYe.com encontrarás un estupendo set de yoga en casa con esterilla, bloque y cinturón (¡ahora con precio especial!).

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Nuestro set básico para yoga en casa

5) Estructura tu sesión. Secuenciar tus posturas quizá sea lo más difícil a la hora de practicar yoga en casa. Para ello, puedes recurrir a libros o DVD que incluyen lecciones bien estructuradas para avanzar poco a poco.

En YogaYe.com te recomendamos este libro:

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Curso para principiantes con 8 lecciones graduales

Y también este otro:

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Curso muy completo para practicantes avanzados

6) Nunca te saltes la relajación final. Estos minutos de cierre son muy importantes para integrar los beneficios de la práctica de yoga en casa a distintos niveles: físico, energético, emocional y mental. Es fácil proyectarse al resto del día y saltarse la relajación. ¡No lo hagas!

7) Recuerda que el yoga no se acaba cuando dejas la esterilla. A medida que ganas consciencia de cuerpo, serás más sensible hacia tu entorno y los que te rodean. También puedes practicar yoga en casa explorando nuevas formas de alimentación vegetariana, llevando una actitud más meditativa a tus tareas cotidianas o compartiendo tus descubrimientos con los que te rodean.…

10 de junio 2015

Smileywood – Sonrisas de Bombay celebra su décimo aniversario

Sonrisas de Bombay celebra su décimo aniversario y presenta Smileywood.

Un emocionante espectáculo que cuenta la historia de estos diez años de trabajo en las zonas más pobres de Bombay. Smileywood es el reflejo de los cambios en las vidas de miles de personas de los slums de Bombay y el de las personas que, a miles de kilómetros de distancia, se unen a una lucha que no entiende de fronteras.

Cartel smileywood

Smileywood es color, es cine, es The Gospel Viu Choir, es Club Masala Bollywood, es Marta Aguilera acompañada por Manu Guix i Roger Rodés, es Joan Dausà, es Anni B Sweet, es vida y mucho más. Ellos ya son protagonistas de esta maravillosa historia. Tú también puedes ser protagonista de Smileywood.

Y si no puedes venir al espectáculo, puedes colaborar a través de la fila 0, haciendo una donación a Sonrisas de Bombay a cualquier de las siguientes cuentas:

Triodos Bank, N.V., S.E.: ES75 1491 0001 2320 3004 8025
CAIXABANK- LA CAIXA: ES05 2100 0777 4202 0020 4439

sonrisasdebombay.org

Espectáculo para todos los públicos.

YogaYe.com colabora con Sonrisas de Bombay con un 1% de todas las ventas online con el objetivo de sufragar el sueldo anual de una profesora en una de las guarderías (denominadas Balwadi) que Sonrisas de Bombay tiene en la India.

7 de junio 2015

La leche vegetal casera y sus beneficios

Hacer tu propia leche vegetal tiene muchos beneficios y no es en absoluto una tarea laboriosa. Es cierto que en el mercado orgánico encontrarás numerosas opciones, de buen sabor y sanas, pero elaborando tu propia leche vegetal evitas el BPA que está en los Tetra Paks, y consigues un alimento fresco y vivo, conocido como RAW (crudo) cuando utilizas la materia prima cruda. Es un sustituto perfecto de leche animal para quienes tienen intolerancia a la lactosa, para los vegetarianos, veganos o simplemente para los que agradecen digestiones ligeras.

Para hacer leches vegetales hay dos opciones, una en la que la materia prima se cocina – sobre todo avena, arroz, quinoa…- y otra en la que la materia prima se “activa” poniéndola en remojo durante 12 hs, como sucede con las semillas y frutos secos, pero también los cereales.

Hoy elegimos la receta y beneficios de la leche de avena cruda para aprovechar al máximo los nutrientes que se pierden al cocinar con calor.

Para elaborar 1 litro de leche vegetal de avena necesitarás

  • 1 taza de avena cruda (no instantánea)
  • 4 tazas de agua mineral, depende de lo consistente que desees que esté la leche
  • Miel, estevia, ágave…o ningún endulzante.
  • Una pizca de sal
  • Opcional: almendras remojadas, un poco de canela, o un plátano para agregar sabor

Elaboración

  • La noche anterior dejaremos la avena en remojo, cubierta de agua.
  • Al día siguiente escurrimos bien y llevamos a la batidora.
  • Añade el agua que tu quieras. Con 4 tazas consigues una consistencia media.
  • Añade el endulzante que desees y la sal.
  • Los ingredientes deben quedar muy finos y homogéneos cuando los proceses en la batidora.
  • Cuéla el batido en una bolsa para leches vegetales o algún trapo de tejido fino colocado dentro del colador. Guárdala en una botella de cristal en la nevera y consúmela en los siguientes dos o tres días.
  • El excedente de avena puede servirte para hacer galletas, pasteles, y otras preparaciones.

La avena tiene incontables beneficios para el cuerpo humano y es considerada un súperalimento. Aporta energía limpia que libera lentamente a lo largo del día, es recomendable para reforzar las épocas de estudio, es digestiva y diurética por lo que ayuda a perder peso, mantiene el colesterol a raya, y una larga lista de etcéteras.

Batir la materia prima en remojo, colar sobre un tejido fino, escurrir, y colocar en botella de cristal.

El procedimiento para hacer leche de semillas o frutos secos es muy similar. Es recomendable variar la materia prima para obtener un equilibrio de beneficios y nutrientes, puesto que no es lo mismo lo que aporta la avena que el mijo o las avellanas. Sin duda el mayor beneficio de hacer tu leche vegetal casera es que puedes controlar la calidad de la materia prima, su envasado, y su sabor. Luego puedes mezclarla con cacao, vainilla, fruta, y lograr deliciosos y nutritivos batidos, postres, o comidas que te ayudarán a atravesar el día con energía.…

28 de mayo 2015

Muladhara: el primer chakra

 

muladhara-el-primer-chakra
  • Significado: mula – raíz, base; adhara – apoyo
  • Ubicación: base de la columna
  • Elemento: tierra, el elemento más denso
  • Color: rojo
  • Mantra: LAM
  • Edad de desarrollo: del útero al primer año
  • Sentido: olfato
  • Partes del cuerpo: pies, piernas, genitales, intestinos, riñones, huesos y dientes
  • Emociones positivas: seguridad, lealtad, satisfacción
  • Emociones negativas: miedo, prejuicios, fe ciega
  • Actividad fisiología principal: eliminación

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete chakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Muladhara es el primer chakra. Situado en la base de la columna, desde donde actúa como cimiento para todos los demás chakras, está relacionado con el mundo físico y nuestras necesidades básicas de supervivencia y existencia.

Si su energía está equilibrada y fluye bien, te sentirás segura en la vida. Te será más fácil vivir en el momento presente y conectar con lo que sucede a tu alrededor. También disfrutarás de un sistema inmune y unos huesos fuertes y notarás que tus necesidades terrenales, como la comida y el techo, están satisfechas.

Muladhara-fuerza

Pero la energía del primer chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, uno tiende a sentirse estancado en la vida; a acumular cosas innecesarias y ser tacaño; a obsesionarse con la seguridad física; a encerrarse en la rutina y temer las novedades o a sufrir de estreñimiento o depresión. Si es por defecto, se puede ser una persona temerosa; carecer de disciplina y buscar el cambio constante; no tener capacidad para comprometerse en las relaciones o adelgazar excesivamente.

Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: traumas sufridos a una edad muy temprana y que han estado fuera de nuestro control, una enfermedad o una operación grave, una situación que crea una preocupación extrema, abuso físico u otros. Para equilibrar el Muladhara o primer chakra, te recomendamos:

trikonasana-muladhara-chakra

Asana: posturas de pie y de equilibrio como Virabhadrasana (El Guerrero), Utkatasana (La Silla), Trikonasana (El Triángulo) o Vrikshasana (El Árbol). Al enraizar firmemente los pies en el suelo en estas posturas, conectamos con la energía de la tierra y estimulamos el suelo pélvico donde se sitúa el Muladhara chakra.

Pranayama: Bhastrika o respiración del fuelle. Siéntate en una postura cómoda con la espalda erguida y comienza a respirar profunda y conscientemente por la nariz. Después, inhala fuertemente con sonido y luego exhala también con fuerza, utilizando los músculos abdominales para soltar bien el aire. Deberías escuchar un sonido silbante y ruidoso. Puedes hacer 3 rondas de 10 respiraciones.

Meditación: meditación caminando. Da pasos lentos apoyando bien la planta de los pies y sintiendo la tierra bajo ellos. Puedes caminar en línea recta o en círculo y, si quieres, sin zapatos. Sé totalmente consciente de cada paso que das, de cómo se dobla la rodilla, levantas el pie del suelo, lo haces avanzar y lo vuelves a apoyar.

Afirmaciones: siéntate al borde de una silla con la espalda erguida y las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo. Repite internamente: “Estoy exactamente donde necesito estar”. O bien: “La energía de la tierra me nutre”. O también: “Mi cuerpo me sostiene con su fuerza”.

Otros: un baño caliente con aromas que estimule el sentido del olfato; un masaje o una sesión de reflexología podal.

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