6 de octubre 2011

El Bhagavad Gita: uno de los grandes textos espirituales

El Bhagavad Gita es el más preciado y famoso de los textos espirituales de la India. Compuesto por 700 versos, el Bhagavad Gita fue escrito en el tercer o cuarto siglo A.C., como parte del texto épico Mahabharata (la gran epopeya mitológica de la India). El Gita, como comúnmente se le llama, es un diálogo entre el príncipe Arjuna y Sri Krishna, el conductor del carruaje Arjuna, amigo y consejero.

La historia comienza con la escena en un campo de batalla justo antes del comienzo de una guerra colosal donde Arjuna consulta a Krishna por orientación. Sabiendo que al participar en esta guerra los miembros de la familia y los amigos se pierden en ambos lados de la línea de batalla, Arjuna se enfrenta a una crisis personal y ética. La conversación resultante entre Arjuna y Krishna se convierte en un discurso sobre la naturaleza del alma, el propósito de la vida de uno, y el camino triple de yoga.

Una de las principales razones por lo que el texto Bhagavad Gita es tan preciado es debido a su promoción y discusión del medio camino del yoga. Además del Bhagavad Gita, muchos de los textos sagrados y las enseñanzas del yoga abogan por una renuncia completa del mundo para llevar la vida de un asceta o ermitaño. En el Bhagavad Gita, Krishna nos dice que esto es una práctica difícil e innecesaria. Krishna recomienda el camino del Karma Yoga o servicio desinteresado como el camino más rápido y superior, a la realización de lo Divino. Una vez que uno se establece en el Karma Yoga, entonces se puede proceder a la práctica de la meditación profunda, según Krishna.

Krishna con paciencia y elocuencia enseña a Arjuna cómo aplicar estas filosofías básicas en su vida y a redimir su sufrimiento, alcanzando la liberación y la felicidad eterna. Escuchando ejemplos de anécdotas y ejemplos de la vida de Krishna nosotros también aprendemos más a fondo y podemos aplicar estas enseñanzas en nuestra vida diaria.

El Bhagavad Gita es una escritura única, ya que se considera tanto Shruti (revelación divina) y Smriti (historias antiguas).

El Bhagavad Gita sirve como una antigua historia de Krishna a Arjuna en la batalla física y también como un texto espiritual en la lucha interna de dominio de sí mismo y la consecución de la felicidad a través del yoga.

Te animo a que leas este texto sagrado. Puedes descargar gratis el texto del Bhagavad Gita en pdf aquí.

Namasté,
Nina…

30 de septiembre 2011

Lleva luz a tu inconsciente

Todos nos hemos preguntado alguna vez porqué ante aquello que teníamos una postura razonable hemos acabado haciendo justo lo contrario… Así es como funciona la mente, debatiéndose constantemente entre dos caras de la misma moneda: el consciente y el inconsciente; la luz y la oscuridad.

Cuando tu mente no ha comprendido un momento vivido, crea una determinada respuesta que almacena. Así pues, en tu sistema de pensamiento van acumulándose “archivos de respuestas” a través de los cuales filtrarás cualquier estímulo que te llegue. La conciencia va quedando atrapada en automatismos inconscientes y paulatinamente se fracciona, tienes múltiples archivos inconexos entre sí que te dictan tu comportamiento, y eso deriva en que lo que piensas, dices y haces, van en direcciones completamente diferentes.

Para ir deshaciéndote de condicionantes que te quitan la libertad de elegir cómo quieres ser y lo que quieres para tu vida, debes adentrarte con cariño y aceptación en el vasto camino del autoconocimiento. Si observas con honestidad tus reacciones y tus pensamientos, si estás dispuesto a admitir que todos tus juicios son en realidad aspectos que hay en ti que rechazas, y que todo lo que te molesta o criticas de los demás son aspectos de ti que no quieres ver, estarás traspasando información del inconsciente a tu conciencia, haciéndola así cada vez más amplia. De esta manera te haces responsable de tu propia experiencia.

El yoga, una vez más, te ayuda en la aventura de mirar hacia tu interior para ampliar tu conciencia, porque a través de su práctica vas eliminando los bloqueos existentes en el campo energético, y si la energía fluye adecuadamente puedes disponer de ella, entre otras muchas cosas, para pensar y percibir la realidad con claridad, sin el tejido ilusorio que construye el ego y que nos aleja de nuestro ser. Se puede decir que con ayuda del yoga conectamos con lo que verdaderamente somos y la realidad que nos rodea.

“Debemos aprender a dirigir nuestra atención a las zonas ocultas de nuestra existencia.” (Jack Kornfield)

Irune.…

28 de septiembre 2011

¿Que es Biodanza?

“Biodanza: Sistema de integración humana, de renovación orgánica, de reeducación afectiva y de reaprendizaje de las funciones originarias de la vida”.
(Rolando Toro – creador del Sistema Biodanza)

LA BIODANZA ES UN SISTEMA VIVENCIAL creado por el chileno Rolando Toro con más que 40 años de existencia, que busca la expresión saludable de la identidad, utilizando la música, el movimiento y el encuentro en grupo. La Biodanza es una danza en la que no tenemos que saber bailar, una danza que resalta la estética de la belleza humana, que implica tanto lo corporal como lo emocional y que con la práctica llega a ser transformadora, en definitiva, es una danza que promueve un estilo sano de vivir, nos hace personas más saludables y sociales, fomentando la coherencia en el vivir, el respeto al otro y a la vida entera.

En la Biodanza se trabaja en 3 niveles: vinculación con uno mismo, con los demás y, en un sentido más amplio con el entorno donde vivimos.

VA DIRIGIDA a cualquier persona independiente de edad, sexo, religión. No es necesaria experiencia previa ya que no hay coreografías ni pasos difíciles, la sesión de Biodanza se adecua a las características del grupo. Los ejercicios propuestos no requieren preparación física en especial.

OBJETIVOS DE LA BIODANZA son promover la salud y la creatividad para ser y vivir. En definitiva activar a través del movimiento y la vivencia musical todos aquellos potenciales que como seres humanos poseemos. Busca la salud física y emocional y desde allí favorece la integración humana y la coherencia entre lo que sentimos, lo que pensamos y lo que hacemos.

EL GRUPO Y LA PRACTICA: En las sesiones de Biodanza se propone una serie de gestos-movimientos-danzas específicos previamente estudiados y probados metodológicamente. Estos se hacen solos, a dos, en pequeños grupos y a veces todo el grupo, dentro de un clima de contención y protección generando así la libre expresión, para lo cual se trabaja paulatinamente la pertenencia al grupo y el feedback generando un clima apropiado.

¿Te apetece probar una clase de Biodanza en Barcelona?

Estás invitado a probar una clase conmigo.
Rossana Fuentes (Chana), Facilitadora de Biodanza Sistema Rolando Toro
Tel. 644 387 997  – alsacia_el_roble@yahoo.es…

22 de septiembre 2011

La ley del Karma

Hoy hablaremos de algo fundamental en la filosofía del yoga y és del concepto espiritual y universal del famoso dicho: “Cosecharás lo que siembras” o mejor conocido como la ley del Karma.

El Karma son las consecuencias futuras de las intenciones actuales, pensamientos, comportamientos y acciones. Cabe recalcar que el pensamiento es el más importantes, ya que de allí derivan las otras acciones. Mientras que el Karma que estás creando diariamente a cada instante , son semillas que florecerán en futuras experiencias de vida, el karma no es tu destino. Tú tienes la capacidad de elegir conscientemente cómo responder y reaccionar a eventos Kármicos generados, reduciendo así el impacto actual de su karma y la reducción o eliminación de Karma futuro. Esto es tanto una práctica psicológica y física, siendo la actitud mental mucho más potente que el acto físico.

La ley del Karma está conectado a la constante evolución del mundo físico ó Samsara como los yoguis lo denominan, es la rueda de la vida y la muerte. Esta rueda se dice que tiene seis radios: la virtud y el vicio, el placer y el dolor, el apego y la aversión. Estos radios son los tipos de Karma que nos atan a la rueda y a seguir girando en ella.

Los yoguis nos dicen que la única manera de no producir el Karma es la de actuar desinteresadamente, sin ego, sin el deseo de una recompensa. Liberación del Karma y Samsara es conocido como Nirvana, un estado espiritual muy apreciado. Sin embargo, tratar de alcanzar un estado de Nirvana no es un objetivo necesario, cualquier reducción en el Karma mejorará la vida, el bienestar y la felicidad.

Concientízate sobre tus acciones diarias y observa tu comportamiento tanto en la mente como en el cuerpo!

Namasté,
Nina…

20 de septiembre 2011

Balasana, la postura del bebé

La postura del bebé es tu gran aliada para esos momentos de estrés en los que necesitas ponerte en contacto con tu vitalidad interna. Balasana o postura del bebé, nos recuerda a la posición en la que permanece el feto durante su gestación en el útero materno, aunque también es una postura de rendición, donde entregamos la mente y su agitada actividad a la madre tierra para que nos devuelva la serenidad. Por lo tanto, al practicarla lo que encontrarás es interiorización, calma emocional, la mente se torna receptiva y se reequilibran las energías.

¿Cómo entras en la postura?

En primer lugar siéntate sobre los talones y flexiona el tronco hacia delante dejándolo relajado, y permanece con la frente apoyada en el suelo frente a tus rodillas (si tu frente no llega al suelo puedes colocar un cojín para que te sea más fácil). Para deshacer la postura lo único que debes hacer es apoyar las manos en el suelo justo por delante de los hombros, una vez ahí, incorporas la espalda lentamente hasta la vertical.

En balasana o postura del bebé, sentirás como se ensancha tu espalda y se relaja en toda su extensión hasta el hueso sacro. Es un buen momento para lleva tu conciencia hacia la parte posterior de la cintura y la caja torácica dirigiendo las inhalaciones en esa dirección, para que a través de la respiración la espalda y la zona lumbar puedan ir liberando tensiones.

Una variante que se utiliza con frecuencia en Kundalini Yoga es extender los brazos por delante con las manos unidas en mudra de plegaria. Aquí notarás un mayor ensanchamiento de la caja torácica y en consecuencia una mayor apertura del corazón.

Sat nam,
Irune…

16 de septiembre 2011

Glándula Timo, la gran desconocida

En el centro del pecho, y justo detrás del esternón, se encuentra la Glándula Timo. Durante mucho tiempo se la consideró poco importante y debido a aquella creencia se le prestó muy poca atención, pero hoy en día eso ha cambiado, se ha comprobado hasta qué punto su buen funcionamiento influye en el bienestar del ser humano. La Glándula Timo se encarga de producir los denominados linfocitos T, que entre otras cosas tienen un papel principal en el sistema inmunológico, tanto es así, que muchos estudios contra el cáncer y el VIH se centran en ellos.

Más allá de las reseñas científicas me gustaría hacer hincapié en su peculiar comportamiento. La Glándula Timo, según sea tu estado de ánimo crece o decrece, y por consiguiente inhibe o estimula su secreción. ¿Y qué hace que se comporte de esta manera? la respuesta está en cómo gestionas tu propio mundo emocional y en cómo te sientes habitualmente.

El Timo se ve afectado por dos sentimientos básicos, el amor y el miedo. Así, si transitas por la vida moviéndote en el rango de los sentimientos amorosos, como la gratitud, la confianza y el valor, el timo crece y se hace fuerte, y a la vez su actividad es más intensa con lo cual aumenta tu energía vital. Por el contrario, si vives instalado en los sentimientos derivados del miedo, como la ansiedad, la preocupación, el estrés, etc., el Timo se debilita y ralentiza su actividad, privándote también de su caudal energético. No es por casualidad que se le considere la llave maestra del sistema energético.

En la práctica de Yoga cuentas con grandes aliados que te ayudarán a fortalecer el Timo, existen infinidad de Kriyas (conjunto de ejercicios que trabajan un aspecto en concreto) y posturas, particularmente en Kundalini Yoga.

Un ejemplo son las posturas de Yoga invertidas, como sirsasana (postura sobre la cabeza), sarvangasana (postura de la vela), halasana (postura del arado) o viparita karani (postura pélvica), que trabajan directamente sobre nuestro sistema inmunológico. Aunque también hay que tener en cuenta las posturas de Yoga que proporcionan apertura en el pecho, como supta baddha konasana (postura del zapatero acostado), setu bandha (postura del puente) o utrasana (el camello).

Pero más allá de todo, la fórmula que con toda seguridad va a hacer que tu Glándula Timo se ponga a funcionar felizmente es tener una actitud sana ante la vida, vivir el ahora, reír y vibrar. ¿O acaso dudabas que tú poder es mayor que cualquier receta?

Respira y expándete…

Sat nam,
Irune…

14 de septiembre 2011

Dharana: Memoria y Concentración

Hay muchas técnicas de yoga que estimulan el cerebro y el sistema nervioso para mejorar la memoria y la concentración. Dharana, la sexta parte de la rama del yoga, es un estado de atención concentrada utilizada durante asana (postura), pranayama (control de la respiración) y la meditación. Dharana entrena la mente para ser clara, enfocada y concentrada. En asana, utilizando un drishti (mira el punto), sobre todo en posiciones de equilibrio, mejora la concentración mental. Posturas de alargamiento, de la columna vertebral, flexiones hacia delante y atrás activan la columna vertebral y estimulan el sistema nervioso. Posturas invertidas alimentan el cerebro aumentando la circulación de la sangre y el oxígeno.

En pranayama, la mente se centra en la respiración a medida que fluye dentro y fuera del cuerpo. El oxígeno y el prana (energía vital) también aumentan en el cuerpo y el cerebro por la regulación de la respiración. Por lo tanto, aumenta la concentración , así como aumenta la circulación en el cerebro.

La meditación es un paso más allá en el Dharana, que requieran una atención y concentración aún más intensa. La práctica de la meditación por sí misma o conjuntamente con asanas y pranayama actúa sin alterar la mente, reduciendo así el exceso de pensamiento. El exceso de pensamiento consume energía mental y nubla a la mente de ver y de pensar con claridad. La meditación en el sexto chakra o tercer ojo activa el cerebro, así como concentra la mente.

Asana, Pranayama y la Meditación son herramientas poderosas que estimulan el cerebro y mejorar el poder de la mente. Aplicando estos conceptos a tu practica diaria, sentirás como tu nivel energético mejora notablemente!

Pruébalo durante una semana y nos cuentes tu resultado!

Namasté!
Nina

…

12 de septiembre 2011

Los mudras – gestos sencillos y poderosos

Los mudras son gestos tan sencillos y a la vez tan sabios. Ya dijo Aristóteles en su día que la mano era el instrumento de los instrumentos, y es que en ellas tienes poderosas herramientas que puedes utilizar para obtener grandes beneficios en el flujo energético de tu cuerpo y mente.

En la práctica del Yoga, el acto de formar mudras con tus dedos y manos está estrechamente relacionado con la psique, es decir, como la mano y el cerebro forman una unidad indisociable, a través de los movimientos y las posiciones que hagas con ellas estarás actuando directamente en tu campo mental, otorgándote grandes beneficios, que van desde el tratamiento de dolencias físicas, como puede ser el dolor de espalda, la relajación, o incluso ayudarte a superar miedos y fobias.

Lo mejor de todo es que los mudras te aportan un soplo de bienestar en cualquier momento o lugar que decidas concederte unos instantes para ti, no tienen complicación y no es necesario que estés practicando una kriya de Yoga (conjunto de ejercicios que trabajan un aspecto en concreto) para realizarlos, poner tu intención es lo único que se requiere.

Existen muchas variantes: mudras estáticos, mudras dinámicos, etc., y cada uno de ellos está enfocado a trabajar un aspecto en particular. Hoy te quiero hablar del mudra de venus, que tiene como finalidad concentrar la energía del segundo chakra (centro de energía) y canalizarla hacia los chakras superiores, de esta manera circula la energía sexual o creativa y se activa el equilibro glandular, así consigues sentir la motivación necesaria para afrontar tu vida, y la apertura suficiente para compartirte con los demás.

¿En qué consiste el Mudra de Venus?

Empieza entrelazando los dedos de las manos con las palmas separadas. Si eres hombre debes colocar el pulgar derecho sobre el izquierdo, presionándolo ligeramente, y si eres mujer al revés, el izquierdo sobre el derecho ejerciendo igualmente una ligera presión. El pulgar representa el ego y su monte está asociado con la sensualidad y la libido, es decir, con la energía creativa que puede ser canalizada. De forma natural el pulgar que queda en el interior se coloca en la membrana entre el pulgar y el índice de la mano opuesta, este punto de la mano en digitopuntura se trabaja para tratar trastornos intestinales, la sinusitis, resfriados, dolores de garganta y la tos. Además de lo dicho hay que sumar que los órganos sobre los que se incide a través del mudra tienen relación con la aceptación, el desapego y la verdad.

Sat nam,
Irune…

7 de septiembre 2011

Curación depresión a través de la Yoga

Este artículo nos informa sobre cómo se puede curar depresión a través de la Yoga.
Es común sentir la tristeza de vez en cuando, y cuando esto ocurre, puede ser la curación sentirnos y estar con nuestras emociones.

Sentimientos agudos de depresión puede ser señal de que tu cuerpo y tu mente necesitan un descanso. Toma una siesta, lee un libro, deja la pereza y acepta lo que estás sintiendo.

Si se experimenta el inicio de una depresión leve, prueba unas posturas de yoga que seguramente te ayudarán. El Yoga regula y energiza, esto puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas de la depresión leve. Las posturas de yoga activan y mueven el prana (energía vital) en el cuerpo, abre el centro del corazón, estimula el sistema nervioso y el equilibrio del cuerpo-mente-espíritu.

Si son en su mayoría sentimiento de frustración, uso de posturas que abran el interior de las piernas (ángulo límite, el ángulo de pie) y estira los lados del torso (medio círculo, media luna). Para los sentimientos de tristeza y dolor, centrarse en las posturas que abren el pecho y los brazos interiores (peces, enhebrar la aguja, barco). Si tienes poca motivación o falta de energía el uso de avance y retroceso posturas de flexión (cobra, saludos al sol).

Una práctica lenta y suave es recomendada, no se esfuerce demasiado, o puede acabar más cansada de lo que empezó. Ejercicio tan a menudo como sea posible, cada día es más beneficioso. Otros ejercicios de yoga son muy eficaces para moverse a través de la depresión. Practica Kapalabhati Pranayama para energizar el cuerpo y Nadi Sodhana Pranayama para reducir el estrés y la ansiedad.

La depresión grave o crónica (más de cuatro semanas) tiene que ser tratada por un profesional médico.

Yoga está contraindicado con depresión severa u otros trastornos mentales graves. A la práctica del yoga debe ser utilizado para complementar el tratamiento convencional, no reemplazarlo por la terapia del yoga.

Namasté,
Nina…

26 de agosto 2011

Sarvangasana o Pose de la Vela

En este artículo aprenderemos cómo se ejectua y los beneficios que nos aporta la asana conocida como Sarvangasana o Pose de la Vela.

Técnica:

1. Acuéstate sobre tu espalda. Inhala profundamente mientras levantas las piernas y la columna vertebral hasta que los dedos apunten hacia el techo.

2. Apoya el cuerpo en las manos, que se colocan en el centro de la columna vertebral entre la cintura y los hombros. Mantén la columna vertebral y las piernas rectas.

3. Respira lenta y profundamente con el abdomen y concéntrate en la glándula tiroides. En un varón, la glándula tiroides está situada detrás de la manzana de Adán. En las mujeres, se encuentra en la zona de la horquilla esternal, donde el cuello se une al resto del cuerpo.

4. Permanece en esta posición durante tanto tiempo como puedas. Puedes permanecer en Sarvangasana hasta 15 min, si deseas.

Beneficios de Sarvangasana:

-Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
-Estira los hombros y el cuello.
-Tonifica las piernas y los glúteos.
-Mejora la digestión.
-Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
-Reduce la fatiga y alivia el insomnio.
-Es terapéutica para el asma, la infertilidad y la sinusitis.
-Se conseguie que la glándula tiroides trabaje a su máxima eficiencia.
-Se revitalizan los nervios, se purifica la sangre y se mejora la circulación.

Prueba hoy mismo Sarvangasana y empieza a notar todos estos beneficios!

Aquí os dejo un vídeo para que podáis ver cómo se ejecuta la pose correctamente.

Namasté,
Nina…

19 de agosto 2011

Yoga al aire libre en verano

A medida que avanzamos en el verano, los días cálidos normalmente sacan a los yoguis al aire libre, y ya sea en el parque o en la playa, siempre se puede encontrar un espacio donde practicar. La práctica del Yoga en la naturaleza es cada vez más común, y es tan antigua como la propia práctica del Sadhana.

El yoga practicado en cualquier lugar es muy beneficioso para la salud, pero al aire libre y especialmente en entornos verdes, los beneficios pueden ser superiores.
Los científicos han demostrado que la exposición a los rayos solares mejora la vista y disminuye la probabilidad de una mala visión. Otro de los beneficios de la práctica al aire libre es la posibilidad de absorción de Vitamina D, aunque se recomienda que solo te expongas de 10 a 20 minutos y te apliques un protector solar.

Investigadores también han encontrado beneficios cognitivos asociados con el tiempo que pasamos en la naturaleza, incluyendo mejoras en la atención directa y el rendimiento cognitivo, disminución de la fatiga mental, mayor claridad mental, y una mayor sensación de bienestar.

En los diferentes parque y playas de todas las ciudades del mundo se juntan grupos de práctica de yoga y otras actividades relacionadas. Encuentra la tuya y siente los beneficios con la experiencia directa!

Namasté,
Nina…

11 de agosto 2011

AcroYoga o Vuelo Terapéutico

El AcroYoga es una práctica relativamente nueva que mezcla posiciones de Yoga, masaje tailandés y acrobacias. El AcroYoga es una práctica dinámica y fácil, pues no requiere experiencia previa en ninguna de estas diciplinas y, además, es divertida porque agrega interacción con el otro y la superación de desafíos.

La base del AcroYoga consiste en aplicar asanas de esta disciplina y combinarlas con acrobacias tradicionales del circo, centrándose en la concentración, la tranquilidad y el equilibrio.

Desarrollada en Estados Unidos, esta práctica se ha popularizado mucho por el mundo, ya que puede ser practicada por todo tipo de personas que cumplan con unos mínimos requisitos de condición física.

El AcroYoga se practica normalmente en parejas, los integrantes de la cual deben complementarse en todo momento. La persona que va debajo (base) debe tener suficiente fuerza, balance y solidez, mientras que la persona que va arriba (flyer) debe tener mucho equilibrio, flexibilidad y algunos conocimientos básicos de Yoga.

En esta práctica, todos los movimientos se realizan en base a las emociones y la mente, y te permite realizar una actividad física muy estimulante compartiendo tu práctica de Yoga.

Anímate tu tambien a probar una clase de Acroyoga y sorpréndete a ti mismo con lo que eres capaz de hacer!

Namasté,
Nina…