16 de septiembre 2011

Glándula Timo, la gran desconocida

En el centro del pecho, y justo detrás del esternón, se encuentra la Glándula Timo. Durante mucho tiempo se la consideró poco importante y debido a aquella creencia se le prestó muy poca atención, pero hoy en día eso ha cambiado, se ha comprobado hasta qué punto su buen funcionamiento influye en el bienestar del ser humano. La Glándula Timo se encarga de producir los denominados linfocitos T, que entre otras cosas tienen un papel principal en el sistema inmunológico, tanto es así, que muchos estudios contra el cáncer y el VIH se centran en ellos.

Más allá de las reseñas científicas me gustaría hacer hincapié en su peculiar comportamiento. La Glándula Timo, según sea tu estado de ánimo crece o decrece, y por consiguiente inhibe o estimula su secreción. ¿Y qué hace que se comporte de esta manera? la respuesta está en cómo gestionas tu propio mundo emocional y en cómo te sientes habitualmente.

El Timo se ve afectado por dos sentimientos básicos, el amor y el miedo. Así, si transitas por la vida moviéndote en el rango de los sentimientos amorosos, como la gratitud, la confianza y el valor, el timo crece y se hace fuerte, y a la vez su actividad es más intensa con lo cual aumenta tu energía vital. Por el contrario, si vives instalado en los sentimientos derivados del miedo, como la ansiedad, la preocupación, el estrés, etc., el Timo se debilita y ralentiza su actividad, privándote también de su caudal energético. No es por casualidad que se le considere la llave maestra del sistema energético.

En la práctica de Yoga cuentas con grandes aliados que te ayudarán a fortalecer el Timo, existen infinidad de Kriyas (conjunto de ejercicios que trabajan un aspecto en concreto) y posturas, particularmente en Kundalini Yoga.

Un ejemplo son las posturas de Yoga invertidas, como sirsasana (postura sobre la cabeza), sarvangasana (postura de la vela), halasana (postura del arado) o viparita karani (postura pélvica), que trabajan directamente sobre nuestro sistema inmunológico. Aunque también hay que tener en cuenta las posturas de Yoga que proporcionan apertura en el pecho, como supta baddha konasana (postura del zapatero acostado), setu bandha (postura del puente) o utrasana (el camello).

Pero más allá de todo, la fórmula que con toda seguridad va a hacer que tu Glándula Timo se ponga a funcionar felizmente es tener una actitud sana ante la vida, vivir el ahora, reír y vibrar. ¿O acaso dudabas que tú poder es mayor que cualquier receta?

Respira y expándete…

Sat nam,
Irune…

14 de septiembre 2011

Dharana: Memoria y Concentración

Hay muchas técnicas de yoga que estimulan el cerebro y el sistema nervioso para mejorar la memoria y la concentración. Dharana, la sexta parte de la rama del yoga, es un estado de atención concentrada utilizada durante asana (postura), pranayama (control de la respiración) y la meditación. Dharana entrena la mente para ser clara, enfocada y concentrada. En asana, utilizando un drishti (mira el punto), sobre todo en posiciones de equilibrio, mejora la concentración mental. Posturas de alargamiento, de la columna vertebral, flexiones hacia delante y atrás activan la columna vertebral y estimulan el sistema nervioso. Posturas invertidas alimentan el cerebro aumentando la circulación de la sangre y el oxígeno.

En pranayama, la mente se centra en la respiración a medida que fluye dentro y fuera del cuerpo. El oxígeno y el prana (energía vital) también aumentan en el cuerpo y el cerebro por la regulación de la respiración. Por lo tanto, aumenta la concentración , así como aumenta la circulación en el cerebro.

La meditación es un paso más allá en el Dharana, que requieran una atención y concentración aún más intensa. La práctica de la meditación por sí misma o conjuntamente con asanas y pranayama actúa sin alterar la mente, reduciendo así el exceso de pensamiento. El exceso de pensamiento consume energía mental y nubla a la mente de ver y de pensar con claridad. La meditación en el sexto chakra o tercer ojo activa el cerebro, así como concentra la mente.

Asana, Pranayama y la Meditación son herramientas poderosas que estimulan el cerebro y mejorar el poder de la mente. Aplicando estos conceptos a tu practica diaria, sentirás como tu nivel energético mejora notablemente!

Pruébalo durante una semana y nos cuentes tu resultado!

Namasté!
Nina

…

12 de septiembre 2011

Los mudras – gestos sencillos y poderosos

Los mudras son gestos tan sencillos y a la vez tan sabios. Ya dijo Aristóteles en su día que la mano era el instrumento de los instrumentos, y es que en ellas tienes poderosas herramientas que puedes utilizar para obtener grandes beneficios en el flujo energético de tu cuerpo y mente.

En la práctica del Yoga, el acto de formar mudras con tus dedos y manos está estrechamente relacionado con la psique, es decir, como la mano y el cerebro forman una unidad indisociable, a través de los movimientos y las posiciones que hagas con ellas estarás actuando directamente en tu campo mental, otorgándote grandes beneficios, que van desde el tratamiento de dolencias físicas, como puede ser el dolor de espalda, la relajación, o incluso ayudarte a superar miedos y fobias.

Lo mejor de todo es que los mudras te aportan un soplo de bienestar en cualquier momento o lugar que decidas concederte unos instantes para ti, no tienen complicación y no es necesario que estés practicando una kriya de Yoga (conjunto de ejercicios que trabajan un aspecto en concreto) para realizarlos, poner tu intención es lo único que se requiere.

Existen muchas variantes: mudras estáticos, mudras dinámicos, etc., y cada uno de ellos está enfocado a trabajar un aspecto en particular. Hoy te quiero hablar del mudra de venus, que tiene como finalidad concentrar la energía del segundo chakra (centro de energía) y canalizarla hacia los chakras superiores, de esta manera circula la energía sexual o creativa y se activa el equilibro glandular, así consigues sentir la motivación necesaria para afrontar tu vida, y la apertura suficiente para compartirte con los demás.

¿En qué consiste el Mudra de Venus?

Empieza entrelazando los dedos de las manos con las palmas separadas. Si eres hombre debes colocar el pulgar derecho sobre el izquierdo, presionándolo ligeramente, y si eres mujer al revés, el izquierdo sobre el derecho ejerciendo igualmente una ligera presión. El pulgar representa el ego y su monte está asociado con la sensualidad y la libido, es decir, con la energía creativa que puede ser canalizada. De forma natural el pulgar que queda en el interior se coloca en la membrana entre el pulgar y el índice de la mano opuesta, este punto de la mano en digitopuntura se trabaja para tratar trastornos intestinales, la sinusitis, resfriados, dolores de garganta y la tos. Además de lo dicho hay que sumar que los órganos sobre los que se incide a través del mudra tienen relación con la aceptación, el desapego y la verdad.

Sat nam,
Irune…

7 de septiembre 2011

Curación depresión a través de la Yoga

Este artículo nos informa sobre cómo se puede curar depresión a través de la Yoga.
Es común sentir la tristeza de vez en cuando, y cuando esto ocurre, puede ser la curación sentirnos y estar con nuestras emociones.

Sentimientos agudos de depresión puede ser señal de que tu cuerpo y tu mente necesitan un descanso. Toma una siesta, lee un libro, deja la pereza y acepta lo que estás sintiendo.

Si se experimenta el inicio de una depresión leve, prueba unas posturas de yoga que seguramente te ayudarán. El Yoga regula y energiza, esto puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas de la depresión leve. Las posturas de yoga activan y mueven el prana (energía vital) en el cuerpo, abre el centro del corazón, estimula el sistema nervioso y el equilibrio del cuerpo-mente-espíritu.

Si son en su mayoría sentimiento de frustración, uso de posturas que abran el interior de las piernas (ángulo límite, el ángulo de pie) y estira los lados del torso (medio círculo, media luna). Para los sentimientos de tristeza y dolor, centrarse en las posturas que abren el pecho y los brazos interiores (peces, enhebrar la aguja, barco). Si tienes poca motivación o falta de energía el uso de avance y retroceso posturas de flexión (cobra, saludos al sol).

Una práctica lenta y suave es recomendada, no se esfuerce demasiado, o puede acabar más cansada de lo que empezó. Ejercicio tan a menudo como sea posible, cada día es más beneficioso. Otros ejercicios de yoga son muy eficaces para moverse a través de la depresión. Practica Kapalabhati Pranayama para energizar el cuerpo y Nadi Sodhana Pranayama para reducir el estrés y la ansiedad.

La depresión grave o crónica (más de cuatro semanas) tiene que ser tratada por un profesional médico.

Yoga está contraindicado con depresión severa u otros trastornos mentales graves. A la práctica del yoga debe ser utilizado para complementar el tratamiento convencional, no reemplazarlo por la terapia del yoga.

Namasté,
Nina…

26 de agosto 2011

Sarvangasana o Pose de la Vela

En este artículo aprenderemos cómo se ejectua y los beneficios que nos aporta la asana conocida como Sarvangasana o Pose de la Vela.

Técnica:

1. Acuéstate sobre tu espalda. Inhala profundamente mientras levantas las piernas y la columna vertebral hasta que los dedos apunten hacia el techo.

2. Apoya el cuerpo en las manos, que se colocan en el centro de la columna vertebral entre la cintura y los hombros. Mantén la columna vertebral y las piernas rectas.

3. Respira lenta y profundamente con el abdomen y concéntrate en la glándula tiroides. En un varón, la glándula tiroides está situada detrás de la manzana de Adán. En las mujeres, se encuentra en la zona de la horquilla esternal, donde el cuello se une al resto del cuerpo.

4. Permanece en esta posición durante tanto tiempo como puedas. Puedes permanecer en Sarvangasana hasta 15 min, si deseas.

Beneficios de Sarvangasana:

-Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
-Estira los hombros y el cuello.
-Tonifica las piernas y los glúteos.
-Mejora la digestión.
-Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
-Reduce la fatiga y alivia el insomnio.
-Es terapéutica para el asma, la infertilidad y la sinusitis.
-Se conseguie que la glándula tiroides trabaje a su máxima eficiencia.
-Se revitalizan los nervios, se purifica la sangre y se mejora la circulación.

Prueba hoy mismo Sarvangasana y empieza a notar todos estos beneficios!

Aquí os dejo un vídeo para que podáis ver cómo se ejecuta la pose correctamente.

Namasté,
Nina…

19 de agosto 2011

Yoga al aire libre en verano

A medida que avanzamos en el verano, los días cálidos normalmente sacan a los yoguis al aire libre, y ya sea en el parque o en la playa, siempre se puede encontrar un espacio donde practicar. La práctica del Yoga en la naturaleza es cada vez más común, y es tan antigua como la propia práctica del Sadhana.

El yoga practicado en cualquier lugar es muy beneficioso para la salud, pero al aire libre y especialmente en entornos verdes, los beneficios pueden ser superiores.
Los científicos han demostrado que la exposición a los rayos solares mejora la vista y disminuye la probabilidad de una mala visión. Otro de los beneficios de la práctica al aire libre es la posibilidad de absorción de Vitamina D, aunque se recomienda que solo te expongas de 10 a 20 minutos y te apliques un protector solar.

Investigadores también han encontrado beneficios cognitivos asociados con el tiempo que pasamos en la naturaleza, incluyendo mejoras en la atención directa y el rendimiento cognitivo, disminución de la fatiga mental, mayor claridad mental, y una mayor sensación de bienestar.

En los diferentes parque y playas de todas las ciudades del mundo se juntan grupos de práctica de yoga y otras actividades relacionadas. Encuentra la tuya y siente los beneficios con la experiencia directa!

Namasté,
Nina…

11 de agosto 2011

AcroYoga o Vuelo Terapéutico

El AcroYoga es una práctica relativamente nueva que mezcla posiciones de Yoga, masaje tailandés y acrobacias. El AcroYoga es una práctica dinámica y fácil, pues no requiere experiencia previa en ninguna de estas diciplinas y, además, es divertida porque agrega interacción con el otro y la superación de desafíos.

La base del AcroYoga consiste en aplicar asanas de esta disciplina y combinarlas con acrobacias tradicionales del circo, centrándose en la concentración, la tranquilidad y el equilibrio.

Desarrollada en Estados Unidos, esta práctica se ha popularizado mucho por el mundo, ya que puede ser practicada por todo tipo de personas que cumplan con unos mínimos requisitos de condición física.

El AcroYoga se practica normalmente en parejas, los integrantes de la cual deben complementarse en todo momento. La persona que va debajo (base) debe tener suficiente fuerza, balance y solidez, mientras que la persona que va arriba (flyer) debe tener mucho equilibrio, flexibilidad y algunos conocimientos básicos de Yoga.

En esta práctica, todos los movimientos se realizan en base a las emociones y la mente, y te permite realizar una actividad física muy estimulante compartiendo tu práctica de Yoga.

Anímate tu tambien a probar una clase de Acroyoga y sorpréndete a ti mismo con lo que eres capaz de hacer!

Namasté,
Nina…

4 de agosto 2011

El Yoga Chikitsa como terapia

Dentro de la práctica de Ashtanga Yoga, una de las disciplinas más antiguas que existe, hay cinco series de posturas alineadas con un propósito en particular. En el artículo de hoy hablaremos de la Primera Seria o, como se la conoce en sánscrito, Yoga Chikitsa.

El Yoga Chikitsa es una  serie de posturas ordenadas cronologicamente , esta práctica  tiene por objetivo mantener o mejorar la salud, a través de la cual se refuerza el sistema inmunitario, se trabajan los músculos, se aumenta la  flexibilidad y se consigue una relajación física y mental. El Yoga Chikitsa es también un proceso de auto-fortalecimiento mediante el cual se inculca a sus practicantes una auto-confianza y un profundo auto-conocimiento.

Las asanas (posturas) están organizadas en una secuencia de tiempo determinado diseñada para alinear el cuerpo y fortalecer el sistema nervioso. Todo el cuerpo es tratado durante la sesión: la columna vertebral, el abdomen, los pulmones, el pecho, la pelvis, las rodillas, los hombros, el cuello, etc.
También la respiración Ujjayi o Victoriosa juega un papel importante, ya que sumada al movimiento corporal, va creando una unión que genera un poderoso calor interno. Ese mismo calor sale por todos los poros del cuerpo en forma de un sudor que, a su vez, arrastra consigo las toxinas que el cuerpo necesita liberar.

Como en cualquier otro proceso de sanación, debemos ser pacientes y decididos. El Yoga Chikitsa es una práctica muy poderosa en la cual no sólo mejora el estado físico sino que a nivel mental nos deja una claridad indescriptible. A medida que vamos profundizando en el ejercicio, las nubes que a veces ofuscan nuestros pensamientos y no nos dejan ver o tomar el camino correcto a seguir, poco a poco empiezan a desaparecer.

Tú sólo tienes que darle tiempo a tu práctica y dejar que los frutos maduren por si solos.

En las propias palabras de Guruji Pattabi Jois : “Practice, practice, practice and all is coming”

Namasté,
Nina…

5 de julio 2011

Flashmob de Meditación en Barcelona el 6 de Julio 2011

¿Qué mejor motivo para juntarse y manifestarse que meditar en conjunto?

Un Flashmob es una reunión espontánea de gente desconocida que tiene un fin en común, ya sea de entretenimiento o con interés social, y se caracteriza por su rapidez de acción y disolución.

El primer Flashmob de Meditación tuvo lugar el pasado 22 de Junio del 2011 en la Plaça Sant Jaume de Barcelona y reunió a 200 personas. La iniciativa de este Flashmob es concentrar las energías positivas y pacíficas de la meditación, y a la misma vez crear un impacto positivo en los transeúntes que estén por la zona y que se sientan de alguna manera inspirados por el acto.

También a un nivel más espiritual, crear una energía conjunta y consciente para ayudar al planeta y a sus habitantes más desafortunados, enviándoles a través de la meditación energías positivas de amor incondicional, que son algunas de las cualidades que se desarrollan a través de esta práctica.

¿Cómo se puede participar?

Es muy simple, sólo tienes que ir a lugar y hora indicados. En este caso, el Flashmob será el miércoles 6 de Julio de 2011 a las 19h en la Plaça Sant Jaume de Barcelona. Sobre las 18:57h te puedes acercar a la plaza y encontrar un sitio donde te sientas cómodo. Siéntate y cuando escuches las campanadas de la Catedral indicando las 19h, puedes comenzar con tu meditación. Cualquier estilo que practiques es bienvenido.
Posteriormente, cuando vuelvan a dar las campanadas de las 19:15h, acabas tu meditación, te levantas y te vas. ¡Así de sencillo!

Ojalá en el próximo Flashmob de Meditación del 6 de Julio podamos llenar la Plaça Sant Jaume de energía positiva y enviarla juntos hacia universo. ¡Anímate y participa e invita a tu familia y amigos!

Os dejamos con un vídeo del último FlashMob de Meditación del 22 de junio.

Peace and Love,
Nina…

28 de junio 2011

YogaYe en la Barcelona Yoga Conference

Estamos muy contentos de anunciar que YogaYe estará patrocinando los días 14 al 18 de Julio de 2011 un gran evento, la primera edición de la Barcelona Yoga Conference en el Complex Esportiu de la Mar Bella, un precioso emplazamiento al lado del mar.
Será una excelente oportunidad para conocer, compartir y aprender sobre el mundo del Yoga y otras actividades relacionadas.

La Barcelona Yoga Conference contará con la presencia de excelentes ponentes del yoga y de la música kirtan. El Jueves 14 será un día intensivo de práctica Anusara a cargo de John Friend, y el último día de la conferencia estará centrado en el Acro-Yoga con sesiones a cargo de Jason Nemer y Jessica Sauer-Klein, creadores de esta técnica que combina Yoga-Acrobacia y Masaje Tailandés. También el mismo día habrá un intensivo de Kirtan a cargo de Jai Uttal, pionero de esta comunidad musical mundial.

Dentro de la Barcelona Yoga Conference nos encontrarás en la zona de stands abierta al público. ¡Ven a visitarnos a nuestro stand! Cada mañana a partir de las 8.45 te invitaremos a tomar uno de los riquísimos Hari Té.
Allí presentaremos la línea de ropa para Yoga y Pilates Wellicious, una marca eco-friendly, de alta calidad, cómoda, femenina, y con mucho estilo.
Además, tendremos descuentos especiales en nuestro stand y prendas a precios más reducidos que normalmente.
¡Haz referencia a este artículo del blog cuando vengas a visitarnos y llévate un bono de 10€ de descuento para tu compra online superior a 50€!

Y para los más pequeños habrá una zona de juego donde niños de entre 7 y 14 años podrán asistir y realizar actividades dirigidas.

La Barcelona Yoga Conference tiene el objetivo de mantener una forma de vida sostenible en el mundo que nos rodea. Por eso, un 3% de cada entrada se donará a partes iguales entre tres proyectos de conciencia:

Amma’s project
Africa Yoga project
Green Yoga Program

¡No te pierdas esta oportunidad única!

Te dejamos con un vídeo buenísimo de la Barcelona Yoga Conference:

¡Nos vemos en la Barcelona Yoga Conference!…

27 de junio 2011

Savasana: Pose del Cadáver

En el blog de hoy les hablaremos de una pose que es muy típica al finalizar la práctica de yoga, sin importar qué estilo se practique. Esta postura es Savasana, también conocida como pose del cadáver o postura de relajación.

Para realizar la postura debes primero tumbarte de un modo lento y con suavidad, de esa manera irás preparando el cuerpo para la relajación.

Una vez en el suelo, asegúrate de que tus piernas están separadas al menos el mismo ancho que tus caderas. Deja caer tus piernas naturalmente por sus lados.
Vigila que tu zona lumbar no esté arqueada de manera excesiva, que tus hombros no estén elevados hacia las orejas, que tu cuello esté extendido e impulsa tu barbilla ligeramente hacia el esternón.
Deja tus brazos ligeramente separados del tronco y asegúrate que las palmas de las manos estén mirando hacia el techo, con los dedos relajados.

Savasana puede ser una pose muy incómoda, ya que debes mantenerte totalmente inmóvil mientras dura la relajación. Si por alguna razón debes moverte durante la pose, intenta hacerlo de una manera lenta y procurando que este movimiento no rompa la armonía del estado del todo el cuerpo.

Notarás que una vez que realices Savasana de un modo consciente, disfrutarás enormemente la relajación y desconexión mientras recibiendo los beneficios de tu práctica.
También puedes practicar Savasana en momentos de insomnio o momentos en que tengas poco tiempo para descansar, pero necesites recuperar energía.
Seguro que te beneficiarás de ello, sintiéndote totalmente renovado y fresco.

Namasté,
Nina…

24 de junio 2011

Curas alternativas contra el insomnio

Las personas que sufren de insomnio saben lo que es pasar noches sin fin, con poco sueño o nada. A parte de la sensación de cansancio y mal humor durante el día, con poca o ninguna energía, el insomnio también trae una serie de dolencias que perturban el sistema del cuerpo entero.

La medicina alternativa ofrece varios recursos contra el insomnio, que ayudan a recuperar el sueño a las personas que se ven privadas de él. Estas técnicas no tienen un efecto inmediato, pero sin duda mejoran la situación en cuestión de poco tiempo.

El Kriyā Yoga es uno de estos remedios probados como alternativa para el insomnio. Esta disciplina del yoga es una forma de meditación, un remedio eficaz para el estrés y el insomnio inducido. Además de deshacer cualquier obstrucción entre la mente y el cuerpo, esta forma de meditación trae calma y controla la mente y el cuerpo. Según distintos estudios, los pacientes con insomnio experimentan una mejoría en la calidad, eficiencia y tiempo total de sueño, entre otros beneficios de esta práctica de meditación.

Otro remedio alternativo para el insomnio pueden ser las hierbas, como la lavanda, la manzanilla, o la valeriana, que son algunos de los aceites esenciales que se utilizan para restaurar la armonía en el cuerpo.

Una taza de manzanilla es muy recomendable una hora antes de ir a dormir, ya que es un tranquilizante maravilloso para el estrés y la ansiedad. La valeriana también es una hierba de uso general para tratar el estrés y el insomnio, y puede ser consumida en forma de cápsulas o té.
La lavanda se puede agregar en forma de gotas en la almohada antes de dormir, ya que es muy relajante y permite un sueño profundo y tranquilo. En YogaYe.com ofrecemos almohadillas de ojos con lavanda ecólogica que ayudan a relajar los ojos y la mente.

Descansar el cuerpo y la mente correctamente es esencial para una buena salud mental y física.

“Dormir es la mejor meditación” – Dalai Lama…