18 de noviembre 2012

Sonrisas de Bombay: las mujeres de los slums de Bombay

En este artículo queremos aproximarnos al papel que las mujeres de los slums de Bombay desarrollan en la lucha pacífica contra la pobreza y por el respeto a los Derechos Humanos.

Actualmente, la  mujer es un actor central dentro del proceso de transformación social y en Sonrisas de Bombay trabajamos desde esta óptica, juntamente con las comunidades, para llevar a cabo los proyectos que nos han de permitir avanzar en esta línea.

Los retos están claros: eliminar las discriminaciones que tanto en el ámbito público como privado sufren las mujeres mediante la formación, mejora de sus capacidades y posibilidades de ocupación, así como impulsar su contribución a los procesos de toma de decisión y de participación.

Así pues, el fomento de la igualdad de derechos y de oportunidades de la mujer, incorporando la perspectiva de género de manera integral, es uno de nuestros principales retos y objetivos. También creemos necesario denunciar las vulneraciones que sufren las mujeres, ya que éste es el primer paso para revertir su situación.

En definitiva, la determinación de Sonrisas de Bombay por la consideración del género en sus actividades, proyectos y programas de educación, salud y desarrollo socioeconómico, es manifiesta. Podemos destacar algunas líneas de acción prioritarias en este sentido:

–      La formación y la capacitación: ofrecer herramientas que permitan a las mujeres desenvolverse con mayor seguridad y autonomía. Desde la educación preescolar, a la educación postobligatoria y a la formación continuada a las profesoras y ayudantes de los balwadis.

–      El fomento de la ocupación de la mujer mediante políticas de discriminación positiva.

–      El papel clave que juegan las mujeres como nexo principal con las comunidades a la hora de introducir mejoras en los hábitos alimentarios, sanitarios y de higiene. Desde las profesionales de los proyectos a las mujeres que participan en las diferentes comisiones de beneficiarios y beneficiarias.

–      El impulso a la participación de las mujeres en los espacios de decisión mediante la participación en estas comisiones y en las reuniones de evaluación de proyectos.

Pero aún queremos ir más allá y este año hemos puesto en marcha el proyecto SEED que tiene por objetivo reducir la pobreza y las desigualdades de género fomentando las oportunidades de empleo entre las mujeres de los slums de Bombay a través de la formación profesional y empresarial.

Todas estas acciones promueven un cambio de rol de la mujer, el cual tiene repercusiones tanto internas, en términos de confianza y autonomía, como externas, ya que son uno de los principales agentes multiplicadores del cambio social y generan profundas modificaciones en las percepciones, imaginarios y comportamientos del resto de la comunidad de la que forman parte.

Más allá de la incorporación integral de la perspectiva de género, la denuncia y la sensibilización sobre las discriminaciones que sufren las mujeres en estas comunidades también son un elemento esencial. Para ello nos dotamos de diferentes herramientas, como el portal www.mumbaiaction.org, el cuál juega un papel destacado en esta labor recogiendo casos e iniciativas reales.

Para concluir, queremos subrayar una vez más que en Sonrisas de Bombay entendemos que para poder hablar de una transformación social real, son necesarias varias precondiciones y una de ellas pasa por que la perspectiva de género se incorpore al 100% al ámbito de los derechos y las oportunidades. Es un largo camino que ya acumula muchos esfuerzos y que requiere muchos más, tanto en el ámbito público como en el privado, para erradicar las discriminaciones de las que las mujeres son objeto aún hoy en día.

PD: YogaYe.com soporta el trabajo de la asociación Sonrisas de Bombay y con cada compra ayudas directamente a los proyectos de la ONG.…

5 de noviembre 2012

Asana del mes: Sirshasana – postura sobre la cabeza

También denominada la reina de las posturas en Yoga por los innumerables beneficios que aporta. En sánscrito, Sirshasana (de Sirsha, cabeza). En esta postura todo el cuerpo está invertido. Por efecto de la gravedad, el arco de la aorta y las carótidas se inundan de sangre arterial. El cerebro recibe un riego sanguíneo enriquecido. Al invertir el cuerpo también se profundiza la respiración, aportando al cerebro una mayor provisión de oxígeno. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio.

Si padecemos de tensión sanguínea muy alta o si tenemos problemas de desprendimiento de la retina, no debemos practicar la
postura sobre la cabeza. Antes de iniciar la postura sobre la cabeza es conveniente pasar por unos sencillos ejercicios
preparatorios:
-la elevación de piernas
-el delfín

Elevación de piernas
La elevación de piernas fortalece los músculos abdominales y lumbares y alarga los isquiotibiales, músculos éstos últimos que tienden a acortarse con el tiempo. La mejoría del tono muscular en estas zonas permite una mayor facilidad en la ejecución posterior de las asanas. Durante la práctica de la elevación de piernas es importante mantener la espalda contra el suelo, el cuello y los hombros relajados y el mentón dirigido al pecho. La pierna que está levantada debe quedar estirada, sin flexión en la rodilla. Se elevan hasta colocar las piernas en un ángulo de 90 grados, aunque es más importante levantarlas menos y encontrarse cómodo, poniendo la atención en no despegar la zona lumbar, ni tensar la cervical.

Práctica de la elevación de una sola pierna:
Con los pies juntos y las piernas estiradas coloca los brazos extendidos a los lados del mcuerpo, con las palmas hacia abajo. El mentón permanece dirigido hacia el pecho. Inhala en tres segundos, mientras la pierna derecha se levanta. El pie se mantiene con los dedos mirando hacia la cabeza. Mantén las dos piernas sin flexionar; exhala también en tres segundos mientras bajas la pierna. Repite con la pierna izquierda. Ejecuta este movimiento de 3 a 5 veces, alternando las piernas.

Práctica de la elevación de ambas piernas:
Acostado sobre la espalda, junta las piernas; coloca los brazos extendidos a los costados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo. También puedes mantener las manos debajo de los glúteos para proteger las vértebras lumbares, si tienes molestias en esta parte de la espalda. Los estudiantes con más tiempo de práctica pueden colocar los brazos detrás de la cabeza, abrazándose los codos, para potenciar la musculatura abdominal. Con la espalda apoyada en el suelo y el mentón dirigido al pecho, inhalas contando tres segundos y levantas ambas piernas hasta alcanzar los 90 grados. Exhalando cuenta tres segundos y bajas las piernas, manteniendo tu atención en la espalda de manera que ésta permanezca bien apoyada todo el tiempo contra el suelo. Repite el ejercicio de 6 a 10 veces, coordinando el movimiento con la respiración.

El delfín
Antes de intentar la postura sobre la cabeza es conveniente practicar el delfín, que no es propiamente una asana, para fortalecer la musculatura de muñecas, brazos y hombros. Sentado sobre los talones con las rodillas juntas. Mide la distancia de los antebrazos tomando cada codo con la mano opuesta. Apoya los codos en el suelo en la línea de los hombros. Sin mover los codos del suelo, coloca las manos juntas hasta formar un trípode (triángulo) en el suelo; entrelaza los dedos. Mantén la cabeza levantada, estira las rodillas. Desplázate hacia delante (exhalando) y hacia atrás (inhalando), lleva el mentón delante de las manos, luego empuja el cuerpo hacia atrás tan lejos como puedas. Ejecuta este ejercicio 8 a 10 veces, sin que exista demasiada fatiga pero siendo consciente del esfuerzo realizado. Descansa en la posición del embrión, que se describe más abajo, cuando finalices el delfín, durante un minuto.

INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR LA POSTURA SOBRE LA CABEZA

Generalmente practicada como la primera de las doce asanas básicas, inmediatamente después del saludo al sol . Es una de las asanas más poderosas para el cuerpo y la mente. Dominar la postura sobre la cabeza requiere mun poco de fuerza, pero no tanto como parece. Es principalmente una cuestión relacionada con la conquista del temor de situarse en una postura invertida, con la cabeza en el suelo y los pies en el cielo. Con el convencimiento de que puedes hacerla y siguiendo los pasos que te proponemos, podrás ejecutarla en un periodo razonable de tiempo. Para empezar nos relajamos en la postura del embrión, como ya hemos explicado, sentados sobre los talones, con la frente en el suelo y los brazos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos volteadas hacia arriba.

SIRSHASANA CONSTA DE OCHO PASOS

Nos preparamos mentalmente para la postura sobre la cabeza, repitiendo el mantra OM mentalmente.
Nos sentamos

Paso 1.
Nos ponemos de rodillas y colocamos los antebrazos en la esterilla de yoga, delante de las rodillas. Nos apoyamos sobre los codos de tal forma que la punta de los dedos de cada mano rodea el codo contrario.
Paso 2.

Sin mover los codos de esta posición, entrelazamos los dedos de ambas manos y las colocamos delante de nosotros formando lo que sería el vértice de un triángulo, teniendo como base la distancia entre ambos codos, en el suelo.
Paso 3.

Colocamos la parte alta de la cabeza en el suelo o manta, sujetándola por la parte posterior con ambas manos entrelazadas. La región superior (parietal) de lo alto de la cabeza debe apoyarse en la manta y no la región más próxima a la frente.
Paso 4.

Subimos las caderas y estiramos las rodillas con los dedos de los pies en contacto con el suelo.

Sirshasana - postura sobre la cabeza

Paso 5.

Caminamos con las piernas estiradas acercando los pies a la cabeza tanto como sea posible hasta que la espalda esté perpendicular al suelo. Empujamos las caderas hacia detrás para que el cuello no se incline hacia delante ni hacia detrás, sino que forme una línea recta con la columna. Mantenemos la cabeza y los codos firmemente en el suelo formando el triángulo que servirá de base a la postura.

Paso 6.

Este paso 6 se llama media postura y es fundamental. Una vez que has conseguido mantenerte unos instantes en esta postura ya está ganado el equilibrio para seguir adelante con facilidad.

Paso 7.

Elevamos las rodillas, todavía flexionadas, en dirección al techo, llevando los muslos a la vertical. Mantén las rodillas flexionadas y juntas, lentamente estira las caderas con las rodillas dobladas hasta que apunten al techo. Siente las caderas como una bisagra que se está abriendo suavemente. No te apures. Mantén la concentración sobre los codos y asegúrate que no se despeguen del suelo.

Paso 8.

Estiramos las piernas parta completar la postura. El peso del cuerpo reposa en los antebrazos. Evitamos poner presión sobre la cabeza, soportando el peso del cuerpo sobre los codos y las manos entrelazadas. Los codos y los dedos de ambas manos entrelazados forman los tres puntos o trípode sobre el que descansa el cuerpo en equilibrio. El peso sobre la cabeza es tan pequeño que apenas se siente.

Nos concentramos en la respiración repitiendo el mantra OM tres veces. Sentimos el cuerpo recto y firmemente anclado en el triangulo de los brazos. Los pies se tocan, las piernas completamente rectas y relajadas. Cerramos los ojos y nos concentramos en el punto entre las cejas, mientras silenciamos nuestra mente durante un minuto. Ahora llevamos un minuto en la posición. Si nos sentimos fatigados o el cuello se ha tensado bajamos a la posición del embrión y nos mantenemos en ella. Si deseamos continuar mantenemos una respiración relajada y estable. Al cabo de los dos minutos, tiempo éste que podemos aumentar con la práctica, deshacemos la postura lentamente, paso a paso, haciendo descender las rodillas hacia el pecho y luego los pies hasta el suelo. Nos relajamos unos instantes en la postura del embrión durante seis respiraciones profundas. Aflojamos bien la nuca y los hombros.

Respiramos profundamente y sentimos como la sangre vuelve hacia los pies. Después de la postura del embrión pasamos a la posición de savasana tumbados en el suelo, con las piernas y los brazos separados. Dejamos rodar la cabeza a la derecha y a la izquierda para relajar la nuca. Al inhalar elevamos los hombros hacia las orejas y soltamos al exhalar. Dejamos rodar la cabeza suavemente hacia la derecha y hacia la izquierda. …

17 de octubre 2012

YOGA DAY 2012: Los derechos de las mujeres necesitan un cambio de postura

Cada año mueren en España decenas de mujeres a manos de sus parejas o exparejas. Para dar a conocer esta situación, Amnistía Internacional organiza el 22 de noviembre el Yoga Day. Su objetivo es concienciar a la sociedad sobre el alcance de la violencia de género y recaudar fondos para combatir ésta y otras violaciones de derechos humanos que sufren mujeres y niñas de todo el mundo.

La primera edición de Yoga Day se celebró en 2011 en Cataluña, y la respuesta fue extraordinaria. Más de 3.000 personas participaron en clases de yoga organizadas en 100 centros, y eso nos permitió recaudar miles de euros para seguir trabajando por los derechos de niñas y mujeres. Además dimos a conocer la situación de indefensión que sufren miles de mujeres y niñas víctimas de violencia sexual en Nicaragua consiguiendo un cambio de leyes para la creación de nuevos juzgados especializados y de medidas de protección para las víctimas.

Este año repetimos la iniciativa dedicando las sesiones a las mujeres que sufren violencia de género en España y que siguen encontrando muchos obstáculos para acceder a la justicia y la protección en nuestro país. En Amnistía Internacional nos preocupa que los recortes económicos por la crisis puedan empeorar la situación. La violencia de género no se detiene, y el número de mujeres asesinadas sigue siendo muy preocupante.

Y ¿Por qué Yoga? Yoga nos ayuda a iluminar y a tomar conciencia de las sombras que tenemos, nos ayuda a dar luz a nuestra parte oscura. Amnistía Internacional está representada por una llama, una llama que ilumina las injusticias y las situaciones de indefensión que nadie quiere ver. Hace más de 50 años, Peter Benenson, fundador de Amnistía Internacional, nos recordaba: “es mejor encender una luz que maldecir la oscuridad”.

Necesitamos vuestras asanas y vuestro amor y energía para que podamos conseguir un cambio de postura en los derechos humanos de mujeres y niñas. Para ello, miles de personas en toda España y centenares de centros de yoga organizaran sesiones solidarias promoviendo la recogida de donativos y difundiendo la iniciativa.

El Yoga Day se celebra previo a la conmemoración del Día Internacional por la Eliminación de la Violencia hacia la Mujer, fijado por la ONU el 25 de noviembre. El 22 de noviembre recogeremos firmas y donaciones para incidir de manera positiva en la situación de este colectivo de mujeres en el Estado español.

YogaYe.com participa en el Yoga Day como colaborador. Si tú también quieres participar realizando una sesión de yoga o haciendo una donación puedes consultar la web http://www.es.amnesty.org/yogaday/es/

3 de octubre 2012

Asana del mes: Ardha matsyendrasana – media torsión espinal

Hoy, os presentamos en colaboración con Yoga Sivananda Madrid una nueva “Asana del mes”  que pertenece al grupo de las posturas de torsiónes.

BENEFICIOS FÍSICOS Y MENTALES DE ARDHA MATSYENDRASANA

1. Ayuda a mantener la columna elástica reteniendo su movilidad de lado a lado. Cada vértebra se rota en ambas direcciones.

2. Los ligamentos adjuntos a la columna también obtienen este movimiento por lo cual reciben una mayor irrigación sanguínea.

3. Este estiramiento lateral ayuda a aliviar el lumbago y el reumatismo muscular de la espalda y cadera.

4. Se tonifica y se da una mayor irrigación sanguínea a las raíces de los nervios espinales y al sistema nervioso simpático.

5. Se aumenta el líquido sinovial en las articulaciones por lo cual éstas quedan muy activas.

6. Se masajean los músculos abdominales. Se estimula en especial el intestino delgado. Esto ayuda a aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos. Se liberan toxinas del aparato digestivo.

7. Aumenta el apetito y el poder digestivo por estimulación de los jugos gástricos.

8. Ayuda a curar los desórdenes nerviosos y a obtener la paz mental.

9. Aumenta el prana (vigor y vitalidad)

INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR LA POSTURA

Nos arrodillamos y a continuación nos sentamos en primer lugar sobre los talones con la espalda muy derecha. Luego nos sentamos justo a la derecha de los pies dejando los glúteos completamente en el suelo. Nos aseguramos que los ísquiones están presionando el suelo por igual. Al inhalar levantamos los dos brazos, con las palmas hacia abajo, hasta que estén paralelos al suelo. Levantamos el pie izquierdo por encima de la pierna derecha y lo colocamos en la parte exterior del muslo derecho al lado de la rodilla derecha.

Ponemos el tronco recto y al exhalar lo torsionamos hacia la izquierda. Colocamos la mano izquierda detrás de la espalda. Presionamos con el brazo derecho contra la parte exterior de nuestra pierna izquierda y cogemos con la mano derecha el pie izquierdo. Giramos la cabeza hacia el hombro izquierdo mirando por encima de éste, manteniendo los dos hombros a la misma altura.

Ardho Matsyendrasana

Con cada inhalación intentamos poner la espalda un poco más recta relajando ligeramente la postura, con cada exhalación torsionamos un poco más, aprovechando el espacio que deja el aire al salir de los pulmones. Mantenemos la postura inhalando y exhalando muy despacio y con control de la respiración. Deshacemos la postura con movimientos suaves, sin soltar de golpe y nos mantenemos unos segundos en silencio…

Ahora nos sentamos de nuevo sobre los talones, con la espalda muy derecha. Luego justo a la izquierda de los pies dejando los glúteos completamente en el suelo. Nos aseguramos que los ísquiones están presionando el suelo por igual. Al inhalar levantamos los dos brazos, con las palmas hacia abajo, hasta que estén paralelos al suelo. Levantamos el pie derecho por encima de la pierna izquierda y lo colocamos en la parte exterior del muslo izquierdo al lado de la rodilla izquierda.

Ponemos el tronco recto y al exhalar lo torsionamos hacia la derecha. Colocamos la mano derecha detrás de la espalda. Presionamos con el brazo izquierdo contra la parte exterior de nuestra pierna derecha y cogemos con la mano izquierda el pie derecho. Giramos la cabeza hacia el hombro derecho mirando por encima de éste, manteniendo los dos hombros a la misma altura. Con cada inhalación intentamos poner la espalda un poco más recta relajando ligeramente la postura, con cada exhalación torsionamos un poco más, aprovechando el espacio que deja el aire al salir de los pulmones.

Mantenemos la postura inhalando y exhalando muy despacio y con control de la respiración. Deshacemos la postura con movimientos suaves, sin soltar de golpe y nos mantenemos unos segundos en silencio.

Podemos repetir la postura dos o tres veces, incrementando gradualmente el tiempo de permanencia en la misma. A continuación nos relajamos en la postura del embrión, sentados sobre los talones, asegurándonos que la frente y la nariz están en contacto con el suelo. Los brazos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos volteadas hacia arriba. Si la frente y la nariz no llegan al suelo podemos colocar un puño de la mano o los dos para descansar la espalda. Respiramos en la postura. Mantenemos silencio durante un minuto. Deshacemos la postura desenroscando la columna vertebral vértebra a vértebra desde la zona lumbar a la cervical dejando los hombros y la cabeza caídos hasta el final.

Definición Ardha Matsyendrasana

25 de septiembre 2012

¿Qué es el Tantra Yoga?

La visión clásica del Yoga sobre el cuerpo, lo coloca en una posición de inferioridad respecto al espíritu o el ser transcendental. Esta es la filosofía que comparten casi todos los estilos de Yoga, por ejemplo el Hatha Yoga que es el más practicado en Occidente.

En el Tantra Yoga, el cuerpo es valorado profundamente y se lo considera una manifestación física del plano espiritual, por lo tanto un vehículo para la liberación del espíritu y la eliminación del sufrimiento.

Contrario a los ejercicios convencionales, donde las personas buscan drenar energía y cansarse, el objetivo del Tantra Yoga es recargar la energía.

En esta práctica, se utilizan movimientos lentos y sutiles para ir de una posición a otra, en las cuales es necesario mantenerse un tiempo prudencial, respirando profunda y calmadamente. Generalmente las series completas de Tantra Yoga se siguen por un intervalo de meditaciones en las que el instructor asistirá al practicante para llevarlo a un estado mental sereno.

El Tantra Yoga se caracteriza por la docilidad  y busca conectar a la persona con sus deseos y placeres, es por esto que este tipo de Yoga, suele relacionarse con la sexualidad. En el Tantra Yoga, se percibe cualquier fuente de placer y deseo como una ventana de acceso a la divinidad. El deseo es una fuerza poderosa, que motiva a las personas, las inspira y las impulsa a alcanzar sus objetivos, siempre y cuando éstos no sean motivo de obsesión ni apego.

La tradición del Tantra Yoga está muy relacionada con el autoconocimiento, ya que lo considera fundamental para alcanzar la realización y el máximo potencial humano. Según la anatomía tántrica las personas deben conectarse con sus cinco cuerpos: el cuerpo físico, el cuerpo energético, el cuerpo mental y emocional, el cuerpo de la sabiduría o maestro interno y por último el cuerpo de la dicha.

Cada uno de estos cuerpos tiene puntos de acceso diferentes que son explorados a través del Tantra Yoga. Los asanas por ejemplo, son un canal de comunicación perfecto con el cuerpo físico, y permite a los practicantes sentir sus músculos, huesos y anatomía física en general.

Que es el tantra yoga

Por otro lado, el cuerpo energético está relacionado con la vibración y los pequeños procesos que le dan vida al cuerpo, el pulso, la respiración, los sentidos, etc. Esto es conocido como prana o esencial vital, y es perceptible a través de la quietud.

El cuerpo metal/emocional es con el que estamos conectados mayormente en la vida cotidiana, está relacionado con el raciocinio.  Muchas veces, aquí en donde se desarrollan pensamientos negativos, obsesiones y emociones dañinas. La meditación es ideal para acceder de forma armónica a nuestra mente y lograr equilibrarla para mejorar nuestra calidad de vida. Meditar nos permite mirar nuestros pensamientos, prejuicios y emociones de forma desapegada, lo cual ayuda a convertirnos en testigos neutrales de nosotros mismos.

El cuerpo de sabiduría, está relacionado con la intuición. Se refiere a esa parte de nosotros que siempre sabe qué camino tomar. Este cuerpo se ejercita mediante el silencio y la habilidad de escuchar nuestra voz interna, que se va fortaleciendo a través de nuestra búsqueda consciente y silenciosa.

Finalmente, el cuerpo de la dicha se encuentra entre todos estos que hemos descrito, es la idea de la felicidad y cómo hacer que ésta fluya en nosotros. Sin embargo, según la tradición tántrica, la clave para lograr esta dicha, es la no identificación, dejando de identificarnos con cualquier cosa, sensación, pensamiento, persona, etc. Para alcanzar la dicha, lo ideal es no identificarse con nada y simplemente abrazar la afirmación “Esto no soy yo” y aplicarlo en todas las cosas. De esta manera, la dicha podrá fluir libremente por nosotros.

Sobre el autor
Claudia Faimberg, Instructora de Yoga, autora de Barcelona y directora de Yoga Barcelona, ​​donde imparte clases de yoga, pero también es  capacitadora de futuros instructores de yoga. Comprometida con la investigación honesta, reta a sus estudiantes en sus clases de yoga para explorar y comprender la práctica del yoga tal como se desarrolló y evolucionó dentro del cuerpo de cada individuo. Siempre anima a sus estudiantes a explorar la lógica detrás de poses, y nunca a aceptar una afirmación absoluta a su valor nominal.

Claudia Faimberg
Yoga Barcelona
c/Avinyó 31, 3-2
08002 Barcelona
Teléfono: 933 101 676…

1 de septiembre 2012

Asana del mes: Bhujangasana – postura de la cobra

En Bhujangasana el cuerpo está boca abajo. La parte superior del cuerpo se extiende hacia arriba y atrás, semejante al capirote elevado de la epónima serpiente. La cobra se practica siempre como la primer asana de la serie de las extensiones. Su efecto es arquear suavemente la columna hacia atrás, promoviendo la flexibilidad de la parte inferior de la espalda en particular, la zona lumbar de la columna vertebral. La suave presión que esta pose ejerce para sostenerse sobre el abdomen también tiene un efecto beneficioso de masaje a los órganos internos.

BENEFICIOS FÍSICOS Y MENTALES DE BHUJANGASANA

1. El arqueamiento de la columna aumenta su flexibilidad, rejuvenece los nervios espinales y da una mayor irrigación sanguínea. Da a la columna una mayor capacidad de extensión.

2. La columna recibe un poderoso estiramiento. Cada vértebra mejora en su capacidad de extensión obteniendo una mayor irrigación sanguínea. Se rejuvenecen todos los pares de nervios espinales y los músculos de la columna.

3. La práctica sistemática de Bhujangasana alivia las jorobas, el dolor de espalda, el lumbago y la mialgia de la espalda.

4. Esta asana trabaja, masajea y tonifica los músculos de la espalda, particularmente en la región lumbar, que se alivia, de esta forma de la fatiga causada por los trabajos sedentarios en sillas.

5. También estira la región torácica de la columna, expandiendo la caja del tórax, dotando de una mayor capacidad de elongación a los cartílagos de las costillas y aumentando la capacidad pulmonar en consecuencia. Muchas personas encuentran alivio a su asma crónico y a otras molestias respiratorias con la práctica regular de la cobra.

6. Bhujangasana es un poderoso tónico, particularmente útil para las mujeres. Los ovarios y el útero se tonifican debido a las presiones que la postura ejerce en esta zona. Es un poderoso tónico que ayuda a aliviar muchos problemas menstruales y de útero y ovarios. Combate la amenorrea, dismenorrea, leucorrea y otros desórdenes del aparato reproductivo. Sin embargo, esta asana no debería ser practicada por mujeres embarazadas.

7. Está asana masajea, tonifica y fortalece tanto los músculos profundos como los superficiales de la espalda y la región abdominal. La presión abdominal ejercida combate el estreñimiento.

8. El abdomen debe mantenerse en el suelo durante la práctica de la postura. Esto aumenta la presión intra abdominal y mejora la tonificación de todas las vísceras abdominales.

9. Bhujangasana aumenta el calor del cuerpo y destruye infinidad de dolencias.

10. Promueve un suave flujo de prana dentro del cuerpo.

INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR LA POSTURA

Extendemos la parte superior de la espalda hacia detrás, sintiendo la extensión de las vértebras lentamente, una por una, notando cómo la presión desciende desde la región cervical a la lumbar y finalmente a la sacral. Mantenemos los codos pegados a los costados del cuerpo, que permanece en contacto con el suelo desde el ombligo hasta los pies. Alejamos los hombros de las orejas y miramos hacia arriba abriendo bien el pecho. Respiramos profunda y tranquilamente en esta postura. Con una exhalación, deshacemos la postura descendiendo lentamente, primero con la zona abdominal y luego con la parte superior del tórax, con la barbilla, la boca, la nariz y la frente. Es muy importante que deshagamos la postura con lentitud, pues los músculos que trabajan en esta fase son diferentes de los que se ejercitan en su colocación. Deshacer la postura debe de llevarnos el mismo tiempo que su preparación.

Hacemos una almohadilla con los brazos, colocando la cabeza en un lateral. Repetimos el ejercicio tres veces, manteniendo la postura gradualmente un poco más de tiempo cada vez. Respiramos profundamente, sintiendo la zona abdominal, relajando la nuca, los hombros y la espalda. Los dedos de los pies permanecen juntos y los talones caen hacia los lados. Para compensar el trabajo en los músculos del cuello (Escalenos y exernocleidomastoideo principalmente) colocamos la cabeza en la almohadilla formada por los brazos una vez a la derecha y otra a la izquierda. Relajar el cuerpo y respirar profundamente tras la serie de tres repeticiones de la postura.

Bhujangasana - postura de la cobra

ALGUNAS VARIACIONES DE LA POSTURA

Postura con los brazos estirados detrás de la espalda
Frente en el suelo, brazos estirados detrás de la espalda, manos entrelazadas, inhalamos, elevamos el torso, elevamos brazos haciael techo, respiramos, mantenemos la postura 20 segundos, y descendemos al suelo suavemente al exhalar.

Bhujangasana - postura de la cobra variación

Postura con los brazos doblados detrás de la espalda
Frente en el suelo, brazos doblados detrás de la espalda, sujetamos los codos con las manos, inhalamos, elevamos el torso, elevamos los brazos hacia arriba tanto como podamos, respiramos, mantenemos la postura unos 20 segundos y bajamos al suelo suavemente al exhalar.

Bhujangasana - la postura de la cobra

Cobra real
Armamos la postura básica como se ha especificado más arriba, extendemos la espina dorsal hacia atrás tanto como sea posible y flexionamos las rodillas llevando los pies hacia la cabeza hasta tocarla. Hacemos una almohada con las manos, colocándolas debajo de una mejilla. Los dedos gordos de los pies se tocan, y los talones caen hacia fuera. Respiramos profundamente por el abdomen sintiendo la presión de éste contra el suelo.

Bhujangasana - postura de la cobra variación III

Agradecemos a Yoga Sivananda Madrid de compartir cada mes con vosotros un artículo sobre las asanas del yoga. Más información sobre posturas y artículos relacionados con el yoga, encontrarás en la página web de Yoga Sivananda Madrid.

22 de agosto 2012

Charla y meditación “Yoga=Just Love” en YogaYe, tu tienda de yoga en Barcelona

Fue un honor para nosotros acoger a Hargobind Singh, quien nos deleitó con la interesante charla “Yoga= Just Love”, en nuestra nueva tienda de YogaYe.com en Barcelona.

Hargobind Singh es un practicante de yoga y meditación por más de 40 años, maestro en Estados Unidos, Europa y Suramérica. Desde hace 16 años supervisa de manera personal la formación de más de 200 instructores de yoga al año en su escuela en España y Colombia, Imagine Academy. Estudió con Yogi Bhajan, quien introdujo Kundalini Yoga en occidente, durante más de 35 años.

También pudimos disfrutar de la música en directo de la talentosa compositora Alexia Chellun, quien nos relajó en profundidad con su acústica melodía y cánticos elevadores.

Vídeo Parte I

Vídeo Parte II

Una bonita experiencia que esperamos repetir pronto en YogaYe, tu tienda de yoga y bienestar en Barcelona.…

7 de agosto 2012

¡Refréscate con un ecológico y original gazpacho!

Con la llegada del calor lo que más apetece comer son platos ligeros y refrescantes. Los gazpachos cumplen ambos requisitos, pues son poco calóricos pero muy energéticos y revitalizantes, hidratan el organismo y se sirven muy fríos. Seguramente estarás pensando en el tan conocido gazpacho andaluz, hecho a base de tomate. Pero la verdad es que los gazpachos dan la posibilidad de crear e innovar, combinando interesantes sabores y texturas. Sorpréndete con este gazpacho hecho a base de manzana ácida, con un cremoso final de queso de cabra, y un toque de aceite de albahaca.

No sin contaros antes que el gazpacho es un plato típico de la historia culinaria española y sus orígenes se remontan al siglo XVI. Por ese entonces, los campesinos obtenían los ingredientes directamente de sus tierras. Un rico gazpacho, listo en un momento de la tierra al plato sopero.

Cocinar con alimentos lo más naturales posible garantiza un sabor auténtico, mucho más sabroso y con todas sus propiedades nutritivas. Es por eso que nuestra recomendación es elaborar esta receta con productos ecológicos, pues la agricultura y la ganadería ecológica actual es lo más parecido que tenemos a las tierras campesinas del siglo XVI. Existen supermercados ecológicos y cooperativas donde podrás encontrar todas las frutas, verduras, quesos y especias ecológicos necesarios para deleitar al máximo tu paladar con este fresco gazpacho de manzana.

Gazpacho de Manzana

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INGREDIENTES

Gazpacho:
500 grs. de manzana granny smith pelada y limpia.
500 grs. de manzana golden pelada y limpia.
170 grs. de aceite de oliva virgen.
30 grs. de pepino pelado.
30 grs. de cebolleta limpia.
30 grs. de pimiento verde lavado.
1/2 diente de ajo.
Sal y vinagre de Jerez.

Crema de queso:
150 gr. de queso fresco de cabra.
150 gr. de leche.
Sal y pimienta blanca molida.

Aceite de albahaca:
100 cc. de aceite de oliva virgen.
10 hojas de albahaca fresca.
Sal.

Acabado:
Tomatito cherry.
Cebolleta.
Pimiento verde.

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ELABORACIÓN

Gazpacho:
Lava las manzanas, pélalas, quítales el corazón y trocéalas. Haz lo mismo con los pepinos. Tritúralo todo en la batidora hasta conseguir una textura fina. Rectifica a tu gusto de sal y de vinagre.

Guárdalo en la nevera hasta el momento de su utilización.

Crema de queso:
Corta el queso en daditos, añade la leche, sazona con sal y pimienta blanca molida y tritura con la batidora hasta tener una crema fina.

Aceite de albahaca:
Primero de todo, lava y seca las hojas de albahaca. Ponlas en la batidora junto con aceite y sal y tritura bien con la batidora.

Acabado:
Pon una capa de la crema de queso en el fondo de la copa (o plato hondo), y terminar de llenar con el gazpacho. Para acabar, corta según tu gusto y tu imaginación el pimiento verde, la cebolleta y los tomatitos para decorar el plato. Añade un chorrito de aceite de albahaca y ¡listo! Un refrescante y ecológico gazpacho de manzana.

Que aproveche yoguis 😉

Gemma.…

30 de julio 2012

Asana del mes: Trikonasana – El Triángulo

Hoy, empezamos con nuestra nueva serie “Asana del mes”, donde os presentaremos mensualmente una nueva postura de yoga, en colaboración con Yoga Sivananda Madrid.

El triángulo es la última de las doce posturas básicas que se practican en la serie habitual de la Escuela Sivananda en todo el mundo. Aunque se habla de la existencia de 84.000 asanas diferentes en yoga es importante dominar las básicas para intentar posteriormente las más avanzadas.

Trikonasana facilita los movimientos laterales a la columna. Es complementaria de Ardha Matsyendrasana (media torsión espinal) ampliando y completando los movimientos posibles de la columna vertebral: extensión, flexión, tracción, rotación y inclinación con la postura del triángulo.

BENEFICIOS FÍSICOS Y MENTALES DE TRIKONÁSANA

1. El triángulo tonifica los nervios espinales y los órganos abdominales.

2. El pecho se relaja, expande y “abre”.

3. Se masajean el hígado y el bazo facilitando sus secreciones naturales.

4. Se tonifica y se da una mayor irrigación sanguínea a las raíces de los pares de nervios.

5. Se da un estiramiento lateral a la columna de ambos lados y se estiran los músculos de la zona.

6. Esto mantiene la columna elástica.

7. El triángulo promueve la flexibilidad de la cadera y piernas.

8. Quienes sufren el acortamiento de una de las dos piernas, como resultado de una fractura de cadera, muslo u otro hueso de la pierna se benefician con esta postura.

9. El cuerpo se aligera y se mejoran las otras asanas.

10. Se calma la mente, con un aumento del control de las emociones.

11. Se fortalece la autoconciencia y aumenta la empatía.

Trikonasana

INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR LA POSTURA

Nos ponemos de pie con las piernas separadas a una distancia doble de nuestra cintura. Gire el pie izquierdo hacia fuera y el derecho ligeramente hacia dentro. Al inhalar levantamos los dos brazos, con las palmas hacia abajo, hasta que estén paralelos al suelo. Al inhalar elevamos el brazo derecho, pegado a la oreja, hacia arriba intentando que el hombro supere la altura de la oreja derecha e inclinamos el cuerpo hacia el lado izquierdo y ligeramente hacia delante para evitar las costillas. Nos dejamos deslizar hacia el lateral izquierdo, la mano izquierda a lo largo de la pierna izquierda. Las piernas están estiradas y las caderas y el tronco hacia delante. El brazo derecho sigue pegado a la oreja y extendido paralelamente al suelo.

Respiramos profundamente varias veces. Con cada exhalación vamos descendiendo un poco más, hasta que la mano izquierda tome el tobillo izquierdo. Miramos, a la mano derecha, hacia el techo. Inhalamos, deshacemos la postura y volvemos a colocarnos derechos.

No flexionamos las rodillas ni los codos al inclinar el cuerpo o al devolverlo a su posición inicial. A continuación giramos el pie derecho hacia fuera y el izquierdo ligeramente hacia dentro. Al inhalar levantamos los dos brazos, con las palmas hacia abajo, hasta que estén paralelos al suelo. Al exhalar elevamos el brazo izquierdo, pegado a la oreja, hacia arriba intentando que el hombro supere la altura de la oreja izquierda e inclinamos el cuerpo hacia el lado derecho y ligeramente hacia delante para evitar las costillas.

Nos dejamos deslizar hacia el lateral derecho, la mano derecha a lo largo de la pierna derecha. Las piernas están estiradas y las caderas y el tronco hacia delante. El brazo izquierdo sigue pegado a la oreja y extendido paralelamente al suelo. Respiramos profundamente varias veces. Con cada exhalación vamos descendiendo un poco más, hasta que la mano derecha tome el tobillo derecho. Miramos a la mano izquierda, hacia el techo. Inhalamos, deshacemos la postura y volvemos a ponernos derechos.…

17 de julio 2012

¿Has oído hablar de Sonrisas de Bombay?

Si nunca has oído hablar de Sonrisas de Bombay y crees que es necesario implicarse en la construcción de un mundo más justo y solidario, no dejes de leer. Queremos explicarte nuestra fórmula para luchar contra la pobreza en los slums (barrios de chabolas) de Bombay y para defender el cumplimiento de los Derechos Humanos.

Desde la cooperación al desarrollo generamos herramientas que promueven cambios estructurales y una transformación social hacia la autosuficiencia y la igualdad de oportunidades de las comunidades de las zonas de slums. La educación, la salud y el desarrollo socioeconómico son el marco principal para nuestros proyectos.

La educación es el único activo que puede romper el círculo vicioso de la pobreza y poner en marcha el ascensor social, por este motivo, la promovemos como herramienta principal de nuestro proyecto. Actualmente estamos desarrollando un programa integral dirigido a diferentes niveles educativos. Del mismo modo la promoción de la salud es una precondición para mejorar las condiciones socioeconómicas de la comunidad. Desde nuestros inicios trabajamos en el ámbito de la lepra y hemos iniciado una nueva línea de trabajo en el ámbito de la oncología. Estamos desarrollando un proyecto de oncología pediátrica de apoyo psicosocial a menores con esta enfermedad y a sus familias.

Apostamos por focalizar nuestro trabajo en la zona de Andheri Este, la zona de nuestra oficina, con el objetivo de ofrecer programas integrales, maximizar recursos y resultados y generar cambios reales y estructurales en las comunidades con las que trabajamos. También apostamos por la creación de empleo entre la población local, fomentamos especialmente la autonomía de la mujer de manera transversal y la participación de las comunidades en todas las fases de los proyectos.

Sonrisas de Bombay lleva siete años comprometida con la mejora de la calidad de vida de estas comunidades e impulsando un trabajo común. Nuestro marco de actuación es Bombay, una ciudad de contrastes y desigualdades en la que podemos encontrar grandes fortunas pero en la que aproximadamente un 60% de la población vive en condiciones de insalubridad y pobreza en los barrios de chabolas.

Vida en un slum, India

Actualmente uno de los grandes problemas sociales de la India es la pobreza, la cual afecta al 37% de sus habitantes que vive con menos de 1€ al día. A menudo las políticas públicas y estrategias del país se definen desde la concepción de que este es predominantemente rural, pero hace ya tres décadas que la población urbana crece en detrimento de la rural. El hecho migratorio, la diversidad cultural y la desigualdad de ingresos implican importantes retos a nivel de gestión pública.

Bombay, ciudad de 20 millones de habitantes, es la capital comercial y financiera de la India. Centenares de personas llegan a diario a esta ciudad, provenientes de diferentes zonas del país, por lo que la movilidad y la diversidad son enormes. Todo ello multiplica las vulneraciones de derechos sociales como el acceso a la sanidad, al trabajo y a una vivienda digna y también de derechos civiles como la participación política, y de derechos culturales, que sufren más de diez millones de personas diariamente en esta ciudad.

En Sonrisas de Bombay trabajamos con las comunidades más desfavorecidas, las mujeres, hombres, ancianos y ancianas, y niños y niñas que viven en esta ciudad. Los slums son los barrios más degradados de la ciudad, que se caracterizan por el hacinamiento de infraviviendas, la falta de infraestructuras básicas, una alta concentración de pobreza y la falta de seguridad. Si hay un denominador común para las personas que forman parte de las comunidades de los slums es la falta de oportunidades. La gran mayoría de los slums son invisibles ante la administración. Esta no los reconoce, de tal manera que quedan fuera del alcance de las políticas públicas.

También impulsamos campañas y acciones para dar a conocer y a la vez denunciar, las vulneraciones de derechos y la exclusión que muchas personas sufren en esta ciudad. De este modo, perseguimos sensibilizar a la sociedad sobre esta dura realidad con el objetivo de sumar a más personas cada día en la lucha contra la pobreza.

Nuestro motor son los socios y socias colaboradores y las empresas que apoyan nuestro proyecto, así como las personas que de manera voluntaria trabajan con nosotros. Os animamos a saber más y a seguir nuestro trabajo a partir de nuestra web www.sonrisasdebombay.org. También nos podéis seguir en Facebook y Twitter.

Sonrisas de Bombay

PD: YogaYe.com soporta el trabajo de la asociación Sonrisas de Bombay y con cada compra ayudas directamente a los proyectos de la ONG.…

10 de julio 2012

Tercer Flashmob de Yoga en Barcelona

El día Sábado 14 de julio tendrá lugar el tercer flashmob de yoga en el Mandala de la Plaza Catalunya en Barcelona, el evento es propuesto por Nina Adams, practicante y monitora de yoga, radicada en Barcelona desde hace 5 años.

El flashmob de yoga tiene como propósito despertar una conciencia yóguica en las personas que nos ven en acción. Simplemente creando un shock dentro de sus mentes, confrontándolas de cierta manera a hacerse una pregunta como
“Que están hacienda estas personas?”

Así es el efecto shock de los flashmobs, ya que generalmente se presenta de manera inesperada en el lugar menos pensado haciendo un acto que contrasta con la escena del momento.

Flashmob de Yoga en Barcelona

¿Como funciona?

Es un acto abierto a quien quiera participar.

Nos reunimos en un sitio y hora predeterminado, en este caso el Mandala de Plaza Catalunya 19:00hs. Nos acomodamos en silencio y practicamos yoga durante 15 minutos, sea cual sea tu practica, TODO EN SILENCIO.

Al final acabamos hacienda un circulo alrededor del Mandala cantando el mantra Om tres veces conjuntamente, para sellar la practica.

¡Muy simple pero poderoso!

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¡YogaYe.com regalará camistas para el flashmob!

YogaYe.com ha preparado camisetas para el flashmob este sábado.
Si te gustaría tener una, por favor ven este viernes entre las 11h y las 22h a la tienda de YogaYe que está situado en la primera planta del Woki Organic Market in el barrio de Gràcia (c. Astúries 22, Metro Fontana), y te regalarán una 🙂

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Anímate a sentir esta experiencia y a ser parte de este movimiento para que más y más gente conozca la practica del yoga y se beneficie de ello.

Realmente necesitamos actos como éste para que más gente sea conciente de que el yoga no es una actividad sectaria o de ocultismo sino un estilo de vida donde el bienestar, la paz y la salud ,tanto física, mental y espiritual, son la base de la practica.

“Un individuo saludable es la base una sociedad saludable.”

Namasté.

Nina.…

25 de junio 2012

Las algas, los vegetales del mar

Resulta curioso pensar que las algas son los vegetales más antiguos del planeta… un dato interesante es que mientras que los peces absorben la contaminación marina, y ésta pasa a nuestro organismo cuando los comemos, con las algas no sucede así puesto que lo único que absorben son los minerales del mar. Así que las algas ¡siempre tienen garantía de pureza!


Los beneficios que aportan son muy amplios, y por desgracia, también muy desconocidos. Destacan por la abundancia de sales minerales que aportan a la sangre, y el efecto alcalinizante que tiene sobre ésta. Es decir, la limpia de la acidez que aporta el consumo de alimentos refinados y la carne, demasiado presentes en la dieta moderna de hoy en día.

Hay mucho desconocimiento a la hora de cómo cocinar las algas, así que a continuación te paso un esquema con las más importantes y verás que no es tan difícil:

Agar-agar: La puedes utilizar en ensaladas, mermeladas, gelatinas dulces y saladas, flanes y jaleas.

Tiempo de remojo: 10 minutos, aunque no es imprescindible.
Tiempo de cocción: 7-10 minutos si vas a utilizarla como gelatina, puesto que tiene que deshacerse hasta convertirse en líquido.

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Arame: Ideal para ensaladas, salteados, sopas, canelones, platos que cocines con seitán, tofu o tempeh, rollitos de primavera, pasta y cereales.

No necesita que la dejes en remojo.
Tiempo de cocción: pocos minutos, aunque también la puedes comer cruda.

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Dulse y Ulva: La puedes comer en ensaladas, sopas, potajes, cereales, verduras, legumbres, fritos y salsas.

Tiempo de remojo: tan sólo 2 minutos y está lista para escurrir y cortar.
No necesita que la cocines, puedes añadirla a tus platos tal cual.

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Hiziki: buena para hacer ensaladas, salteados con verduras, pasta, cereales, seitán, tofu, tempeh y estofados.

Tiempo de remojo: 20-30 minutos.
Tiempo de cocción: 30 minutos o un poco más.

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Kombu y espagueti de mar: muy buenas en cereales, estofados, legumbres, potajes, seitán, tofu, tempeh, pickles, salsas, caldos y consomés.

Tiempo de remojo: 30 minutos.
Tiempo de cocción: 30 minutos si se trata de la variedad gallega, 40 minutos si es la inglesa y 45-60 minutos si es la japonesa. Es importantes que la cocción la hagas sin cortar.

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Nori: Es el alga típica del sushi, aunque también la puedes preparar con salsas, sopas, cremas, purés, pasta, fritas y como aperitivo.

No hace falta que la pongas en remojo.
Tiempo de cocción: 5-8 minutos si la quieres para hacer puré. Aunque si la quieres tostar, bastará con 5-10 segundos.

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Wakame: ponla en ensaladas, sopas, potajes, legumbres, estofados, verduras, salteados, y salsas.

Tiempo de remojo: 3 minutos y lista para escurrir y cortar.
Puedes comerla cruda.

Ahora ya no tienes excusa 😉

Irune…