5 de junio 2014

Zumo verde energético

Con la llegada del calor tendemos a desear alimentos livianos y frescos, como ensaladas, sopas frías, y batidos. Es una conducta instintiva que nos permite afrontar en mejores condiciones la temporada estival. Lo recordé esta mañana cuando al disponerme  a desayunar, no me apetecía el café con leche de avena y la tostada de todos los días. En la búsqueda de alternativas pensé en echarle un cubito de hielo a la taza, pero cual autómata abrí el cajón de los vegetales y avisté unas espinacas, medio pepino, y algunas frutas. Y me pregunté “¿Cómo era la receta de aquel zumo verde energético?”.

Se le llama zumo verde – o batido, o smoothie – por su alto contenido de clorofila. Al consumirla beneficiamos la digestión, la eliminación de toxinas, y la función de tejidos y órganos. Las hojas verdes tienen infinidad de propiedades aplicables tanto al cuidado de la salud como al aspecto estético. Suministran fibra, vital para eliminar desperdicios, y son fuente de calcio, magnesio, y vitamina C. Además protegen contra la degeneración molecular y aportan ácido fólico. En resumen y bien claro, cuando bebes un vaso de zumo verde energético, estas ayudando a tu cuerpo a:

  • Incrementar el nivel de energía.
  • Mejorar el aspecto de la piel.
  • Eliminar líquidos.
  • Mejorar la digestión.
  • Regular el tránsito intestinal puesto que produce un suave efecto laxante.
  • Mejorar la calidad del sueño.
  • Bajar de peso.
  • Fortalecer el sistema inmunológico.
  • Reforzar la eliminación de adicciones.

Aquí la receta que elegí hoy

  • Espinacas
  • Pepino
  • Manzana
  • Zumo de limón
  • Jengibre
  • Agua

Preparamos la base del zumo con la manzana,  el pepino, el zumo de limón, y el jengibre. Lo batimos, agregamos agua y las hojas de espinaca, y ya tenemos el zumo verde energético.

Cuando licuamos los vegetales, rompemos las paredes celulares, haciendo mas biodisponible sus beneficios. Es recomendable variar las verduras de hoja verde que utilizamos para obtener un equilibrio de nutrientes y no recibir altas proporciones de algún alcaloide específico. Podemos utilizar lechuga, acelgas, menta, o perejil. Y la manzana la podríamos reemplazar por piña o kiwi. Lo mejor es beberlo por la mañana en ayunas y no ingerir nada durante los veinte minutos siguientes para favorecer su absorción. Además, dicen que este batido dura un par de días en la nevera sin perder propiedades, aunque yo no he podido comprobarlo, siempre lo termino a lo largo del día!…

16 de marzo 2014

Los beneficios del Yoga

Muchos hemos comenzado a practicar Yoga sin saber muy bien porque. Quizás nos han dicho que va bien para una cosa o para otra, algunas personas comienzan la práctica de yoga con el objetivo de mantener su cuerpo en forma, por recomendación médica, buscando estabilidad emocional o mental, o por un tema espiritual. Cualquiera que sea la razón que nos impulse a iniciar, muchas veces no somos realmente conscientes de los increíbles beneficios que nos puede aportar esta maravillosa técnica. Es por eso que en este post os quiero hablar de algunos de ellos.

El Yoga busca el equilibrio y el bienestar físico, mental y espiritual. En la practica se busca darle atención al cuerpo, la mente y la respiración a través de asanas (posturas de yoga), pranayama (ejercicios de respiración) y meditación. Por lo tanto el Yoga es un sistema holístico que produce beneficios en todos los ambitos de nuestro ser.

BENEFICIOS FÍSICOS DEL YOGA

– El cuerpo tiene mayor energía, se libera de toxinas, recupera su capacidad de autosanación, está más fuerte ante enfermedades y funciona de una forma óptima.

– Aumenta la flexibilidad en articulaciones y músculos. El yoga nos hace más flexibles, vitales y ágiles.

– Aumenta la fortaleza física, trabaja los músculos y moldea el cuerpo. Los Yoga Sutras afirman: “el yoga nos hace atractivos, bellos, firmes y fuertes”.

Aumenta la energía y la vitalidad, o energía vital.

– Es una medicina preventiva: estimula el sistema inmunológico, estimula los procesos metabólicos y anabólicos, mejora la circulación sanguinea y oxigena el cuerpo.

– Ayuda a disminuir el dolor causado por ciertas condiciones físicas, a través de la producción de endorfinas y la disminución de la inflamación.

– Nos enseña a respirar mejor, lo cual aumenta la salud en nuestros órganos, musculos y energía.

– Mantiene la columna vertebral joven, la postura recta, y evita el deterioro de los discos, a través de la irrigación sanguínea y la flexibilidad.

– Ayuda a disminuir el envejecimiento: a través de la salud de la columna vertebral, evitando el estrés, contrarrestando el deterioro de las células ayudando a limpiar el cuerpo de toxinas que producen un envejecimiento artificial del cuerpo, y manteniendo las partes del cuerpo lubricadas y limpias. Puede elevar la producción de antioxidantes.

Estimula los órganos internos a través de ejercicios específicos. Uno de sus efectos más notorios es en el sistema endocrino y neurológico.

Limpia y desintoxica. A través de la respiración, la piel y el adecuado funcionamiento de los medios de limpieza, el yoga nos permite deshacernos de toxinas y renovar el oxígeno.

Mejora la vida sexual: aumenta las hormonas sexuales y genera estímulos mentales asociados a la excitación sexual, además de favorecer la satisfacción en las relaciones de pareja en todo sentido.

Nos hace sentir menos cansados, porque no desperdiciamos energía en tensiones innecesarias.

BENEFICIOS MENTALES DEL YOGA

El Yoga trae la mente al momento presente, mejorando su claridad y su estado de alerta. Así, la mente se pacifica y puede lidiar con el estrés diario.

– Una práctica de yoga meditativa y consciente calma la mente y la hace más aguda, haciendo que estemos emocionalmente y mentalmente más estables y fuertes.

– Puede ayudar a combatir la depresión y a dar un sentido de propósito.

– Nos ayuda a manejar la ansiedad, además de despejar la mente y traer la atención al momento presente haciendo la visión más clara.

– Ayuda a dormir mejor.

– Facilita la concentración, a estar alerta y enfocarse, da claridad mental y facilita la toma de decisiones.

– Eleva las capacidades intelectuales.

– Contribuye a un pensamiento positivo, a la relación armoniosa con el entorno y al entusiasmo por la vida.

Aumenta la autoestima y la capacidad de creer en nosotros mismos.

Mejora la relación con nuestro ser físico y nuestra aceptación de él.

Les puedo contar también que el Yoga no tiene tintes religiosos y lo pueden practicar personas de cualquier edad. Es fundamental que la práctica sea guiada por profesores que estén certificados como tales y con experiencia que garanticen una enseñanza y aprendizaje responsable.

Como ves no son pocos los beneficios del yoga que experimentarás, si comienzas a practicar Yoga. Sin embargo para obtenerlos se debe practicar de forma constante y disciplinada.

En nuestra tienda de productos de yoga podrás encontrar todos los artículos y accesorios de yoga necesarios para comenzar tu practica; como esterillas de yoga, bloques, cinturones, ropa para yoga y mucho más…

Anímate a practicar, el tiempo es ahora !!!

Sat Nam.…

26 de junio 2013

Flashmob Sonrisas de Bombay

Sonrisas de Bombay es una ONG cuyo objetivo es luchar contra la pobreza y los derechos humanos en la ciudad India. YogaYe soporta el trabajo de esta asociación ya que con cada compra que realizas ayudas directamente a los proyectos de la ONG.

Es por eso que hoy queremos presentaros una de sus últimas acciones

¡La Flashsmile!


La FlashSmile es una flashmob que sorprendió el día 1 de junio de 2013 en el Centro Comercial Les Glòries de Barcelona, con el objetivo de dar a conocer los proyectos de educación, salud y desarrollo socioeconómico que Sonrisas de Bombay  lleva a cabo en los slums de esta ciudad.

La acción se convocó por Facebook y otras redes sociales y cuenta con grandes colaboraciones como la coreografía y dirección de Rhythm4Change, la música y participación de The Gospel Viu Choir, la realización de RecStep y el apoyo de Les Glòries y Common Sense. Juntamente con la colaboración voluntaria de realizadores, bailarines, bailarinas, fotógrafos, y todas las personas que nos quisieron acompañar bailando la coreografía

La FlashSmile es un pequeño gesto que hace la diferencia, y forma parte de la campaña “-slums, +smiles”, presentada el 17 de octubre con motivo del Día Internacional para la Erradicación de la Pobreza. Esta campaña tiene un doble objetivo, por una parte queremos dar a conocer la situación en la que viven millones de personas en los slums de Bombay, así como la labor conjunta que impulsamos con las comunidades que los componen, para mejorar sus condiciones de vida en términos de respeto a sus derechos fundamentales y de igualdad de oportunidades.  En segundo lugar, también queremos trasladar a la ciudadanía la importancia de implicarse en la lucha pacífica contra las desigualdades. Todas y todos desde nuestros espacios habituales y con nuestras acciones cotidianas podemos hacer mucho para cambiar la realidad de millones de personas.

Toda la información sobre la campaña “-slums, +smiles” la podéis encontrar en: http://menosslumsmassmiles.sonrisasdebombay.org/.

La campaña ha estado presente en diferentes formatos en las ciudades de Madrid, Sabadell, Bilbao, Barcelona y en los Ferrocarrils de la Generalitat de Catalunya. En esta ocasión proponemos a la ciudadanía que participe viralizando este video.

En definitiva, una propuesta de Sonrisas de Bombay para recordar la fuerza del trabajo en red y de sumar esfuerzos a la hora de defender los Derechos Humanos universales. Una red de la que nosotros ya formamos parte.

¡Marca tú también la diferencia compartiendo este video!

¡Gracias!

“-slums +smiles, un pequeño gesto hace la diferencia”



28 de mayo 2013

Como superar la polaridad en ti para sentirte en paz y serenidad

Al leer el titulo te ha podido surgir una gran duda. ¿Qué es esto de la polaridad?

La polaridad es la división que hemos realizado del mundo y de nosotros. Ya que el ser humano ha fragmentado la realidad en dos polos, izquierda/derecha, masculino/femenino, luz/oscuridad. Y no es que no existan, si no que no son tan polares como hemos podido pensar.  De hecho la realidad se subdivide en mucho más que dos polos, pero nuestra mente se empeña en pensar en polaridad. Como si no pudiéramos ser algo más que dos polos opuestos.

La realidad es que la vida tiene multitud de colores, formas y materiales. La verdad es que los animales y plantas, así como nuestros niños no ven el mundo igual que nosotros, polar.  Si no que llegan a poder percibir el mundo como un conjunto global de “cosas”.

La gran verdad es que la Salud pasa por la integración y recuperación de todo lo que somos hasta poder trascenderlo y entender la vida sin palabras o etiquetas. ¿Qué es si no la Polaridad? Una etiqueta más, por la que entendernos y entender lo que nos rodea. Una etiqueta con la que controlar aquello que es incontrolable, una etiqueta con la que frenar el verdadero alcance de quien en realidad somos.

Para esta integración han sido muchas las técnicas empleadas. Entre ellas el Yoga. En todas las ramas que he podido experimentar el yoga trabaja dicha polaridad y su integración para que podamos así trascenderla.

A continuación te expongo 4 claves que el Hatha Yoga nos proporciona con las que puedes trabajar de forma sencilla en tu casa.


CLAVE 1 # Escoge asanas (posturas) dobles Las asanas dobles (posturas que se realizan por ambos lados) nos ayudan a trabajar cada uno de los polos que en nuestro cuerpo están contenidos, izquierda, derecha, masculino, femenino.

Un ejemplo:

CLAVE 2 # Después de las asanas dobles utiliza asanas que integren el trabajo anterior. Esto quiere decir que los dos polos se estàn trabajando a la vez.

Un ejemplo:

CLAVE 3 # Los pranayamas (ejercicios de respiración) son una idea fantástica para trabajar la polaridad y para su integración. Puedes utilizar un pranayama como Surya bhedana o cualquier otro pranayama que trabaje primero un lado y después el otro. Y posterior a dichos pranayamas podríamos utilizar por ejemplo Nadi Shodana Pranayama lo cual nos ayudará a la integración de los polos. Así como podremos disfrutar de los múltiples beneficios de estas hermosas técnicas.

CLAVE 4 # Siéntate y medita. Es sumamente importante poder sentarse unos 10 o 15 minutos al día para poder así integrar, no solo lo que nos ha podido suceder en nuestro día, si no todo aquello que somos y que no hemos podido ver por estar tanto tiempo hacia el mundo exterior. Así que siéntate y contempla.

Articulo escrito por: Noelia González Calatayud (Psicóloga-Profesora de Yoga), Centro Integlia Murcia

6 de mayo 2013

La música del yoga

La música es el medio óptimo para expresar las emociones, enciende el amor e infunde esperanza. La música está presente en los corazones de todos los hombres y mujeres. La música existe en todas las partículas del Universo, si estás preparado para escucharla. La música es la más antigua de las artes.


El poder de la música

El sonido es la primera manifestación de lo Absoluto. Colmado por la fuerza trascendental del alma, el sonido está presente en toda la creación como el principio único y poderoso que influye ampliamente y pone bajo control con eficacia todas las demás manifestaciones. Nada, el sonido, atrapa a la mente, te relaja y llena de energía, te eleva, inspira, da fuerza y vigoriza. Vibra en la memoria.
Puede sanar enfermedades incurables. Sé consciente del poder de los sonidos: sa, ri, ga, ma, pa, dha, ni, sa, son las notas musicales en sánscrito. La música llena la mente de sattwa (pureza). Genera armonía en el corazón y apacigua la naturaleza primaria del hombre.

La música reconforta, sosiega y alegra a las personas cuando están afligidas. Consuela al solitario. Mitiga preocupaciones, inquietudes y ansiedades. El devoto se sienta con sus instrumentos para fundir su mente en el silencio. La repetición de mantras es una forma excelente de iniciar las prácticas meditativas, de completar éstas y favorecer los estados devocionales.


Om: La fuente de toda armonía

¿De dónde obtiene la música su poder? Del sonido supremo de Om, el sagrado Pranava. En Om nos retiramos a descansar. En Om resolvemos nuestra búsqueda. El sonido es una vibración. Om es la primera vibración del sonido. Y el sonido es la primera vibración de lo Absoluto.
Escucha la vibración de la tambura o de la vina (instrumentos clásicos de la música india): ¿oyes el majestuoso sonido de Om? Todas las notas musicales están bellamente mezcladas en su seno. La música se propone hacer vibrar Om en tu corazón, pues Om o Pranava es tu verdadero nombre y tu verdadera esencia. Por eso nos encanta escuchar música, que no es sino la entonación más melódica de nuestra propia esencia.


La música es espiritual

La música del yoga no es sólo un instrumento para satisfacer los sentidos, sino que es una práctica yóguica que te capacita para mejorar como ser humano en esta vida y para la realización del ser. El deber principal de todos los interesados en difundir la música es preservar este gran ideal y pureza original.

La música ha de ser considerada como una forma de yoga. La música es nada yoga. Las distintas notas musicales tienen sus correspondientes nadis o canales sutiles en los kundalini chakras. La música hace vibrar estos nadis, los purifica y despierta la fuerza psíquica y espiritual que duerme en ellos.


Su Influencia sobre la mente y el cuerpo

Una dulce melodía ejerce una influencia poderosa sobre la mente y la naturaleza física de todo ser vivo.
La mente, que es el gran instrumento de confusión del hombre y una gran dificultad para los aspirantes espirituales, es controlada por los músicos que practican nada yoga.

Ls canales se tranquilizan y se llenan de paz y de dicha. Por eso los grandes místicos trasmitieron su enseñanza espiritual en forma de música. Los sabios (rishis) de antaño escribieron sus obras como cánticos o poesía. Las escrituras del yoga (Vedas, Smritis, Puranas, Srimad Bhagavatam, etc.) han sido adaptadas en forma de composiciones musicales.


Kirtan Bhakti

El kirtan es un topo de música del yoga que facilita al yogui el desarrollo del amor cósmico y la pérdida de interés excesivo por los asuntos materiales. Se acompaña de instrumentos musicales como el armonio, las tablas, los platillos, la flauta, etc.
El kirtan es una de las nueve modalidades de bhakti yoga, el yoga de la devoción. Es una ciencia exacta y es el método más fácil para alcanzar la realización del Ser. Las vibraciones armónicas producidas por la repetición de los mantras ayudan a los devotos a controlar su mente con facilidad, produciendo una influencia benigna en la mente y en lo más profundo del corazón.

Agradecemos a Yoga Sivananda Madrid de compartir cada mes con vosotros un artículo sobre la música del yoga. Más información sobre  artículos relacionados con el yoga, encontrarás en la página web de Yoga Sivananda Madrid.…

24 de abril 2013

Barcelona Yoga Conference 2013

La capital mediterránea acogerá la Barcelona Yoga Conference 2013, en unos días llenos de inspiración y crecimiento, donde gente de todas las procedencias y edades compartirán su mundo yóguico, experimentarán nuevos estilos de yoga, y descubrirán mucho más de su conexión con la práctica.

La Barcelona Yoga Conference 2013, que tendrá lugar del 4 al 8 de julio de 2013, es un encuentro yóguico organizado des del corazón y para el corazón, con maestros de yoga y artistas musicales procedentes de todo el mundo. Cinco días donde los asistentes se sumergirán en un idílico y positivo entorno de yoga, música y danza.

Durante los cinco días, se darán más de 20 estilos de yoga y más de 100 sesiones prácticas de yoga gracias a más de 50 profesores, que transmitirán su experiencia y su amor por la práctica. En la Barcelona Yoga Conference 2013, se presentarán infinidad de estilos y fusiones, para todas las búsquedas, emociones y momentos: desde Ashtanga o Vinyasa, hasta Bhakti Yoga, AcroYoga, Tibetan Yoga, Rocket Yoga, Yin Yoga, Patanjali Raja Yoga y muchísimos más.

Y qué mejor para acompañar estas jornadas de felicidad interior en comunidad, que kirtans en vivo durante todo el día. Además, la Barcelona Yoga Conference 2013, contará con la actuación especial de Krishna Das, un icono del Kirtan en todo el mundo y conocido por su fusión del kirtan tradicional hindú con instrumentación moderna.

La Barcelona Yoga Conference 2013 será, además de una plataforma donde experimentar y descubrir todas las dimensiones yóguicas, una plataforma a través de la cual contribuir a un mundo sostenible y dar apoyo a proyectos benéficos: junto con el apoyo de la Green Yoga Association, destinando un Euro de tu inscripción se plantará un árbol en el Amazonas; y por otro lado, el 3% de cada entrada va dirigido a Amma Embracing the World, una red mundial de proyectos humanitarios iniciados por la reconocida activista y líder espiritual Amma.

YogaYe.com podrá disfrutar de estas jornadas gracias al espacio exterior que la Barcelona Yoga Conference 2013 ha dedicado a una serie de stands (escuelas de yoga, tiendas de yoga, bebida y alimentación, etc.) para que los yoguis puedan deleitarse con productos de yoga y bienestar, y hacer de su práctica y su interior un mejor disfrute.…

4 de abril 2013

Respiración alterna: Anuloma Viloma

Anuloma Viloma es un magnífico ejercicio de control de la energía vital, Pranayama. Entre los varios ejercicios de regulación de la respiración es uno de los más importantes. Es un ejercicio muy adecuado para practicar tanto de forma aislada como integrado dentro de una sesión de Asanas.

En este ejercicio se alterna la respiración entre las dos fosas nasales. El ser humano respira naturalmente de esta forma. Esto se puede comprobar fácilmente situando la palma de la mano debajo de la nariz. Una de las fosas estará siempre parcialmente bloqueada y el aire de la inspiración pasará principalmente a través de la otra. En una persona sana, la alternancia se produce aproximadamente cada hora y cincuenta minutos. Normalmente la respiración se da predominantemente por la fosa nasal izquierda, que se conecta con el canal energético o nadi de la respiración fría llamado ida o aire de la luna; luego pasa a la fosa nasal derecha, respiración caliente, canal llamado pingala o aire del sol. La energía de la fosa izquierda es refrigerante mientras que la de la derecha produce calor en el cuerpo. En muchas personas este cambio de fosa nasal está alterado, debido a malos hábitos como la alimentación, el tabaco, la falta de ejercicio físico.

Cuando la respiración fluye más de dos horas por una misma fosa nasal es síntoma de que existe un desequilibrio en nuestro cuerpo o en nuestra mente. Si se trata de la fosa nasal izquierda, produce frío, descenso de la actividad metabólica del cuerpo. La fosa nasal derecha alterada supone aumento del calor del cuerpo y acarrea trastornos mentales y nerviosos.
Cuando la respiración se hace por una misma fosa nasal más de 24 horas, es señal de que se avecina una enfermedad.

Anuloma Viloma restablece la paridad de este flujo, el equilibrio de la circulación de la energía o prana en el organismo y purifica los nadis.

Para comenzar a practicar Anuloma Viloma, es recomendable, según menciona Swami Vishnudevananda en “El libro de Yoga”, practicar durante un tiempo las siguientes fases:

Fase 1. Respiración por una sola fosa nasal sin retención
Fase 2. Respiración alterna sin retención respiratoria
Fase 3. Respiración alterna completa

Comienza en este orden y sólo cuando te sientas cómodo pasas a la fase segunda y tercera. Más adelante podrás hacer Anuloma Viloma directamente desde la tercera fase -respiración alterna completa-.


Premisas:

● Sentarse sobre un cojín con las piernas cruzadas; la espalda recta, la cara mirando al frente y los ojos cerrados. La barbilla debe estar ligeramente inclinada manteniendo el cuello estirado.
● Practicar los mudras (forma de colocar los dedos de las manos):
*mano izquierda en Chin mudra: apoyada sobre la rodilla izquierda, palma hacia arriba, cerrando circuito con el
índice y el pulgar que se tocan, los otros dedos extendidos.
*mano derecha en Vishnu mudra: índice y corazón doblados, tocando la palma de la mano.


Respiración por una sola fosa nasal

Inhala por ambas fosas; cierra la fosa derecha con el pulgar, índice y corazón doblados, espira todo el aire por la izquierda. Inspira por la fosa izquierda durante tres segundos y espira del mismo lado durante seis segundos. Repite el ejercicio tres veces más. Luego cambia de fosa y lleva a cabo el ejercicio con la fosa izquierda, tapando la fosa derecha con el dedo anular. El tiempo de la espiración siempre es el doble del de la inspiración. La proporción es 1:2. (inhalación:espiración). El objeto de inspirar y espirar por una misma fosa es corregir los malos hábitos de la respiración.
Practica este primer ejercicio durante un tiempo antes de pasar al siguiente.


Respiración alterna sin retención respiratoria

Inspira por la fosa izquierda durante tres segundos, abre la fosa derecha, tapa la izquierda con el anular y espira por la derecha durante seis segundos. Inspira por la fosa derecha durante tres segundos, abre la fosa izquierda, tapa la derecha con el pulgar y espira por la izquierda durante seis segundos Repite el ejercicio tres veces más. La proporción es de 1:2 como en el ejercicio anterior. Una vez te encuentres a gusto con esta práctica pasa a la siguiente fase.

Respiración alterna completa

Inspira por la fosa izquierda durante tres segundos tapando la otra fosa con el pulgar, tapa ambas fosas, la izquierda con el anular, la derecha con el pulgar, manteniendo doblados el índice y el corazón, y retén el aliento contando hasta doce para a continuación espirar por la derecha durante seis segundos. Sigue tapándote la fosa izquierda e inspira contando hasta tres por la derecha, tapa ambas fosas y retén en doce; destapa la izquierda y espira en seis. Acabas de realizar una vuelta completa de Anuloma Viloma. Es importante la retención para incrementar el prana (la energía vital) y la concentración. El tiempo de la retención es cuatro veces el de la inspiración o dos veces el de la espiración. La proporción es de 1:4:2. (inhalación:retención:espiración)

Al cabo de unas semanas, una vez que te encuentres cómodo, pasa del ritmo 3:12:6 al de 4:16:8, manteniendo siempre la proporción 1:4:2, y pasando a unas 8 a diez vueltas completas por sesión. Al cabo de varios meses podrás aumentar el ritmo, pasando de 4:16:8 a 5:20:10; 6:24:12 hasta 8:32:16. Pero esto con muchísima práctica, cuando los nadis estén ya purificados y con la ayuda de un profesor experimentado. Para marcar unas pautas digamos que lo normal es practicar 6 vueltas de 4:16:8 y dos a 5:20:10.

Sólo cuando tu práctica se incremente y puedas llevar una vida sana, una alimentación adecuada, sin la ingesta de café, alcohol, ni tabaco se puede incrementar el ritmo hasta 8:32:16 y hacer más de 10 vueltas. Lo contrario es contraproducente. A parte de realizar este ejercicio durante una sesión de asanas o posturas resultará muy beneficioso practicarlo en situaciones de mucha tensión, como antes o después de una importante reunión laboral, o antes y durante el despegue de un avión. Confórmate en estos casos en estar en la postura sentada en un asiento. Y los días que no acudas a una clase de yoga, practícalo en casa, por la mañana, después de la meditación.…

21 de febrero 2013

Transformación social: las mujeres de los slums de Bombay

En este artículo queremos aproximarnos al papel que las mujeres de los slums de Bombay desarrollan en la lucha pacífica contra la pobreza y por el respeto a los Derechos Humanos.

Actualmente, la  mujer es un actor central dentro del proceso de transformación social y en Sonrisas de Bombay trabajamos desde esta óptica, juntamente con las comunidades, para llevar a cabo los proyectos que nos han de permitir avanzar en esta línea.

Los retos están claros: eliminar las discriminaciones que tanto en el ámbito público como privado sufren las mujeres mediante la formación, mejora de sus capacidades y posibilidades de ocupación, así como impulsar su contribución a los procesos de toma de decisión y de participación.

Así pues, el fomento de la igualdad de derechos y de oportunidades de la mujer, incorporando la perspectiva de género de manera integral, es uno de nuestros principales retos y objetivos. También creemos necesario denunciar las vulneraciones que sufren las mujeres, ya que éste es el primer paso para revertir su situación.

En definitiva, la determinación de Sonrisas de Bombay por la consideración del género en sus actividades, proyectos y programas de educación, salud y desarrollo socioeconómico, es manifiesta. Podemos destacar algunas líneas de acción prioritarias en este sentido:

–      La formación y la capacitación: ofrecer herramientas que permitan a las mujeres desenvolverse con mayor seguridad y autonomía. Desde la educación preescolar, a la educación postobligatoria y a la formación continuada a las profesoras y ayudantes de los balwadis (guarderías).

–      El fomento de la ocupación de la mujer mediante políticas de discriminación positiva.

–      El papel clave que juegan las mujeres como nexo principal con las comunidades a la hora de introducir mejoras en los hábitos alimentarios, sanitarios y de higiene. Desde las profesionales de los proyectos a las mujeres que participan en las diferentes comisiones de beneficiarios y beneficiarias.

–      El impulso a la participación de las mujeres en los espacios de decisión mediante la participación en estas comisiones y en las reuniones de evaluación de proyectos.

Un pequeño gesto hace la diferenciaPero aún queremos ir más allá y este año hemos puesto en marcha el proyecto SEED que tiene por objetivo reducir la pobreza y las desigualdades de género fomentando las oportunidades de empleo entre las mujeres de los slums de Bombay a través de la formación profesional y empresarial.

Todas estas acciones promueven un cambio de rol de la mujer, el cual tiene repercusiones tanto internas, en términos de confianza y autonomía, como externas, ya que son uno de los principales agentes multiplicadores del cambio social y generan profundas modificaciones en las percepciones, imaginarios y comportamientos del resto de la comunidad de la que forman parte.

Más allá de la incorporación integral de la perspectiva de género, la denuncia y la sensibilización sobre las discriminaciones que sufren las mujeres en estas comunidades también son un elemento esencial. Para ello nos dotamos de diferentes herramientas, como el portal www.mumbaiaction.org, el cuál juega un papel destacado en esta labor recogiendo casos e iniciativas reales.

Para concluir, queremos subrayar una vez más que en Sonrisas de Bombay entendemos que para poder hablar de una transformación social real, son necesarias varias precondiciones y una de ellas pasa por que la perspectiva de género se incorpore al 100% al ámbito de los derechos y las oportunidades. Es un largo camino que ya acumula muchos esfuerzos y que requiere muchos más, tanto en el ámbito público como en el privado, para erradicar las discriminaciones de las que las mujeres son objeto aún hoy en día.

Isabel Martinez Luna, Responsable de Comunicación de Sonrisas de Bombay

PD: YogaYe.com soporta el trabajo de la asociación Sonrisas de Bombay y con cada compra ayudas directamente a los proyectos de la ONG.…

6 de febrero 2013

Entrevista a Senge Dorje (Congreso Mediterráneo de Yoga)

Del 15 al 17 de febrero el Instituto de Estudios del Yoga y la revista Tú Mismo organizan el I CONGRESO MEDITERRÁNEO DE YOGA con el  objetivo de fomentar la práctica del yoga y entregar al mayor número de buscadores de nuestro país unas jornadas inolvidables,  entre los más consagrados de la disciplina y también entre los que comienzan, pues como sabemos, en el espíritu la igualdad es absoluta.

El congreso está organizado por Victor M. Flores (Senge Dorje, su nombre espiritual del budismo tibetano) que se ha formado en distintas líneas de hatha, kriya, Kalpa siddhi y tantra yoga. A Senge Dorje le gusta el yoga para abrir los ojos, y también para cerrarlos, como el amor.

Hemos entrevistado a Senge Dorje y nos explica cómo ha empezado con el yoga y sus pensamientos sobre su evolución en nuestra sociedad.

1.    ¿Cómo encontraste tu camino hacia el yoga?
En realidad yo no buscaba al yoga. Más bien el yoga me encontró a mí. Uno no elige ni enamorarse ni que le caiga una tormenta de verano encima. Son cosas que te suceden y que te empapan inmediatamente. El yoga apareció de forma fortuita y me caló hasta los huesos y hasta el día de hoy ese escalofrío tan repentino como inesperado me dura. No fue una seducción lenta, no hubo coqueteo ni aproximaciones cautelosas. Fue un flash, un relámpago en mitad de cielos muy oscuros que me hizo dudar de todo lo que hasta ese día para mi eran verdades inamovibles, la forma en la que veía la vida y el papel que jugaba. El yoga se convirtió en una amante muy celosa desde el primer momento.

Organizador de la Conferencia de Yoga Valencia2.    Como fiel practicante y organizador de encuentros de yoga, ¿sabría decir porqué el yoga se ha extendido considerablemente entre la sociedad en los últimos años?
Fundamentalmente por necesidad. Hemos perdido más que nunca el rumbo. Pero no podemos olvidar que los presupuestos del yoga son milenarios. eso significa que hace dos o tres mil años el ser humano tenía las mismas necesidades que hoy en dia, los mismos miedos y las mismas inquietudes. Por eso el yoga vio la luz. Si el ser humano hubiera vivido en un estado nirvático, sin frustración ni temor, el yoga no hubiera tenido razón de ser. Hoy la técnica  ha supuesto un severo retroceso frente al humanismo. Todos los valores morales están en retroceso. Y cuando hablo de moral hablo de ética, no de moralina. Estamos en la época del todo vale y eso se traduce en angustia vital. El yoga es el antídoto.

3. Esta ”masificación”, ¿pone en riesgo alejarse de la verdadera vocación y exploración espiritual y física del yoga? Es decir, ¿cree que la cantidad, puede afectar en la calidad?
No, claro que no. Todo lo contrario. Que se vuelva al yoga popular y que ahora esté en manos de amas de casa que van al mercado o en rockeros es su objetivo. Vestir de blanco, adoptar una pose  y decir palabras elevadas en los momentos más inoportunos  no deja de ser una farsa. El riesgo de la masificación es la aparición de mercaderes espirituales  que buscan el enriquecimiento, lo que no es malo tampoco, pues se encuentra implícito en nuestra sociedad. El problema es  cuando este enriquecimiento es fraudulento, es decir, cuando el mercader es un vendedor de humo o bien utiliza su sabiduría para esclavizar a su alumnado con verdades absolutas para conseguir de él control económico, favores sexuales o simplemente poder. Afortunadamente internet, si se sabe manejar bien, aporta la informacion suficiente como para que todos ya dominemos un lenguaje hasta hace poco hermético.

Organizador Conferencia de Yoga Valencia

4.    Durante el Congreso en Valencia, usted estará a cargo de una exposición llamada “líneas contemporáneas”. ¿En qué consiste esta técnica y qué beneficios aporta al practicante?
Bueno, es la ruptura con el yoga indio. Considero el yoga como universal y en constante evolución. En Occidente se ha enriquecido con coreografías, por ejemplo, dinamismo, una duda razonable sobre su concepto de dieta… Por mi parte he incluido en mi estilo estudios derivados de otros campos, como la biomecánica, con conceptos como campos gravitatorios o los trabajos de reich sobre los anillos transversales de tensión. El yoga no ha cambiado en India porque, simplemente, la India continua viviendo mayoritariamente en el neolítico, por lo que no ha necesitado ninguna modificación… Pero en Occidente cada generación es distinta a la de sus padres. Asumir el yoga y adaptarlo a los tiempos o enriquecerlo sólo ha sido cuestión de tiempo, como ha echo Shiva Rea o John Friend. ¿Por qué les ponemos en duda a ellos y no a BKS Iyengar o Pasttabi Jois? En su día también modificaron el yoga a su antojo creando grandes escuelas que hoy consideramos tan válidas como en años posteriores consideraremos muchas visiones de europeos y norteamericanos.

5.    ¿Cree que el yoga está en constante evolución? ¿Cómo ve el yoga en un futuro?
Me sumo al pensamiento de Malraux: El siglo XXI será espiritual o no será.
Para entonces, muchos ya estaremos unidos en el Ser y no lo habremos podido ver en esta densidad que llamamos plano físico.…

28 de diciembre 2012

Sanar con las sequencias de Yoga Cards

Yoga CardsBKS Iyengar nos enseña cómo curar y prevenir enfermedades por medio de la práctica del Yoga. Esta información se ha recopilado en un nuevo y didáctico formato, para transformarse en una baraja de tarjetas, llamado Yoga Cards.

En estos Yoga Cards aparecen, por un lado las Asanas (posturas de yoga) y por el dorso sus beneficios y contraindicaciones. Además, trae un Apéndice de Asanas Curativas para sanar varias enfermedades y malestares, basado en las experiencias que el maestro BKS Iyengar indica al final de su libro “Light on Yoga”. Cada enfermedad o malestar indica cuales son las tarjetas a utilizar para la serie de sanación correspondiente.

Hemos entrevistado a Pia Moure, la creadora de los Yoga Cards:

¿Cómo nació el proyecto?
Nació en India, cuando me compré el libro “Light on Yoga”. Practicaba cada día en la playa y poco a poco fui leyendolo y practicando con la sección de Asanas Curativas que propone al final. Fue entonces cuando comencé a dibujar las posturas en “papelitos” independientes para armarme la serie de sanación y no tener que buscar cada asana en las páginas del libro, interrumpiendo la práctica.

Posturas de yoga

Glosario y Yoga Cards¿Y cómo fue el camino de la idea a la realización de tu proyecto?

Comentando con un amigo, dijimos: “¡Esto podría ser grande! lo puedo hacer bien, con ilustración o fotos guapas” mmmhhh…. y empecé a desarrollar las Yoga Cards a fines de diciembre del 2011. En marzo del 2012 volví a Barcelona con la idea más clara y, preguntando, comentando, fotografiando…. nada me convencía. Hasta que un día (en la Feria de la Tierra) dí con un stand que promocionaba el Barcelona Yoga Conference con postales guapísimas. Y pensé: “¡Éste es el fotógrafo que quiero!” Preguntándole al chico del stand, cogí unas cuantas postales (diferentes entre sí) y armé una maqueta con ellas ¡eran perfectas!

Contacté con el fotógrafo a través de su web y resultó que estábamos rodeados de vínculos y personas en común, ¡mucho más cercanos de lo que nos habríamos imaginado! osea que nos encontraríamos por algún lado seguro. Le gustó la idea y empezamos a trabajar en abril, de lleno, cada día. Yo en medio del Montseny y Wari recorriendo el mundo, me enviaba fotos de las asanas que necesitaba estuviera donde estuviera. ¡Hasta que lo completamos!

¿Cuales son tus próximos planes?

Ahora estamos trabajando en dos proyectos más, relacionados con las Yoga Cards, para el 2013. Pronto habrá noticias. De momento… mucha luz, mucho amor y ¡a disfrutar de estar super sanos con Yoga Cards!

Muchas gracias a Pia por la entrevista y mucha luz para este proyecto y maravilloso producto que ahora se encuentra también en YogaYe.com

P.D.: Recuerda practicar siempre bajo la supervisión de un instructor@, pero si ya tienes experiencia o quieres profundizar más sobre el universo de esta práctica, esta guía puede ser de gran ayuda.…

5 de diciembre 2012

Ejercicio de respiración: Kapalabhati

En sánscrito la palabra “kapala” significa cráneo, “bhati” significa brillante. El ejercicio de Kapalabhati es un pranayama o ejercicio de control del prana (energía vital) pero además se le considera como un “kriya” o uno de lo seis ejercicios principales de purificación o de limpieza en el Yoga.

Cuando se practica regularmente se realiza una limpieza a todo el sistema de modo que el rostro brilla con buena salud y esplendor. Con la respiración normal conseguimos muy poco prana, pero cuando nos concentramos y regulamos conscientemente nuestra respiración podemos almacenar una mayor cantidad de energía vital y a aquietar la mente. Nuestro estado de ánimo se refleja en la forma en la que respiramos, de tal forma que aprendiendo a controlar la respiración, controlaremos nuestro estado anímico.

Básicamente el Kapalabhati consiste en una serie de contracciones rítmicas del abdomen seguidas de una retención del aire. Las exhalaciones-inhalaciones realizan una limpieza sobre los pulmones y en general sobre todo el sistema respiratorio, mientras que la retención provoca un incremento de la energía a nivel general.

Una vuelta de Kapalabhati
Siéntate con las piernas cruzadas, con la espalda recta y la cabeza erguida de forma confortable y los ojos cerrados. Comprueba que tus rodillas no están demasiado elevadas. Si es necesario utiliza un cojín para elevar la pelvis ligeramente del suelo. Toma dos o tres respiraciones profundas como preparación para Kapalabhati. Después de la última respiración profunda:

1.- Contrae los músculos del abdomen rápidamente, haciendo que el diafragma se mueva hacia la cavidad torácica y expulsa por la nariz el aire de los pulmones, forzadamente.
2.- Relaja los músculos del abdomen permitiendo que el diafragma descienda a la cavidad abdominal y realiza una inhalación pasiva sin forzar.
3.- Repite el bombeo rápidamente. Inhalación pasiva y expulsión enérgica del aire por la nariz se suceden continuamente.

Al finalizar el bombeo haz dos o tres respiraciones profundas hasta que el ritmo respiratorio se tranquilice, exhala completamente hasta que no quede nada de aire en los pulmones y a continuación inhala unas tres cuartas partes de tu capacidad pulmonar reteniendo el aliento. Durante la retención
lleva toda la energía al punto situado en el entrecejo, Ajna Chakra, donde puedes visualizar un punto de luz brillante.

En este ejercicio la espalda y los hombros han de permanecer inmóviles y los músculos faciales relajados al exhalar. La inhalación es pasiva, suave, lenta y silenciosa. La expulsión del aire es activa, rápida, forzada y audible.

Para comenzar, práctica tres vueltas de 20- 30 bombeos cada una y gradualmente ve aumentando hasta hacer vueltas de 50-100 bombeos. El incremento de los bombeos debe ser pausado, a razón de diez por semana en cada vuelta, para que nuestro organismo se adapte al ejercicio. Entre cada vuelta introduce una retención de aire de 50- 60 segundos sin que ésta se haga incómoda.

Este ejercicio activa el sistema nervioso central y autónomo por lo que se aconseja su práctica en la primera hora de la mañana. En cambio no se aconseja su práctica por la noche, antes de acostarse ya que provocará un aumento de energía a nivel general que podría dificultarnos la conciliación del sueño.

No deberías comenzar este ejercicio hasta haber practicado la respiración alterna (Anuloma viloma),  ya que a muchas personas les cuesta mover el diafragma adecuadamente durante la respiración. Se puede tender a mover el diafragma en sentido contrario al natural durante Kapalabhati. Los que respiran incorrectamente, contraen los músculos abdominales y elevan los hombros mientras inhalan. Hay que esperar a que se mueva de una forma natural el diafragma para empezar a realizar los bombeos que exige la práctica de Kapalabhati. De este modo, una buena preparación para realizar este ejercicio de forma correcta es la respiración abdominal.

Descrita de forma breve, la respiración abdominal consiste en relajar los músculos abdominales, dejando que el abdomen suba suavemente, en el momento de la inhalación, y permitiendo que baje con la exhalación. Además de esto es importante respirar manteniendo un ritmo constante. En algunos casos, la primera vez que se practica este ejercicio, puede provocar una ligera sensación de mareo. Esto es debido a que se está hiperventilando el organismo porque se están realizando inhalaciones activas. De este modo entra más oxígeno al organismo del necesario. En caso de que esto suceda, se recomienda detener la práctica de inmediato y tumbarse boca arriba en la postura de relax.

En una sesión de hatha yoga se puede comenzar por este ejercicio de Kapalabhati seguido del Anuloma viloma, para, después del calentamiento muscular con el saludo al sol iniciar las posturas o asanas.

18 de noviembre 2012

Sonrisas de Bombay: las mujeres de los slums de Bombay

En este artículo queremos aproximarnos al papel que las mujeres de los slums de Bombay desarrollan en la lucha pacífica contra la pobreza y por el respeto a los Derechos Humanos.

Actualmente, la  mujer es un actor central dentro del proceso de transformación social y en Sonrisas de Bombay trabajamos desde esta óptica, juntamente con las comunidades, para llevar a cabo los proyectos que nos han de permitir avanzar en esta línea.

Los retos están claros: eliminar las discriminaciones que tanto en el ámbito público como privado sufren las mujeres mediante la formación, mejora de sus capacidades y posibilidades de ocupación, así como impulsar su contribución a los procesos de toma de decisión y de participación.

Así pues, el fomento de la igualdad de derechos y de oportunidades de la mujer, incorporando la perspectiva de género de manera integral, es uno de nuestros principales retos y objetivos. También creemos necesario denunciar las vulneraciones que sufren las mujeres, ya que éste es el primer paso para revertir su situación.

En definitiva, la determinación de Sonrisas de Bombay por la consideración del género en sus actividades, proyectos y programas de educación, salud y desarrollo socioeconómico, es manifiesta. Podemos destacar algunas líneas de acción prioritarias en este sentido:

–      La formación y la capacitación: ofrecer herramientas que permitan a las mujeres desenvolverse con mayor seguridad y autonomía. Desde la educación preescolar, a la educación postobligatoria y a la formación continuada a las profesoras y ayudantes de los balwadis.

–      El fomento de la ocupación de la mujer mediante políticas de discriminación positiva.

–      El papel clave que juegan las mujeres como nexo principal con las comunidades a la hora de introducir mejoras en los hábitos alimentarios, sanitarios y de higiene. Desde las profesionales de los proyectos a las mujeres que participan en las diferentes comisiones de beneficiarios y beneficiarias.

–      El impulso a la participación de las mujeres en los espacios de decisión mediante la participación en estas comisiones y en las reuniones de evaluación de proyectos.

Pero aún queremos ir más allá y este año hemos puesto en marcha el proyecto SEED que tiene por objetivo reducir la pobreza y las desigualdades de género fomentando las oportunidades de empleo entre las mujeres de los slums de Bombay a través de la formación profesional y empresarial.

Todas estas acciones promueven un cambio de rol de la mujer, el cual tiene repercusiones tanto internas, en términos de confianza y autonomía, como externas, ya que son uno de los principales agentes multiplicadores del cambio social y generan profundas modificaciones en las percepciones, imaginarios y comportamientos del resto de la comunidad de la que forman parte.

Más allá de la incorporación integral de la perspectiva de género, la denuncia y la sensibilización sobre las discriminaciones que sufren las mujeres en estas comunidades también son un elemento esencial. Para ello nos dotamos de diferentes herramientas, como el portal www.mumbaiaction.org, el cuál juega un papel destacado en esta labor recogiendo casos e iniciativas reales.

Para concluir, queremos subrayar una vez más que en Sonrisas de Bombay entendemos que para poder hablar de una transformación social real, son necesarias varias precondiciones y una de ellas pasa por que la perspectiva de género se incorpore al 100% al ámbito de los derechos y las oportunidades. Es un largo camino que ya acumula muchos esfuerzos y que requiere muchos más, tanto en el ámbito público como en el privado, para erradicar las discriminaciones de las que las mujeres son objeto aún hoy en día.

PD: YogaYe.com soporta el trabajo de la asociación Sonrisas de Bombay y con cada compra ayudas directamente a los proyectos de la ONG.…