14 de febrero 2020

¿Qué es el algodón orgánico? 7 razones para pasarte al algodón orgánico

Esta célebre planta nos viste desde hace siglos, pero ¿sabemos todo sobre su cultivo y producción? Hoy descubriremos porqué es tan importante pasarse al uso de algodón orgánico.

TIPOS DE ALGODÓN
La planta de algodón es un arbusto perenne de la familia de las Malváceas, específicamente al género Gossypium. Es la fibra textil más importante que se produce en el mundo ya que es blanda, aislante y muy resistente. Es perfecto para fabricar ropa y telas al ser fresco, ligero, absorbente y no se daña al teñirlo.
El género Gossypium comprende 50 especies de las que sólo 4 se cultivan para fines comerciales, el resto permanecen silvestres. Son varios los tipos de algodón como el algodón egipcio, el pima o peruano, el americano Upland Cotton y el Sea Island, cuya fibra es más larga, fina y resistente y representa el 98% de la producción mundial. Luego está el asiático, cultivado en regiones como India y Pakistán. Su fibra es corta y mucho más gruesa.

¿QUÉ ES EL ALGODÓN ORGÁNICO?
El algodón orgánico es aquel cuya planta se ha cultivado ecológicamente, usando recursos sostenibles y locales, sin usar pesticidas sintéticos, fertilizantes químicos ni semillas modificadas genéticamente.

El suelo se usa de forma sostenible mediante prácticas como la rotación o abonos animales. Las plagas se controlan con métodos biológicos (autóctonos o insectos). Además, el algodón se recolecta a mano mientras que el convencional usa herbicidas para su recolecta a máquina.

Es importante que el algodón orgánico cumpla el Certificado GOTS (Global Organic Textile Standard) ya que asegura su composición orgánica y que cumpla requisitos medioambientales y de trabajo digno durante toda la cadena de proceso.

¿PORQUÉ USAR ALGODÓN ORGÁNICO?
1. Ayuda a tener un ecosistema sano
El algodón es el cultivo que más pesticidas usa en todo el mundo. Apoyando la agricultura ecológica estás liberando al planeta y a los seres vivos de tóxicos dañinos, desde un suelo sano hasta un aire más limpio.

2. Protege el agua y los océanos
Los químicos usados en el cultivo convencional contaminan las agua subterráneas. Además, durante el proceso de lavado muchas fibras sintéticas se liberan al agua sin depurar, llegando a ríos y mares, amenazando las especies marinas y los arrecifes de coral.

3. Mejora los medios de subsistencia de los algodoneros
Monsanto impuso un algodón transgénico que provocó graves consecuencias:
– disminución de la fertilidad del suelo y pérdida de la biodiversidad de cultivos
– generó pobreza y bajó el precio del algodón
– deuda y dependencia de monocultivos y monopolios
– plagas secundarias que obligaron a usar aún más plaguicidas

4. Reduce la exposición de tóxicos
Tanto para ti como para los algodoneros el algodón convencional contiene en su fabricación metales y componentes altamente contaminantes que dañan la piel y la salud.

5. Por alimentos libres de químicos
El aceite de la semilla de algodón y las fibras de celulosa que sobran en el proceso se usan en muchos alimentos.

6. Mejores condiciones para los algodoneros
La industria convencional ha violado muchos derechos humanos. Con el cultivo de algodón orgánico se promueven condiciones de trabajo más justas y locales.

7. Aumenta tu tranquilidad
Dar el paso hacia el consumo ecológico es nuestro compromiso social y medioambiental con la madre tierra y las futuras generaciones.

En YogaYe queremos ayudar al planeta dando ese paso, ofreciendo esterillas de yoga ecológicas y nuestra nueva serie de zafus ECO, hechos con algodón orgánico y rellenos de espelta.
¡Cada paso consciente cuenta para acercarnos a un mundo mejor y por eso desde YogaYe te animamos a darlo con una feliz práctica sobre materiales ecológicos!…

17 de enero 2020

Descubre la respiración yóguica o respiración completa

 

En la India, se suele decir que la duración de la vida de una persona está predeterminada por el número de respiraciones que hará a lo largo de su vida. Cuanto más lenta y profundamente aprendamos a respirar, más y mejor viviremos.

Hoy, te hablamos de Pranayama y te invitamos a descubrir la respiración yóguica o respiración completa.

La respiración en Yoga

Nuestra respiración ritma nuestra vida, es la primera función fisiológica del cuerpo y la más importante. Todas las otras funciones del cuerpo dependen de ella. Llegamos a este mundo con una primera respiración y dejaremos este mundo con una última respiración.

La respiración es el puente entre el cuerpo físico y la mente. A través de la práctica del Yoga podemos actuar sobre el movimiento y la distribución de prana en el cuerpo e incidir sobre las constantes vitales y la actividad cerebral.

De este modo, cuando la respiración se hace más lenta y más profunda, la mente se calma.

Si puedes calmar tu respiración, tus emociones también se calmarán, restableciendo así el equilibrio en tu energía vital.

El Pranayama, el Arte de la respiración

Prana se puede traducir como energía vital o como respiración, mientras que yama se traduce como regulación, control o dominio. Por lo tanto, podemos concluir que Pranayama es la ciencia o el arte que enseña el conjunto de técnicas para controlar la respiración y la energía.

El sonido “a” de ayama se interpreta también como expansión, por lo que podemos entender que pranayama significa también expansión de la energía vital.

El Pranayama, el control de la mente

Lo que buscamos con el Pranayama es controlar el prana, mediante la regulación del ritmo de respiración y, a través, del control del prana, controlar las fluctuaciones de la mente. 

Si el prana está equilibrado y puede moverse libremente a través de los canales, nos sentimos sanos y vitales. Si el prana está bloqueado, nos sentimos enfermos o irritados. El prana da energía a todas las facultades del cuerpo. La consecuencia es que para controlar todas nuestras facultades la clave es el control del prana.

Calidad de la Respiración = Calidad de los Pensamientos

Hoy, YogaYe te invita a descubrir la respiración yóguica o respiración completa.

Tipos de respiración

Éstos son los tres tipos de respiración:

  • respiración clavicular (corta), 
  • respiración torácica (media)
  • respiración abdominal (profunda).

La respiración yóguica completa combina los tres tipos de respiración.

 

Respiración yóguica completa

La respiración completa, o respiración yóguica, es una técnica de Pranayama que fusiona los tres tipos de respiración (abdominal, torácica, y clavicular), aprovechando la totalidad de nuestra capacidad pulmonar.

Se practica habitualmente antes de una sesión de asanas o también al principio y al final de las prácticas de Pranayama, concentración y meditación. Es muy beneficiosa en momentos de cansancio, tensión o dispersión mental.

Durante la ejecución de la respiración completa, el proceso de inspiración se realiza en 3 tiempos, siguiendo la secuencia abdomen – tórax – clavícula. En la exhalación se cumple el mismo patrón de 3 fases, a la inversa. A continuación encontrarás cómo realizar esta respiración.

Técnica: ¿Cómo realizar la respiración completa?

En postura tumbada o sentada, con una mano sobre el abdomen y la otra sobre el costado (opcional):

  • Exhala por completo.
  • Inhala llenando primero el abdomen, dejando que se expanda de forma natural.
  • Sigue inspirando y siente como se expande la zona del tórax (las costillas se abren).
  • Cuando el tórax esté lleno, inspira un poco más elevando las clavículas y el pecho.
  • Retén el aire por unos instantes (relajando los hombros y el rostro), y luego procede con el proceso de exhalación.
  • Libera el aire de los pulmones iniciando por la parte superior (la zona clavicular), luego la caja torácica y finalmente la zona abdominal.
  • Deja que los pulmones permanezcan vacíos unos instantes, ante de reiniciar.
  • Exhala siguiendo el orden inverso. Primero relajando las clavículas y dejando que el pecho baje, luego contrayendo un poco más la caja torácica hasta vaciar totalmente los pulmones. Finalmente relaja el abdomen.
Beneficios de la respiración completa

La práctica de la respiración completa es un ejercicio clásico del Yoga, que facilita los procesos de relajación y concentración; además, propicia la paz interior y la claridad mental; y potencia la capacidad de autocontrol.

Si aprendemos a respirar conscientemente aplicando una respiración larga y profunda nuestra vida se expandirá, incrementaremos nuestra salud, seremos más felices y estaremos más tranquilos.

Si hay prana en el cuerpo, hay Vida.

¿Respirar mejor para sentirse mejor? ¿Lo Probamos?

¡Feliz año y feliz práctica con YogaYe!

13 de septiembre 2019

Los beneficios de los backbends

Una columna vertebral sana es una combinación de fuerza, firmeza y flexibilidad. La práctica de backbends es esencial para mantener este equilibrio de una espina dorsal fuerte pero flexible, tonificando los músculos de la columna vertebral, así como alargando los músculos y el tejido conectivo.

Hoy YogaYe os trae un post sobre las flexiones hacia atrás o backbends que es el término que se usa en inglés.

Así como las posturas de flexión hacia adelante invitan al recogimiento, las de extensión producen un sentimiento de expansión. Las posturas de ambos grupos se complementan para mantener la columna vertebral resistente, equilibrada y sana.

Este tipo de posturas son muy profundas y tienen muchísimos beneficios tanto a nivel físico como emocional. Pero ¿cuáles son los beneficios de los backbends?

Los 5 movimientos de la columna

Los movimientos posibles sobre la columna vertebral son: la flexión hacia adelante, la extensión o flexión hacia atrás, las flexiones laterales o inclinación y las torsiones. Nuestra columna vertebral tiene un potencial de energía muy grande. Si la movemos desde la conciencia y en todas estas direcciones liberamos este potencial.

Los backbends en Yoga

Algunas posturas típicas de extensión como la esfinge (Salamba Bhujangasana), la cobra (Bhujangasana), el arco (Dhanurasana), el sol (Suryasana), el camello (Ustrasana), el pez (Matsyasana), el puente (Setu Bandha Sarvangasana), la rueda (Chakrasanao Urdhva Dhanurasana), proveen los beneficios que este movimiento proporciona a la columna en particular y al cuerpo en general.

Muchas personas experimentan miedo al realizar backbends, eso es normal, estamos llevando nuestro cuerpo a lugares nuevos. Pero necesitamos tener fe, confiar en nosotros mismos y en el método.

Pero ¿Porqué hacemos backbends?

 


Beneficios de los Backbends

Las extensiones son muy buenas , aquí tienes una lista de beneficios:

A nivel físico

  • Mejora la flexibilidad de la columna.
  • Abren el pecho.
  • Flexibilizan la columna.
  • Permite trabajar la musculatura de la espalda y del abdomen.
  • Estira las estructuras frontales del cuerpo (pecho, músculos abdominales, caderas y muslos) y los órganos internos.
  • Los brazos y los hombros se fortalecen.
  • Mejora la postura.
  • Perfecto para equilibrar nuestra postura de “oficina” y hombros redondeados.
  • Si se realizan apropiadamente y se practican de forma regular, pueden ayudar a prevenir problemas de espalda.
  • Tonifica y masajea los músculos del corazón mejorando su función.
  • Activa el sistema hormonal estimulando las glándulas pituitaria, pineal, la tiroides, y las suprarrenales.

En cuanto a la respiración

  • Aumenta la capacidad de los pulmones gracias a la apertura de la caja torácica,
  • y nos permite respirar mejor.

Sobre el sistema nervioso

  • Todas las flexiones hacia atrás o backbends estimulan el sistema nervioso central y aumentan su capacidad para combatir el estrés.
  • Ayudan a aliviar y prevenir cefaleas, hipertensión y agotamiento nervioso.
  • Estimulan el cuerpo y son muy útiles para personas con depresión.

A nivel mental

  • Proporcionan agudeza física y mental.
  • Tienen un efecto rejuvenecedor, vigorizante y activador.
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Apacigua las mentes hiperactivas.
  • Nos enseña que los límites son hechos a sí mismos.
  • Nos ayuda a superar nuestros temores más profundos,
  • y nos permite ganar coraje, fuerza y confianza y nuevas perspectivas a la vida.

 

A nivel energético

  • Estimula Anahata, el chakra del corazón.

 

Pasos para backbends

Antes de entrar en un backbend uno necesita:

  • Tener cierta conciencia de la columna vertebral.
  • Crear espacio en las articulaciones, calentando adecuadamente y respirando antes de pasar al backbend.
  • Entrar en el backbend con la exhalación, moviéndonos al espacio que hemos creado.

Contraposturas para backbends

Después de un backbend, se recomienda hacer una contrapostura para estabilizar los discos espinales. Una contraposición de una extensión sería una flexión, por ejemplo:

  • La postura del niño (Balasana) o rodillas al pecho (Apanasana) para relajar la espalda.
  • El gato sería una contraposición para la vaca.
  • Paschimottanasana después de la rueda.
  • Paloma dormida después de Eka Pada Rajakapotasana o paloma con extensión.

Conclusión & expansión

Las flexiones hacia atrás son los mejores maestros. Es importante tener en cuenta que el movimiento no se origina exclusivamente desde la espalda. En estas posturas intervienen todos los músculos del cuerpo, incluidos los dedos de los pies, las piernas, la columna, el diafragma, los hombros y la cabeza.

Por ejemplo, en la rueda, es importante estirar los brazos, llevar el pecho hacia adelante pero también relajar el cuello, activar las piernas y sobre todo respirar.

Las extensiones de espalda se pueden entender como una flexión hacia atrás de todo el cuerpo y la máxima expresión del movimiento de expansión y creación. 

¡Namaste y buena práctica con YogaYe!

27 de marzo 2019

¿Qué es el Yoga hormonal?

Nuestra bloguera ha seguido una formación en la que se le enseñó la tabla de ejercicios dinámicos de yogaterapia hormonal para la mujer (YTH) creada por Dinah Rodriguez. Hoy en YogaYe, os cuenta su experiencia.

¿Qué es la Yogaterapia Hormonal?

Yogaterapia Hormonal para la mujer (YTH) es una terapia natural que ayuda a aliviar o eliminar los síntomas incómodos de la menopausia y a corregir el desequilibrio hormonal. Se trata de una tabla de ejercicios dinámicos de 30 minutos que activan las glándulas endocrinas y equilibran los niveles de hormonas en las mujeres.

Lo hace gracias a la combinación de posturas de yoga, técnicas de respiración y trabajo energético.

La serie está compuesta por:
– técnicas básicas de respiración y activación de los bandhas
– ejercicios de calentamiento
– una serie de ejercicios dinámicos y de Yoga Nidra
– pranayamas y ejercicios antiestrés.

¿Cómo funciona?

Este método holístico reactiva la producción de hormonas y equilibra el nivel hormonal. Su enfoque está en las glándulas endocrinas de las mujeres, principalmente en los ovarios, tiroides, hipófisis y las suprarrenales.

Dinah y los orígenes de YTH

Dinah Rodrigues es una mujer brasileña de unos 90 años que ha practicado yoga durante décadas. Todo empezó en una revisión ginecológica, cuando Dinah Rodrigues tenía 65 años y el ginecólogo le dijo que no podía creer lo sana y llena de vitalidad que estaba. Así es como Dinah empezó a estudiar el sistema endocrino femenino para luego desarrollar una serie de ejercicios para ayudar a las mujeres con sus problemas hormonales.

¿A quién va dirigido?

Aunque originalmente se creó YTH para mujeres con síntomas de menopausia, Dinah pronto descubrió que el yoga hormonal beneficiaba a las mujeres de cualquier edad que sufrían de desequilibrio hormonal, adolescentes incluidas. Está dirigido a todas las mujeres a partir de los 35 años, período en el que en general la producción de hormonas empieza a disminuir, y para aquellas más jóvenes con desequilibrios hormonales.

Como todo tratamiento tiene ciertas contraindicaciones, a no practicar o variando ciertos aspectos en caso de embarazo, hipertiroidismo, endometriosis, cáncer de pecho o útero, fibromas.

¿Cuáles son los beneficios?

Practicar yoga hormonal tiene muchos beneficios para la salud y la vitalidad en general. Mejora síntomas de menopausia o síntomas de desequilibrios hormonales:

  • síndrome premenstrual, amenorrea, reglas irregulares, infertilidad,
  • ovarios poliquísticos,
  • hipotiroidismo,
  • dolor de cabeza recurrente,
  • ansiedad, irritabilidad,
  • proyecto de embarazo, pre-menopausia, menopausia precoz.

Aumenta además la flexibilidad corporal, desintoxica el organismo, fortalece la inmunidad y el suelo pélvico y tiene un efecto rejuvenecedor y embellecedor. También sirve como prevención de la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.

Como todo método natural es necesaria su práctica regular para obtener sus mayores beneficios.

Nuestra experiencia:

Se trata de un tipo de Yoga bastante diferente de lo que solemos practicar, tanto por la respiración – la respiración Bhastrika permite activar todo el cuerpo y tiene la función de masajear diferentes órganos internos – como por los ejercicios.

Consta de una serie de ejercicios dinámicos provenientes de diferentes tradiciones del yoga: hatha, kundalini, yoga nidra y yoga energético tibetano. Es un acercamiento holísticos a nuestro cuerpo: trabaja tanto a nivel físico como energético.

En caso de desequilibrio hormonal o disfuncionamiento de la tiroides, se recomienda practicar todos los días los tres primeros meses para luego pasar a tres veces por semana.

¿Te atreves a probar?

Recuerda que también puedes visitarnos y encontrar una selección de productos en una de nuestras tiendas físicas.

11 de marzo 2019

Yoga en la oficina: 7 posturas de Yoga en silla para aliviar tus tensiones

Si tu trabajo implica sentarte y mirar la pantalla de una laptop todo el día, es muy probable que conozcas molestias como mala postura, músculos del cuello y hombros tensos, una espalda encorvada e inflexible, dolor lumbar y una inclinación de la pelvis.

La vida sedentaria y el paso de las horas día a día en la oficina, en un espacio de coworking o desde casa en el caso de los freelance, pueden provocar efectos perjudiciales en tu salud, en tu ánimo y en tu nivel de energía.

Sin embargo, ¿sabías que se puede adaptar posturas de pie a posturas en silla? ¿Sabías que la columna vertebral puede (y debería) hacer 5 tipos de movimiento?

Hoy YogaYe te propone unos estiramientos de Yoga adaptados a la oficina que puedes practicar con la silla de tu despacho. Estos ejercicios tienen como objetivo estirar los grandes grupos musculares que más sufren cuando pasas horas sentado y evitar el dolor de espalda.

Todas las posturas pueden hacerse desde una silla, acompañadas de respiraciones profundas.

 

Los 5 movimientos de la columna

Nuestra columna vertebral tiene un potencial de energía muy grande. Si la movemos desde la conciencia y en todas las direcciones – hacia arriba, en flexión, extensión, inclinación y torsión – liberamos este potencial.

¿Cuáles son los beneficios? Una mente clara, una buena postura corporal, una sensación de estar en el “aquí y ahora”, una mejor digestión y un buen estado de ánimo. ¿Listo para incluir estas posturas en tu rutina?

Para empezar: estiramiento de la columna

Siéntate en la silla con los dos pies separados bien enraizados y al ancho de las caderas. Abre el pecho, relaja los hombros hacia abajo y hacia atrás. Estira la columna hacia arriba y abre la mirada para pasar de una visión focal a una visión periférica. Respira.

Flexión con piernas abiertas

Separa las piernas al ancho de las caderas o un poco más y enraíza los isquiones en la silla.

Toma una inhalación creciendo hacia arriba con la columna, y al exhalar flexiónate hacia delante, llevando el abdomen entre las piernas. Lleva las manos hacia los tobillos o el suelo. Relaja los hombros, la mandíbula y la expresión de la cara.

Mantén la posición durante 5 respiraciones. Lleva tu atención a la parte baja de tu espalda.

Extensión en forma de “L”

Ponte de pie frente a tu silla y sostén el respaldo de la silla. Sin mover las manos, retrocede hasta hacer una forma de L con tu cuerpo. Mantén una pequeña curva en las rodillas. A medida que alargas los brazos, piensa en apartar las caderas del escritorio, estirando los hombros, el pecho, la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.

Esta modificación del perro hacia abajo estira los brazos, los hombros y la espalda y crea la longitud y el espacio en la columna vertebral, que puede comprimirse con demasiada sentada.

Estiramiento lateral sentado

Siéntate con los dos pies planos sobre el piso. Inhala y eleva los brazos hacia arriba. Hombros lejos de las orejas y ombligo hacia dentro. Entrelaza los dedos, gira las palmas hacia arriba y mantén los brazos junto a las orejas. Al exhalar, doble hacia la derecha manteniendo los isquiones bien apoyados. Mantén aquí durante 5 respiraciones, abriendo bien el pecho. Sonríe ; ) Inhala al centro y exhala doblando hacia la izquierda.

Las posturas de flexión lateral estiran y alargan los costados y la espalda, liberan la compresión entre las vértebras, ayudan a abrir el diafragma y aumentan el rango de movimiento en la columna vertebral, lo que puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello.

Torsiones

Ven al borde de tu silla y mantén ambos pies planos sobre el piso. Al exhalar, gírate hacia la derecha, sin mover tu cadera, y mantén una postura completamente erguida. Ayúdate con el brazo de la silla o el respaldo, y manténte así por unas 5 respiraciones. Puedes cerrar los ojos.

Estira el pecho, los abdominales y los músculos de la espalda baja, libera tensión y toxinas y se siente bien. Esta posición beneficiará también tu digestión. Cambia de lado.

 

Apertura de caderas

La vida sedentaria o las largas horas sentados frente a un ordenador afecta la movilidad de nuestra cadera, creando tensiones y acortamientos en la musculatura de esta zona. La cadera es una de las articulaciones más importantes; ya que da sostén y estabilidad a toda la estructura osea y muscular, distribuye el peso y, junto con la musculatura que la rodea, provee de potencia para el movimiento para desplazarnos.

Paloma sentada

Los pies están separados el ancho de las caderas y asentados en el suelo, justo debajo de las rodillas. Apoya el tobillo derecho en el muslo contrario y abre la cadera dejando caer la rodilla derecha, pie en flex. Es importante que si tienes poca apertura de caderas no fuerces ya que puede afectar a la rodilla.

Respira hacia la ingles y relaja las nalgas. Si no sientes molestias o dolor, puedes apoyar suavemente los antebrazos con las palmas juntas sobre la pierna.

Nos quedamos durante 5 respiraciones. Volvemos con el pie derecho al suelo y repetimos hacia el otro lado.

La postura abre las caderas, la ingle, los flexores de la cadera y los muslos.

Descansar la vista

Águila sentada

Siéntate una vez más con los dos pies planos sobre el piso. Abre los brazos en cruz y coloca el brazo derecho debajo del otro hasta tocar las palmas. Levanta los codos hacia la altura del hombro. No olvides mantener erguida la espalda.

Esta variación de Garudasana, la postura del águila, ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros y estira la parte superior de la espalda.

Mantén durante 5 respiraciones. El espacio para respirar en la caja torácica es más compacto pero trata de crear espacio. Mantén la mirada en un punto fijo, sin tensión. Cambia de lado.

Para terminar, mira por la ventana al horizonte.

Esperamos que disfrutes de esta (nueva) rutina.

 …

29 de enero 2019

¿Qué es mindfulness?

 

Se está hablando mucho sobre el mindfulness, técnica oriental, inspirada en la tradición budista, que reporta interesantes beneficios para la salud física y emocional. Pero ¿Sabes qué es el mindfulness y para qué sirve? Hoy, te contamos todo sobre esta práctica.

Definición

El Mindfulness o atención plena es el esfuerzo intencional de estar consciente en la experiencia presente.

Según la definición de Jon Kabat-Zinn: «Mindfulness significa prestar atención de un modo particular; con intencionalidad, en el momento presente y sin juzgar».

Las bases del mindfulness son:

  • Prestar atención con intencionalidad
  • Prestar atención en el momento presente
  • Prestar atención sin juzgar.

Orígenes

La raíz de la palabra mindfulness se encuentra en las enseñanzas del Buda y en el Maha Satipattha Sutta, uno de los textos fundamentales sobre la meditación budista.

Su fundador moderno es Jon Kabat-Zinn, quien fundó la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts a finales de 1970.
Desde entonces unas 18000 personas han completado el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), el cual ayuda a superar condiciones como dolor crónico, enfermedades cardiovasculares, ansiedad, psoriasis, depresión o trastornos del sueño.

La neurociencia también se hizo eco de la potencialidad de esta técnica de meditación hacia principios de los 70. Richard J. Davidson y su equipo de la Universidad de Wisconsin, empleando electroencefalogramas y técnicas de neuroimagen, como el escáner cerebral, estudiaron los efectos de la meditación en los monjes tibetanos y emplearon estas técnicas para poder medir las posibles de transformaciones cerebrales.

Beneficios o ¿por qué practicar mindfulness?

1- Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad

2- Ayuda a evitar las distracciones, mejora la memoria y capacidad de concentración

3- Desarrolla la inteligencia emocional

4- Fomenta la compasión, el altruismo y mejora las relaciones personales

5- Nos permite reconocer y parar reacciones automáticas y habituales

6- Favorece la creatividad

7- Nos ayuda a responder de forma más efectiva a situaciones difíciles y complejas y a ver las situaciones más claramente.

El objetivo fundamental del mindfulness va encaminado a dotarnos de un método para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica y perfeccionamiento de la conciencia plena. Así, podremos ser capaces de descubrir que a través del desarrollo de la atención plena en el instante presente desarrollamos ciertas actitudes positivas en relación a nuestro estado mental y emociones, llegando a controlarlos desde la libertad, el conocimiento en uno mismo y la aceptación.

Ejercicios Mindfulness que puedes realizar en casa

Para desarrollar estas habilidades en la vida diaria, puedes intentar estos ejercicios que se usan en el programa de Kabat-Zinn:

Ejercicio 1: un minuto de atención plena

Es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca.
Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Este ejercicio es la base de la técnica de meditación mindfulness.

Ejercicio 2: exploración del cuerpo

Centra tu atención en tu cuerpo, desde tus pies hasta tu cabeza, tratando de ser consciente y aceptando cualquier sensación, sin controlar o cambiar esos sentimientos.

Ejercicio 3: ejercicio de la pasa

Se trata de usar lentamente todos tus sentidos, uno tras otro, para observar una pasa en gran detalle, desde la forma en que se siente en la palma de tu mano hasta su sabor en tu lengua. Este ejercicio se realiza para centrarse en el presente y puede hacerse con distintas comidas.

Ejercicio 4: paseo meditativo

Centra tu atención en el movimiento de tu cuerpo mientras andas. Sientes tus pies tocando el suelo, la sensación de las piernas, el viento.

Ejercicio 5: meditación sonora

Centra tu atención en el sentido del oído enfocándote en detectar los sonidos más lejanos y más cercanos de ti. Escucha los sonidos pero también el impacto que tienen sobre ti. ¿Asocias de forma automática alguna palabra, sensación o emoción? Trata de observar estos sonidos como “sonidos puros” y observa nuestra tendencia a buscar su origen. Acoge estas notas sin juicio.

Ejercicio 6: limpieza de casa

Y ¿por qué no hacer de la limpieza en casa un ejercicio de atención consciente? Céntrate en lo que haces, cómo lo estás haciendo y observa.

Si te interesa poder profundizar en esta práctica, te recomendamos que sigas nuestra página, donde compartimos información sobre Yoga, Pilates y meditación. Además, te invitamos a que pruebes alguno de nuestros materiales pensados para facilitar tu práctica.

¡Hoy empezamos!…

26 de junio 2018

10 rituales mañaneros que cambiarán tu vida

Es ideal crear hábitos saludables que nos lleven a tener mejores días todas las mañanas, notarás grandes cambios tanto físicos como mentales. Descúbrelo.

¡Para practicar todas las mañanas!

1. Levantarse más temprano

Después de un buen descanso es hora del movimiento y limpieza. De acuerdo al Ayurveda, lo mejor es levantarse al amanecer o un poquito antes. Despertar entre 5:00h y 6:00h te llena de calma y da balance a tu energía. Ayuda a tener claridad y te inyecta de esa energía creativa característica de vata. ¿Lo probamos este verano?

2. Cepillar la superficie de la lengua o pasar un limpia lengua

Con el limpia lengua te será mucho más fácil tener una lengua sana y limpia. Además te permite saborear mejor los alimentos.

3. Beber un vaso de agua tibia en ayunas

para rehidratar tu cuerpo, mejorar la digestión y despertar tu fuego biológico o Agni. Si tu constitución te lo permite, puedes colocar unas gotas de zumo de limón y dos trocitos de jengibre fresco.

En lo ideal, bebe este vaso media hora antes de desayunar.

4. Meditar por unos minutos

Meditar es una técnica que nos enseña a mirar hacia adentro y observar el flujo mental para alejarnos poco a poco de él. La meditación es el estado de ser que se encuentra antes de la mente. No es preciso intentar alcanzar tal estado, sino más bien permitirle que aparezca.

Recuerda que la finalidad última de todo Yoga cual sea el estilo es preparar el cuerpo y el pensamiento para el ejercicio meditativo.

Meditar nos ayuda a sentirnos más cómodo en nuestro día a día. Escuchar el silencio ayuda a calmar tu mente y cultiva el sentimiento de pertenencia en el mundo.

5. Realizar una rutina de yoga

Porque «Yoga es 99% práctica, 1% teoría» pero como no siempre puedes ir a un centro de yoga, es importante crear un espacio para la auto-práctica. Si necesitas consejos para crearte una rutina matutina de yoga, lee este post.

No olvides hacer el Saludo al Sol. Y si necesitas material para practicar, puedes visitar nuestra web de YogaYe.com o echarle una ojeada en nuestra tienda física en el Organic Market de Calle Asturies, 22 en Barcelona.

« Practice and All Is Coming ».

6. Saltar con la cuerda 100 veces

Un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.

Mejor dicho, ¡Le dará firmeza a todo tu cuerpo y una sonrisa en la cara!

7. Escuchar música alegre o un audiolibro

Inspirará y motivará tu día. Y préparate para el verano (sí sí, ya llega ; -) con este Set Sol – « Hot Yoga ».

8. Añadir un paso antes de la ducha

Puedes hacerte un auto masaje con aceite de sésamo para ayudar a mover las toxinas almacenadas en los tejidos. Deja que el aceite en tu cuerpo se absorba durante unos minutos para obtener máximos beneficios.

9. Preparar un desayuno nutritivo

para elevar tus niveles de energía.

El equipo de YogaYe te propone una versión sencilla de desayuno con avena añadiendo semillas de girasol y canela. Los beneficios de consumir avena son muchos:

  • Ayuda al sistema nervioso central.
  • Es depurativa.
  • Mejora la digestión.
  • Tiene proteínas de gran valor: la razón es la gran cantidad de ácidos omega 3 y linoleicos, conocidos como “grasas buenas”, que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL), favoreciendo las actividades en el corazón y en el cerebro.

¡Buen provecho!

10. Escribir 3 intenciones para realizar en el día

Al desayunar incorporar alguna afirmación que te conecte con ese día que vas a transitar. Es único, no se volverá a repetir. Armate un día posible, no lleno de cosas porque la cantidad no te permite calidad en lo que hacés.

Y recuerda que donde hay espacio, hay prana, en los pensamientos también.

¡Que disfrutes de tu día!

3 de abril 2018

¡Despierta tu energía tal como lo hace la naturaleza!

¡Llegó la primavera! Es tiempo de revitalizar y abrirnos a esta época de comienzo y florecimiento.

En invierno, el movimiento de la energía es sútil e interno. En primavera en cambio, todo es expansión y crecimiento. La primavera nos regala energía y percibimos la magia de la primavera con todos los sentidos. En la naturaleza todo empieza a florecer y nosotr@s también tenemos más energía para hacer cambios y materializar estas ideas que hemos madurado durante el invierno. Es la época de los nuevos comienzos.

Aquí os presentamos un par de consejos para entrar en la primavera con buen pie. ¡Despierta tu energía tal como lo hace la naturaleza!

Limpieza consciente

Ese despertar de la primavera es precisamente el mejor momento para la limpieza a fondo, la famosa limpieza de primavera. Abrimos todas las ventanas y dejamos que el aire fresco y la energía entre en casa.

La limpieza de primavera puede convertirse en un auténtico «ejercicio de atención». Concéntrate en el momento y el lugar actuales, en lo que estás haciendo, en los movimientos de tu cuerpo. Intenta eliminar todos los pensamientos negativos con la suciedad y los objetos inútiles.

Piensa en el medio ambiente

Si es posible utiliza productos de limpieza ecológicos, como vinagre o bicarbonato, usa detergentes ecológicos o elaborados por ti mismo. Usa este espray de eucalipto, romero, menta y hamamelis para refrescar el aire y tu esterilla.

Adapta tu práctica

Para la Medicina Ayurveda la primavera es la época propicia para ayudar al organismo en su proceso de desintoxicación. Para acompañar este cambio de estación, YogaYe te recomienda una práctica de Yoga detoxificante, con torsiones que darán vitalidad a nuestros órganos y te ayudarán a sacar la energía “tamásica” del invierno. ¿Todavía buscas un mat con buen confort, tacto agradable y amortiguación? ¡Prueba la esterilla YogaYe Pro Mat!

¿Conoces el Earthing?

Consiste en caminar descalzos y constituye una excelente forma de fortalecer el organismo y conectar con la naturaleza. Sin zapatos, nuestros pasos hacen menos ruido, lo que nos abre a las sonidos de la naturaleza. Genera una sensación de bienestar y relajación así como de estabilidad y fuerza. Tendrás la oportunidad de probarlo en la próxima salida de Naomad, el domigo 15 de abril. ¿Te animas : -)?

Bebe té matcha

El té matcha, de un verde intenso, es muy conocido en Japón para reducir el estrés y estimular las defensas. Un vaso de matcha equivale a 10 vasos de té verde en contenido en antioxidantes.

¿Sabías que uno de los lugares en el mundo donde la gente vive más tiempo es Okinawa, en Japón? Se atribuye en parte al consumo regular de te marcha. ¿Por qué no probarlo en tu desayuno de mañana?

¿Qué nos recomienda la Medicina Ayurveda?

Al final del invierno hay un poderoso flujo kapha. Muchos de nosotros podemos tener en esta época un poco de flema, tos o estornudos.

  • Usa la neti lota nasal para mejorar tu respiración. Usado con asiduidad, contrarresta los efectos de la contaminación, el polvo y el polen. Se recomienda la sal del Himalaya ya que es más pura y contiene 84 oligoelementos beneficiosos.
  • Evita dormir durante el día, ya que la siesta aumentará kapha ; -)
  • En esta época del año, se dice que se debe comer a la mitad de nuestra capacidad.
  • Uno debe evitar los alimentos pesados, untuosos, ácidos y dulces. ¿Por qué nos probar estas recetas de primavera?

¡Respira y celebra!

Escuchando tu música favorita. En YogaYe  compartimos contigo nuestra canción del momento.
¡Respira y celebra!

Si crees que podría beneficiar a otra persona cercana a ti, publica este artículo en tu Facebook u otros redes sociales. ¡Gracias!
¡Namaste!…

24 de enero 2018

¿Cómo favorecer la producción de Ojas? [Parte 2]

En nuestro post de la semana pasada, nos interesamos en Ojas. Hoy, conocerás el tipo de dieta y de actividades que favorecen la producción de este « néctar de vida ».

La dieta que favorece Ojas

Para producir Ojas necesitamos una buena dieta en alimentos satvicos.  Estos alimentos son fáciles de digerir y permiten que nuestro sistema extraiga su Ojas:

  • Fruta seca: nueces, almendras, pasas y sobre todo los dátiles
  • Leches vegetales (coco, almendra, avellanas)
  • Ojas verdes y aguacate
  • Fruta como coco y verdura ligeramente dulce: manzana, zanahoria, semillas germinadas
  • Sésamo, miel, arroz

No significa comer solamente estos alimentos pero si tenerlos presente en nuestra dieta y comerlos de manera regular. ¿Por qué no prepararte un batido con estos alimentos?

Receta para aumentar ojas

En la batidora: leche de almendra + dátiles + agua. Calentar la preparación con gengibre, canela, cardamomo. Añadir azafrán (opcional ; -)

30 días serían necesarios para producir Ojas después de ingerir un alimento.

Nuestra experiencia mientras comemos es tan importante  como el tipo de alimentos. Por ejemplo, si estamos discutiendo con alguien mientras almorzamos, las células de nuestro estomago están al tanto  de la molestia y envían mensajes químicos de angustia a todo nuestro cuerpo.  Como resultado no somos capaces de producir Ojas debido a las emociones indigeribles que viajan por todo nuestro cuerpo.

Siempre busca espacios tranquilos para alimentarte. Siéntate y evitar comer frente al ordenador o mientras estás haciendo algo más. Come solamente cuando sientas hambre y evita comer cuando te sientas molesto o fastidiado.

 

Actividades que favorecen Ojas

Nuestras acciones diarias también tienen impacto: reír, tocar, descansar, pasar tiempo en la naturaleza son fuentes de Ojas. La preocupación, la falta de sueño, el exceso de trabajo disminuen Ojas.

Crea una rutina por la mañana

Un costumbre que hace disminuir Ojas es empezar el día leyendo sus emails o una lista de cosas por hacer. En vez de empezar el día corriendo, establece un ritual matutino. Por ejemplo: tomar una tasa de té en tu sofa favorito, encender una vela con una intención, meditar, escribir, hacer unos Saludos al Sol. Si empiezas tu día por un momento de placer, podrás volver a encontrar esta sensación durante el día.

Masajea el cuerpo

Por la mañana y antes de bañarte, masajea todo el cuerpo vigorosamente con aceite de sésamo (en invierno) o de coco (en verano). El masaje promueve y mejora la circulación, calma la mente y mantiene la piel de todo el cuerpo suave y luminosa.

Desconecta

De vez en cuando, desconecta totalmente del ordenador, de Instagram, Facebook o cualquier otro medium que capta y dispersa tu atención.

Practica Yoga

Practica de manera lenta y suave, con posturas abriendo la caja torácica. Si tuvieras que elegir una sola postura, sería Supta Baddha Konasana. La sede de Ojas está en el corazón.

Cultiva el silencio

Una de las reglas de la salud mental en Ayurveda es la siguiente: el mental imita su medio ambiente. Si pasamos nuestro día frente a un ordenador con mucha información, nuestra mente se volverá agitada. Vivimos en una sociedad basada en la estimulación, así que tomar un poco de distancia con las pantallas siempre va bien! Según el Ayurveda, la sobre estimulación es la principal causa de depresión. Al contrario, ir a caminar en la naturaleza ayuda a sentirse bien. El poder de tu atención te pertenece, elige hacia donde quieres dirigirla!

 Cultiva las relaciones y tu presencia en este mundo

El título lo dice todo. Ojas no viene viviendo encerrado sino abriéndonos a los demás.

Que tengas un buen día. ¡Namaste!
10 de enero 2018

Ojas, el néctar de nuestra vida [Parte 1]

¿Existe algún vínculo entre nuestra inmunidad, nuestro entusiasmo por la vida y nuestra consciencia? Sí según el Ayurveda que llama este vínculo « Ojas » o néctar de vida.

Ojas es una palabra en sánscrito que significa « vigor ». Se refiere a la energía sutil y pura de nuestro cuerpo.  Es la esencia de la digestión de las comidas, las impresiones y los pensamientos.  A un nivel profundo nos otorga calma, da soporte y nutre nuestros estados elevados de conciencia.

 

Ojas, ¿Qué es exactamente?

Ojas es una sustancia bioquímica que tiene una influencia directa en la naturaleza y calidad de nuestro cuerpo físico, nuestra mente y emociones. Es recolectado del plasma, sangre, músculos, tejido adiposo, huesos, médula osea, semen y óvulos. En términos occidentales, Ojas se asocia con el protoplasma, la sustancia fundamental de todas las células. Pero, en realidad se trata de una esencia más sutil.

Está relacionada a la fuerza de kapha dosha, es decir que está influenciada por los elementos tierra y agua.

La ubicación principal de Ojas es en nuestro corazón y es desde ahí de donde circula a todo nuestro cuerpo.

100 bocados de comida forman una gota de sangre; 100 gotas de sangre forman 1 gota de Ojas.
Yogi Bhajan

La imagen resplandeciente de luminosidad, gracia y belleza que Ojas confiere a una persona son sus efectos exteriores perceptibles. Su efecto interior es la sensación de paz, de felicidad serena y una inmunidad muy, muy fuerte.

Nacimos con adecuada carga de Ojas en nuestro organismo. Lo vamos perdiendo más o menos rápido según el estilo de vida elegido, estrés, manejo de nuestras emociones, etc. Ama, las toxinas, son el opuesto de Ojas.

 

¿Tengo un buen nivel de Ojas?

Con bajo Ojas:

  • tienes mal aliento y tu lengua tiene una capa blanca.
  • Tienes una mala digestión, un dolor generalizado,
  • fatiga, depresión y eres susceptible a infecciones.

Cuando está en exceso:

  • tiendes a resignarte y pierdes el deseo por progresar.

Cuando Ojas es deficiente:

  • la mente se agota rápidamente.
  • Pierdes la calma y la estabilidad que la caracteriza.
  • El sistema nervioso se deteriora y pueden presentarse enfermedades emocionales.

Cuando tienes buen Ojas:

  • te sientes con energía luego de dormir,
  • tu piel está radiante y tu lengua limpia y rosada.
  • También te sientes liviano y centrado a lo largo del día, tu mente está clara y raramente te enfermas.
  • Cuando Ojas está equilibrado, la mente está preparada para resistir períodos de estrés sin perder la calma.

No se puede conseguir Ojas de la noche para el día.

Pero la buena noticia es que haciendo algunos cambios en tu rutina, en la alimentación, en la manera de alimentarte y en la manera de relacionarte con el mundo, podrás favorecer tu nectar de vida.

Para saber cómo activar y nutrir tu « néctar de vida », ¡no te pierdas nuestro próximo post ;-)!

 

14 de diciembre 2017

Consejos para aliviar el resfriado y sentirte mejor

Parece que con diciembre finalmente llegó el frío y con éste ¡el número de resfriados! El invierno es tiempo de acumulación de kapha, con su llegada notamos frío, pesadez y humedad, que son cualidades de este dosha compuesto por agua y tierra. Es por eso que somos más susceptibles a enfermedades como gripes y resfriados.

Si ahora mismo alguno de vosotr@s se siente un poco cansado, con la energía baja, tiene congestión nasal o dolor en la garganta, quizás os interesen los siguientes consejos:

 

¿Practico o no practico Yoga?

  • Baja la intensidad de tu práctica: Practica Yoga, de forma suave, escuchando siempre el ritmo y lenguaje del cuerpo. Haz transiciones más suaves entre una postura y otra, olvídate del salto adelante y atrás en los vinyasas. Ya volverás a ellos cuando te recuperes.
  • Cuando sientas malestar general, en algunas posturas, puedes utilizar mantas para facilitar la práctica. Incorpora algunas asanas restaurativas como Balasana, Supta Baddha Konasana o Viparita Karani.
  • Realiza posturas que inviten a abrir el pecho para estimular el Timo (la glándula de la felicidad y energía vital) y que, al mismo tiempo, favorezcan la respiración como Matsyasana, Bhujangasana o Setu Bhandasana.
  • Si te cuesta mucho respirar y se resienten tus pulmones, practica extensiones o flexiones posteriores como la Esfinge o Ustrasana.
  • Busca una práctica de yoga en una habitación cálida y un Savasana cómodo con mantas.

 

Remedios naturales para el resfriado

  • Se recomienda emplear el Jala Neti, una técnica de limpieza nasal que ayuda en el alivio de la tos, el frío y los efectos de la sinusitis. Este antiguo método utiliza agua caliente con sal para limpiar las mucosidades acumuladas en el conducto nasal. Una vez que el pasaje está limpio, es menos propenso a la infección. ¡En YogaYe los hacemos cada mañana y nos va bien!
  • Con el frío las membranas de la mucosa nasal son más sensibles y se resecan, también podemos aplicar 2 o 3 gotas de aceite de sésamo en las fosas nasales.
  • Acompaña el día con esta infusión bien caliente de cúrcuma, miel y canela. Un remedio natural, por excelencia, para enfriamientos, resfriados y gripes.

Prepara esta bebida que puedes ir tomando a lo largo del día con:

–             5 litros de agua

–             1 limón

–             1 cucharada de cúrcuma

–             1 cucharada de canela

–             2 cucharadas de miel

–             1 pizca de pimienta de Cayena

Dejar en infusión en agua hervida y lleva tu termo contigo a todos lados!

Confía

Todo sucede por algo. Quizás es este tu momento de descansar. Date permiso para ello, para relajarte y volver a la paz. Conecta con la claridad y armonía en tu interior y a tu alrededor y confía en que todo está bien.

¡Buen descanso antes de las fiestas y hasta pronto!…

23 de noviembre 2017

La leche dorada o elixir de juventud

¿Conoces la leche dorada, esta bebida ayurvédica conocida como elixir de juventud? Aquí compartimos contigo la receta e información sobre sus propiedades.

La cúrcuma es una especia de la India muy utilizada en la medicina ayurvédica. Tiene muchas propiedades: antiinflamatoria, anticancerígena, potente antioxidante que nos ayuda a luchar contra los radicales libres, responsables del envejecimiento. También estimula la digestión y refuerza el sistema inmunitario, entre otras propiedades.

Está muy utilizada en la India así como en otros países asiáticos. Se encuentra fresca en forma de raíz o reducida en polvo.

Tiene un color amarillo/naranja muy intenso, pero ¡cuidado mancha mucho!

Para potenciar los efectos de la cúrcuma, se asocia a la pimienta negra, que actúa en sinergia y a una sustancia grasa (aceite) que permite su absorción en el cuerpo.

La preparación de la leche dorada se hace en dos pasos. Tenemos primero que preparar la pasta de cúrcuma.

Primer paso: la pasta de cúrcuma

  • ¼ taza de cúrcuma (cúrcuma en polvo o cúrcuma fresco rallado). ¡Cuidado mancha los dedos!
  • ½ taza de agua
  • 1 cucharada pequeña de pimienta negra molida

En una cazuela pequeña, poner el agua, la cúrcuma, la pimienta y remover durante unos 3, 4 minutos a fuego mediano hasta que la mezcla se vuelva menos líquida, más pastosa.

Colocar en un recipiente de vidrio. La pasta de cúrcuma se conserva unos 10 días en la nevera.

Segundo paso: la leche dorada o leche de oro

Para 1 persona:

  •  1 taza de leche vegetal (¡prueba con la leche de arroz y avellana!)
  • 1 cucharada pequeña de pasta de cúrcuma
  • ½ cucharada de aceite de coco o de sésamo
  • 1 cucharada pequeña de miel, de sirope de agave o de arce

En una cazuela, poner el aceite, la pasta de cúrcuma, mezclar y añadir la leche vegetal y la canela. Remover y al final cuando está caliente  y añadir la miel o el sirope.

¡Tomar tibio o caliente sentad@ en tu sofá preferido! Su potente color amarillo nos da alegría y calor para los días grises y fríos de invierno y es una buena alternativa al clásico chocolate caliente.

En otoño e invierno, se puede tomar una vez al día. Pruébalo durante tres semanas y observa.

¡Qué el sol brille en tu vida diaria!

 …