29 de diciembre 2018

¡Descubre el bloque de corcho 100% natural de YogaYe!

¡Hola!

Recibí dos bloques de corcho de la marca YogaYe a principios del mes y les he estado usando desde entonces en mi práctica diaria. Hoy me gustaría compartir contigo algunas de mis impresiones.

¿Por qué dos bloques de Yoga?

La mayoría del tiempo solo requerirás de un bloque de Yoga, pero habrá una gran posibilidad de que no te arrepientas de haber comprado dos. Hay algunas ventajas en comprar dos bloques en vez de un solo.

Primero, tendrás un set compatible y no necesitarás recordar la talla, marca y color posteriormente.

Segundo, te darás cuenta de que tener un bloque en cada mano o bloques apilados te ofrecerá más apoyo, lo que te dará un rango más amplio en la postura a lo largo de tu práctica.

Características del bloque de corcho YogaYe

Tamaño: 227 x 120 x 75 mm
Peso: 450 g

Con bordes biselados. Se pueden utilizar en tres alturas diferentes (22 cm, 11 cm y 7 cm).

Nuestras impresiones

Firmeza
Aunque los bloques de Yoga de corcho son ligeros, tienen una firmeza que no encuentro en los bloques de espuma. De hecho, no se distorsionan con el peso corporal.

Tacto y peso
El tacto es muy agradable y los bloques de corcho son más suaves y ligeros que los de madera. El de YogaYe pesa 450 g.

Medio ambiente
Estos bloques de Yoga son de corcho 100% natural y no contienen productos químicos o tóxicos. Son más ecológicos que los de madera.

Última recomendación

Encontrarás el bloque de corcho en la pagína de YogaYe.com a un precio de 8, 50€.

Si eres principiante y que estás interesado/a en el tacto, precio y comodidad, el bloque de corcho es tu elección. Te recomendamos que consultes a tu profesor/a de yoga sobre la forma precisa de utilizar los bloques de yoga para que sean apropiados para tu propia práctica.

Por mi parte, la recomiendo también para centros de Yoga por su peso y por su firmeza.

Encontrarás este bloque en la YogaYe o en una de sus tiendas físicas.

 

Que disfrutes de tu práctica. ¡Namaste!

 …

21 de diciembre 2018

¿Por qué usar un bloque de Yoga?

De entre los diferentes accesorios de Yoga que podemos utilizar, quizás uno de los más útiles sean los bloques o ladrillos de Yoga.

Los llaman bloques por una razón. Los bloques son herramientas esenciales que te ayudan a encontrar equilibrio, explorar nuevas posturas y ayudar a traer comodidad a tu práctica.

Se trata de unos bloques fabricados en distintos materiales. Originalmente los bloques de Yoga eran hechos de madera, pero ahora también se hacen de espuma o de corcho.

¿Por qué usar un ladrillo?

Los accesorios de Yoga fueron popularizados por B.K.S. Iyengar como herramientas para apoyar el cuerpo y permitir una expresión más profunda en el alineamiento de una postura de Yoga.

Los bloques de Yoga son utilizados frecuentemente como extensión de una de las manos, pero también se usan para apoyar la espalda, cabeza y caderas, y profundizar la percepción del alineamiento.

Un bloque de Yoga es de más ayuda para estudiantes que se inician o para aquellos que han experimentado lesiones u otras limitaciones físicas, pero los practicantes más avanzados pueden utilizar estos accesorios para aprender de forma segura las nuevas posturas más retadoras.

¿Cómo elegir tu bloque de Yoga?

Cuando compres un bloque de Yoga necesitarás considerar talla, material, coste y cantidad. B.K.S. Iyengar decía que el bloque ideal mide 22,8 cm x 11,44 cm x 7,6 cm, pero encontrarás bloques más grandes o más pequeños que éste.

Escoger un bloque más grande o más pequeño dependerá de la talla de tus manos y del nivel de tu flexibilidad. Si tienes unas manos pequeñas y buena flexibilidad, deberías considerar un bloque de talla pequeña. Si por el contrario, si tienes manos grandes y poca flexibilidad piensa en considerar un bloque grande.

¿Para qué sirven los bloques de Yoga?

Los bloques de Yoga son accesorios que nos ayudan a adaptar las posturas y hacerlas accesibles cuando aún no somos capaces de hacer su versión completa. En otros casos, también nos ayudan a fortalecer determinados músculos mientras se realiza el asana.

Colocándolos sobre sus distintos laterales, los bloques de Yoga ofrecen diferentes alturas que podremos utilizar según nuestra necesidad en cada postura. Son realmente útiles para mantener una correcta alineación corporal.

Los bloques de Yoga también se pueden utilizar para apoyar en determinados estiramientos pasivos y en el Yoga restaurativo, un tipo de yoga muy suave que utiliza accesorios como parte esencial de las posturas para fomentar la relajación mental y física.

¿Cómo usar tu bloque de Yoga?

La altura de los ladrillos hacen que sea más fácil llegar a algunas posturas porque “elevan el suelo” considerablemente, para aquellos que no pueden doblarse hasta abajo y tocarlo con sus manos. Esto los hace especialmente recomendables para posturas de pie, por ejemplo en Trikonasana.

Flexiones hacia adelante de pie como como Uttanasana (pinza de pie) o Parsvottanasana (en la imagen).

 

¿Probamos?

En nuestro próximo post, descubrirás el bloque de corcho, LA alternativa natural y segura a los bloques de yoga tradicionales.

Que disfrutes de tu práctica. ¡Namaste!…

14 de diciembre 2018

Do it yourself – Haz tu propio limpiador de esterilla

YogaYe te comparte una fórmula* de cómo limpiar la esterilla de Yoga de forma ecológica, sencilla y muy eficaz.

* Esta fórmula es para esterillas de PVC. NO es apta para esterillas de caucho.

Es una buena opción porque:

– puedes personalizarla con tus propios aceites esenciales
– hace función de aromaterapia
– es muy sencillo y más económico a largo plazo.

¿Qué vamos a necesitar?

– 1 frasco de vidrio de 50 ml
– 90 ml de agua (destilada)
– bicarbonato de sodio: 1 puntita
– Aceites esenciales: 2 gotas de cada una
– árbol de té
– limón
– eucalipto o lavanda
– 1 ramita de menta fresca (opcional)

Paso a paso

  •  Llenar el frasco con el agua destilada (90 ml)
  • Añadir de 3 a 4 gotas de cada aceite esencial
                               La proporción debería ser de 6 gotas por cada 100 ml de agua
  • Una vez que lo tengas todo en la botella, mézclalo todo y ¡ya está! Ya tienes tu propio limpiador de esterilla
  • Se aplica directamente en la esterilla y se seca con un paño.

Tienes un producto muy bueno para ti y para el medio ambiente y te va a durar mucho.

En el corazón del barrio de Gràcia en Barcelona, está situada tu tienda de yoga y bienestar, que ofrece una amplia variedad de productos para Yoga, Pilates y meditación. ¡Visita nuestra tienda!

Namasté.…

6 de noviembre 2018

Tratak o meditación visual: técnica milenaria para aquietar la mente

Tratak significa “fijar la mirada”. Se basa en la concentración en un estímulo visual con el fin de dirigir la mente hacia un único punto.

Se realiza tradicionalmente contemplando la llama de una vela sin apartar la vista. La luz crea una fuerte impresión en el ojo y la mente puede retener la imagen con facilidad cuando los ojos se cierran. También puede realizarse con una imagen significativa y de poder visual como un yantra o símbolos geométricos.

Sus objetivos son la estimulación ocular, así como, unificar la energía mental y desarrollar la capacidad de concentración. Pero la práctica de Tratak puede llevar mucho más lejos, ya que la prolongación del estado de concentración da origen a la aparición del estado meditativo. ¿Quieres saber más? Lee lo que sigue.

¿Cómo practicar el Tratak?

Los momentos más favorables para practicar Tratak son por la mañana temprano y por la noche antes de acostarse.
Realiza la práctica en una habitación donde no haya corrientes de aire. Deja la habitación en completa oscuridad.

  • Siéntate con las piernas cruzadas e intenta mantener una postura cómoda. En general, los practicantes de meditación se sientan sobre un zafu. Este cojín tiene la función de permitir bascular la pelvis hacia adelante y apoyar las rodillas sobre el suelo, consiguiendo una curva lumbar adecuada. Se consigue una postura equilibrada y estable.
  • Enciende una vela y sitúala a un metro de distancia de ti de forma que la llama quede a la misma altura de tus ojos. La mecha ha de estar bien derecha.
  • Haz unas respiraciones profundas durante 5 minutos enfocado ahí tu atención.
  • Cuando la mente haya empezado a tranquilizarse, concentra tu mirada en la llama, intentando parpadear lo menos posible, no fuerces la vista en exceso.
  • Continúa cerrando los ojos y tratando de visualizar la llama entre las cejas.
  • Empieza con 10 minutos y poco a poco ves incrementando el tiempo de la práctica.

Como con cualquier otra técnica de Yoga lo más adecuado es dejarte guiar por un profesor que conozca y practique sinceramente.

 

 

Beneficios

Menor movimiento mental y mayor capacidad de concentración

La práctica de Tratak es un buen remedio para unificar la energía mental y poder focalizarla en la dirección que interese. Sus efectos hacen posible la realización más eficiente, con ahorro de tiempo y energía de todo tipo de actividades.

Mayor salud ocular y ojos con más vida

Según Swami Sivananda este ejercicio puede mejorar y curar en algunos casos la vista cansada y algunas enfermedades oculares como la miopía ya que estamos ejercitando los músculos oculares mediante relajaciones y contracciones controladas.

Entre sus beneficios destacamos el fortalecimiento de los nervios y músculos oculares, la disolución de la tensión nerviosa, el alivio del insomnio, la tranquilidad de la mente y la mejora de la memoria.

¿Te interesan las técnicas de meditación? ¿Buscas material para sentirte cómodo durante tu práctica? En YogaYe.com te ofrecemos una gran variedad de cojines para Yoga y meditación. Elige tu producto.

¡Te deseamos una buena práctica!

18 de octubre 2018

Utthita Hasta Padangusthasana – Postura del canguro extendida

Significado: Utthita = extendida , Hasta = mano, Pada = pie, Hangusta = dedo gordo, “Postura extendida de la mano hasta el dedo gordo del pie”. También conocida como la postura del canguro extendido.

Esta postura de equilibrio nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo, sintiendo la gravedad que nuestro peso ejerce sobre la Tierra y desarrollando el sentido del equilibrio y de los movimientos originados en el centro del cuerpo.

Beneficios

  • Fortalece las piernas y los tobillos.
  • Estira la parte posterior de las piernas.
  • Aumenta la movilidad y mejora el sentido del equilibrio.
  • Trabaja sobre la fuerza de la musculatura de la pierna y sobre la zona abdominal.
  • Aporta estabilidad y serenidad.
  • Reduce la grasa en los glúteos, muslos y en la parte baja del vientre.
  • Es especialmente útil para las personas que trabajan de pie. Esta postura aumenta la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y en el área pélvica.
  • Alivia dolores de espalda, ciática y dolores menstruales.

Contraindicaciones

  • No es recomendable practicar esta postura si tienes lesiones o problemas de columna crónicos o lesiones de tobillos.
  • Evitar si existe presión alta o dolores de cabeza.

La Asana paso a paso

  1. Comienza de pie en Tadasana. Mira hacia delante y fija la vista en un punto. Respira profundamente y centra la mente.
  2. Inspira, coloca la mano izquierda en la cintura y asienta la pierna izquierda. Levanta la pierna derecha y agarra bien el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice, corazón y pulgar de la mano derecha. Levanta la pierna hasta donde puedas. Manteniendo firmemente sujeto el dedo del pie rodeándolo con los dedos, quédate de pie con el izquierdo firmemente asentado en el suelo. Endereza las piernas y aplica los bhandas para mantener el equilibrio. Abre el pecho y alarga la columna vertebral. Mira al dedo gordo del pie.
  3. Aguanta 20 segundos. Repite la postura con la otra pierna.

Nuestra bloguera practica esta asana sobre la YogaYe Pro Mat.
Encontrarás esta esterilla en la web de YogaYe o en una de sus tiendas físicas.

 

Variantes para principiantes:

  1. Dedica unos instantes a conectar con tu respiración y a entrar en ese espacio interior de calma y serenidad.
  2. Inspira, coloca la mano izquierda en la cintura y levanta la pierna derecha. Agarra tu rodilla y mantenla pegada a tu cuerpo, realiza 5 respiraciones.
  3. Repite la postura con la otra pierna.

En Utthita hasta Padangusthasana los tendones de las corvas y los muslos de la parte posterior de los muslos se estiran intensamente, inicialmente utilice el apoyo de una pared o silla y levante tan solo hasta tener la pierna que se eleva horizontalmente.

Conforme consiga realizar los ajuste y aumentar la elasticidad vaya subiendo poco a poco la pierna a más altura de forma gradual. En la postura final se apoya la cabeza sobre la rodilla de la pierna elevada.

Utthita hasta Padangusthasana es similar a Supta Padangusthasana pero al hacerse de pie la columna tiene una mayor libertad de movimiento.

¿Probamos?

9 de octubre 2018

¿Qué es un zafu?

¿Qué es un zafu de meditación?

Zafu (座蒲) o zafú es un cojín redondo que se utiliza para meditar. Se trata de una palabra japonesa que significa, literalmente, asiento hecho de espadaña (material con el que se fabricaba originalmente).

Dice la leyenda que el zafu lo inventó Buda cuando se fabricó un cojín de hierbas secas sobre el que sentarse cómodamente a meditar. En realidad, el origen del zafu está en China, de donde pasó a Japón. Los zafus llegan a occidente de la mano de la meditación zen.

Un zafu es un cojín para meditar rellenos de diferentes materiales (normalmente de cáscara de espelta, de alforfón, capoc o miraguano). Principalmente se utilizan para las sesiones de meditación pero también se pueden usar para algunas posturas específicas de Yoga e incluso como asiento.

 
Puedes encontrar diferentes tipos de zafus para yoga y meditación pero principalmente podemos encontrar dos tipos:

  • Zafus redondos: son los cojines de meditación clásicos.
  • Zafus de medialuna: estos son un tipo de cojín enfocados en ofrecer mayor comodidad en el asiento.

¿Por qué utilizar un zafu para meditar?

Los practicantes de meditación se sientan sobre el zafu para realizar la práctica. Este cojín tiene la función de permitir bascular la pelvis hacia adelante y apoyar las rodillas sobre el suelo, consiguiendo una curva lumbar adecuada. Las dos rodillas y el coxis son los tres puntos sobre los que se sostiene la posición. Se consigue una postura equilibrada y estable.

Cuando estás meditando encima de un zafu, todos los músculos se relajan, desciende el ritmo cardíaco, baja la tensión arterial, la respiración se vuelve más honda y se incrementa tu capacidad de concentración, favoreciendo así una meditación más profunda y tranquila.

¿De qué están hechos los zafu?

Los zafus de YogaYe tienen un relleno de cáscara de espelta.

Tradicionalmente la cáscara de espelta se esparcía en el suelo de las cuadras para que sirviera de cama a los animales. Recientemente se ha empezado a utilizar como relleno para almohadas, cojines de lactancia y zafus o cojines de meditación por sus propiedades terapéuticas, ya que la cáscara de espelta es un analgésico y relajante natural, y también debido a que es muy ligera.

La cáscara de espelta es transpirable, por eso te ayuda a regular la temperatura corporal durante la meditación. Además, se adapta perfectamente a tu cuerpo. Por eso se dice que meditar sobre un zafu relleno de cáscara de espelta es como meditar sentado sobre la arena del mar.

¿Cómo elegir tu zafu?

Para elegir tu zafu, deberás tener en cuenta diferentes factores:

  • ¿Qué posturas vas a usar con él?
  • Cada cuerpo humano es único, en su forma y su postura. ¿Cuál es tu nivel de flexibilidad en la cadera, la espalda, los tobillos?
  • ¿Lo quieres solo para hacer Yoga y meditar o también como decoración?
  • ¿Qué nivel de acolchado prefieres *?
  • ¿Qué colores y diseños te gustan más?

Todos los zafus de YogaYe.com se pueden ajustar en altura puesto que llevan una cremallera por donde puedes retirar relleno hasta llegar a la altura que te siente más cómoda.

En YogaYe.com te ofrecemos una gran variedad de cojines para Yoga y meditación y ¡Seguro que encontrarás tu zafu perfecto!

Te deseamos una buena meditación. ¡Vive, ama y ríe!

27 de septiembre 2018

Las Tingshas: el sonido puro

Su propósito es convocar; nos llama a la conciencia, la atención, al reconocimiento y recuerdo de nuestro ser. Se dice que los címbalos Tingshas emiten un sonido puro, sanador y armónico produciendo vibraciones que resuenan en cada célula de nuestro cuerpo. Pero alguna vez te has preguntado ¿Qué son las Tingshas?

Las Tingshas: el sonido puro

El término tibetano Ting se refiere al repique del sonido del metal; también significa campanilla de metal de bronce o plata ofrendado en un altar Budista. El término Sha significa colgado o suspendido. Así Ting-sha toma los significados de címbalos suspendidos de metal sonoro y el de una nota musical sostenida.

Unidos por una correa de cuero o por una cadena, los címbalos se entrechocan ligera y delicadamente en sus bordes creando un tono suave o fuerte, un sonido claro, sostenido, agudo, limpio y penetrante.

Su tamaño varía desde unos 2,5 hasta 4 pulgadas de diámetro. Son de un espesor grueso al igual que los cuencos tibetanos son hechos de una aleación de metales que producen sonidos armónicos.

El uso de las Tingshas

Las campanas tibetanas Tingshas son utilizadas por practicantes budistas en cantos y rituales religiosos. Su origen se remonta al religión chamánica Bön, una religión que nació a partir del budismo Tibetano.

Las Tingshas se usan también en ceremonias de sanación o saneamiento de espacios. El sonido de las Tingshas puede crear un campo resonante que limpia los espacios de energías negativas. Se suelen utilizar en Feng Shui para cerrar las cuatro esquinas de una habitación y equilibrar un espacio.

Hoy en día, la Tingsha es muy utilizada junto con los cuencos tibetanos para la curación con músico-terapia.

Muchas veces, se utiliza para definir el comienzo y el final de un período de meditación. Al golpear una campana contra la otra, se crea un sonido intenso y puro que permite focalizar la mente.

Para lograr reproducir un sonido claro y armónico, sujete cada platillo por el cordón, formando un ángulo de 90 grados entre el agujero donde entra el cordón y la mano, ambos platillos al mismo tiempo. Sostenga firmemente, y golpear los bordes juntos.  Deje que la Tingsha suene hasta el silencio.

¿Dónde encontrar Campanas Tingshas?

En YogaYe, encontrarás Campanas Tingshas de meditación hechas a mano por monjes budistas siguiendo la tradición nepalí. Son de bronce natural y tienen correas de piel de la región nepalí de Bhaktapur. Es un producto de Magahuti “Artesanías con conciencia”, una organización de Comercio Justo que produce y comercializa productos de Bhaktapur.

Si eres profesora de Yoga, podrás utilizar la Tingsha para marcar el inicio y fin de la meditación. Y si eres practicante, con las vibraciones sanadoras de las Campanas Tingshas, descubrirás un nuevo estado de tranquilidad física y mental.

Para obtener tus propias Tingshas puedes visitar YogaYe.com o pasar a vernos por el Woki Organic Market en C/Astúries, 22, Barcelona, donde encontrarás nuestra tienda física.

¡Namaste!…

11 de septiembre 2018

Yoga orgánico

“El Yoga no es simplemente un ejercicio físico, sino más bien un ejercicio orgánico. La técnica de ejecución de asana es tan completa que, con atención y percepción consciente minuciosas, se ocupa de cada célula, área, órgano, aparato y sistema del cuerpo, proporcionando a las células el aporte necesario de sangre oxigenada para que el cuerpo se unifique, energía activa, percepción consciente y consciencia tonificada, todo lo cual es definitivamente imposible de decir de ningún otro tipo de ejercicio… desde el punto de vista orgánico, no creo que exista ningún ejercicio que pueda aproximarse jamás a las asanas yóguicas. De modo que yo no llamaría al Yoga ejercicio físico, sino ejercicio fisiológico u orgánico.”

Es así que B.K.S. Iyengar, en La esencia del Yoga, v. IV. explica por qué el Yoga siempre ha sido, será y es por esencia orgánico.

En YogaYe, nos importa que te sientas cómodo durante tu práctica. Sí es cierto que se dice que las dos cosas más importantes que necesitas para hacer Yoga son tu cuerpo y tu mente, pero si a eso añades una buena esterilla de yoga estarás más cómodo ,-).

Tras muchos años de experiencia en la venta de esterillas de Yoga, YogaYe decidió lanzar su propia esterilla: la YogaYe Pro Mat. Encontrarás esta esterilla en la web de YogaYe o en una de sus tiendas físicas. Y si quieres saber más, sigue este enlace.

El tacto de esta esterilla es muy agradable. El equipo de YogaYe la usa para sus prácticas en casa, ya sea Hatha-Vinyasa, Yin, Hatha, Restaurativo, y será una buena base para profundizar esta exploración más allá del ejercicio físico y para hacer de tu práctica un ejercicio fisiológico u orgánico.

¡Gracias por confiar en nuestros productos y hasta pronto en la web o en una nuestras tiendas!

16 de agosto 2018

Goloka, el mundo de las vacas

Etimología

En idioma sánscrito, Goloka significa «el mundo de las vacas». La palabra sánscrita go se refiere a las vacas, y loka se traduce como planeta, mundo o lugar.

¿Qué es?

Goloka es la morada eterna del dios Krisná, de acuerdo con algunos grupos vaishnava (krisnaístas).

Esta información se presenta en el Brahma-samhita (siglo XVI d. C.) y el Bhágavata-purana (siglo XI d. C.). En la mayor parte del texto del Bhágavata-purana, Krishná se presenta como el Visnú cósmico, el poderoso dios bajo el cual trabajan todo el resto de las divinidades. En cambio en el décimo canto es retratado como la persona suprema que da origen a Vishnú, y que reside en su morada personal Goloka.

Describe a Goloka como el loka (planeta o lugar) más elevado de los planetas Vaikunthá para los devotos de Krishná, quien allí es conocido sólo como el protector de las vacas, que por lo tanto se encuentran en abundancia en ese planeta.
También es mencionado como Goloka Vrindávan, o simplemente Vrindávan. Es una tierra de plenitud, riqueza y belleza natural, como un Jardín del Edén. En Goloka, Krishná reside con Radharani, su consorte eterna, y con incontables otros devotos, con quienes él realiza sus divinas actividades y pasatiempos, conocidos como līlā.

Los inciensos Goloka

Probablemente también ya has visto la palabra Goloka en los paquetes de inciensos que utilizas en casa o en los que pone tu profesor de Yoga.

Los inciensos Goloka proceden de Bangalore: la ciudad de los inciensos. Su aroma, se obtiene de la misma resina que los populares inciensos Nag Champa, pero los inciensos Goloka tienen un perfume más floral y suave debido a sus esencias naturales.

Sahumerios de resina, también conocidos como «al aceite» pero que en India son llamados «massala» son los mas finos sahumerios hindúes que existen. Hecho tradicionalmente a mano, solo contiene los más finos ingredientes orgánicos, sin materias de animales, incluso el empaquetado es 100% reciclable.

Encontrarás este tipo de incienso muy especial, aquí. Y si ya eres un amante del incienso Goloka, en YogaYe disponemos del incienso Goloka por paquete de 12 cajitas. Disfrutarás del Goloka tanto como quieras y de forma más económica. Es ideal para centros de Yoga. Los inciensos pack Goloka son perfectos para la meditación, la oración o, sencillamente, para relajarse o durante Savasana.

¡Buena práctica y feliz agosto!

17 de julio 2018

6 aternativas a la postura clásica de Savasana

Son muchos los beneficios que aporta la postura de Savasana pero porque la postura de relajación no es la misma para todo el mundo, YogaYe os propone alternativas* al clásico Savasana. ¡Pruébalas y elige tu favorita!

A veces el Savasana no es la mejor opción, que sea por razones físicas (embarazo, espalda sensible), circunstancial (después de una práctica con muchas extensiones) o emocionales (sensación de estar demasiado expuestos en decúbito supino o acostado boca arriba).

* Esta lista no pretende ser exclusiva. Cualquier postura en la que te sientas relajado puede ser una buena alternativa al Savasana.

¡Descubre nuestras alternativas y comparte!

 

Con las piernas flexionadas o Posición Constructiva de Descanso

Túmbate en posición supina (boca arriba) con tu tronco sobre una manta doblada o una esterilla de yoga o ambos. Flexiona las rodillas, abre los pies al ancho de las caderas y suficientement alejados de los glúteos, busca que exista un poco de aire detrás de las rodillas. Buscamos una postura que requiera la mínima tensión posible. Para salir primero extiende las piernas una a una, observa si tu esplada se ha estirado un poco como resultado de la postura.

Esta postura crea una sensación deliciosa de reposo y ayuda a obtener calma mental. Es excelente para aliviar molestias en la espalda baja. Recarga la energía del cuerpo y nos permite continuar siendo eficientes por lo que queda de día. A un nivel estructural, permite el alargamiento y la liberación de los músculos profundos de la columna.

Variación: si hay una tendencia natural a empujar la barbilla hacia el pecho, utiliza una toalla enrollada debajo de las cervicales para ofrecer soporte a la C7, en la base del cuello, cerca de los hombros.

  Nuestra bloguera está tumbada sobre la YogaYe Pro Mat. La suya es púrpura y escribió un post para compartir sus impresiones.

Con un bolster de yoga por debajo de las rodillas 

Ésta es nuestra favorita – poner un bolster de yoga por debajo de las rodillas. ¡Pruébala después de tu práctica e incluso a la hora de dormir!

Estas dos variaciones permiten que la zona lumbar se acerque al suelo y reduce la curva de la zona lumbar. Cuando hay dolor en la cabeza, puedes tapar tus ojos con un cojín de semillas.

 


Con las piernas elevadas y apoyadas en una silla – para personas con sensibilidad lumbar

Esta postura permite que se relajen la zona del abdomen y los flexores de las piernas. Va muy bien después de una clase enfocada en el centro o después de muchas extensiones. Esta variación resulta ideal para aquellas personas que no se sienten cómodas con las piernas estiradas y/o cuando sentimos sensibilidad en la zona lumbar con la postura clásica. En esta posición, la espalda baja puede relajarse mucho mejor y los isquiotibiales no intervienen.

Acostado sobre el costado derecho

Esta postura está recomendada a las mujeres embarazadas con más de 20 semanas de embarazo. De esta forma se reduce la presión sobre la vena cava inferior.

También es una buena opción para las personas con dolores de espalda (permite relajar la zona lumbar y alivia el dolor ciático), con reflujo gástrico o problemas respiratorios.

En decúbito prono o postura del cádaver boca abajo

Estamos siempre acostumbrados a tumbarnos boca arriba. Esta postura nos permite cambiar el foco y descansar sobre la parte frontal del cuerpo.

Nos pasamos el día hablando y masticando, esta postura es una invitación a soltar todo tracto digestivo y labios, boca, lengua, cuerdas vocales y garganta. Es una excelente forma para enraizarnos hacia la tierra y sentir fuerza de la gravedad. Si sufres de jetlag, esta postura te hace tomar contacto con el suelo.

Se recomienda a las personas que sufren anxiedad o las que se sienten vulnerables emocionalmente al estar tumbadas boca arriba. También, es buena si tienes dificultad en mantener los ojos cerrados en la postura del cádaver.

Variación: puedes colocar una manta debajo de la barriga, este soporte nos permitirá que el sacro haga una curva descendiente y se relaja la zona lumbar.

Las manos sobre el abdomen

Si tienes dificultad en relajar completamente los hombros hacia el suelo, colocar las manos sobre el vientre puede ser una buena opción. Esta variación permite seguir el ritmo de la respiración lo que favorece la relajación.

Savasana es una de las posturas más importantes y placenteras que hay en el yoga. Estos minutos de cierre son muy importantes para integrar los beneficios de la práctica.

Desenrolla tu esterilla de yoga y no te saltes la relajación final! Si no tienes, tenemos las esterillas de Jade en oferta.

Qué disfrutes tu práctica y tu Savasana. Si el artículo te fue de utilidad y crees que puede ayudar a otras personas, no dudes en compartirlo. ¡Namasté!…

26 de junio 2018

10 rituales mañaneros que cambiarán tu vida

Es ideal crear hábitos saludables que nos lleven a tener mejores días todas las mañanas, notarás grandes cambios tanto físicos como mentales. Descúbrelo.

¡Para practicar todas las mañanas!

1. Levantarse más temprano

Después de un buen descanso es hora del movimiento y limpieza. De acuerdo al Ayurveda, lo mejor es levantarse al amanecer o un poquito antes. Despertar entre 5:00h y 6:00h te llena de calma y da balance a tu energía. Ayuda a tener claridad y te inyecta de esa energía creativa característica de vata. ¿Lo probamos este verano?

2. Cepillar la superficie de la lengua o pasar un limpia lengua

Con el limpia lengua te será mucho más fácil tener una lengua sana y limpia. Además te permite saborear mejor los alimentos.

3. Beber un vaso de agua tibia en ayunas

para rehidratar tu cuerpo, mejorar la digestión y despertar tu fuego biológico o Agni. Si tu constitución te lo permite, puedes colocar unas gotas de zumo de limón y dos trocitos de jengibre fresco.

En lo ideal, bebe este vaso media hora antes de desayunar.

4. Meditar por unos minutos

Meditar es una técnica que nos enseña a mirar hacia adentro y observar el flujo mental para alejarnos poco a poco de él. La meditación es el estado de ser que se encuentra antes de la mente. No es preciso intentar alcanzar tal estado, sino más bien permitirle que aparezca.

Recuerda que la finalidad última de todo Yoga cual sea el estilo es preparar el cuerpo y el pensamiento para el ejercicio meditativo.

Meditar nos ayuda a sentirnos más cómodo en nuestro día a día. Escuchar el silencio ayuda a calmar tu mente y cultiva el sentimiento de pertenencia en el mundo.

5. Realizar una rutina de yoga

Porque «Yoga es 99% práctica, 1% teoría» pero como no siempre puedes ir a un centro de yoga, es importante crear un espacio para la auto-práctica. Si necesitas consejos para crearte una rutina matutina de yoga, lee este post.

No olvides hacer el Saludo al Sol. Y si necesitas material para practicar, puedes visitar nuestra web de YogaYe.com o echarle una ojeada en nuestra tienda física en el Organic Market de Calle Asturies, 22 en Barcelona.

« Practice and All Is Coming ».

6. Saltar con la cuerda 100 veces

Un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.

Mejor dicho, ¡Le dará firmeza a todo tu cuerpo y una sonrisa en la cara!

7. Escuchar música alegre o un audiolibro

Inspirará y motivará tu día. Y préparate para el verano (sí sí, ya llega ; -) con este Set Sol – « Hot Yoga ».

8. Añadir un paso antes de la ducha

Puedes hacerte un auto masaje con aceite de sésamo para ayudar a mover las toxinas almacenadas en los tejidos. Deja que el aceite en tu cuerpo se absorba durante unos minutos para obtener máximos beneficios.

9. Preparar un desayuno nutritivo

para elevar tus niveles de energía.

El equipo de YogaYe te propone una versión sencilla de desayuno con avena añadiendo semillas de girasol y canela. Los beneficios de consumir avena son muchos:

  • Ayuda al sistema nervioso central.
  • Es depurativa.
  • Mejora la digestión.
  • Tiene proteínas de gran valor: la razón es la gran cantidad de ácidos omega 3 y linoleicos, conocidos como “grasas buenas”, que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL), favoreciendo las actividades en el corazón y en el cerebro.

¡Buen provecho!

10. Escribir 3 intenciones para realizar en el día

Al desayunar incorporar alguna afirmación que te conecte con ese día que vas a transitar. Es único, no se volverá a repetir. Armate un día posible, no lleno de cosas porque la cantidad no te permite calidad en lo que hacés.

Y recuerda que donde hay espacio, hay prana, en los pensamientos también.

¡Que disfrutes de tu día!

17 de abril 2018

Los pies en el Yoga

Los pies: unos grandes actores que nos suelen pasar desapercibidos. La vida contemporánea sólo relaciona el sentido del tacto con las manos, nunca con los pies, que parecen más bien una extensión del zapato.

Sin embargo, los pies son la base sobre la que nos apoyamos la mayor parte de nuestra vida, al estar de pie, al caminar, al subir escaleras, etc. y junto con las piernas son la base de muchas de las posturas de yoga. Las plantas de los pies son nuestras raíces, el Yoga nos hace una invitación abierta a reconectarlos con la tierra.

Un poco de anatomía

El pie es aquella extremidad inferior en la que recae el peso del cuerpo y la que permite la locomoción. En cada pie tenemos 26 huesos. Éstos pueden dividirse en tres partes: el tarso, el metatarso y las falanges.

También contienen diferentes articulaciones, músculos, ligamentos, etc. Además, en las plantas de los pies hay millones de terminaciones nerviosas.

La movilidad y la estabilidad de las articulaciones proviene de la relación entre tres variables: la forma de nuestros huesos, las estructuras que conectan los huesos entre sí en las articulaciones y los músculos que rodean la articulación.

Pies & Yoga

El Yoga otorga una especial importancia a la función de los pies, no sólo porque sus movimientos afectan al resto del cuerpo, sino porque en la planta se sitúan los chakras inferiores.

Además la posición de los pies guía a las rodicllas y a las caderas, por lo tanto, tienen un papel fundamental en la alineación de todo el cuerpo. Es fundamental « pisar bien » repartiendo el peso de forma equilibrada entre las « cuatro esquinas » : la base del dedo gordo, talón interior, la base del dedo meñique y talón exterior.

Apoyo de los pies

Respecto al apoyo de los pies en las posturas de pie, hay ciertas patologías asociadas básicamente a la falta del arco interno del pie o a su aumento de altura.

Un buen apoyo de la base del pie se caracteriza por presentar una huella plantar similar a la imagen del centro, desviándose hacia pie plano si disminuye o es inexistente el arco plantar interno o hacia pie cavo si existe un aumento del arco interno.

Durante la práctica de asanas de pie, según la postura y nuestra anatomía, la tendencia de nuestro pie será distribuir de manera irregular la base de apoyo del pie sobre el suelo. Nuestro trabajo en las posturas, es realizar una correcta distribución del peso sobre la planta del pie, que debe de ser uniforme entre el área frontal del pie, el talón y también entre el borde externo y el borde interno del pie.

Beneficios de un buen apoyo de los pies en la tierra

  • Relaja el sistema nervioso.
  • Estimula la circulación sanguínea.
  • Fortalece articulaciones de tobillos, rodillas y caderas.
  • Es muy bueno para problemas de espalda.
  • Libera de cargas negativas que son perjudiciales para la salud.

¿Qué ejercicios para los pies se puede practicar?

  • Levanta los dedos, bien abiertos y extendidos, activará la musculatua de tus piernas.
  • Entra en Tadasana, la postura de la montaña y sea consciente del apoyo de tus pies en el suelo. La superficie antideslizante y amortiguación de la nueva YogaYe Pro Mat te ayudarán a sentirte en contacto con la tierra. Consigue tu esterilla aquí.
  • Empieza tu práctica o termina tu día con un masaje de los pies con una pelota de tenis. Gracias a Julia Zatta por compartir con nosotras este muy buen ejercicio que ayuda a relajar la fascia plantar.

Pies firmes sobre la tierra, pero también flexibles. Y como dice Thich Nhat Hanh: « Camina, como si besaras la tierra bajo tus pies ». ¡Namaste!