27 de marzo 2019

¿Qué es el Yoga hormonal?

Nuestra bloguera ha seguido una formación en la que se le enseñó la tabla de ejercicios dinámicos de yogaterapia hormonal para la mujer (YTH) creada por Dinah Rodriguez. Hoy en YogaYe, os cuenta su experiencia.

¿Qué es la Yogaterapia Hormonal?

Yogaterapia Hormonal para la mujer (YTH) es una terapia natural que ayuda a aliviar o eliminar los síntomas incómodos de la menopausia y a corregir el desequilibrio hormonal. Se trata de una tabla de ejercicios dinámicos de 30 minutos que activan las glándulas endocrinas y equilibran los niveles de hormonas en las mujeres.

Lo hace gracias a la combinación de posturas de yoga, técnicas de respiración y trabajo energético.

La serie está compuesta por:
– técnicas básicas de respiración y activación de los bandhas
– ejercicios de calentamiento
– una serie de ejercicios dinámicos y de Yoga Nidra
– pranayamas y ejercicios antiestrés.

¿Cómo funciona?

Este método holístico reactiva la producción de hormonas y equilibra el nivel hormonal. Su enfoque está en las glándulas endocrinas de las mujeres, principalmente en los ovarios, tiroides, hipófisis y las suprarrenales.

Dinah y los orígenes de YTH

Dinah Rodrigues es una mujer brasileña de unos 90 años que ha practicado yoga durante décadas. Todo empezó en una revisión ginecológica, cuando Dinah Rodrigues tenía 65 años y el ginecólogo le dijo que no podía creer lo sana y llena de vitalidad que estaba. Así es como Dinah empezó a estudiar el sistema endocrino femenino para luego desarrollar una serie de ejercicios para ayudar a las mujeres con sus problemas hormonales.

¿A quién va dirigido?

Aunque originalmente se creó YTH para mujeres con síntomas de menopausia, Dinah pronto descubrió que el yoga hormonal beneficiaba a las mujeres de cualquier edad que sufrían de desequilibrio hormonal, adolescentes incluidas. Está dirigido a todas las mujeres a partir de los 35 años, período en el que en general la producción de hormonas empieza a disminuir, y para aquellas más jóvenes con desequilibrios hormonales.

Como todo tratamiento tiene ciertas contraindicaciones, a no practicar o variando ciertos aspectos en caso de embarazo, hipertiroidismo, endometriosis, cáncer de pecho o útero, fibromas.

¿Cuáles son los beneficios?

Practicar yoga hormonal tiene muchos beneficios para la salud y la vitalidad en general. Mejora síntomas de menopausia o síntomas de desequilibrios hormonales:

  • síndrome premenstrual, amenorrea, reglas irregulares, infertilidad,
  • ovarios poliquísticos,
  • hipotiroidismo,
  • dolor de cabeza recurrente,
  • ansiedad, irritabilidad,
  • proyecto de embarazo, pre-menopausia, menopausia precoz.

Aumenta además la flexibilidad corporal, desintoxica el organismo, fortalece la inmunidad y el suelo pélvico y tiene un efecto rejuvenecedor y embellecedor. También sirve como prevención de la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.

Como todo método natural es necesaria su práctica regular para obtener sus mayores beneficios.

Nuestra experiencia:

Se trata de un tipo de Yoga bastante diferente de lo que solemos practicar, tanto por la respiración – la respiración Bhastrika permite activar todo el cuerpo y tiene la función de masajear diferentes órganos internos – como por los ejercicios.

Consta de una serie de ejercicios dinámicos provenientes de diferentes tradiciones del yoga: hatha, kundalini, yoga nidra y yoga energético tibetano. Es un acercamiento holísticos a nuestro cuerpo: trabaja tanto a nivel físico como energético.

En caso de desequilibrio hormonal o disfuncionamiento de la tiroides, se recomienda practicar todos los días los tres primeros meses para luego pasar a tres veces por semana.

¿Te atreves a probar?

Recuerda que también puedes visitarnos y encontrar una selección de productos en una de nuestras tiendas físicas.

29 de enero 2019

¿Qué es mindfulness?

 

Se está hablando mucho sobre el mindfulness, técnica oriental, inspirada en la tradición budista, que reporta interesantes beneficios para la salud física y emocional. Pero ¿Sabes qué es el mindfulness y para qué sirve? Hoy, te contamos todo sobre esta práctica.

Definición

El Mindfulness o atención plena es el esfuerzo intencional de estar consciente en la experiencia presente.

Según la definición de Jon Kabat-Zinn: «Mindfulness significa prestar atención de un modo particular; con intencionalidad, en el momento presente y sin juzgar».

Las bases del mindfulness son:

  • Prestar atención con intencionalidad
  • Prestar atención en el momento presente
  • Prestar atención sin juzgar.

Orígenes

La raíz de la palabra mindfulness se encuentra en las enseñanzas del Buda y en el Maha Satipattha Sutta, uno de los textos fundamentales sobre la meditación budista.

Su fundador moderno es Jon Kabat-Zinn, quien fundó la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts a finales de 1970.
Desde entonces unas 18000 personas han completado el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), el cual ayuda a superar condiciones como dolor crónico, enfermedades cardiovasculares, ansiedad, psoriasis, depresión o trastornos del sueño.

La neurociencia también se hizo eco de la potencialidad de esta técnica de meditación hacia principios de los 70. Richard J. Davidson y su equipo de la Universidad de Wisconsin, empleando electroencefalogramas y técnicas de neuroimagen, como el escáner cerebral, estudiaron los efectos de la meditación en los monjes tibetanos y emplearon estas técnicas para poder medir las posibles de transformaciones cerebrales.

Beneficios o ¿por qué practicar mindfulness?

1- Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad

2- Ayuda a evitar las distracciones, mejora la memoria y capacidad de concentración

3- Desarrolla la inteligencia emocional

4- Fomenta la compasión, el altruismo y mejora las relaciones personales

5- Nos permite reconocer y parar reacciones automáticas y habituales

6- Favorece la creatividad

7- Nos ayuda a responder de forma más efectiva a situaciones difíciles y complejas y a ver las situaciones más claramente.

El objetivo fundamental del mindfulness va encaminado a dotarnos de un método para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica y perfeccionamiento de la conciencia plena. Así, podremos ser capaces de descubrir que a través del desarrollo de la atención plena en el instante presente desarrollamos ciertas actitudes positivas en relación a nuestro estado mental y emociones, llegando a controlarlos desde la libertad, el conocimiento en uno mismo y la aceptación.

Ejercicios Mindfulness que puedes realizar en casa

Para desarrollar estas habilidades en la vida diaria, puedes intentar estos ejercicios que se usan en el programa de Kabat-Zinn:

Ejercicio 1: un minuto de atención plena

Es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca.
Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Este ejercicio es la base de la técnica de meditación mindfulness.

Ejercicio 2: exploración del cuerpo

Centra tu atención en tu cuerpo, desde tus pies hasta tu cabeza, tratando de ser consciente y aceptando cualquier sensación, sin controlar o cambiar esos sentimientos.

Ejercicio 3: ejercicio de la pasa

Se trata de usar lentamente todos tus sentidos, uno tras otro, para observar una pasa en gran detalle, desde la forma en que se siente en la palma de tu mano hasta su sabor en tu lengua. Este ejercicio se realiza para centrarse en el presente y puede hacerse con distintas comidas.

Ejercicio 4: paseo meditativo

Centra tu atención en el movimiento de tu cuerpo mientras andas. Sientes tus pies tocando el suelo, la sensación de las piernas, el viento.

Ejercicio 5: meditación sonora

Centra tu atención en el sentido del oído enfocándote en detectar los sonidos más lejanos y más cercanos de ti. Escucha los sonidos pero también el impacto que tienen sobre ti. ¿Asocias de forma automática alguna palabra, sensación o emoción? Trata de observar estos sonidos como “sonidos puros” y observa nuestra tendencia a buscar su origen. Acoge estas notas sin juicio.

Ejercicio 6: limpieza de casa

Y ¿por qué no hacer de la limpieza en casa un ejercicio de atención consciente? Céntrate en lo que haces, cómo lo estás haciendo y observa.

Si te interesa poder profundizar en esta práctica, te recomendamos que sigas nuestra página, donde compartimos información sobre Yoga, Pilates y meditación. Además, te invitamos a que pruebes alguno de nuestros materiales pensados para facilitar tu práctica.

¡Hoy empezamos!…

29 de agosto 2018

Tantra Yoga, el control de las energías

Hoy, en YogaYe , nos interesamos en el tantrismo. La traducción literal de la palabra sánscrita tantra es “telar o red“ y hace referencia a que todo en este universo está unido. Es decir, al contrario de otras escuelas más “ascéticas“, el tantrismo enseña a utilizar el deseo material con el propósito de espiritualidad y postula la sacralización de todos los aspectos de la vida.

¿Qué significa Tantra?

El vocablo Tantra es de origen sánscrito y tiene varios significados. Tantra se traduce como “telar, tejido, parte esencial”. La palabra Tantra significa, además, “proceso, continuidad, polaridad-compatibilidad”.
El Tantra es entonces “aquello que expande la sabiduría” de la vida. Para el Tantra la Naturaleza y todo lo vivo tienen un carácter sagrado, y merecen nuestro amor y respeto.

¿Qué es realmente el Tantra?

El Tantra Yoga es una más de las ramas del Yoga que se centra en la práctica de técnicas y enseñanzas que sirven para el control y aprovechamiento de todas las energías (incluidas la sexual y la del amor) de forma lúcida y consciente.

Los Tantras son escritos de más de 5.000 años en Sánscrito, conversaciones entre Shakti y Shiva; hablan de diversos temas, el Origen, la Caza, el Amor, la Música, etc.

El Tantra se basa en la creencia de que la realidad espiritual (nirvana) no es algo distinto del reino empírico de la existencia (samsara) sino algo inherente en él. El Tantra enseña que se puede lograr la iluminación permanente (Bodhi) o liberación (moksha) mientras se permanece en el estado físico. Para ello se sirve de técnicas para el despertar de la conciencia tántrica en la vida diaria, para el desbloqueo emocional y la liberación de los patrones kármicos.

Tantrismo en el mundo

  • Los monjes tibetanos usan del tantra los cantos, los mandalas, el baile o el rezo para producir estados de meditación, éxtasis o euforia. Ellos han decidido practicar el celibato y el ayuno con el objetivo de trascender los deseos físicos. Este es el budismo tántrico.
  • En otras regiones de la India se han usado las mismas técnicas pero también meditaciones grupales en donde se equilibra la energía femenina y masculina. Aunque practican el ascetismo y en muchos casos la castidad, usan la energía depositada en cada mujer y hombre para encontrar el equilibrio divino. Este es el tantra blanco.
  • En el norte de la India, principalmente en Cachemira, se han usado las mismas técnicas mencionadas y se han integrado otras para producir sensaciones y estados de éxtasis. En el Shivaismo de Cachemira se ha llevado al tantra a su máxima expresión física. A través de la unión sexual se busca tocar y conocer la conciencia divina de la pareja en otros planos que existen más allá del plano físico. Este es el tantra rojo.

El tantra rojo es lo que conocemos en occidente como Tantra. Se usa la sexualidad y la energía creativa para conectarse con el universo.

Práctica del Tantra Yoga

Para acceder al Tantra de forma segura se deben haber hecho trabajos previos en disciplinas dualistas en otros Yogas como Hatha, Raja, Bhakti o Karma, que son la preparación para el despertar de la Kundalini, con la que trata directamente el Tantra Yoga.

Hay, además, que considerar una alimentación adecuada, las asanas (posturas físicas del cuerpo), el mantra, la respiración (pranayama), la creación del espacio (yantras), la imaginación guiada en la visualización que sostiene la intención (Sankalpa), rituales de sanación (pujas) y otros elementos simbólicos como inciensos, flores, fuego, etc.

El automatismo más importante que investiga el Tantra yoga es la respiración. Hay que adiestrarse en practicar varias formas de respirar por la nariz (pranayama) y por la boca (respiraciones terapéuticas y emocionales) con alternancias hasta comprender cómo cada vez que nuestro impulso respiratorio se produce el universo entero no hace más que renovarse.

Tantra, hombre & mujer

En la tradición tántrica la mujer es la diosa y maestra por excelencia. El hombre debe darle el respeto y tratamiento correcto y ella derramará gradualmente toda la Sabiduría Universal. La mujer ante el hombre es Prakriti o la Naturaleza primordial y a través de ella el hombre recupera la Consciencia y el valor de su Presencia, Shiva que así honra a la mujer.

Según el Tantra dentro de cada mujer existe una Dakini o sanadora sexual y dentro de cada hombre, su equivalente Daka. Las Dakinis y los Dakas, sanan al sexo opuesto a través del poder de su energía sexual.

Precaución

El Tantra no es “sexología”. Por lo tanto no deberíamos acercarnos al Tantra yoga con la expectativa sólo de la sexualidad. La sexualidad está en el Tantra yoga pero como una vía espiritual hacia la autorrealización personal.

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¡Namaste!

3 de abril 2018

¡Despierta tu energía tal como lo hace la naturaleza!

¡Llegó la primavera! Es tiempo de revitalizar y abrirnos a esta época de comienzo y florecimiento.

En invierno, el movimiento de la energía es sútil e interno. En primavera en cambio, todo es expansión y crecimiento. La primavera nos regala energía y percibimos la magia de la primavera con todos los sentidos. En la naturaleza todo empieza a florecer y nosotr@s también tenemos más energía para hacer cambios y materializar estas ideas que hemos madurado durante el invierno. Es la época de los nuevos comienzos.

Aquí os presentamos un par de consejos para entrar en la primavera con buen pie. ¡Despierta tu energía tal como lo hace la naturaleza!

Limpieza consciente

Ese despertar de la primavera es precisamente el mejor momento para la limpieza a fondo, la famosa limpieza de primavera. Abrimos todas las ventanas y dejamos que el aire fresco y la energía entre en casa.

La limpieza de primavera puede convertirse en un auténtico «ejercicio de atención». Concéntrate en el momento y el lugar actuales, en lo que estás haciendo, en los movimientos de tu cuerpo. Intenta eliminar todos los pensamientos negativos con la suciedad y los objetos inútiles.

Piensa en el medio ambiente

Si es posible utiliza productos de limpieza ecológicos, como vinagre o bicarbonato, usa detergentes ecológicos o elaborados por ti mismo. Usa este espray de eucalipto, romero, menta y hamamelis para refrescar el aire y tu esterilla.

Adapta tu práctica

Para la Medicina Ayurveda la primavera es la época propicia para ayudar al organismo en su proceso de desintoxicación. Para acompañar este cambio de estación, YogaYe te recomienda una práctica de Yoga detoxificante, con torsiones que darán vitalidad a nuestros órganos y te ayudarán a sacar la energía “tamásica” del invierno. ¿Todavía buscas un mat con buen confort, tacto agradable y amortiguación? ¡Prueba la esterilla YogaYe Pro Mat!

¿Conoces el Earthing?

Consiste en caminar descalzos y constituye una excelente forma de fortalecer el organismo y conectar con la naturaleza. Sin zapatos, nuestros pasos hacen menos ruido, lo que nos abre a las sonidos de la naturaleza. Genera una sensación de bienestar y relajación así como de estabilidad y fuerza. Tendrás la oportunidad de probarlo en la próxima salida de Naomad, el domigo 15 de abril. ¿Te animas : -)?

Bebe té matcha

El té matcha, de un verde intenso, es muy conocido en Japón para reducir el estrés y estimular las defensas. Un vaso de matcha equivale a 10 vasos de té verde en contenido en antioxidantes.

¿Sabías que uno de los lugares en el mundo donde la gente vive más tiempo es Okinawa, en Japón? Se atribuye en parte al consumo regular de te marcha. ¿Por qué no probarlo en tu desayuno de mañana?

¿Qué nos recomienda la Medicina Ayurveda?

Al final del invierno hay un poderoso flujo kapha. Muchos de nosotros podemos tener en esta época un poco de flema, tos o estornudos.

  • Usa la neti lota nasal para mejorar tu respiración. Usado con asiduidad, contrarresta los efectos de la contaminación, el polvo y el polen. Se recomienda la sal del Himalaya ya que es más pura y contiene 84 oligoelementos beneficiosos.
  • Evita dormir durante el día, ya que la siesta aumentará kapha ; -)
  • En esta época del año, se dice que se debe comer a la mitad de nuestra capacidad.
  • Uno debe evitar los alimentos pesados, untuosos, ácidos y dulces. ¿Por qué nos probar estas recetas de primavera?

¡Respira y celebra!

Escuchando tu música favorita. En YogaYe  compartimos contigo nuestra canción del momento.
¡Respira y celebra!

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¡Namaste!…

24 de enero 2018

¿Cómo favorecer la producción de Ojas? [Parte 2]

En nuestro post de la semana pasada, nos interesamos en Ojas. Hoy, conocerás el tipo de dieta y de actividades que favorecen la producción de este « néctar de vida ».

La dieta que favorece Ojas

Para producir Ojas necesitamos una buena dieta en alimentos satvicos.  Estos alimentos son fáciles de digerir y permiten que nuestro sistema extraiga su Ojas:

  • Fruta seca: nueces, almendras, pasas y sobre todo los dátiles
  • Leches vegetales (coco, almendra, avellanas)
  • Ojas verdes y aguacate
  • Fruta como coco y verdura ligeramente dulce: manzana, zanahoria, semillas germinadas
  • Sésamo, miel, arroz

No significa comer solamente estos alimentos pero si tenerlos presente en nuestra dieta y comerlos de manera regular. ¿Por qué no prepararte un batido con estos alimentos?

Receta para aumentar ojas

En la batidora: leche de almendra + dátiles + agua. Calentar la preparación con gengibre, canela, cardamomo. Añadir azafrán (opcional ; -)

30 días serían necesarios para producir Ojas después de ingerir un alimento.

Nuestra experiencia mientras comemos es tan importante  como el tipo de alimentos. Por ejemplo, si estamos discutiendo con alguien mientras almorzamos, las células de nuestro estomago están al tanto  de la molestia y envían mensajes químicos de angustia a todo nuestro cuerpo.  Como resultado no somos capaces de producir Ojas debido a las emociones indigeribles que viajan por todo nuestro cuerpo.

Siempre busca espacios tranquilos para alimentarte. Siéntate y evitar comer frente al ordenador o mientras estás haciendo algo más. Come solamente cuando sientas hambre y evita comer cuando te sientas molesto o fastidiado.

 

Actividades que favorecen Ojas

Nuestras acciones diarias también tienen impacto: reír, tocar, descansar, pasar tiempo en la naturaleza son fuentes de Ojas. La preocupación, la falta de sueño, el exceso de trabajo disminuen Ojas.

Crea una rutina por la mañana

Un costumbre que hace disminuir Ojas es empezar el día leyendo sus emails o una lista de cosas por hacer. En vez de empezar el día corriendo, establece un ritual matutino. Por ejemplo: tomar una tasa de té en tu sofa favorito, encender una vela con una intención, meditar, escribir, hacer unos Saludos al Sol. Si empiezas tu día por un momento de placer, podrás volver a encontrar esta sensación durante el día.

Masajea el cuerpo

Por la mañana y antes de bañarte, masajea todo el cuerpo vigorosamente con aceite de sésamo (en invierno) o de coco (en verano). El masaje promueve y mejora la circulación, calma la mente y mantiene la piel de todo el cuerpo suave y luminosa.

Desconecta

De vez en cuando, desconecta totalmente del ordenador, de Instagram, Facebook o cualquier otro medium que capta y dispersa tu atención.

Practica Yoga

Practica de manera lenta y suave, con posturas abriendo la caja torácica. Si tuvieras que elegir una sola postura, sería Supta Baddha Konasana. La sede de Ojas está en el corazón.

Cultiva el silencio

Una de las reglas de la salud mental en Ayurveda es la siguiente: el mental imita su medio ambiente. Si pasamos nuestro día frente a un ordenador con mucha información, nuestra mente se volverá agitada. Vivimos en una sociedad basada en la estimulación, así que tomar un poco de distancia con las pantallas siempre va bien! Según el Ayurveda, la sobre estimulación es la principal causa de depresión. Al contrario, ir a caminar en la naturaleza ayuda a sentirse bien. El poder de tu atención te pertenece, elige hacia donde quieres dirigirla!

 Cultiva las relaciones y tu presencia en este mundo

El título lo dice todo. Ojas no viene viviendo encerrado sino abriéndonos a los demás.

Que tengas un buen día. ¡Namaste!
15 de octubre 2017

¿Cómo adaptarse al cambio de estación y armonizarse con el otoño?

El otoño es la estación del año en la ocurren grandes cambios y transformaciones, no solo en la naturaleza sino en nuestro propio ser. Si el verano era una época de expansión y apertura, cuando llega el otoño la tendencia natural es la contraria.Y al igual que los árboles se desprenden de las hojas secas, es un buen momento para liberarnos de aquellas cosas que ya no nos sirven.

Según la medicina tradicional china, los pulmones y los intestinos pueden sufrir desequilibrios en el otoño. Los pulmones contienen nuestra tristeza y falta de voluntad y los intestinos, nuestros miedos. El otoño despierta estas emociones y nos pemite trabajar sobre éstas.

Una persona con una energía de los pulmones equilibradas se siente segura y alegre. Al contrario, si los primeros días de lluvia y de frío despiertan cierta melancolía, se puede actuar desde ahora para volver a equilibrar esta energía.

¿Cómo adaptarse al cambio de estación y encontrar estabilidad en esta época del año? 

 Es recomendable que en esta época cambiemos nuestros hábitos para ayudar al cuerpo, a limpiarse y a la mente a encontrar estabilidad y calma interior.

Respirar
Pon conciencia en la respiración y dale espacio. Observa cómo el aire entra y sale por nuestra nariz, cómo va a los pulmones y allí renueva la sangre. Observa tus emociones reprimidas o descontroladas y respira. Esté en una actitud mindfulness, sea uno con la respiración e intenta dejarte fluir sin resistencias ni juicios.

Ir a pasear
Aprovecha para ir a pasear por el campo, al lado del mar y sea consciente de tu respiración.¿Por qué no juntarte a la salida otoñal propuesta por Naomad? Aprovecha de la caminata en silencio para observar y conectar con la naturaleza, sin intelectualizar, simplemente disfrutando de su belleza y sabiduría.

Dejar ir
Esta época del año nos enseña a dejar de seguir a otros y a encontrar lo que es verdaderamente auténtico en nosotros y sujetándonos a ello, dejar ir aquello que ya murió. Pero es sólo manteniéndonos maleables y flexibles que podremos soltar aquello que ya no nos sirve: formas de hacer que ya no dan más, pensamientos obsoletos, hábitos que empiezan a ser perjudiciales o creencias limitantes.

La simbólica del otoño es bella para aquellos que no temen ver desaparecer algunas cosas. Después de la efusión de energía de la primavera y del verano, algunas partes de nosotros deben descansar y otras, deben reciclarse.

Estas pequeñas muertas no son fines en sí sino transformaciones, periodos de transición de un estado hasta el otro.

Entonces, cuídate, sea indulgente contigo mism@ y con los demás, todos estamos en el mismo barco, aunque tengamos diferente estrategias para disimular un momento de duda  ; – )

Aparentemente el árbol está quieto pero en su interior sigue fluyendo, se prepara para el invierno y para recibir en primavera el fruto de lo que ha plantado.

Crear espacio

En vez de llenar tu tiempo de actividades, trata de crear espacio tanto en casa como en la organización del día.

El mensaje del otoño podría ser el siguiente: camina hacia la Esencia de lo que eres. No hacia lo que quisieras ser o lo que eras. Sino lo que ERES ahora.

Y la mejor manera no es llenando tus días de actividades sino todo lo contrario: frenando el ritmo, haciendo y moviéndote menos, creando ESPACIO; y sobre todo, entrando en contacto con lo más simple. Por ejemplo, en yoga, tu práctica tendrá que ser muy sencilla.

En nuestro próximo post, te dejaremos algunas pautas para que acomodes tu práctica de yoga a las necesidades de tu cuerpo y de tu mente en otoño.

 

Feliz práctica otoñal y hasta pronto!…

9 de agosto 2017

Yoga Cards o ¿Cómo seguir practicando en agosto?

¿Tu centro de yoga cierra en agosto? Te vas de vacaciones y sales de la ciudad pero quieres seguir practicando yoga? ¡En YogaYe tenemos la solución!

BKS Iyengar nos enseña cómo curar y prevenir enfermedades por medio de la práctica del yoga. Esta información se ha recopilado en un didáctico formato, para transformarse en una bajada de tarjetas llamado Yoga Cards.

Yoga Cards te permitirá mantener tus rutinas de yoga y meditación durante un viaje o seguir practicando en agosto desde tu casa.

 

Yoga Cards, ¿qué es?

Es una baraja de 60 tarjetas, en las cuales aparece, por un lado las asanas o posturas de yoga y por el dorso sus beneficios y contraindicaciones. Además, trae un apéndice de asanas curativas para sanar varias enfermedades y malestares, basado en las experiencias que el maestro BKS Iyengar indica al final de su libro Light on Yoga. Cada enfermedad o malestar indica cuales son las tarjetas a utilizar para la serie de sanación correspondiente. Las cartas están divididas en 3 niveles de dificultad, deferenciados por colores. La bajada es bilingüe en español y en inglés.


¿Dónde nació el proyecto?

Yoga Cards es un proyecto de empredimiento que nació en Barcelona hace 3 años, bajo Licencia Creative Commons. Hoy, tiene representantes oficiales y en exclusiva en EEUU y Chile, y vende a más de 10 tiendas y centros de yoga en Barcelona, así que en tiendas y centros en el mundo (Argentina, México, Perú, Itialia, Francia, Israel e India).

Y para saber ¿Cómo nació el proyecto y cómo fue el camino de la idea a la realización del proyecto? Lee nuestra entrevista con Pia Moure, la creadora de los Yoga Cards.

 Uso

YogaCards es un complemento a la práctica de yoga y va dirigido a hombres y muejeres de todas las edades. Es necesario aclarar que Yoga Cards NO es una guía para aprender yoga ni debe ser utilizado sin previos conocimientos de cómo entrar y salir de las asanas. Es muy importante que el usurario reciba asesoría por parte de un/a profesor/a o instructor/a de yoga para beneficiarse de la práctica.

 

Si quieres saber más, entra a www.yogacards.org

 

Recuerda que también puedes visitarnos y encontrar una selección de productos en una de nuestras tiendas físicas. ¡Gracias!

Y tú, ¿cómo lo haces para practicar durante tus vacaciones?

24 de abril 2017

¿Por qué practicamos el Saludo al Sol?

El Saludo al Sol, o su nombre en sánscrito Surya Namaskar (Surya: sol, Namaskar: salutación), es una parte esencial de la práctica de Hatha yoga o yoga físico. Es de las primeras secuencias de posturas que aprenderás en una clase de yoga pero, ¿por qué?

En este post YogaYe te explica por qué son importantes y cuáles son los beneficios de incluirlos en nuestra práctica.

¿De dónde viene el Saludo al Sol?

En la filosofía hindú, el sol siempre ha sido adorado como símbolo de inmortalidad y de salud. Pero aunque muchos dicen que el Saludo al Sol es tan antiguo como los Vedas, lo cierto es que no se han encontrado referencias a éste en los antiguos textos de yoga.

Las primeras referencias al Saludo al Sol las encontramos en 1929 de la mano del político hindú Bala Sahib. Desarrolló esta serie de posturas basándose en el vyāya, la práctica de los luchadores profesionales, para desarrollar masa muscular y flexibilidad. Pero no obtuvo popularidad hasta 1937, cuando una periodista británica, Louise Morgan, lo promocionó a través de su libro The Ten Point Way to Health. El Saludo al Sol alcanzó su máxima difusión después de la 2ª Guerra Mundial.

¿En qué consiste?

El Saludo al Sol es un ejercicio dinámico de 12 posturas, realizadas como un solo ejercicio continuo en las que se combina el ejercicio con la respiración. Cada asana o postura tiene sus propios efectos fisiológicos y es una compensación de la anterior a nivel de columna, movimiento y respiración.

Se suelen practicar varias vueltas o repeticiones antes de comenzar una clase de yoga. Aunque constituye por si sólo un sistema completo de entrenamiento. Puede practicarlo todo el mundo. Hay variantes y alternativas para las embarazadas, personas mayores, niños o personas con alguna dolencia física.

Beneficios de los saludos al sol

  • Flexibilizan y fortalecen la columna vertebral y todas las articulaciones.
  • Tonifican y estimulan los músculos y nervios del cuerpo estirándolos y revitalizándolos.
  • Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo tonificando los órganos internos.
  • Al regular la respiración, la sangre se oxigena y los pulmones se ventilan.
  • Eliminan el estrés y la ansiedad.
  • Aumentan el autoestima.
  • Y te llenan de energía para comenzar el día.

¿Por qué es importante practicarlos?

  • Para entrar en calor al principio de la práctica.
  • Permiten que el cuerpo se vaya despertando de manera gradual.
  • Para encender el agni o fuego interno.
  • Para centrarnos y conectar con nuestra respiración.
  • Para empezar a crear espacio en nuestra mente.

Consejos para realizar el Saludo al Sol en casa

Al amanecer: el Saludo al Sol se puede realizar en cualquier momento del día, pero se aconseja hacerlo con el amanecer, o nada más levantarse. Nuestro consejo es que lo practiques antes de desayunar. Simplemente tendrás que poner el despertador diez minutos antes, desenrollar la esterilla de yoga y a cambio, dispondrás de una energía imparable durante todo el día.

El espacio: procura adecuar algún espacio que tengas en casa, en una habitación, en el jardín, o donde quieras, que tenga los suficientes metros como para permitirte realizar las posturas con libertad.

Concentración: es importante que nadie ni nada te distraiga. Un factor importante para obtener beneficios con el Saludo al Sol es potenciar, además del cuerpo, la concentración de la mente en lo que estás haciendo, aquí y ahora.

Equilibrio : Es importante hacer siempre las dos vueltas, para equilibrar los dos lados del cuerpo.

Intensidad : Surya Namaskar puede ser repetido tantas veces como uno quiera. Al principio comienza con movimientos lentos y suaves, sobre todo si lo haces por la mañana, ya que los músculos todavía están entumecidos. A medida que tu cuerpo se vaya calentando, aumenta el ritmo y la intensidad en tu práctica.

¿Te hemos convencido para que empieces a practicar : -) ?

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10 de abril 2017

Los 8 mejores lugares para hacer Yoga al Aire Libre en Barcelona

¡Llegó la primavera! Los días se van alargando, el clima se va volviendo más cálido… y somos cada vez más los que quieren practicar yoga al aire libre para disfrutar del buen tiempo de la ciudad.

En Barcelona o cerca, existen algunos rincones fantásticos para hacer yoga con amig@s. YogaYe comparte contigo unos de sus lugares favoritos:

#1. Los Bunkers
A nosotras nos gusta subir temprano por la mañana y practicar a la luz del amanecer. Prueba practicar yoga con vista panorámica porque ¡sí vale la pena madrugar!

#2. Parque Ciutadella
Un gran clásico pero un buen lugar porque muy céntrico. Durante los últimos años, el parque de la Ciutadella se ha convertido en el punto de encuentro para quienes practican slackline, fitness, tai chi o yoga. Mira en Meetup lo que proponen diversos profesores y ¿por qué no citar a un@s amig@s para ir a practicar junt@?

#3. Parques de Barcelona
También se puede hacer yoga en el Parc Central de Nou Barris, en los jardines del Palau Pedralbes o en el parque del Turó de la Peira. Estos parques son tranquilos y tienen mucho césped.

#4. Hotel W en la playa
El Hotel W tiene rincones realmente buenos para practicar yoga. Es un sitio bastante tranquilo aunque puede ser muy ventoso ya que está bastante expuesto a los elementos.

#5. El Grec
Si todavía no conoces el sitio, tienes que ir! El anfiteatro del Teatre Grec : un espacio mágico, a los pies de la Montaña de Montjuic.

#6. Río Besós
El río Besós a su paso por Barcelona tiene una longitud de unos 6 km. Lo han transformado en un parque fluvial, sus orillas son de césped y con carril bici. Una orilla es el lado Barcelona y la otra orilla son las ciudades: Santa Coloma de Gramanet, Badalona, San Adrián. En cualquier lugar del río se puede hacer yoga.

#7. Carretera de las aguas
Bajar en metro estación Mundet-lado montaña. Subir por Hogares Mundet, se sigue por el bosque siempre hacia arriba y se llega a la Carretera de las Aguas. En el camino, encontrarás unas explanadas donde practicar yoga.

#8. Parque Collserolla
¿Con ganas de escaparte de la ciudad? ¿Por qué no descubrir las actividades propuestas por Caminata Yoga & Comida? Esta vez, Jeanne y Noemi te proponen celebrar el día de Sant Jordi de forma diferente con una caminata meditativa a través del Parque del Collserola, una clase de yoga en pareja y una calçotada antes de que termine la temporada.

¿Qué lugar vas a elegir para tu práctica AL AIRE LIBRE?

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8 de marzo 2017

Los tipos de yoga : para ayudarte a elegir

¿Cómo puedes distinguir unos tipos de Yoga de otros? La diferencia puede ser muy sútil, y no te queda claro qué tipo de Yoga quieres hacer?

Porque es una pregunta que muchos nos hacen, hoy te presentamos algunas de las formas que existen en España para que encuentres la que te conviene mejor.


Hatha Yoga

El Hatha Yoga es el yoga de posturas, es el método de yoga que trabaja el cuerpo físico para facilitar la meditación y el equilibrio de contrarios.

El hatha tradicional incorpora posturas para incrementar la flexibilidad y fortaleza, ejercicios de respiración (pranayama), limpiezas, cierres energéticos (bandhas) y posturas de manos (mudras) para dirigir y potenciar la energía vital (prana) en el cuerpo.

Hoy se emplea el término para denominar simplemente una práctica de posturas pausada y profunda. Es una muy buena introducción al yoga, pues es la base de los demás estilos de yoga físico.

Iyengar Yoga

Este tipo de yoga fue creado por el gurú B.K.S. Iyengar.

Una de las características que tiene el Iyengar yoga es que consiste en una práctica enfocada hacia la alineación del cuerpo en cada postura. Utiliza cerca de 200 asanas tradicionales y 14 ejercicios de pranayama, agrupadas en unas secuencias determinadas, dependiendo del nivel de cada alumno.


Kundalini Yoga

Kundalini Yoga es una escuela de la disciplina yóguica que tiene como técnica central el despertar el kundalini: la energía pránica que se encuentra en la base de la columna vertebral.

Es un estilo de yoga espiritual y devocional, que involucra en muchas ocasiones cantos y mantras.


Vinyasa Yoga

Vinyasa es el nombre sánscrito que se le da al vínculo entre la respiración y el movimiento. Aunque este vínculo es parte inherente a las prácticas de asanas en yoga, el vinyasa tiene la particularidad de  sincronizar cada movimiento con una exhalación, retención o exhalación. Es una práctica dinámica y fluida.


Ashtanga Yoga

Ashtanga en realidad quiere decir “ocho pasos” en sánscrito, que fueron los elementos del yoga descritos por Patanjali. Por esta razón, el yoga desde una perspectiva clásica es siempre ashtanga porque todas sus prácticas forman parte de un amplio sistema.

Hace énfasis en el aspecto físico del yoga, es decir que se deriva del hatha yoga, pero a diferencia del ritmo pausado de éste, ashtanga yoga se basa en posturas y movimientos fluidos, ligados a la respiración y constituye un sistema de series vigoroso y exigente.

Acro Yoga

Acro Yoga es un estilo reciente que se inspira en el yoga e involucra equilibrio, trabajo en equipo, confianza y coordinación.


Yoga Nidra

Yoga Nidra es el yoga del sueño consciente. Es un estado de meditación profundo en el que se da una relajación física y se alcanza un mayor descanso que durante el sueño.


Yin Yoga

EL Yin Yoga es una práctica con posturas que se mantienen durante varios minutos y en la que no activamos los músculos. De esta forma, podemos incidir directamente sobre los tejidos conectivos del cuerpo: tendones, ligamentos y fascia. Incluye también elementos de conceptos de medicina China.


Sivananda Yoga

Sivananda sigue las enseñanzas del yoga tradicional. La escuela de Sivananda se fundamenta el raja yoga de Patanjali, así como en otros textos clásicos del yoga como el Bhagavad Gita y el Hatha Yoga Pradipika.

Retoma los caminos tradicionales del yoga, es medicinal y místico, y contempla el yoga no sólo como una serie de prácticas sino como un estilo de vida integral para salud, el equilibrio interior y para el despertar emocional


Yoga ayurvédico

Utiliza las diferentes técnicas del yoga (posturas, respiración, relajación, meditación) para dar a cada uno lo que necesita para regresar a la salud y al bienestar integral.
 

Esperamos que te haya ayudado a resolver las dudas que tenías antes sobre los tipos de Yoga.

Recuerda que también puedes visitarnos y encontrar una selección de productos en una de nuestras tiendas físicas. ¡Gracias!

29 de octubre 2016

¿Qué es YogaToGive?

Es “yoga para dar” …somos un grupo de profesores, escuelas y practicantes de yoga  que dedican una clase mensual a otros. Vemos que vivimos en un mundo donde diferencias creadas, apegos, pequeños y grandes actos xenófobos y separaciones entre las personas son siempre más frecuentes. Nuestra idea es que en realidad todo esto hace más infeliz. Y creemos que en muchos casos el bienestar está en el dar, desapegarse y vernos a nosotros mismos en el otro. ¡Dar a otros nos sienta bien!

No es caridad, no es una obligación ni un esfuerzo, es simplemente un acto necesario para todas las personas, como comer, dormir o amar. Cada clase de YogaToGive es un momento para tomar conciencia de ello.
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¿Cómo funciona?

Es muy simple; un profesor da la clase de forma gratuita, los alumnos hacen una donación mínima de 7 euros por clase y por persona y cada mes ofrecemos el 100% de lo recaudado a una ONG.

¿Cómo quién?

Hemos colaborado con ONGs conocidas como ProactivaOpenArms, pequeñas iniciativas como el proyecto «Las pieceras» de Territoris Oblidats, un colectivo audiovisual que está dando visibilidad a las experiencias y vivencias de la vida cotidiana de las mujeres de diferentes barrios de Barcelona, y con causas con “riesgo” de caer en el olvido como Solidarios sin Fronteras (Ayuda humanitaria en el conflicto de Yemen). En septiembre 2016 gracias a lo recaudado, la ONG Dream Nepal ha podido comprar anoraks, edredones y otras prendas a 15 niñas y niños recogidos en el orfanato MalaHome de Kathmandu (Nepal).

Todo lo que hacemos se puede ver desde nuestra página oficial de Facebook.

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¿Y dónde y cuándo lo hacéis?

En Barcelona YogaToGive tiene lugar en diferentes espacios. Cada primer martes de mes, estamos a las 20:30 en Espacio de Yoga Barcelona (Buscarons, 7). En Girona se celebra cada miércoles de 17.15 a 18:45 en Om Shanti Yoga Girona (Francesc Eiximenis, 8) y en Happy Yoga Central (Bruc, 7) en Barcelona.

Cada mes nuevos profesores y centros de Yoga se suman a la iniciativa, y todas las escuelas y profesores que quieran sumarse a la iniciativa están muy bienvenidos.

¿Cómo pueden sumarse?

¡Contactando a través de nuestra página de facebook! Muchas gracias.

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15 de septiembre 2016

Congreso de Yoga de la Costa del Sol 2016

El evento que reúne a los practicantes del yoga en España celebra diez años ininterrumpidos de actividades, del 23 al 25 de septiembre de 2016, en el Palacio de Congresos de Marbella.

“El yoga no nos aleja de la realidad o de las responsabilidades de la vida diaria, sino que pone nuestros pies firmes y resolutivamente en el terreno práctico de la experiencia”. Con esta premisa se realizará en el Palacio de Congresos, Ferias y Exposiciones de Marbella la décima edición consecutiva del Congreso de Yoga de la Costa del Sol 2016. Para esta celebración tan especial asistirá como invitado especial Baptiste Marceau, hijo del célebre mimo francés, Marcel Marceau y uno de los más destacados maestros a nivel internacional. Junto a él, el mejicano Fabián Montes de Oca, otro de los valores emergentes del escenario mundial del yoga.

Congreso de Yoga 2016
Con la organización del Instituto de Estudios del Yoga y el magazine Tú Mismo, se asegura una masiva concurrencia de practicantes, venidos de distintos puntos de España y del exterior, para participar de una programación integrada por numerosos y destacados profesores pertenecientes a las diversas vertientes de esta milenaria práctica.
Además, se ha preparado un atrayente programa de conferencias y presentaciones de entrada libre para el público en general, tanto en el salón de actos principal del Palacio de Congresos como en una sala de conferencias acondicionado a tal fin: meditaciones, conciertos de cuencos y gongs, mantras y kirtan, yoga dance, danza tribal, la presentación del libro “Las caras del Ser” de Avi Hay y la disertación de otro invitado especial, Vicent Guillem, que ofrecerá la conferencia “Las leyes espirituales: profundizando en el sentido de la vida”, entre otros.

Congreso de Yoga en Marbella 2016
También se dispondrá de una zona de stands y gastronomía para degustar exquisitos manjares y saludables.
El programa e información actualizada puedes encontrar en la página oficial del Congreso de Yoga de la Costa del Sol 2016.…