26 de marzo 2017

¿Cómo crear un buen enraizamiento en tu práctica de yoga?

« Si las raíces no son profundas, el árbol no podrá soportar el clima ». Esta cita de Yogui Bhajan explica muy bien el concepto de enraizamiento en el yoga. El hecho de conectarnos con la Tierra nos da la estabilidad necesaria para construir las posturas de yoga desde la firmeza y poder así manternerlas en el tiempo con facilidad disfrutando de ellas plenamente.
¿Qué significa el concepto del enraizamiento?

Enraizarse es equilibrar tu cuerpo en relación a la gravedad de la Tierra, es crear una base firme y segura para construir una postura. Observa que en cada postura, sea cual sea, hay una zona de tu cuerpo que tocará el suelo; esa es la raíz de la postura, donde se apoyará el peso de tu cuerpo y donde deberás mantener ese equilibrio con la fuerza de gravedad.

Este enraizamiento no es otra cosa que una toma de conciencia. El sentir – al estar en una postura de pie – como los pies están en contacto con el suelo; como repartes bien todo el peso de tu cuerpo sobre sus plantas para poder crear una postura fuerte y estable. Cuando tienes una base estable y fuerte, sobre ella, puedes crear “cualquier” postura sin miedo a caer.

Beneficios de tu práctica de Yoga sobre tus pies (o ¿Por qué practicamos sin calcetines?)

Hay mucha gente que no quiere quitarse los calcetines para la práctica. Pero los beneficios de practicar descalzos son muchos.

El contacto del pie con el suelo es muy importante y muy bueno para nuestro organismo, entre otras:
– Estimula la circulación sanguínea.
– Fortalece articulaciones de tobillos, rodillas y caderas.
– Es muy bueno para problemas de espalda.
– Relaja el sistema nervioso.
– Al tener más conciencia de la acción de repartir tu peso en la planta de los pies, mejorará tu postura y tu cuerpo en general. Lo que puede que te alivie alguna molestia que tenías en rodillas o espalda.


Ejercicios prácticos para sentir un buen enraízamiento

El enraizamiento es muy importante a la hora de crear las asanas. Es la fuerza, impulso y estabilidad necesarias para manternernos a nivel físico, energético y mental. YogaYe te propone una secuencia que puedes probar en casa.

MEDITACIÓN: aterriza aquí y ahora
Visualización : echa raíces desde los isquiones

CALENTAMIENTO de cada articulación empezando por un masaje en los pies

SALUDOS AL SOL

POSTURAS DE PIE 
Parivritta Utkatasana

I) Utthita Trikonasana
Reversed Trikonasana
Utthita Parvakonasana

II) Diosa : sobre los dedos de los pies y en torsión
Prasarita Padottanasana

III) Malasana
Vrikshasana (El Árbol)

POSTURAS SENTADAS
– Ardha Matsyendrasana
– Janu Sirsasana

INVERSIONES
– Setu Bandha Sarvangasana
– Halasana
– Vela y Halasana de nuevo

SAVASANA

MEDITACIÓN final: observa cómo están la respiración, el cuerpo y la mente.

Como siempre, lo esencial, aquello de lo que realmente estamos hablando, es de nuestro enraizamiento personal, de nuestra estabilidad en la vida, firme y segura, a la vez que flexible. De eso se trata, de sacar el yoga del marco de una clase para llevarlo a la vida diaria, para aplicarlo en el día a día. El alineamiento de la postura, el enraizamiento, es una metáfora de tu vida, de ti ante el universo.

¡Namaste!

4 de febrero 2017

5 rituales de noche para tener energía y sentirse bien

Según el Ayurveda, 18 a 22h son horas muy importantes para recuperar tu energía. La semana pasada, Yogaye te daba consejos para crearte una rutina matutina. Esta vez, compartimos contigo unos rituales nocturnos que son esenciales para nutrir nuestra energía, creatividad y alegría.


Lo que nos dice el Ayurveda

El día está dividido en ciclos que influencian la energía tanto exterior como interior : durante el día son la energía del fuego (10h a 14h) y del aire (14h a 18h) las que predominan, o sea, unas energías orientadas hacia el exterior. De 18 a 22h, la energía kapha nos permite unirnos y tener suficiente energía para el día siguiente.

Pregúntate : en general, qué hago a estas horas del día?

Una vez terminado el trabajo, muchas veces nos quedamos en esta misma dinámica de emprender actividades y hacer cosas. De ahí viene la importancia de tomarnos un pequeño paréntesis para separar las actividades del día y estar así más presentes para nuestro entorno.

  • Viparita Karani : piernas contra la pared

Al momento de llegar a casa, quítate los zapatos y pon tus piernas a 90 grados contra la pared, cierra los ojos y siente toda la energía del día caer. Observa tu respiración. Si vienen emociones, es normal, significa que la energía circula de nuevo. Simplemente observa sin juzgar.

  • Busca personas que celebran el descanso

Para evitar que tu mente te mantenga demasiado alerta durante estas horas kapha, rodéate de gente que intenta seguir el mismo ritmo. Os podéis coordinar para ir a ver el atardecer o pasear en un parque. ¡Busca la compañía de personas que celebran el descanso!

  • Apaga y despierta tus sentidos

Nuestros ojos y nuestro oído son órganos que se cansan fácilmente. Cuando vuelvas a casa,  en vez de inmediatamente encender el ordenador,  la TV o de poner música, haz una pausa.  Enciende un incienso y toma 10 minutos para no hacer nada. Si el hecho de no hacer nada es demasiado difícil, despierta tus sentidos haciéndote un masaje con un aceite en la nuca o en los pies, tomando una infusión , o comiendo en silencio con conciencia plena.

  • Ojas

Según el Ayurveda, Ojas es un líquido parecido a la textura de la miel que nos permite sentirnos bien en nuestra vida. Cuanto más tienes Ojas, tanto más te gusta tu vida.
En los transportes o justo llegando a casa y antes de encender todo tipo de aparato, ¿por qué no hacer una pequeña visualización?  Imagina una luz dorada como la miel que baja desde la coronilla hasta los pies.  Esta textura lleva con ella todas las acciones, los pensamientos del día. El hecho de visualizar esta textura miel te permitirá pasar más fácilmente de la energía vata a la de kapha.

¡Prueba y observa los efectos!

  • Instala un ritual para dormir mejor

Antes de ir a dormir puedes poner una luz más suave y entrar en actividades más tranquilas como leer o meditar. También puedes hacerte un masaje con aceite de lavanda caliente en los pies.

¡Buenas noches!

 

Recuerda que también puedes visitarnos y encontrar una selección de productos en una de nuestras tiendas físicas.

15 de enero 2017

¿Cómo crearse una rutina matutina de yoga?

Yoga es 99% práctica, 1% teoría. Ese era el consejo de K. Pattabhi Jois, uno de los grandes maestros de yoga contemporáneos. Pero como no siempre puedes ir a un centro de yoga, es importante crear un espacio para la auto-práctica.

La auto-práctica es una oportunidad de observar y escuchar a tu cuerpo de una forma más profunda. YogaYe te da 7 consejos para crearte una rutina matutina de yoga.

1) Encuentra un espacio adecuado en tu casa
Elije un lugar específico con las mínimas distracciones posibles. Piensa en la luz y en la temperatura. Debe ser limpio para darte ganas de instalar tu esterilla de yoga. Si practicas por la mañana, no enciendas el teléfono antes de haber terminado. Preparar y cuidar este lugar forma parte de la práctica.

4 elementos que quieres tener en el espacio donde practicas:
– Tu material de yoga: mira este set de yoga en casa con esterilla, bloque y cinturón.
– Una vela, porque el fuego quema todo lo que ha hecho sufrir.
– Un incienso, que representa el movimiento del aire con el humo que viaja.
– Una flor o un vaso de agua porque simboliza la tierra.

Se dice que el espacio interior afecta mucho a la mente. Con la llegada del invierno, pasamos más tiempo adentro. Por ello es importante cuidar la atmósfera de tu hogar.

2) Créate una rutina matutina
Practica por la mañana. Intenta instalar una rutina antes de empezar tu día. Si planificas practicar al final del día, siempre pueden surgir imprevistos y terminas haciendo otra cosa. Planificar tu práctica por la mañana te asegura hacerla de verdad. Apúntalo en la agenda.
Pero si un día no has podido levantarte, sé flexible y no demasiado dur@ contigo mism@.

3) Establece un objetivo realista : frecuencia y duración
No te fijes objetivos demasiado difíciles. Para empezar, 30 minutos de práctica está bien. Si eres demasiado exigente, no será sostenible tu práctica. Puedes empezar por dos veces a la semana y observar cómo te sientes los días de práctica. Poco a poco se va a instalar como un ritual, y pronto ya no podrás pasar un día sin practicar!

4) Practica escuchando tu voz interior y lo que te pide tu cuerpo
Busca conectar con tu cuerpo y seguir lo que tu intuición te marque, escucha tu voz interna y haz de la práctica de yoga un momento para conectar contigo mism@. Practicar en soledad puede ser sorprendente: te permite explorar unas asanas en profundidad y disfrutar de una práctica a tu propio ritmo. También te permite darte cuenta de que cada día somos distintos y por ello cada día tu práctica será distinta y tu cuerpo tendrá otras necesidades.

5) Nunca te saltes la relajación final
Savasana es una de las posturas más importantes y placenteras que hay en el yoga. Estos minutos de cierre son muy importantes para integrar los beneficios de la práctica. En general, Savasana en casa es un poco más corto que en una clase, pero no lo saltes!

Practica en casa pero no te olvides de seguir asistiendo a prácticas guiadas de vez en cuando : -)

6) ¿A qué quieres dedicar tu energía?
Puedes crear una atmósfera que te ayude a conectar con cierta energía. Cada uno tiene sus preferencias, elije la tuya. Puede ser una divinidad de la India. Se dice que Ganesh permite alejar los obstáculos. También puede ser un símbolo, un objeto, o cualquier cosa que te permita ser mejor persona y que te inspire.
Y pregúntate : este campo energético que estoy creando, ¿a qué lo quiero dedicar?

7) ¡Hazlo!
No importa si un día sólo puedes hacer unos cuantos saludos al sol o si dispones de unos pocos minutos, lo que importa es la constancia diaria.
YogaYe te da un último consejo : acuérdate que una práctica no es sólo una asana. Puede ser también leer un texto, meditar o practicar un Om interior en silencio.

Namaste.…

14 de diciembre 2016

¿Estrés en Navidad? 3 grandes consejos para vivir estas fiestas en paz y armonía

Empecé a observar a la gente durante esta época de preparación de las fiestas de Navidad, este periodo del año muy intenso y he visto mucha dualidad. Todo el mundo necesita esta pausa para dormir, disfrutar de cosas simples, comer chocolate, pasar tiempo con la gente que queremos y hacer el balance del año. Pero al mismo tiempo, veo mucha ansiedad vinculada a los compromisos sociales y preparativos para las fiestas.

Entonces, nos permite descansar estas fiestas? ¿Hay una forma natural de vivir el espíritu de la temporada sin el estrés?

YogaYe te da 3 consejos para pasar unas fiestas felices y armoniosas.

 
1) El mejor regalo que puedes ofrecer es el de tu presencia

En realidad ¿qué es lo que permite que sea un poco mágica esta época? ¿Recibir el último gadget o reír con tu hermana? Reemplaza la palabra « hermana » por la persona de tu elección y no olvides que tu presencia es única.

¿Pero cómo hacer para ofrecer el regalo de tu presencia?
Pregúntate : el otro me interesa de verdad o ya estoy formulando la respuesta que quiero decir en mi mente? Intenta escuchar a alguien mirándolo a los ojos sin ninguna distracción y espera que haya realmente terminado para empezar a hablar. En realidad muchas veces hablamos no para recibir un consejo sino compasión. En otras palabras : más compasión, más escucha y menos solución.

Concretamente, qué hago?
Intenta desconectar con tu teléfono para estar más presente. Esta práctica pide un poco de autocontrol pero vale la pena. Desactiva la recepción de notificaciones y elige de verdad el momento en el que mirar tu teléfono (no lo contrario!) ¿Y por qué no proponer a tus invitados dejar el móvil en una caja para celebrar la Navidad y así estar en el aquí y ahora?

Navidad en armonía
2) Ayúdate de los consejos del Ayurveda para organizarte

En invierno, el Ayurveda nos aconseja avivar nuestro fuego interno : puedes ingerir 20 minutos antes de las comidas una infusión de jengibre, canela e hinojo o comer un trozo de jengibre fresco.

Intenta planificar los grandes banquetes a la hora de la comida y no de la cena. Según el Ayurveda, entre las 10h y las 14h la energía de Pitta es la más alta. Es el momento ideal para comer la comida más grande del día. Piénsalo a la hora de planificar las fiestas.

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3) Piensa también en darte tiempo a ti mism@

¿Cómo? Cada día, intenta preveer un momento para ti. Puede ser muy corto pero respeta una energía particular : estás sol@, no hay ningun estímulo exterior y el ritmo se hace más lento. YogaYe te da unas ideas a la hora de elegir tus actividades :

  • Practica yoga sin enfocarte en la postura final o en la duración de tu práctica. Desenrolla la esterilla de yoga y déjate llevar por tu intuición y tu respiración, tu cuerpo es muy sabio. Si lo escuchas, sabrás lo que necesita.
  • Practica una actividad que te encanta (cocinar, bailar, pintar, cantar, escribir etc.) pero sin enfocarte en el resultado final. Olvida tu lado perfeccionista y disfruta de la actividad por lo que es : una ocasión de vivir y de experimentar el momento presente.
  • Camina en la naturaleza. ¿Por qué no optar por un año nuevo diferente? Caminata Yoga y Comida te propone vivir estas fiestas de forma original. El 1ro de enero, entra en el año con buen pie con una caminata al aire libre. Durante esta caminata, no hay nada que intelectualizar, simplemente sincronizarte con el ritmo de la naturaleza y disfrutar.

Vivir estas fiestas en paz

¡Felices fiestas y Namaste!…

12 de diciembre 2016

Sahasrara: el séptimo chakra

sahasrara o séptimo chakra

Significado: Sahasrara – «loto de mil pétalos»
Ubicación: coronilla o tope de la cabeza
Elemento: más allá del tiempo y el espacio
Color: violeta
Simbolismo: el Ser Superior
Mantra: el sonido del silencio
Edad de desarrollo: vida adulta
Sentido: más allá de la mente y todos los sentidos físicos
Partes del cuerpo energético: zona alta del canal central (Sushumna nadi)
Experiencias positivas: conciencia mística, guía espiritual
Experiencias negativas: apego, ignorancia espiritual, la «noche oscura del alma»
Actividad principal: meditación y dicha

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete chakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Sahasrara es el séptimo chakra. También conocido como chakra corona, está situado en la coronilla o parte más alta de la cabeza y es el portal de entrada a la consciencia infinita.

Séptimo chakra o sahasrara

Si la energía de este chakra está equilibrada, te podrás conectar con el estado de dicha que se asocia con el conocimiento absoluto o Satchidananda. El séptimo chakra proporciona la conexión energética necesaria para transcender la dualidad mundana que nos hace ver el mundo en término de pares de opuestos: nosotros mismos y los demás; objeto y sujeto; masculino y femenino, etc.

Pero la energía del Sahasrara chakra puede estar bloqueada y hacer que te sientas dispersa, que falte la inspiración y la dicha en tu vida, que veas el mundo de forma puramente materialista y racional o que no consigas conectar con las fuentes espirituales.

Para equilibrar el Sahasrara o séptimo chakra, te recomendamos:

Asanas: posturas como Salamba Sirsasana (Postura sobre la Cabeza con Apoyo), Vrischikasana (Postura del Escorpión) o Urdhva Hastasana (Postura de las Manos hacia Arriba). En general, las inversiones donde la coronilla está en contacto con el suelo, las inversiones que requieren un foco mental intenso o las posturas donde nos extendemos hacia el cielo afectan positivamente a este chakra.

asana para sahasrara chakra

Meditación sobre la Luz Divina: siéntate en tu postura de meditación preferida con la espalda erguida pero cómoda. Coloca las manos con las palmas hacia arriba sobre el regazo, y deja la izquierda encima de la derecha (en mudra o gesto de recibir energía). Cierra los ojos y comienza a respirar despacio, consciente y armónicamente. Centra tu atención en el tope de la cabeza y visualiza una luz blanca que fluye a través de tu Sahasrara chakra y baja en espiral por el centro de tu cuerpo. Deja que su calidez sature todo tu ser. Permanece así de 15 a 20 minutos y permítete volverte uno con la Luz. Quizá quieres repetir internamente las afirmaciones siguientes.

Afirmaciones: “Estoy rodeado y protegido por la Luz Divina”. O bien: “Esta Luz da apoyo y nutre a la totalidad de mi ser”. También: “Me siento cada vez más fuerte al sintonizar con esta Luz”.

Otros: meditar.

meditacion para sahasrara chakra

24 de noviembre 2016

Ajna: el sexto chakra o tercer ojo

Anja o sexto chakra

Significado: ajna – conocimiento
Ubicación: entrecejo
Elemento: mente
Color: azul marino
Simbolismo: más allá de los elementos físicos
Mantra: OM
Edad de desarrollo: adolescencia
Sentido: intuición
Partes del cuerpo: frente y entrecejo
Emociones positivas: raciocinio, imaginación disciplinada
Emociones negativas: superioridad moral, paranoia, cinismo, ansiedad, negación de la realidad
Actividad principal: pensamiento

Anja o sexto chakra en entrecejo

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Ajna es el sexto chakra, también conocido como tercer ojo. Situado en la zona del entrecejo, está relacionado con nuestra capacidad de liberarnos gradualmente de limitaciones autoimpuestas y ver el contexto más amplio y verdadero de nuestras vidas. Si su energía está equilibrada y fluye bien, estarás más abierta a la percepción síquica y tu sentido de la intuición estará más desarrollado. A veces, en yoga, se comienza el trabajo de chakras desde aquí, pues se dice que es más fácil armonizar los chakras inferiores si este ya está equilibrado. Pero la energía del sexto chakra puede estar desequilibrada y ocasionar mareos, inestabilidad endocrina, migrañas, sinusitis o mala visión. También es posible que dé lugar a confusión mental, insomnio, arrogancia intelectual o, si el desequilibrio es extremo, a alucinaciones o desconexión de la realidad.

Para equilibrar el Ajna o sexto chakra, te recomendamos:

Asana: posturas como Siddhasana (Postura Perfecta), Sukhasana (Postura Fácil) o  Balasana (Postura del Niño). En general, las posturas de meditación sentadas y otras que traen la frente en contacto con el suelo equilibran el Ajna chakra.

Balasana para el sexto chakra

Nasagra Drishti: drishti significa «mirada» o «visión». Se refiere al punto de atención o foco en el que descansamos la mirada durante las asanas o la meditación. Los dristhis buscan cultivar una mirada interna que nos facilite estar presentes durante la práctica. Siéntate en postura de meditación y dirige tu mirada a la punta de la nariz manteniendo los párpados medio abiertos durante 10 segundos. Luego cierra y relaja los ojos. Puedes hacer varias vueltas llegando hasta un minuto, siempre que no sientas tensión en los ojos.

Meditación Bhuchari: si llevas gafas o lentes de contacto, te recomendamos que te las quites antes de empezar. Siéntate en tu postura de meditación preferida frente a una pared blanca. Lleva el pulgar de la mano derecha al centro del labio superior y relaja los dedos índice, corazón y anular a la vez que estiras el meñique hacia fuera. Enfoca la mirada en la punta del dedo meñique intentando no parpadear. Practica así durante cinco minutos y luego relaja la mano pero continúa mirando donde estaba la punta de tu dedo meñique. Sigue así de 15 a 20 minutos y repite varios días seguidos. Esta técnica limpia ojos, conductos lagrimales y senos.

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Mi mente se siente fuerte, bien enfocada y alerta”. O bien: “Confío en los mensajes que recibo de mi ser superior a través de la intuición”.

Otros: comprender y analizar los sueños es una excelente forma de conectar con este chakra y equilibrar su energía.

Explorar sueños para equilibrar el anja chakra

 …

29 de octubre 2016

¿Qué es YogaToGive?

Es “yoga para dar” …somos un grupo de profesores, escuelas y practicantes de yoga  que dedican una clase mensual a otros. Vemos que vivimos en un mundo donde diferencias creadas, apegos, pequeños y grandes actos xenófobos y separaciones entre las personas son siempre más frecuentes. Nuestra idea es que en realidad todo esto hace más infeliz. Y creemos que en muchos casos el bienestar está en el dar, desapegarse y vernos a nosotros mismos en el otro. ¡Dar a otros nos sienta bien!

No es caridad, no es una obligación ni un esfuerzo, es simplemente un acto necesario para todas las personas, como comer, dormir o amar. Cada clase de YogaToGive es un momento para tomar conciencia de ello.
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¿Cómo funciona?

Es muy simple; un profesor da la clase de forma gratuita, los alumnos hacen una donación mínima de 7 euros por clase y por persona y cada mes ofrecemos el 100% de lo recaudado a una ONG.

¿Cómo quién?

Hemos colaborado con ONGs conocidas como ProactivaOpenArms, pequeñas iniciativas como el proyecto «Las pieceras» de Territoris Oblidats, un colectivo audiovisual que está dando visibilidad a las experiencias y vivencias de la vida cotidiana de las mujeres de diferentes barrios de Barcelona, y con causas con “riesgo” de caer en el olvido como Solidarios sin Fronteras (Ayuda humanitaria en el conflicto de Yemen). En septiembre 2016 gracias a lo recaudado, la ONG Dream Nepal ha podido comprar anoraks, edredones y otras prendas a 15 niñas y niños recogidos en el orfanato MalaHome de Kathmandu (Nepal).

Todo lo que hacemos se puede ver desde nuestra página oficial de Facebook.

centro-yoga-esterillas
¿Y dónde y cuándo lo hacéis?

En Barcelona YogaToGive tiene lugar en diferentes espacios. Cada primer martes de mes, estamos a las 20:30 en Espacio de Yoga Barcelona (Buscarons, 7). En Girona se celebra cada miércoles de 17.15 a 18:45 en Om Shanti Yoga Girona (Francesc Eiximenis, 8) y en Happy Yoga Central (Bruc, 7) en Barcelona.

Cada mes nuevos profesores y centros de Yoga se suman a la iniciativa, y todas las escuelas y profesores que quieran sumarse a la iniciativa están muy bienvenidos.

¿Cómo pueden sumarse?

¡Contactando a través de nuestra página de facebook! Muchas gracias.

logo-yogatogive

28 de septiembre 2016

Vishuddha: el quinto chakra

Vishuddha o quinto chakra
Significado
: vishuddha – pureza
Ubicación: zona de la garganta y el plexo laríngeo
Elemento: éter, espacio
Color: celeste
Simbolismo: omnipresencia
Mantra: HAM
Edad de desarrollo: de siete años a doce años
Sentido: oído
Partes del cuerpo: cuello, boca, oídos
Emociones positivas: honestidad, pureza, apreciación y expresión artística
Emociones negativas: mentiras, timidez, bloqueos artísticos
Actividad fisiología principal: gobierna la salud de garganta, esófago, glándulas tiroides y paratiroides, cuerdas vocales, tráquea, vértebras cervicales, boca, dientes y encías, hipotálamo y sistema auditivo.Vishuddha chakra está en la gargantaEn una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Vishuddha es el quinto chakra. Situado en la zona del plexo laríngeo en la garganta, está relacionado con nuestra capacidad de comunicarnos, de expresarnos claramente y de escuchar atentamente. Si su energía está equilibrada y fluye bien, tus palabras son amables, consideradas y sinceras. Tu voz es enérgica y vibrante y puedes compartir claramente tus pensamientos y sentimientos con los demás, ya sea de forma hablada o escrita. Al mismo tiempo, eres capaz de prestar atención plena a lo que se te dice. Pero la energía del quinto chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, se habla demasiado y superficialmente y se intenta decir siempre la última palabra sin escuchar al interlocutor. Si es por defecto, la persona se vuelve tímida y teme expresarse, su voz es muy baja e insegura y puede haber impedimentos en el habla o sordera. Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: represión de la creatividad o la libertad de expresión, no haber sido escuchado durante la niñez o mandado a callar con frecuencia, o haber estado expuesto a mentiras o sonidos demasiado fuertes o violentos.

Para equilibrar el Vishuddha o quinto chakra, te recomendamos:

Asana: posturas como Sarvangasana (Postura sobre los Hombros), Simhasana (Postura del León) o Karnapidasana (Postura de la Presión sobre las Orejas). En general, las inversiones donde la garganta se comprime y otras posturas donde se estira la parte anterior del cuello equilibran el Vishuddha chakra.asana para equilibrar vishuddha chakraPranayama: Respiración Ujjay o respiración victoriosa. Siéntate en una postura de meditación cómoda. Cierra la glotis (en la base del cuello, junto a la raíz de la clavícula) parcialmente y respira lenta y profundamente por la nariz, emitiendo un sonido resonante en la parte posterior de la garganta a medida que el aire roza esta zona durante la inhalación y la exhalación. Permanece receptiva a la experiencia.

Meditación: Meditación SO HAM. El mantra SO HAM se traduce como «Yo soy Ello». Intenta escuchar tu respiración diciendo el mantra en lugar de repetirlo. Siéntate en una postura cómoda de meditación y apoya el revés de tus manos sobre las rodillas, uniendo los dedos pulgar y corazón (Akasha mudra). Cierra los ojos y lleva tu atención al sonido natural de la respiración. Al inhalar, siente que tu respiración emite el sonido «SO» y aspira alegría de vivir. Al exhalar, escucha a tu respiración emitir el mantra del Vishuddha chakra, «HAM», y suelta tensiones y expectativas. Permanece receptivo a la experiencia.

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Mis instintos creativos son sólidos y puros”. O bien: “Siempre expreso la verdad”. O: “Entiendo a los demás y busco ser entendido”.

Otros: cantar, contar cuentos, escribir un diario o pintar.cantar para equilibrar el quinto chakra

4 de agosto 2016

Anahata: el cuarto chakra

anahata o cuarto chakra

  • Significado: anahata – intacto
  • Ubicación: zona del plexo cardíaco en el centro del pecho
  • Elemento: aire; materia gaseosa
  • Color: verde
  • Simbolismo: expansión
  • Mantra: YAM
  • Edad de desarrollo: de cuatro años a siete años
  • Sentido: tacto
  • Partes del cuerpo: pulmones, corazón, costillas, hombros y vértebras torácicas
  • Emociones positivas: afecto, amor, generosidad
  • Emociones negativas: dolor, pena, tristeza, desconsuelo
  • Actividad fisiología principal: funcionamiento de los sistemas respiratorio y circulatorio

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete chakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Anahata es el cuarto chakra. Situado en la zona del plexo cardíaco en el centro del pecho, está relacionado con nuestra capacidad de amar y recibir amor, ser compasivos, vivir la alegría y aceptarnos a nosotros mismos. Se asocia con una energía llamada vyana encargada de llevar nutrientes (de alimentos, respiración, ideas y experiencias) allá donde los necesitamos.

Si su energía está equilibrada y fluye bien, no tenderás a sentir la soledad y podrás perdonar a los demás y empatizar con ellos. También sabrás cuidar de ti mismo y proporcionarte el sustento físico y emocional que precisas.

anahata o chakra del corazón

Pero la energía del cuarto chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, se puede tender a asumir como propios los problemas de los demás, o a no atender nuestras necesidades y a anteponer siempre el bienestar de otros. Si es por defecto, la persona se puede sentir sola y aislada, o ser excesivamente crítica y carecer de empatía.

Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: penas que estén sin resolver, o rechazo, abandono o abuso por parte de un ser querido. Para equilibrar el Anahata o cuarto chakra, te recomendamos:

Asana: posturas como Anahatasana (Postura del Cachorro Estirado), Urdhva Mukha Svanasana (Perro Hacia Arriba) o Ustrasana (Postura del Camello). En general, las extensiones de la columna que abren el pecho y las posturas que permiten que el corazón se derrita hacia el suelo equilibran el Anahata chakra.

Pranayama: Respiración Yóguica Completa. Túmbate sobre la espalda. Inhala lenta y conscientemente llevando el aire hacia el abdomen, luego el pecho y finalmente la zona de las clavículas. Observa cómo se expande cada una de estas zonas a medida que recibe el aire. Exhala lenta y conscientemente y observa cómo descienden en el mismo orden a medida que el aire abandona tu cuerpo. Repite al menos 12 veces.

Meditación: Metta Bhavana. Si se practica de forma constante, esta técnica puede ayudar a sanar traumas pasados y devolver la paz y el equilibrio al corazón. Siéntate en postura de meditación, respira profundamente llevando tu atención hacia el centro del pecho y sintiendo la calidez sanadora que irradia. Expresa un sano deseo de bienestar y felicidad hacia ti mismo en primer lugar, luego hacia una persona querida, después hacia alguien que sepas que está pasando un período difícil y finalmente hacia un ser que creas que has herido de alguna forma. Puedes terminar repitiendo el mantra «Lokah samasta sukhino bhavantu» (que todos los seres en todos los lugares sean felices y libres).

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Me perdono a mí misma”. O bien: “Perdono a (una persona que te haya causado dolor) y le agradezco las lecciones que me ha enseñado”.

Otros: realizar actos bondadosos al azar o de servicio altruista, abrazar a otros.

abrazar a otros

14 de septiembre 2015

Manipura: el tercer chakra

manipura-el-tercer-chakra

Significado: mani – joya brillante; pura – ciudad
Ubicación: zona del plexo solar, entre el diafragma y el ombligo
Elemento: fuego; materia radiante
Color: amarillo

Simbolismo: transformación
Mantra: RAM
Edad de desarrollo: de 18 meses a cuatro años
Sentido: vista
Partes del cuerpo: diafragma, páncreas, caja torácica, estómago, hígado, bazo, vesícula biliar
Emociones positivas: dedicación, perseverancia, autodisciplina
Emociones negativas: enfado, ira, amargura, vanidad, resentimiento
Actividad fisiología principal: movimiento muscular y proceso digestivo

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Manipura es el tercer chakra. Situado en la zona del plexo solar y parte alta del abdomen, está relacionado con nuestra fuerza de voluntad y la capacidad de llevar a cabo nuestros propósitos. Se asocia con la energía del sol y el fuego digestivo o agni, con el poder del cuerpo y la mente para procesar tanto materia como energía.


Si su energía está equilibrada y fluye bien, podrás establecer límites adecuados en tus relaciones, poseerás fuerza de voluntad y conectarás y comprenderás tu propio poder personal. También gozarás de buenas digestiones y de un metabolismo equilibrado.



Pero la energía del tercer chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, uno tiende a ser demasiado individualista, rebelde o competitivo, a juzgar duramente a los demás y a caer en la intolerancia, irritabilidad, agresividad o en querer controlarlo todo. Si es por defecto, se puede carecer de iniciativa, entusiasmo o ambición. También sería fácil verse atrapado en la pasividad y sufrir de baja autoestima o de problemas digestivos.


Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: haber tenido padres o maestros autoritarios, haberse enfrentado a responsabilidades inapropiadas a una edad temprana o haberse visto sujeto a relaciones deshumanizantes.


Para equilibrar el Manipura o tercer chakra, te recomendamos:


Asana: posturas como Ardha Matsyendrasana (Media Torsión Sentada), Parivritta Trikonasana (Triángulo en Torsión) o Paripurna Navasana (Postura del Barco). En general, las torsiones y las posturas que fortalecen los músculos abdominales estimulan el Manipura chakra.



Pranayama: Kapalabhati o respiración del cráneo brillante. Siéntate en postura cómoda con la espalda erguida y las manos sobre los muslos. Inhala lentamente y exhala de manera sucesiva con rapidez y con fuerza por la nariz hasta vaciar los pulmones. Toma un par de rondas de respiración normales, inhala a tres cuartas partes de tu capacidad pulmonar y retén el aire fijando la mirada interna en el entrecejo. Exhala, haz un par de rondas de respiración normal y repite el ejercicio al menos dos veces más.


Meditación: siéntate en una postura de meditación cómoda. Coloca las manos sobre tus muslos haciendo un puño pero con el pulgar hacia arriba (mudra de fuego). Cierra los ojos y respira profunda y conscientemente por la nariz. Recuerda un incidente que hayas vivido y que te hizo sentir ira o irritabilidad. Recréalo en tu mente intentando no dejarte llevar por las emociones. A continuación, imagínate totalmente tranquila y segura de ti misma en esa misma situación. Quédate con esta imagen mental y recréala en tu mente un par de veces más.


Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Reconozco mi poder personal y me hago responsable de las circunstancias mi vida”. O bien: “Mi entusiasmo me permite lograr lo que me propongo”.


Otros: Uddhyana bandha o cierre energético abdominal; la risoterapia; la danza de los derviches.


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20 de julio 2015

Los 5 Koshas: qué son

En el yoga se habla de 5 koshas o envolturas del ser humano que se van atravesando a medida que nos acercamos al alma, la parte más interna de nuestro ser. En este blog te explicamos qué son y en cuál de cada uno de los 3 cuerpos se encuentran. Porque si bien en Occidente solo consideramos 1 cuerpo, el físico, para los yoguis, este es solo el primero de 3 y al cual siguen, en nivel de sutileza, el cuerpo astral y el cuerpo casual.

1. EL CUERPO FÍSICO
Es el cuerpo denso que nace, crece, cambia, se deteriora y cuyos componentes vuelve a la tierra y el ciclo alimenticio cuando muere. Los yoguis prestan mucha atención a este cuerpo, pero no es para glorificarlo, sino para traerlo bajo el control de la mente consciente y utilizarlo para propósitos espirituales más elevados.

El cuerpo físico tiene una capa:

1A. ANNAMAYA KOSHA o envoltura física. Está formado por la energía más básica, la materia.

2. EL CUERPO ASTRAL
Está conectado al cuerpo físico por un sutil cordón por donde pasan corrientes vitales. Cuando este cordón se corta, el cuerpo astral parte y el cuerpo físico se muere.

El cuerpo astral tiene tres capas:

2A. PRANAMAYA KOSHA o envoltura pránica. Está compuesto por 72.000 nadis o canales astrales por donde fluye el prana o energía vital.

2B. MANOMAYA KOSHA o envoltura mental. Está formado por la mente automática que recibe y procesa la información de los cinco sentidos y con la cual llevamos a cabo las funciones automáticas de nuestra vida diaria.

2C. VIJNANAMAYA KOSHA o envoltura intelectual. En esta capa está nuestra capacidad de discernir y tomar decisiones que luego van pasando a las capas menos sutiles.

Aunque hay 72.000 nadis en Pranamaya Kosha, 3 son los más importantes

3. EL CUERPO CASUAL
También conocido como cuerpo semilla, pues almacena impresiones sutiles en forma de karma que controlan la formación y crecimiento de los otros 2 cuerpos y que determinan todos los aspectos de la siguiente reencarnación.  

El cuerpo casual tiene una sola capa:

3A. ANANDAMAYA KOSHA o envoltura de la dicha. Aquí residen las experiencias de la felicidad y la alegría.

Cuando practicamos yoga, las asanas o posturas actúan directamente sobre el Annamaya Kosha, los pranayamas o técnicas respiratorias sobre el Pranamaya Kosha y la meditación sobre los Manomaya y Vijnanamaya Koshas. Así se va limpiando y purificando cada envoltura hasta alcanzar Anandamaya Kosha y permitir que la felicidad se manifieste en nuestro ser.

Las asanas o posturas actúan directamente sobre Annamaya Kosha

28 de mayo 2015

Muladhara: el primer chakra

 

muladhara-el-primer-chakra
  • Significado: mula – raíz, base; adhara – apoyo
  • Ubicación: base de la columna
  • Elemento: tierra, el elemento más denso
  • Color: rojo
  • Mantra: LAM
  • Edad de desarrollo: del útero al primer año
  • Sentido: olfato
  • Partes del cuerpo: pies, piernas, genitales, intestinos, riñones, huesos y dientes
  • Emociones positivas: seguridad, lealtad, satisfacción
  • Emociones negativas: miedo, prejuicios, fe ciega
  • Actividad fisiología principal: eliminación

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete chakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Muladhara es el primer chakra. Situado en la base de la columna, desde donde actúa como cimiento para todos los demás chakras, está relacionado con el mundo físico y nuestras necesidades básicas de supervivencia y existencia.

Si su energía está equilibrada y fluye bien, te sentirás segura en la vida. Te será más fácil vivir en el momento presente y conectar con lo que sucede a tu alrededor. También disfrutarás de un sistema inmune y unos huesos fuertes y notarás que tus necesidades terrenales, como la comida y el techo, están satisfechas.

Muladhara-fuerza

Pero la energía del primer chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, uno tiende a sentirse estancado en la vida; a acumular cosas innecesarias y ser tacaño; a obsesionarse con la seguridad física; a encerrarse en la rutina y temer las novedades o a sufrir de estreñimiento o depresión. Si es por defecto, se puede ser una persona temerosa; carecer de disciplina y buscar el cambio constante; no tener capacidad para comprometerse en las relaciones o adelgazar excesivamente.

Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: traumas sufridos a una edad muy temprana y que han estado fuera de nuestro control, una enfermedad o una operación grave, una situación que crea una preocupación extrema, abuso físico u otros. Para equilibrar el Muladhara o primer chakra, te recomendamos:

trikonasana-muladhara-chakra

Asana: posturas de pie y de equilibrio como Virabhadrasana (El Guerrero), Utkatasana (La Silla), Trikonasana (El Triángulo) o Vrikshasana (El Árbol). Al enraizar firmemente los pies en el suelo en estas posturas, conectamos con la energía de la tierra y estimulamos el suelo pélvico donde se sitúa el Muladhara chakra.

Pranayama: Bhastrika o respiración del fuelle. Siéntate en una postura cómoda con la espalda erguida y comienza a respirar profunda y conscientemente por la nariz. Después, inhala fuertemente con sonido y luego exhala también con fuerza, utilizando los músculos abdominales para soltar bien el aire. Deberías escuchar un sonido silbante y ruidoso. Puedes hacer 3 rondas de 10 respiraciones.

Meditación: meditación caminando. Da pasos lentos apoyando bien la planta de los pies y sintiendo la tierra bajo ellos. Puedes caminar en línea recta o en círculo y, si quieres, sin zapatos. Sé totalmente consciente de cada paso que das, de cómo se dobla la rodilla, levantas el pie del suelo, lo haces avanzar y lo vuelves a apoyar.

Afirmaciones: siéntate al borde de una silla con la espalda erguida y las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo. Repite internamente: “Estoy exactamente donde necesito estar”. O bien: “La energía de la tierra me nutre”. O también: “Mi cuerpo me sostiene con su fuerza”.

Otros: un baño caliente con aromas que estimule el sentido del olfato; un masaje o una sesión de reflexología podal.

muladhara-chakra-equilibrar

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