10 de julio 2012

Tercer Flashmob de Yoga en Barcelona

El día Sábado 14 de julio tendrá lugar el tercer flashmob de yoga en el Mandala de la Plaza Catalunya en Barcelona, el evento es propuesto por Nina Adams, practicante y monitora de yoga, radicada en Barcelona desde hace 5 años.

El flashmob de yoga tiene como propósito despertar una conciencia yóguica en las personas que nos ven en acción. Simplemente creando un shock dentro de sus mentes, confrontándolas de cierta manera a hacerse una pregunta como
“Que están hacienda estas personas?”

Así es el efecto shock de los flashmobs, ya que generalmente se presenta de manera inesperada en el lugar menos pensado haciendo un acto que contrasta con la escena del momento.

Flashmob de Yoga en Barcelona

¿Como funciona?

Es un acto abierto a quien quiera participar.

Nos reunimos en un sitio y hora predeterminado, en este caso el Mandala de Plaza Catalunya 19:00hs. Nos acomodamos en silencio y practicamos yoga durante 15 minutos, sea cual sea tu practica, TODO EN SILENCIO.

Al final acabamos hacienda un circulo alrededor del Mandala cantando el mantra Om tres veces conjuntamente, para sellar la practica.

¡Muy simple pero poderoso!

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¡YogaYe.com regalará camistas para el flashmob!

YogaYe.com ha preparado camisetas para el flashmob este sábado.
Si te gustaría tener una, por favor ven este viernes entre las 11h y las 22h a la tienda de YogaYe que está situado en la primera planta del Woki Organic Market in el barrio de Gràcia (c. Astúries 22, Metro Fontana), y te regalarán una 🙂

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Anímate a sentir esta experiencia y a ser parte de este movimiento para que más y más gente conozca la practica del yoga y se beneficie de ello.

Realmente necesitamos actos como éste para que más gente sea conciente de que el yoga no es una actividad sectaria o de ocultismo sino un estilo de vida donde el bienestar, la paz y la salud ,tanto física, mental y espiritual, son la base de la practica.

“Un individuo saludable es la base una sociedad saludable.”

Namasté.

Nina.…

13 de diciembre 2011

Jalandhara Bandha – la cerradura de energía de la garganta

Los Bandhas son cerraduras de energía que contienen el prana (aire) en el torso y lo concentran en los tres canales principales de energía del cuerpo. El Jalandhara Bandha no sólo se puede realizar físicamente con la participación externa de los músculos esqueléticos, sino que también se puede sentir como un proceso energético sutil e interno. El Jalandhara Bandha involucra y tonifica los músculos del cuello, y también activa y desactiva el quinto chakra el del centro.

El Jalandhara Bandha se debe practicar de forma individual en un primer momento, y luego se pueden incorporar con el tiempo los otros Bandhas, Asanas, Pranayamas y Mudras. Para practicar el Jalandhara Bandha, encuentra una posición cómoda, como la Siddhasana o la  Sukhasana. Deja que la columna se alargue, los hombros relajados hacia abajo y levantar el esternón. Deja los ojos suavemente cerrados y la respiración lenta y profunda.

Toma una inhalación lenta y profunda, llenando dos tercios de la capacidad de sus pulmones y sostén la respiración. Deja caer la barbilla al pecho y deja el cuello estirado. Mantenga el bloqueo del aire durante un tiempo confortable, sin tensión. Para su liberación, levanta la barbilla en primer lugar y muy lentamente, respira por la nariz. Toma unas cuantas respiraciones lentas y profundas hacia dentro y hacia fuera, permítete volver a la normalidad antes de repetir práctica nuevamente. Comienza con una práctica de tres rondas y poco a poco, con el tiempo, puedes aumentar hasta un máximo de diez rondas.

El Jalandhara Bandha regula el sistema circulatorio y respiratorio, estimula la tiroides para equilibrar el metabolismo, y se dice que cura todas las enfermedades de la garganta. El Jalandhara Bandha está contraindicado en la presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Inspírate en este articulo para mejorar tu practica de Yoga, utilizando estos consejos.

Namasté,

Nina.…

3 de noviembre 2011

El significado del sonido sagrado Om

Om (también Aum escrito) es el sonido más antiguo y sagrado que se encuentra en el yoga, el hinduismo y el budismo. No sólo Om representa todo el universo, conocido como Brahman, también se dice que es la fuente de toda creación. Om representa todos los tiempos: pasado, presente y futuro, y está más allá del tiempo. Om representa la eterna unidad de todo lo que es, y por lo tanto representa el fin último del yoga: llegar a ser unificado en cuerpo, mente y espíritu. Cantar el mantra Om es quizás la más antigua de las prácticas espirituales del yoga.

En el Mandukya Upanishad (uno de los más de 200 libros sagrados hinduisticos) encontramos este bello pasaje: “El cuerpo es el arco, Om es una flecha, la punta de la flecha es la mente enfocada, y el misterio final es el objetivo.” Por lo tanto, la meditación en Om se utiliza para guiar y llegar descubrir el Yo superior, la verdadera naturaleza del universo.

Se dice que Om es la esencia de todos los mantras, y se utiliza como el “mula-mantra” o la raíz y principio de la mayoría de los mantras. Om se utiliza dentro de cantos sagrados para aumentar su poder y potenciarlos , así como para llevar al practicante en un estado interno profundo. Aunque indivisible, Om tiene cuatro sonidos sutiles que se corresponden con cuatro niveles de conciencia.

– El primer sonido de la “A” representa Vaishvanara, el estado de vigilia consciente.

– El segundo sonido de la “U” representa Taijasa, el estado sutil, el sueño inconsciente.

– El sonido de la tercera parte de “M” representa el Prajna, el estado casual,
subconsciente profundo  sueño.

– El cuarto sonido es el silencio que sigue el sonido de Om que representa
el Turiya, la conciencia  absoluta que ilumina e impregna los tres estados anteriores.

Al cantar Om, igual medida debe tenerse en cuenta tanto la “O” y el sonido “M”, es decir, “oooommmm” y no “oommmmmm” o “oooooomm”. El mantra Om puede ser cantado en voz alta, murmuró, o repetido mentalmente. El canto de Om debe ser fácil y natural, sin esfuerzo. Por lo general, cuando se canta Om en voz alta es siempre largo y cuando mentalmente es corto, pero hay que experimentar y hacer lo que se siente más cómodo. Al cantar Om también puedes enfocar tu mirada en el centro del tercer ojo, el sexto chakra. Si utilizas Om como una meditación-mantra es posible que desees utilizar una mala para contar las repeticiones de 108.

Disfruta de la sabiduría de la practica de recitar Oooommmm…


Namasté,

Nina.…

13 de octubre 2011

Yoga terapia de otoño contra los resfriados y la gripe

A pesar de que todos estamos expuestos a sufrir constipado otoñal o gripe, los yoguis y yoguinis son menos propensos. Esto es así ya que el yoga ayuda a regular y estimular el sistema inmunológico, manteniéndolo sano y fuerte haciéndolo resistente a las infecciones.

El estrés es conocido como un factor importante que contribuye a contraer un resfriado o una gripe, ya que las hormonas del estrés causan la reducción de tamaño de la Glándula Timo, haciendo que funcione mal como productor de células del sistema inmune y por ende debilitando el sistema.

Poses de apertura del pecho activarán el principal órgano del sistema inmune, la glándula del timo, situada en el centro del pecho. Las posturas más beneficioso para este fin son arco, el puente y la cobra.

Además de los efectos generales de calma de la mayoría de las posturas de yoga, las posturas en las que se dobla hacia adelante ayudan a calmar del sistema nervioso, y así reduciendo el estrés de todo el cuerpo. Las siguientes posturas son conocidas por ser especialmente calmante para el cuerpo y la mente: el bébé, savasana etc.

Las inversiones aumentan la circulación pasiva del sistema linfático, que es responsable de la producción y circulación de las células inmunes para defender el cuerpo contra los virus y bacterias. Inversiones, sobre los hombros, sobre la cabeza, el arado, etc. Todas estas poses ayudarán a mejorar el flujo de la linfa y las células inmunes a través del cuerpo.

Ten en cuenta que algunas de estas poses es conveniente practicarlas bajo la supervisión de un profesor/a cualificado, ya que ejecución debe ser hecha de forma correcta para evitar cualquier tipo de lesión.

¡Utiliza esta herramienta tan maravillosa que es el yoga y disfruta este otoño con mucha salud y energía!

Namasté,
Nina…

6 de octubre 2011

El Bhagavad Gita: uno de los grandes textos espirituales

El Bhagavad Gita es el más preciado y famoso de los textos espirituales de la India. Compuesto por 700 versos, el Bhagavad Gita fue escrito en el tercer o cuarto siglo A.C., como parte del texto épico Mahabharata (la gran epopeya mitológica de la India). El Gita, como comúnmente se le llama, es un diálogo entre el príncipe Arjuna y Sri Krishna, el conductor del carruaje Arjuna, amigo y consejero.

La historia comienza con la escena en un campo de batalla justo antes del comienzo de una guerra colosal donde Arjuna consulta a Krishna por orientación. Sabiendo que al participar en esta guerra los miembros de la familia y los amigos se pierden en ambos lados de la línea de batalla, Arjuna se enfrenta a una crisis personal y ética. La conversación resultante entre Arjuna y Krishna se convierte en un discurso sobre la naturaleza del alma, el propósito de la vida de uno, y el camino triple de yoga.

Una de las principales razones por lo que el texto Bhagavad Gita es tan preciado es debido a su promoción y discusión del medio camino del yoga. Además del Bhagavad Gita, muchos de los textos sagrados y las enseñanzas del yoga abogan por una renuncia completa del mundo para llevar la vida de un asceta o ermitaño. En el Bhagavad Gita, Krishna nos dice que esto es una práctica difícil e innecesaria. Krishna recomienda el camino del Karma Yoga o servicio desinteresado como el camino más rápido y superior, a la realización de lo Divino. Una vez que uno se establece en el Karma Yoga, entonces se puede proceder a la práctica de la meditación profunda, según Krishna.

Krishna con paciencia y elocuencia enseña a Arjuna cómo aplicar estas filosofías básicas en su vida y a redimir su sufrimiento, alcanzando la liberación y la felicidad eterna. Escuchando ejemplos de anécdotas y ejemplos de la vida de Krishna nosotros también aprendemos más a fondo y podemos aplicar estas enseñanzas en nuestra vida diaria.

El Bhagavad Gita es una escritura única, ya que se considera tanto Shruti (revelación divina) y Smriti (historias antiguas).

El Bhagavad Gita sirve como una antigua historia de Krishna a Arjuna en la batalla física y también como un texto espiritual en la lucha interna de dominio de sí mismo y la consecución de la felicidad a través del yoga.

Te animo a que leas este texto sagrado. Puedes descargar gratis el texto del Bhagavad Gita en pdf aquí.

Namasté,
Nina…

22 de septiembre 2011

La ley del Karma

Hoy hablaremos de algo fundamental en la filosofía del yoga y és del concepto espiritual y universal del famoso dicho: “Cosecharás lo que siembras” o mejor conocido como la ley del Karma.

El Karma son las consecuencias futuras de las intenciones actuales, pensamientos, comportamientos y acciones. Cabe recalcar que el pensamiento es el más importantes, ya que de allí derivan las otras acciones. Mientras que el Karma que estás creando diariamente a cada instante , son semillas que florecerán en futuras experiencias de vida, el karma no es tu destino. Tú tienes la capacidad de elegir conscientemente cómo responder y reaccionar a eventos Kármicos generados, reduciendo así el impacto actual de su karma y la reducción o eliminación de Karma futuro. Esto es tanto una práctica psicológica y física, siendo la actitud mental mucho más potente que el acto físico.

La ley del Karma está conectado a la constante evolución del mundo físico ó Samsara como los yoguis lo denominan, es la rueda de la vida y la muerte. Esta rueda se dice que tiene seis radios: la virtud y el vicio, el placer y el dolor, el apego y la aversión. Estos radios son los tipos de Karma que nos atan a la rueda y a seguir girando en ella.

Los yoguis nos dicen que la única manera de no producir el Karma es la de actuar desinteresadamente, sin ego, sin el deseo de una recompensa. Liberación del Karma y Samsara es conocido como Nirvana, un estado espiritual muy apreciado. Sin embargo, tratar de alcanzar un estado de Nirvana no es un objetivo necesario, cualquier reducción en el Karma mejorará la vida, el bienestar y la felicidad.

Concientízate sobre tus acciones diarias y observa tu comportamiento tanto en la mente como en el cuerpo!

Namasté,
Nina…

14 de septiembre 2011

Dharana: Memoria y Concentración

Hay muchas técnicas de yoga que estimulan el cerebro y el sistema nervioso para mejorar la memoria y la concentración. Dharana, la sexta parte de la rama del yoga, es un estado de atención concentrada utilizada durante asana (postura), pranayama (control de la respiración) y la meditación. Dharana entrena la mente para ser clara, enfocada y concentrada. En asana, utilizando un drishti (mira el punto), sobre todo en posiciones de equilibrio, mejora la concentración mental. Posturas de alargamiento, de la columna vertebral, flexiones hacia delante y atrás activan la columna vertebral y estimulan el sistema nervioso. Posturas invertidas alimentan el cerebro aumentando la circulación de la sangre y el oxígeno.

En pranayama, la mente se centra en la respiración a medida que fluye dentro y fuera del cuerpo. El oxígeno y el prana (energía vital) también aumentan en el cuerpo y el cerebro por la regulación de la respiración. Por lo tanto, aumenta la concentración , así como aumenta la circulación en el cerebro.

La meditación es un paso más allá en el Dharana, que requieran una atención y concentración aún más intensa. La práctica de la meditación por sí misma o conjuntamente con asanas y pranayama actúa sin alterar la mente, reduciendo así el exceso de pensamiento. El exceso de pensamiento consume energía mental y nubla a la mente de ver y de pensar con claridad. La meditación en el sexto chakra o tercer ojo activa el cerebro, así como concentra la mente.

Asana, Pranayama y la Meditación son herramientas poderosas que estimulan el cerebro y mejorar el poder de la mente. Aplicando estos conceptos a tu practica diaria, sentirás como tu nivel energético mejora notablemente!

Pruébalo durante una semana y nos cuentes tu resultado!

Namasté!
Nina

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7 de septiembre 2011

Curación depresión a través de la Yoga

Este artículo nos informa sobre cómo se puede curar depresión a través de la Yoga.
Es común sentir la tristeza de vez en cuando, y cuando esto ocurre, puede ser la curación sentirnos y estar con nuestras emociones.

Sentimientos agudos de depresión puede ser señal de que tu cuerpo y tu mente necesitan un descanso. Toma una siesta, lee un libro, deja la pereza y acepta lo que estás sintiendo.

Si se experimenta el inicio de una depresión leve, prueba unas posturas de yoga que seguramente te ayudarán. El Yoga regula y energiza, esto puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas de la depresión leve. Las posturas de yoga activan y mueven el prana (energía vital) en el cuerpo, abre el centro del corazón, estimula el sistema nervioso y el equilibrio del cuerpo-mente-espíritu.

Si son en su mayoría sentimiento de frustración, uso de posturas que abran el interior de las piernas (ángulo límite, el ángulo de pie) y estira los lados del torso (medio círculo, media luna). Para los sentimientos de tristeza y dolor, centrarse en las posturas que abren el pecho y los brazos interiores (peces, enhebrar la aguja, barco). Si tienes poca motivación o falta de energía el uso de avance y retroceso posturas de flexión (cobra, saludos al sol).

Una práctica lenta y suave es recomendada, no se esfuerce demasiado, o puede acabar más cansada de lo que empezó. Ejercicio tan a menudo como sea posible, cada día es más beneficioso. Otros ejercicios de yoga son muy eficaces para moverse a través de la depresión. Practica Kapalabhati Pranayama para energizar el cuerpo y Nadi Sodhana Pranayama para reducir el estrés y la ansiedad.

La depresión grave o crónica (más de cuatro semanas) tiene que ser tratada por un profesional médico.

Yoga está contraindicado con depresión severa u otros trastornos mentales graves. A la práctica del yoga debe ser utilizado para complementar el tratamiento convencional, no reemplazarlo por la terapia del yoga.

Namasté,
Nina…

26 de agosto 2011

Sarvangasana o Pose de la Vela

En este artículo aprenderemos cómo se ejectua y los beneficios que nos aporta la asana conocida como Sarvangasana o Pose de la Vela.

Técnica:

1. Acuéstate sobre tu espalda. Inhala profundamente mientras levantas las piernas y la columna vertebral hasta que los dedos apunten hacia el techo.

2. Apoya el cuerpo en las manos, que se colocan en el centro de la columna vertebral entre la cintura y los hombros. Mantén la columna vertebral y las piernas rectas.

3. Respira lenta y profundamente con el abdomen y concéntrate en la glándula tiroides. En un varón, la glándula tiroides está situada detrás de la manzana de Adán. En las mujeres, se encuentra en la zona de la horquilla esternal, donde el cuello se une al resto del cuerpo.

4. Permanece en esta posición durante tanto tiempo como puedas. Puedes permanecer en Sarvangasana hasta 15 min, si deseas.

Beneficios de Sarvangasana:

-Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
-Estira los hombros y el cuello.
-Tonifica las piernas y los glúteos.
-Mejora la digestión.
-Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
-Reduce la fatiga y alivia el insomnio.
-Es terapéutica para el asma, la infertilidad y la sinusitis.
-Se conseguie que la glándula tiroides trabaje a su máxima eficiencia.
-Se revitalizan los nervios, se purifica la sangre y se mejora la circulación.

Prueba hoy mismo Sarvangasana y empieza a notar todos estos beneficios!

Aquí os dejo un vídeo para que podáis ver cómo se ejecuta la pose correctamente.

Namasté,
Nina…

19 de agosto 2011

Yoga al aire libre en verano

A medida que avanzamos en el verano, los días cálidos normalmente sacan a los yoguis al aire libre, y ya sea en el parque o en la playa, siempre se puede encontrar un espacio donde practicar. La práctica del Yoga en la naturaleza es cada vez más común, y es tan antigua como la propia práctica del Sadhana.

El yoga practicado en cualquier lugar es muy beneficioso para la salud, pero al aire libre y especialmente en entornos verdes, los beneficios pueden ser superiores.
Los científicos han demostrado que la exposición a los rayos solares mejora la vista y disminuye la probabilidad de una mala visión. Otro de los beneficios de la práctica al aire libre es la posibilidad de absorción de Vitamina D, aunque se recomienda que solo te expongas de 10 a 20 minutos y te apliques un protector solar.

Investigadores también han encontrado beneficios cognitivos asociados con el tiempo que pasamos en la naturaleza, incluyendo mejoras en la atención directa y el rendimiento cognitivo, disminución de la fatiga mental, mayor claridad mental, y una mayor sensación de bienestar.

En los diferentes parque y playas de todas las ciudades del mundo se juntan grupos de práctica de yoga y otras actividades relacionadas. Encuentra la tuya y siente los beneficios con la experiencia directa!

Namasté,
Nina…

11 de agosto 2011

AcroYoga o Vuelo Terapéutico

El AcroYoga es una práctica relativamente nueva que mezcla posiciones de Yoga, masaje tailandés y acrobacias. El AcroYoga es una práctica dinámica y fácil, pues no requiere experiencia previa en ninguna de estas diciplinas y, además, es divertida porque agrega interacción con el otro y la superación de desafíos.

La base del AcroYoga consiste en aplicar asanas de esta disciplina y combinarlas con acrobacias tradicionales del circo, centrándose en la concentración, la tranquilidad y el equilibrio.

Desarrollada en Estados Unidos, esta práctica se ha popularizado mucho por el mundo, ya que puede ser practicada por todo tipo de personas que cumplan con unos mínimos requisitos de condición física.

El AcroYoga se practica normalmente en parejas, los integrantes de la cual deben complementarse en todo momento. La persona que va debajo (base) debe tener suficiente fuerza, balance y solidez, mientras que la persona que va arriba (flyer) debe tener mucho equilibrio, flexibilidad y algunos conocimientos básicos de Yoga.

En esta práctica, todos los movimientos se realizan en base a las emociones y la mente, y te permite realizar una actividad física muy estimulante compartiendo tu práctica de Yoga.

Anímate tu tambien a probar una clase de Acroyoga y sorpréndete a ti mismo con lo que eres capaz de hacer!

Namasté,
Nina…

4 de agosto 2011

El Yoga Chikitsa como terapia

Dentro de la práctica de Ashtanga Yoga, una de las disciplinas más antiguas que existe, hay cinco series de posturas alineadas con un propósito en particular. En el artículo de hoy hablaremos de la Primera Seria o, como se la conoce en sánscrito, Yoga Chikitsa.

El Yoga Chikitsa es una  serie de posturas ordenadas cronologicamente , esta práctica  tiene por objetivo mantener o mejorar la salud, a través de la cual se refuerza el sistema inmunitario, se trabajan los músculos, se aumenta la  flexibilidad y se consigue una relajación física y mental. El Yoga Chikitsa es también un proceso de auto-fortalecimiento mediante el cual se inculca a sus practicantes una auto-confianza y un profundo auto-conocimiento.

Las asanas (posturas) están organizadas en una secuencia de tiempo determinado diseñada para alinear el cuerpo y fortalecer el sistema nervioso. Todo el cuerpo es tratado durante la sesión: la columna vertebral, el abdomen, los pulmones, el pecho, la pelvis, las rodillas, los hombros, el cuello, etc.
También la respiración Ujjayi o Victoriosa juega un papel importante, ya que sumada al movimiento corporal, va creando una unión que genera un poderoso calor interno. Ese mismo calor sale por todos los poros del cuerpo en forma de un sudor que, a su vez, arrastra consigo las toxinas que el cuerpo necesita liberar.

Como en cualquier otro proceso de sanación, debemos ser pacientes y decididos. El Yoga Chikitsa es una práctica muy poderosa en la cual no sólo mejora el estado físico sino que a nivel mental nos deja una claridad indescriptible. A medida que vamos profundizando en el ejercicio, las nubes que a veces ofuscan nuestros pensamientos y no nos dejan ver o tomar el camino correcto a seguir, poco a poco empiezan a desaparecer.

Tú sólo tienes que darle tiempo a tu práctica y dejar que los frutos maduren por si solos.

En las propias palabras de Guruji Pattabi Jois : “Practice, practice, practice and all is coming”

Namasté,
Nina…