12 de diciembre 2016

Sahasrara: el séptimo chakra

sahasrara o séptimo chakra

Significado: Sahasrara – “loto de mil pétalos”
Ubicación: coronilla o tope de la cabeza
Elemento: más allá del tiempo y el espacio
Color: violeta
Simbolismo: el Ser Superior
Mantra: el sonido del silencio
Edad de desarrollo: vida adulta
Sentido: más allá de la mente y todos los sentidos físicos
Partes del cuerpo energético: zona alta del canal central (Sushumna nadi)
Experiencias positivas: conciencia mística, guía espiritual
Experiencias negativas: apego, ignorancia espiritual, la “noche oscura del alma”
Actividad principal: meditación y dicha

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete chakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Sahasrara es el séptimo chakra. También conocido como chakra corona, está situado en la coronilla o parte más alta de la cabeza y es el portal de entrada a la consciencia infinita.

Séptimo chakra o sahasrara

Si la energía de este chakra está equilibrada, te podrás conectar con el estado de dicha que se asocia con el conocimiento absoluto o Satchidananda. El séptimo chakra proporciona la conexión energética necesaria para transcender la dualidad mundana que nos hace ver el mundo en término de pares de opuestos: nosotros mismos y los demás; objeto y sujeto; masculino y femenino, etc.

Pero la energía del Sahasrara chakra puede estar bloqueada y hacer que te sientas dispersa, que falte la inspiración y la dicha en tu vida, que veas el mundo de forma puramente materialista y racional o que no consigas conectar con las fuentes espirituales.

Para equilibrar el Sahasrara o séptimo chakra, te recomendamos:

Asanas: posturas como Salamba Sirsasana (Postura sobre la Cabeza con Apoyo), Vrischikasana (Postura del Escorpión) o Urdhva Hastasana (Postura de las Manos hacia Arriba). En general, las inversiones donde la coronilla está en contacto con el suelo, las inversiones que requieren un foco mental intenso o las posturas donde nos extendemos hacia el cielo afectan positivamente a este chakra.

asana para sahasrara chakra

Meditación sobre la Luz Divina: siéntate en tu postura de meditación preferida con la espalda erguida pero cómoda. Coloca las manos con las palmas hacia arriba sobre el regazo, y deja la izquierda encima de la derecha (en mudra o gesto de recibir energía). Cierra los ojos y comienza a respirar despacio, consciente y armónicamente. Centra tu atención en el tope de la cabeza y visualiza una luz blanca que fluye a través de tu Sahasrara chakra y baja en espiral por el centro de tu cuerpo. Deja que su calidez sature todo tu ser. Permanece así de 15 a 20 minutos y permítete volverte uno con la Luz. Quizá quieres repetir internamente las afirmaciones siguientes.

Afirmaciones: “Estoy rodeado y protegido por la Luz Divina”. O bien: “Esta Luz da apoyo y nutre a la totalidad de mi ser”. También: “Me siento cada vez más fuerte al sintonizar con esta Luz”.

Otros: meditar.

meditacion para sahasrara chakra

24 de noviembre 2016

Ajna: el sexto chakra o tercer ojo

Anja o sexto chakra

Significado: ajna – conocimiento
Ubicación: entrecejo
Elemento: mente
Color: azul marino
Simbolismo: más allá de los elementos físicos
Mantra: OM
Edad de desarrollo: adolescencia
Sentido: intuición
Partes del cuerpo: frente y entrecejo
Emociones positivas: raciocinio, imaginación disciplinada
Emociones negativas: superioridad moral, paranoia, cinismo, ansiedad, negación de la realidad
Actividad principal: pensamiento

Anja o sexto chakra en entrecejo

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Ajna es el sexto chakra, también conocido como tercer ojo. Situado en la zona del entrecejo, está relacionado con nuestra capacidad de liberarnos gradualmente de limitaciones autoimpuestas y ver el contexto más amplio y verdadero de nuestras vidas. Si su energía está equilibrada y fluye bien, estarás más abierta a la percepción síquica y tu sentido de la intuición estará más desarrollado. A veces, en yoga, se comienza el trabajo de chakras desde aquí, pues se dice que es más fácil armonizar los chakras inferiores si este ya está equilibrado. Pero la energía del sexto chakra puede estar desequilibrada y ocasionar mareos, inestabilidad endocrina, migrañas, sinusitis o mala visión. También es posible que dé lugar a confusión mental, insomnio, arrogancia intelectual o, si el desequilibrio es extremo, a alucinaciones o desconexión de la realidad.

Para equilibrar el Ajna o sexto chakra, te recomendamos:

Asana: posturas como Siddhasana (Postura Perfecta), Sukhasana (Postura Fácil) o  Balasana (Postura del Niño). En general, las posturas de meditación sentadas y otras que traen la frente en contacto con el suelo equilibran el Ajna chakra.

Balasana para el sexto chakra

Nasagra Drishti: drishti significa “mirada” o “visión”. Se refiere al punto de atención o foco en el que descansamos la mirada durante las asanas o la meditación. Los dristhis buscan cultivar una mirada interna que nos facilite estar presentes durante la práctica. Siéntate en postura de meditación y dirige tu mirada a la punta de la nariz manteniendo los párpados medio abiertos durante 10 segundos. Luego cierra y relaja los ojos. Puedes hacer varias vueltas llegando hasta un minuto, siempre que no sientas tensión en los ojos.

Meditación Bhuchari: si llevas gafas o lentes de contacto, te recomendamos que te las quites antes de empezar. Siéntate en tu postura de meditación preferida frente a una pared blanca. Lleva el pulgar de la mano derecha al centro del labio superior y relaja los dedos índice, corazón y anular a la vez que estiras el meñique hacia fuera. Enfoca la mirada en la punta del dedo meñique intentando no parpadear. Practica así durante cinco minutos y luego relaja la mano pero continúa mirando donde estaba la punta de tu dedo meñique. Sigue así de 15 a 20 minutos y repite varios días seguidos. Esta técnica limpia ojos, conductos lagrimales y senos.

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Mi mente se siente fuerte, bien enfocada y alerta”. O bien: “Confío en los mensajes que recibo de mi ser superior a través de la intuición”.

Otros: comprender y analizar los sueños es una excelente forma de conectar con este chakra y equilibrar su energía.

Explorar sueños para equilibrar el anja chakra

 …

28 de septiembre 2016

Vishuddha: el quinto chakra

Vishuddha o quinto chakra
Significado
: vishuddha – pureza
Ubicación: zona de la garganta y el plexo laríngeo
Elemento: éter, espacio
Color: celeste
Simbolismo: omnipresencia
Mantra: HAM
Edad de desarrollo: de siete años a doce años
Sentido: oído
Partes del cuerpo: cuello, boca, oídos
Emociones positivas: honestidad, pureza, apreciación y expresión artística
Emociones negativas: mentiras, timidez, bloqueos artísticos
Actividad fisiología principal: gobierna la salud de garganta, esófago, glándulas tiroides y paratiroides, cuerdas vocales, tráquea, vértebras cervicales, boca, dientes y encías, hipotálamo y sistema auditivo.Vishuddha chakra está en la gargantaEn una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Vishuddha es el quinto chakra. Situado en la zona del plexo laríngeo en la garganta, está relacionado con nuestra capacidad de comunicarnos, de expresarnos claramente y de escuchar atentamente. Si su energía está equilibrada y fluye bien, tus palabras son amables, consideradas y sinceras. Tu voz es enérgica y vibrante y puedes compartir claramente tus pensamientos y sentimientos con los demás, ya sea de forma hablada o escrita. Al mismo tiempo, eres capaz de prestar atención plena a lo que se te dice. Pero la energía del quinto chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, se habla demasiado y superficialmente y se intenta decir siempre la última palabra sin escuchar al interlocutor. Si es por defecto, la persona se vuelve tímida y teme expresarse, su voz es muy baja e insegura y puede haber impedimentos en el habla o sordera. Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: represión de la creatividad o la libertad de expresión, no haber sido escuchado durante la niñez o mandado a callar con frecuencia, o haber estado expuesto a mentiras o sonidos demasiado fuertes o violentos.

Para equilibrar el Vishuddha o quinto chakra, te recomendamos:

Asana: posturas como Sarvangasana (Postura sobre los Hombros), Simhasana (Postura del León) o Karnapidasana (Postura de la Presión sobre las Orejas). En general, las inversiones donde la garganta se comprime y otras posturas donde se estira la parte anterior del cuello equilibran el Vishuddha chakra.asana para equilibrar vishuddha chakraPranayama: Respiración Ujjay o respiración victoriosa. Siéntate en una postura de meditación cómoda. Cierra la glotis (en la base del cuello, junto a la raíz de la clavícula) parcialmente y respira lenta y profundamente por la nariz, emitiendo un sonido resonante en la parte posterior de la garganta a medida que el aire roza esta zona durante la inhalación y la exhalación. Permanece receptiva a la experiencia.

Meditación: Meditación SO HAM. El mantra SO HAM se traduce como “Yo soy Ello”. Intenta escuchar tu respiración diciendo el mantra en lugar de repetirlo. Siéntate en una postura cómoda de meditación y apoya el revés de tus manos sobre las rodillas, uniendo los dedos pulgar y corazón (Akasha mudra). Cierra los ojos y lleva tu atención al sonido natural de la respiración. Al inhalar, siente que tu respiración emite el sonido “SO” y aspira alegría de vivir. Al exhalar, escucha a tu respiración emitir el mantra del Vishuddha chakra, “HAM”, y suelta tensiones y expectativas. Permanece receptivo a la experiencia.

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Mis instintos creativos son sólidos y puros”. O bien: “Siempre expreso la verdad”. O: “Entiendo a los demás y busco ser entendido”.

Otros: cantar, contar cuentos, escribir un diario o pintar.cantar para equilibrar el quinto chakra

16 de agosto 2016

Consejos útiles para hacer posturas invertidas

sirshasana o postura sobre la cabeza

Las  posturas invertidas, como Sirshasana (Postura sobre la Cabeza) o Adho Mukha Vrksana (el Pino), no dejan indiferente a ningún practicante de yoga: hay quien las adora y otros las evitan por miedo y falta de confianza en su capacidad para afrontarlas.  En esta entrada del blog de YogaYe te damos algunos consejos útiles para hacer posturas invertidas de yoga.

Las posturas invertidas requieren fuerza, control y equilibrio, cualidades que merece la pena cultivar, tanto en nuestra práctica de yoga como en nuestra vida cotidiana. Entre otros beneficios, poner la cabeza por debajo del corazón aumenta nuestro nivel energético, nos anima a mirar las cosas desde otra perspectiva (literalmente) y nos ayuda a combatir la fatiga y la depresión.

  • En general, se recomienda hacer un buen calentamiento antes de intentar las posturas invertidas como el Pino. Por ejemplo, unas vueltas de Surya Namaskar o Saludo al Sol hacen que la respiración se vuelva consciente, profunda y fluida al tiempo que vamos activando la musculatura a usar durante las inversiones: en la espalda alta, zona abdominal, brazos, manos y piernas.

Surya Namaskar como calentamiento para la postura sobre la cabeza

  • En yoga la constancia es muy importante. Por esto también se sugiere ir intentando las posturas invertidas con frecuencia, cada día, si puede ser. De esta forma se va cultivando la fuerza y la confianza y aprendiendo a soltar el miedo.
  • El miedo puede ser un aliado más que un enemigo si nos dejamos guiar por él, utilizándolo para avanzar con inteligencia y con los sentidos bien despiertos. Muchos maestros nos dicen que las posturas invertidas son estupendas para cambiar nuestra relación con el miedo.
  • Utiliza una pared si el temor a caerte es la principal barrera para que intentes hacer las posturas invertidas. Otra buena idea es que pidas a tu profesor o profesora que te proporcione apoyo físico durante la clase cuando llegue la hora de hacer la Postura sobre la Cabeza u otras inversiones como el Pino.
    Pared para hacer postura sobre la cabeza y pino
  • Conocer nuestras limitaciones y respetarlas puede ser de gran ayuda. No hace falta tener prisa y ni medirse con los demás. Forzar el ritmo para lograr las posturas invertidas puede aumentar el riesgo de lesiones. Hemos de trabajar desde donde estamos con honestidad y desarrollando la fuerza a nuestro propio ritmo.

En esta otra entrada de nuestro blog puedes ver cómo hacer Sirshasana o Postura sobre la Cabeza en 8 pasos. ¡Buena práctica!

como hacer sirshasana o postura sobre la cabeza

 …

4 de agosto 2016

Anahata: el cuarto chakra

anahata o cuarto chakra

  • Significado: anahata – intacto
  • Ubicación: zona del plexo cardíaco en el centro del pecho
  • Elemento: aire; materia gaseosa
  • Color: verde
  • Simbolismo: expansión
  • Mantra: YAM
  • Edad de desarrollo: de cuatro años a siete años
  • Sentido: tacto
  • Partes del cuerpo: pulmones, corazón, costillas, hombros y vértebras torácicas
  • Emociones positivas: afecto, amor, generosidad
  • Emociones negativas: dolor, pena, tristeza, desconsuelo
  • Actividad fisiología principal: funcionamiento de los sistemas respiratorio y circulatorio

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete chakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Anahata es el cuarto chakra. Situado en la zona del plexo cardíaco en el centro del pecho, está relacionado con nuestra capacidad de amar y recibir amor, ser compasivos, vivir la alegría y aceptarnos a nosotros mismos. Se asocia con una energía llamada vyana encargada de llevar nutrientes (de alimentos, respiración, ideas y experiencias) allá donde los necesitamos.

Si su energía está equilibrada y fluye bien, no tenderás a sentir la soledad y podrás perdonar a los demás y empatizar con ellos. También sabrás cuidar de ti mismo y proporcionarte el sustento físico y emocional que precisas.

anahata o chakra del corazón

Pero la energía del cuarto chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, se puede tender a asumir como propios los problemas de los demás, o a no atender nuestras necesidades y a anteponer siempre el bienestar de otros. Si es por defecto, la persona se puede sentir sola y aislada, o ser excesivamente crítica y carecer de empatía.

Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: penas que estén sin resolver, o rechazo, abandono o abuso por parte de un ser querido. Para equilibrar el Anahata o cuarto chakra, te recomendamos:

Asana: posturas como Anahatasana (Postura del Cachorro Estirado), Urdhva Mukha Svanasana (Perro Hacia Arriba) o Ustrasana (Postura del Camello). En general, las extensiones de la columna que abren el pecho y las posturas que permiten que el corazón se derrita hacia el suelo equilibran el Anahata chakra.

Pranayama: Respiración Yóguica Completa. Túmbate sobre la espalda. Inhala lenta y conscientemente llevando el aire hacia el abdomen, luego el pecho y finalmente la zona de las clavículas. Observa cómo se expande cada una de estas zonas a medida que recibe el aire. Exhala lenta y conscientemente y observa cómo descienden en el mismo orden a medida que el aire abandona tu cuerpo. Repite al menos 12 veces.

Meditación: Metta Bhavana. Si se practica de forma constante, esta técnica puede ayudar a sanar traumas pasados y devolver la paz y el equilibrio al corazón. Siéntate en postura de meditación, respira profundamente llevando tu atención hacia el centro del pecho y sintiendo la calidez sanadora que irradia. Expresa un sano deseo de bienestar y felicidad hacia ti mismo en primer lugar, luego hacia una persona querida, después hacia alguien que sepas que está pasando un período difícil y finalmente hacia un ser que creas que has herido de alguna forma. Puedes terminar repitiendo el mantra “Lokah samasta sukhino bhavantu” (que todos los seres en todos los lugares sean felices y libres).

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Me perdono a mí misma”. O bien: “Perdono a (una persona que te haya causado dolor) y le agradezco las lecciones que me ha enseñado”.

Otros: realizar actos bondadosos al azar o de servicio altruista, abrazar a otros.

abrazar a otros

6 de julio 2016

¡Una entrada gratis para la Barcelona Yoga Conference 2016!

Ya llegó julio y con él uno de los eventos de yoga más grandes de Europa: la Barcelona Yoga Conference. ¿Te gustaría asistir de forma gratuita? En YogaYe estamos sorteando una entrada para la Main Conference cuyo precio habitual son 300 €. Si quieres participar es bien sencillo: solo tienes que publicar tu foto de yoga en tu perfil de Instagram (p. ej. un selfie, tu Ganesha o lo que te apetezca), e incluir los hashtags #BYC2016 y #YogaYe antes del 14 de julio de 2016.

YogaYe sorteo entrada BYC La Barcelona Yoga Conference es una celebración yóguica abierta a personas de todas las edades y procedencias, con cinco días completos de yoga, música, baile, meditación y encuentros mágicos con gente afín. La Main Conference, que tendrá lugar del viernes 22 al domingo 24 de julio de 2016, cuenta con la presencia de más de 50 profesores, terapeutas y artistas de todo el mundo. Durante estos días podrás practicar diversos tipos de yoga: Vinyasa, Sivananda, Acroyoga, Yin, Ashtanga, Iyengar, Kundalini y otros muchos. Sea cual sea tu estilo de yoga, lo podrás practicar con excelentes y conocidos profesores. Mira la programación de la Main Conference.

¡Claro que no todo es hacer asanas! Como en cualquier celebración yóguica, la música tiene un papel importante: podrás cantar y bailar en un kirtan con Jai Uttal, los Bhakti Brothers o Bittu Malik. Además, habrá terapeutas ofreciendo tratamientos de diversos tipos si tu cuerpo necesita un masaje, e incluso podrás asistir a un taller de masaje tailandés y explorar o profundizar en esta fascinante disciplina. Para los momentos en que busques más introspección, habrá oportunidad de meditar al aire libre en algún fresco y bonito rincón del colegio monasterio Sagrado Corazón, en la parte alta de la ciudad, donde transcurre la BYC.

Los días en la BYC son largos, intensos y ricos en experiencias vitales. Para que repongas tus energías, habrá stands con deliciosa comida raw, vegana o vegetariana, zumos naturales, helados, tés y otras muchas exquisiteces. Todo esto en el Village, la zona de stands de la Conference, donde también podrás visitar la tienda de YogaYe con nuestras ofertas especiales para la Conference y donde estaremos encantadas de conocerte y charlar contigo.

Stand YogaYe en la BYC

¡Anímate a participar! Es sencillo y puede que la entrada por valor de 300 € que estamos sorteando en YogaYe sea para ti. Recuerda, el plazo para participar es hasta el 14 de julio de 2016 y debes incluir los hashtags #BYC2016 y #YogaYe en tu post de Instagram. Notificaremos a la persona ganadora el 15 de julio.

BYC sorteo entrada YogaYe

10 de noviembre 2015

Yogagenda 2016, ¡ahora en español!

Yogagenda en español Como cada año, en Yogaye tenemos disponible una de nuestras publicaciones favoritas: Yogagenda. La gran novedad es que ahora, además de la ya tradicional edición en inglés, te ofrecemos también la recién publicada edición en español de Yogagenda 2016. Yogagenda es una estupenda herramienta que ayuda los entusiastas del yoga a gestionar su tiempo y organizar diversas facetas de sus vidas, desde las tareas cotidianas a los aspectos más introspectivos. Para ello se divide en tres partes diferentes pero bien integradas: la agenda anual, el manual de yoga y el diario personal. La agenda anual de Yogagenda permite planificar actividades a lo largo de todo el año e incluye calendarios semanales (a dos páginas), mensuales y anuales con información astrológica sobre fases lunares, solsticios, equinoccios y eclipses. Agenda Anual de Yogagenda 2016 El manual de yoga de Yogagenda ofrece inspiración para profundizar en la práctica de yoga. Esta sección incluye 12 artículos escritos por expertos con bonitas ilustraciones, además de un listado de festivales y celebraciones de yoga internacionales, 12 asanas descritas en detalle, sabrosas recetas de superalimentos, un glosario de palabras en sánscrito, una plantilla para planificar sesiones de yoga y otros. Manual de Yoga de Yogagenda 2016 El diario personal de Yogagenda permite tomar notas, llevar un diario, dibujar o cualquier otra cosa que pueda apetecer. Esta sección se compone de abundantes páginas en blanco distribuidas a través de toda la agenda. Diario Personal de Yogagenda 2016 “Yogagenda se ha co-creado con la ayuda de expertos en yoga de diversos puntos del planeta. El resultado es una publicación práctica y dinámica que refleja la riqueza de creatividad y conocimientos que existe en la comunidad yóguica”, nos dice Elena Sepúlveda, su fundadora. Con este proyecto único que está al servicio de yoguis y yoguinis de todo el planeta, Elena ha encontrado una forma creativa de combinar su pasión por el yoga y su experiencia en el mundo editorial. Elena Sepúlveda Fundadora Yogagenda La nueva edición viene impresa a todo color y encuadernada como un libro de tapa blanda, lo cual la hace mucho más ligera y fácil de llevar encima. Yogagenda 2016, tanto en español como en inglés, se encuentra disponible en la tienda física de Yogaye en el Woki Organic Market de calle Asturies, 22 en Barcelona. Y por supuesto en nuestra tienda de Yogaye en línea.…

14 de septiembre 2015

Manipura: el tercer chakra

manipura-el-tercer-chakra

Significado: mani – joya brillante; pura – ciudad
Ubicación: zona del plexo solar, entre el diafragma y el ombligo
Elemento: fuego; materia radiante
Color: amarillo

Simbolismo: transformación
Mantra: RAM
Edad de desarrollo: de 18 meses a cuatro años
Sentido: vista
Partes del cuerpo: diafragma, páncreas, caja torácica, estómago, hígado, bazo, vesícula biliar
Emociones positivas: dedicación, perseverancia, autodisciplina
Emociones negativas: enfado, ira, amargura, vanidad, resentimiento
Actividad fisiología principal: movimiento muscular y proceso digestivo

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Manipura es el tercer chakra. Situado en la zona del plexo solar y parte alta del abdomen, está relacionado con nuestra fuerza de voluntad y la capacidad de llevar a cabo nuestros propósitos. Se asocia con la energía del sol y el fuego digestivo o agni, con el poder del cuerpo y la mente para procesar tanto materia como energía.


Si su energía está equilibrada y fluye bien, podrás establecer límites adecuados en tus relaciones, poseerás fuerza de voluntad y conectarás y comprenderás tu propio poder personal. También gozarás de buenas digestiones y de un metabolismo equilibrado.



Pero la energía del tercer chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, uno tiende a ser demasiado individualista, rebelde o competitivo, a juzgar duramente a los demás y a caer en la intolerancia, irritabilidad, agresividad o en querer controlarlo todo. Si es por defecto, se puede carecer de iniciativa, entusiasmo o ambición. También sería fácil verse atrapado en la pasividad y sufrir de baja autoestima o de problemas digestivos.


Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: haber tenido padres o maestros autoritarios, haberse enfrentado a responsabilidades inapropiadas a una edad temprana o haberse visto sujeto a relaciones deshumanizantes.


Para equilibrar el Manipura o tercer chakra, te recomendamos:


Asana: posturas como Ardha Matsyendrasana (Media Torsión Sentada), Parivritta Trikonasana (Triángulo en Torsión) o Paripurna Navasana (Postura del Barco). En general, las torsiones y las posturas que fortalecen los músculos abdominales estimulan el Manipura chakra.



Pranayama: Kapalabhati o respiración del cráneo brillante. Siéntate en postura cómoda con la espalda erguida y las manos sobre los muslos. Inhala lentamente y exhala de manera sucesiva con rapidez y con fuerza por la nariz hasta vaciar los pulmones. Toma un par de rondas de respiración normales, inhala a tres cuartas partes de tu capacidad pulmonar y retén el aire fijando la mirada interna en el entrecejo. Exhala, haz un par de rondas de respiración normal y repite el ejercicio al menos dos veces más.


Meditación: siéntate en una postura de meditación cómoda. Coloca las manos sobre tus muslos haciendo un puño pero con el pulgar hacia arriba (mudra de fuego). Cierra los ojos y respira profunda y conscientemente por la nariz. Recuerda un incidente que hayas vivido y que te hizo sentir ira o irritabilidad. Recréalo en tu mente intentando no dejarte llevar por las emociones. A continuación, imagínate totalmente tranquila y segura de ti misma en esa misma situación. Quédate con esta imagen mental y recréala en tu mente un par de veces más.


Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Reconozco mi poder personal y me hago responsable de las circunstancias mi vida”. O bien: “Mi entusiasmo me permite lograr lo que me propongo”.


Otros: Uddhyana bandha o cierre energético abdominal; la risoterapia; la danza de los derviches.


Si sientes más curiosidad, en YogaYe.com podrás encontrar los siguientes libros sobre el sistema de chakras: LA BIBLIA DE LOS CHAKRASEL LIBRO COMPLETO DE LOS CHAKRAS.

Recuerda que también puedes echarles una ojeada en nuestra tienda física en el Woki Organic Market de calle Asturies, 22 en Barcelona.


20 de julio 2015

Los 5 Koshas: qué son

En el yoga se habla de 5 koshas o envolturas del ser humano que se van atravesando a medida que nos acercamos al alma, la parte más interna de nuestro ser. En este blog te explicamos qué son y en cuál de cada uno de los 3 cuerpos se encuentran. Porque si bien en Occidente solo consideramos 1 cuerpo, el físico, para los yoguis, este es solo el primero de 3 y al cual siguen, en nivel de sutileza, el cuerpo astral y el cuerpo casual.

1. EL CUERPO FÍSICO
Es el cuerpo denso que nace, crece, cambia, se deteriora y cuyos componentes vuelve a la tierra y el ciclo alimenticio cuando muere. Los yoguis prestan mucha atención a este cuerpo, pero no es para glorificarlo, sino para traerlo bajo el control de la mente consciente y utilizarlo para propósitos espirituales más elevados.

El cuerpo físico tiene una capa:

1A. ANNAMAYA KOSHA o envoltura física. Está formado por la energía más básica, la materia.

2. EL CUERPO ASTRAL
Está conectado al cuerpo físico por un sutil cordón por donde pasan corrientes vitales. Cuando este cordón se corta, el cuerpo astral parte y el cuerpo físico se muere.

El cuerpo astral tiene tres capas:

2A. PRANAMAYA KOSHA o envoltura pránica. Está compuesto por 72.000 nadis o canales astrales por donde fluye el prana o energía vital.

2B. MANOMAYA KOSHA o envoltura mental. Está formado por la mente automática que recibe y procesa la información de los cinco sentidos y con la cual llevamos a cabo las funciones automáticas de nuestra vida diaria.

2C. VIJNANAMAYA KOSHA o envoltura intelectual. En esta capa está nuestra capacidad de discernir y tomar decisiones que luego van pasando a las capas menos sutiles.

Aunque hay 72.000 nadis en Pranamaya Kosha, 3 son los más importantes

3. EL CUERPO CASUAL
También conocido como cuerpo semilla, pues almacena impresiones sutiles en forma de karma que controlan la formación y crecimiento de los otros 2 cuerpos y que determinan todos los aspectos de la siguiente reencarnación.  

El cuerpo casual tiene una sola capa:

3A. ANANDAMAYA KOSHA o envoltura de la dicha. Aquí residen las experiencias de la felicidad y la alegría.

Cuando practicamos yoga, las asanas o posturas actúan directamente sobre el Annamaya Kosha, los pranayamas o técnicas respiratorias sobre el Pranamaya Kosha y la meditación sobre los Manomaya y Vijnanamaya Koshas. Así se va limpiando y purificando cada envoltura hasta alcanzar Anandamaya Kosha y permitir que la felicidad se manifieste en nuestro ser.

Las asanas o posturas actúan directamente sobre Annamaya Kosha

9 de julio 2015

Svadhisthana: el segundo chakra


  • Significado: svad – dulce; sthana – tu propio hogar
  • Ubicación: zona del sacro y parte baja del abdomen
  • Elemento: agua, materia líquida
  • Color: naranja
  • Simbolismo: flexibilidad, fluidez, cambio, adaptación
  • Mantra: VAM
  • Edad de desarrollo: de seis meses a dos años
  • Sentido: gusto
  • Partes del cuerpo: riñones, intestinos, vejiga, órganos reproductores
  • Emociones positivas: sensibilidad, idealismo
  • Emociones negativas: culpabilidad, reproches, lujuria, manipulación, traición, celos
  • Actividad fisiología principal: reproducción

En una entrada anterior de nuestro blog, hablamos de los siete ckakras principales del cuerpo sutil, su significado y ubicación. Svadhisthana es el segundo chakra. Situado en la zona del sacro y parte baja del abdomen, está relacionado con nuestros instintos creativos e impulsos sexuales. Se asocia con la luna, las emociones y los fluidos corporales.

Si su energía está equilibrada y fluye bien, sentirás que los eventos de tu vida transcurren con armonía y tienes capacidad para aceptar los cambios y adaptarte a ellos. También notarás que posees vitalidad, sensibilidad, creatividad y atractivo físico y sexual.

Pero la energía del segundo chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, uno tiende a sentirse confuso en su sexualidad; a encontrar que nada en la vida es lo suficientemente bueno; a manipular a otros sexual o emocionalmente; a tener adición al sexo, la pornografía o el placer en general. Si es por defecto, se puede ser una persona extremadamente introvertida y con tendencia a la depresión; carecer de flexibilidad física y poseer un carácter rígido; negarse al placer y sentir miedo ante el sexo; o temer cualquier cambio y no poder tomar iniciativas.

Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: haber tenido que asumir un papel sexual de adulto a una edad muy temprana; abusos emocionales o sexuales; o haber sido víctima de rechazos, manipulaciones o abandono, especialmente de niño.

Para equilibrar el Svadhisthana o segundo chakra, te recomendamos:


Asana: posturas como Baddhakonasana (La Mariposa), Malasana (La Guirnalda), Janu Sirsasana (Postura de la Frente a la Rodilla) o Matsyasana (El Pez). En general, las flexiones hacia delante y las posturas de apertura de caderas o aquellas en las que se estira el área de bajo vientre estimulan el Svadhisthana chakra.

Pranayama: Túmbate sobre la espalda, relaja el cuerpo y coloca las manos en la parte baja del abdomen. Inhala hacia esta zona y exhala desde ella también, concentrándote en sentir las “olas de aire” que suceden en tu abdomen.

Meditación: siéntate en una postura de meditación cómoda. Cierra los ojos y respira profunda y conscientemente por la nariz. Imagina que tu mente es un lago y que alguien deja caer un diamante en sus aguas. Permite que tu respiración se vuelva cada vez más sutil, como si no quisieras crear ondas sobre la superficie del lago, y concéntrate en ver el diamante al fondo del agua. Cuando surjan pensamientos, invítalos a disolverse con una exhalación y vuelve a concentrar tu atención en el diamante. A medida que tu mente se calma, sentirás mayor paz en la profundidad de tu ser.

Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Acepto los cambios positivos en mi vida”. O bien: “Me abandono al flujo de la energía divina”. O también: “El éxito de mis amigos me alegra”.

Otros: un baño caliente con sal marina y aceites esenciales de salvia, ciprés, incienso, mejorana y pachuli; la danza del vientre.


Si sientes más curiosidad, en YogaYe.com podrás encontrar los siguientes libros sobre el sistema de chakras: LA BIBLIA DE LOS CHAKRASEL LIBRO COMPLETO DE LOS CHAKRAS.

Recuerda que también puedes echarles una ojeada en nuestra tienda física en el Woki Organic Market de calle Asturies, 22 en Barcelona.…

12 de junio 2015

Cómo practicar yoga en casa

Independientemente de si tu motivación es el deseo de profundizar en tu práctica, la imposibilidad de ir a un estudio con frecuencia o la simple curiosidad, practicar yoga en casa puede ser altamente gratificante. Sin embargo, tanto a principiantes como a estudiantes más avanzados se les plantea la misma duda: ¿cómo practicar yoga en casa?

Con estos simples pasos y consejos queremos animarte a establecer tu práctica de yoga en casa y disfrutar de sus beneficios.

como-practicar-yoga-en-casa

1) Decide con qué frecuencia vas a practicar. Como ocurre con todos los propósitos, es mejor establecer un objetivo realista que no uno ambicioso y difícil de cumplir. ¿Qué tal una o dos veces por semana?

2) Establece cuándo vas a practicar. Si lo dejas para última hora, puede que surjan imprevistos que te impidan llegar hasta la esterilla. Al igual que planeamos reunirnos con amigos o ir a un concierto, planifica en tu semana tu sesión de yoga en casa: hora y día.

3) Encuentra un espacio adecuado en tu casa. Asegúrate de que tienes suficiente espacio para moverte y las mínimas distracciones posibles. Crea tu propio rincón “sagrado”, limpio y libre de trastos. Apaga tu teléfono y di a tu familia que estos momentos son importantes para ti y que, por favor, no te interrumpan.

4) Ten a mano tus materiales de yoga. Como mínimo, necesitarás una esterilla, pero hay otros accesorios que te pueden ser útiles. En YogaYe.com encontrarás un estupendo set de yoga en casa con esterilla, bloque y cinturón (¡ahora con precio especial!).

yoga-en-casa-set-basico

Nuestro set básico para yoga en casa

5) Estructura tu sesión. Secuenciar tus posturas quizá sea lo más difícil a la hora de practicar yoga en casa. Para ello, puedes recurrir a libros o DVD que incluyen lecciones bien estructuradas para avanzar poco a poco.

En YogaYe.com te recomendamos este libro:

yoga-guia-para-principiantes-sivananda

Curso para principiantes con 8 lecciones graduales

Y también este otro:

yoga-tu-guia-en-casa

Curso muy completo para practicantes avanzados

6) Nunca te saltes la relajación final. Estos minutos de cierre son muy importantes para integrar los beneficios de la práctica de yoga en casa a distintos niveles: físico, energético, emocional y mental. Es fácil proyectarse al resto del día y saltarse la relajación. ¡No lo hagas!

7) Recuerda que el yoga no se acaba cuando dejas la esterilla. A medida que ganas consciencia de cuerpo, serás más sensible hacia tu entorno y los que te rodean. También puedes practicar yoga en casa explorando nuevas formas de alimentación vegetariana, llevando una actitud más meditativa a tus tareas cotidianas o compartiendo tus descubrimientos con los que te rodean.…

10 de junio 2015

Smileywood – Sonrisas de Bombay celebra su décimo aniversario

Sonrisas de Bombay celebra su décimo aniversario y presenta Smileywood.

Un emocionante espectáculo que cuenta la historia de estos diez años de trabajo en las zonas más pobres de Bombay. Smileywood es el reflejo de los cambios en las vidas de miles de personas de los slums de Bombay y el de las personas que, a miles de kilómetros de distancia, se unen a una lucha que no entiende de fronteras.

Cartel smileywood

Smileywood es color, es cine, es The Gospel Viu Choir, es Club Masala Bollywood, es Marta Aguilera acompañada por Manu Guix i Roger Rodés, es Joan Dausà, es Anni B Sweet, es vida y mucho más. Ellos ya son protagonistas de esta maravillosa historia. Tú también puedes ser protagonista de Smileywood.

Y si no puedes venir al espectáculo, puedes colaborar a través de la fila 0, haciendo una donación a Sonrisas de Bombay a cualquier de las siguientes cuentas:

Triodos Bank, N.V., S.E.: ES75 1491 0001 2320 3004 8025
CAIXABANK- LA CAIXA: ES05 2100 0777 4202 0020 4439

sonrisasdebombay.org

Espectáculo para todos los públicos.

YogaYe.com colabora con Sonrisas de Bombay con un 1% de todas las ventas online con el objetivo de sufragar el sueldo anual de una profesora en una de las guarderías (denominadas Balwadi) que Sonrisas de Bombay tiene en la India.