18 de junio 2012

Ujjayi Pranayama. La respiración psíquica

Ujjayi es uno de los ocho ejercicios de retención respiratoria mencionado en el Hatha Yoga Pradipika (manual escrito por Yogui Svatmarama a mediados del siglo XIV d.C donde se explica la integración entre las disciplinas físicas y las prácticas espirituales más elevadas del Raja Yoga)

Su principal característica es que no se trata de una respiración silenciosa, sino todo lo contrario, ya que consiste en respirar cerrando parcialmente la glotis, con lo cual se hace más lenta la entrada y salida del aire produciendo un sonido uniforme, regular y continuo por la fricción del aire contra la glotis.


La respiración ujjayi muchas veces acompaña a algunas técnicas de meditación como Ajapa Japa o Pranavidya.

– Para comenzar siéntate en postura fácil o túmbate en shavasana (postura de relajación).

– Cierra parcialmente la glotis y respira por la nariz lenta y profundamente, emitiendo un suave sonido en la garganta que ha de ser uniforme y en un tono bajo. Tienes que sentir como si estuvieses respirando a través de la garganta y que el aire no crea fricción alguna en las fosas nasales, en cambio sí escucharás el sonido emitido en la garganta, aunque no será audible para otras personas que están cerca de ti.

– Quédate concentrado en el sonido que se produce en la garganta.

Comienza respirando en ujjayi unos minutos y aumenta progresivamete la duración. Las personas muy entrenadas son capaces de sostenerla durante toda una sesión de asanas de Hatha Yoga.

¿Qué beneficios te puede aportar?

Al ejercer una suave presión sobre los senos carótidos, genera una ralentización del ritmo cardíaco, y el descenso de la presión sanguínea; también proporciona una profunda sensación de relajación y tranquilidad mental; ayuda a alcanzar estado de interiorización, concentración y meditación; si practicas ujjayi en shavasana te ayudará a superar estados de insomnio; en prácticas avanzadas se consigue mediante ujjayi dirigir conscientemente el prana.

Debido al roce del aire en la glotis la respiración Ujjayi está en relación directa con agni (el fuego), que elimina impurezas, con prana (la energía vital) y con manas (la mente), que permite la toma de conciencia.

Irune.…