17 de enero 2012

Haz yoga en una silla

Si llevas mucho tiempo en la oficina, o delante de un ordenador, puedes hacer un pequeño descanso desde tu silla que no durará más de 15 minutos y te hará recobrar la frescura. Debes vigilar que los pies estén perfectamente en contacto con el suelo y los muslos te queden paralelos a la tierra, si no es así prueba a regular la silla con algo de altura o cámbiala por otra más pequeña.

1. Con los ojos cerrados y llevando la concentración a la respiración, siéntate y mueve tu cuerpo de pelvis hacia arriba en círculos, inhalando al pasar por delante y exhalando al hacia detrás. Haz unos 10 círculos en cada dirección.

2. Sentándote en el borde de la silla y con los pies firmes en el suelo, inhala extendiendo tu columna hacia arriba a la vez que extiendes los brazos, y exhala inclinándote hasta que el torso quede apoyado en los muslos, los brazos cuelgan y las manos se apoyan junto a los pies, aquí haces 8 respiraciones profundas. Para subir el torso coloca tus manos en las ingles, inhalas, y con la exhalación lo llevas estirado hacia la vertical.

3. Agarra con las manos tus hombros, el pulgar queda detrás y los demás dedos delante. Los codos apuntan hacia afuera. Inhala, y con la exhalación gira hacia la izquierda, vuelves a inhalar en el centro y exhalas en la derecha. La cabeza no gira. Haz 6 giros en cada dirección.

4. Con la espalda cerca del respaldo de la silla y los pies bien apoyados en el suelo, inhala extendiendo tu columna hacia arriba mientras mantienes tu barbilla recogida, al exhalar giras el torso desde la cintura hacia la izquierda como si quisieras mirar atrás. Agárrate del respaldo para hacer palanca y profundizar en la torsión. Vigila que tu columna siga proyectada hacia arriba y sin subir los hombros. Haz 4 torsiones en cada dirección.

5. Siéntate en el borde de la silla, con el pie derecho bien apoyado en el suelo, estira pierna izquierda hasta apoyar el talón en el suelo. Inhalando extiende hacia arriba tu columna e inclínate hacia delante en el momento de la exhalación, apoya la mano derecha junto al pie derecho y cógete del pie izquierdo con la mano izquierda. Haz 6 respiraciones profundas y con la última exhalación sube el torso a la vertical. Haz lo mismo con la otra pierna.

6. Acaba sentado cómodamente en la silla y observando un par de minutos tu respiración sin forzarla, inhala y exhala, mientras visualizas que sueltas la tensión.

¡Espero que me cuentes qué tal te ha ido!

Irune…

25 de enero 2011

Beneficios del Yoga

Hoy queremos hablaros de una parte muy importante del Yoga – las Asanas (posturas de Yoga), y de algunos de los beneficios que nos aportan. En realidad, la práctica de Yoga tiene un efecto holístico en nuestro cuerpo, ya que realizando una postura concreta no sólo trabajas una parte específica del cuerpo sino que mejoras todo tu ser.
De todos modos, aquí os contamos algunos de los beneficios que obtendréis gracias a la práctica de Yoga:

Beneficio del Yoga #1: Mejora tu flexibilidad

Éste es uno de los beneficios que podrás constatar más claramente, ya que con el paso del tiempo serás capaz de realizar ejercicios que al principio te parecían imposibles. Las posturas que realizas en las sesiones de Yoga incrementan la flexibilidad de tu cuerpo de modo muy notable y permiten destensar músculos y tendones que son fuente de dolores muy comunes: dolor lumbar, molestias en las rodillas, dolores cervicales…

Beneficio del Yoga #2: Respirarás mejor

Este punto tiene mucha más importancia de la que puede parecer. Con el Yoga aprenderás a acompasar la respiración con tus movimientos, lo que te permitirá cansarte mucho menos en tu vida diaria. Los músculos del cuerpo se mueven gracias al oxígeno que les llega a través de los glóbulos rojos, por eso es tan importante realizar una respiración efectiva. Después de unas cuantas sesiones notarás como realizas menos respiraciones y con más volumen de oxígeno aspirado, lo que además mejora la circulación de la sangre y fortalece el corazón.

Beneficio del Yoga #3: Relájate

Después de cada sesión notarás una sensación de relajación y paz interior que te hará estar mucho más tranquilo y desestresado en tu vida diaria. Mediante la práctica de Yoga se reducen los pensamientos negativos que causan el estrés (miedo, frustración, lamentación,…), y estarás más feliz en tu día a día.

Beneficio del Yoga #4: Limpieza interior

El Yoga es posiblemente el único ejercicio físico que te permite estimular y trabajar los órganos internos de tu cuerpo, lo cual puede prevenirte de muchas enfermedades e infecciones que se inician en tu interior. También mejora tu sistema inmunológico, lo que te hará más fuerte contra los elemento nocivos que ataquen tu cuerpo.

Beneficio del Yoga #5: Mejora tu autoestima

Un cuerpo sano y en forma siempre tiene un efecto positivo en la mente. Si ves que tu cuerpo funciona, que te cansas menos…en definitiva, que te ves más joven y fuerte, seguro que te sentirás mucho mejor.

Esperamos haber podido ampliar vuestros conocimientos sobre el Yoga y los beneficios que su práctica aporta. Y ya sabéis que si os animáis, siempre podéis venir a practicar Yoga con nosotros.…