26 de junio 2018

10 rituales mañaneros que cambiarán tu vida

Es ideal crear hábitos saludables que nos lleven a tener mejores días todas las mañanas, notarás grandes cambios tanto físicos como mentales. Descúbrelo.

¡Para practicar todas las mañanas!

1. Levantarse más temprano

Después de un buen descanso es hora del movimiento y limpieza. De acuerdo al Ayurveda, lo mejor es levantarse al amanecer o un poquito antes. Despertar entre 5:00h y 6:00h te llena de calma y da balance a tu energía. Ayuda a tener claridad y te inyecta de esa energía creativa característica de vata. ¿Lo probamos este verano?

2. Cepillar la superficie de la lengua o pasar un limpia lengua

Con el limpia lengua te será mucho más fácil tener una lengua sana y limpia. Además te permite saborear mejor los alimentos.

3. Beber un vaso de agua tibia en ayunas

para rehidratar tu cuerpo, mejorar la digestión y despertar tu fuego biológico o Agni. Si tu constitución te lo permite, puedes colocar unas gotas de zumo de limón y dos trocitos de jengibre fresco.

En lo ideal, bebe este vaso media hora antes de desayunar.

4. Meditar por unos minutos

Meditar es una técnica que nos enseña a mirar hacia adentro y observar el flujo mental para alejarnos poco a poco de él. La meditación es el estado de ser que se encuentra antes de la mente. No es preciso intentar alcanzar tal estado, sino más bien permitirle que aparezca.

Recuerda que la finalidad última de todo Yoga cual sea el estilo es preparar el cuerpo y el pensamiento para el ejercicio meditativo.

Meditar nos ayuda a sentirnos más cómodo en nuestro día a día. Escuchar el silencio ayuda a calmar tu mente y cultiva el sentimiento de pertenencia en el mundo.

5. Realizar una rutina de yoga

Porque «Yoga es 99% práctica, 1% teoría» pero como no siempre puedes ir a un centro de yoga, es importante crear un espacio para la auto-práctica. Si necesitas consejos para crearte una rutina matutina de yoga, lee este post.

No olvides hacer el Saludo al Sol. Y si necesitas material para practicar, puedes visitar nuestra web de YogaYe.com o echarle una ojeada en nuestra tienda física en el Organic Market de Calle Asturies, 22 en Barcelona.

« Practice and All Is Coming ».

6. Saltar con la cuerda 100 veces

Un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.

Mejor dicho, ¡Le dará firmeza a todo tu cuerpo y una sonrisa en la cara!

7. Escuchar música alegre o un audiolibro

Inspirará y motivará tu día. Y préparate para el verano (sí sí, ya llega ; -) con este Set Sol – « Hot Yoga ».

8. Añadir un paso antes de la ducha

Puedes hacerte un auto masaje con aceite de sésamo para ayudar a mover las toxinas almacenadas en los tejidos. Deja que el aceite en tu cuerpo se absorba durante unos minutos para obtener máximos beneficios.

9. Preparar un desayuno nutritivo

para elevar tus niveles de energía.

El equipo de YogaYe te propone una versión sencilla de desayuno con avena añadiendo semillas de girasol y canela. Los beneficios de consumir avena son muchos:

  • Ayuda al sistema nervioso central.
  • Es depurativa.
  • Mejora la digestión.
  • Tiene proteínas de gran valor: la razón es la gran cantidad de ácidos omega 3 y linoleicos, conocidos como “grasas buenas”, que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL), favoreciendo las actividades en el corazón y en el cerebro.

¡Buen provecho!

10. Escribir 3 intenciones para realizar en el día

Al desayunar incorporar alguna afirmación que te conecte con ese día que vas a transitar. Es único, no se volverá a repetir. Armate un día posible, no lleno de cosas porque la cantidad no te permite calidad en lo que hacés.

Y recuerda que donde hay espacio, hay prana, en los pensamientos también.

¡Que disfrutes de tu día!

20 de marzo 2018

Crema de zanahoria exótica y nutritiva

Aquí te proponemos una de las recetas más saludables y exquisitas: una crema de zanahoria, leche de coco, jengibre & naranja. ¡Nutritiva y exótica a la vez!

Esta sopa es muy reconfortante en el invierno (¡Ha vuelto!). Es un excelente primer plato para una cena con amig@s o después de una buena caminata o una clase de yoga.

Ingredientes

Para 4 personas:Crema-reconfortante-yoga

5 zanahorias peladas y picadas
+ 1 cebolla
+ 2 naranjas
+ 20 cl de leche de coco
+ 2 trozos de jengibre fresco
+ 1 litro de agua o caldo de verduras
+ aceite de olvia virgen extra
+ sel y pimienta
+ Cilantro, semillas de calabaza para decorar.

 

Paso a paso

Nivel de dificultad: fácil
Tiempo de elaboración: 30min

  • Pelar, lavar y cortar las zanahorias. Cortar la cebolla y el jengibre.
  • Calentar el aceite en una cacerola grande, añadir la sal y la pimienta.
  • Incorporar la cebolla y el jengibre. Agregar las zanahorias, dorarlas 3 minutos revolviendo un poco para caramelizarlas ligeramente.
  • Agregar 1 litro de agua y el zumo de naranja exprimido.
  • Tapar y dejarlo a fuego medio durante 40 minutos.
  • Licuar la sopa hasta lograr una consistencia cremosa.
  • Agregar la leche de coco, regresar a la olla y cocinar hasta que se caliente de nuevo.
  • Rectificar la sal y la pimienta. Servir bien caliente, en tazones, decorando con hojas de cilantro fresco o semillas de calabaza.

Si te gusta esta receta, puedes compartirla en tus redes sociales. ¡Que la disfrutéis!

Sopa-nutritiva-yogi

24 de enero 2018

¿Cómo favorecer la producción de Ojas? [Parte 2]

En nuestro post de la semana pasada, nos interesamos en Ojas. Hoy, conocerás el tipo de dieta y de actividades que favorecen la producción de este « néctar de vida ».

La dieta que favorece Ojas

Para producir Ojas necesitamos una buena dieta en alimentos satvicos.  Estos alimentos son fáciles de digerir y permiten que nuestro sistema extraiga su Ojas:

  • Fruta seca: nueces, almendras, pasas y sobre todo los dátiles
  • Leches vegetales (coco, almendra, avellanas)
  • Ojas verdes y aguacate
  • Fruta como coco y verdura ligeramente dulce: manzana, zanahoria, semillas germinadas
  • Sésamo, miel, arroz

No significa comer solamente estos alimentos pero si tenerlos presente en nuestra dieta y comerlos de manera regular. ¿Por qué no prepararte un batido con estos alimentos?

Receta para aumentar ojas

En la batidora: leche de almendra + dátiles + agua. Calentar la preparación con gengibre, canela, cardamomo. Añadir azafrán (opcional ; -)

30 días serían necesarios para producir Ojas después de ingerir un alimento.

Nuestra experiencia mientras comemos es tan importante  como el tipo de alimentos. Por ejemplo, si estamos discutiendo con alguien mientras almorzamos, las células de nuestro estomago están al tanto  de la molestia y envían mensajes químicos de angustia a todo nuestro cuerpo.  Como resultado no somos capaces de producir Ojas debido a las emociones indigeribles que viajan por todo nuestro cuerpo.

Siempre busca espacios tranquilos para alimentarte. Siéntate y evitar comer frente al ordenador o mientras estás haciendo algo más. Come solamente cuando sientas hambre y evita comer cuando te sientas molesto o fastidiado.

 

Actividades que favorecen Ojas

Nuestras acciones diarias también tienen impacto: reír, tocar, descansar, pasar tiempo en la naturaleza son fuentes de Ojas. La preocupación, la falta de sueño, el exceso de trabajo disminuen Ojas.

Crea una rutina por la mañana

Un costumbre que hace disminuir Ojas es empezar el día leyendo sus emails o una lista de cosas por hacer. En vez de empezar el día corriendo, establece un ritual matutino. Por ejemplo: tomar una tasa de té en tu sofa favorito, encender una vela con una intención, meditar, escribir, hacer unos Saludos al Sol. Si empiezas tu día por un momento de placer, podrás volver a encontrar esta sensación durante el día.

Masajea el cuerpo

Por la mañana y antes de bañarte, masajea todo el cuerpo vigorosamente con aceite de sésamo (en invierno) o de coco (en verano). El masaje promueve y mejora la circulación, calma la mente y mantiene la piel de todo el cuerpo suave y luminosa.

Desconecta

De vez en cuando, desconecta totalmente del ordenador, de Instagram, Facebook o cualquier otro medium que capta y dispersa tu atención.

Practica Yoga

Practica de manera lenta y suave, con posturas abriendo la caja torácica. Si tuvieras que elegir una sola postura, sería Supta Baddha Konasana. La sede de Ojas está en el corazón.

Cultiva el silencio

Una de las reglas de la salud mental en Ayurveda es la siguiente: el mental imita su medio ambiente. Si pasamos nuestro día frente a un ordenador con mucha información, nuestra mente se volverá agitada. Vivimos en una sociedad basada en la estimulación, así que tomar un poco de distancia con las pantallas siempre va bien! Según el Ayurveda, la sobre estimulación es la principal causa de depresión. Al contrario, ir a caminar en la naturaleza ayuda a sentirse bien. El poder de tu atención te pertenece, elige hacia donde quieres dirigirla!

 Cultiva las relaciones y tu presencia en este mundo

El título lo dice todo. Ojas no viene viviendo encerrado sino abriéndonos a los demás.

Que tengas un buen día. ¡Namaste!
14 de diciembre 2017

Consejos para aliviar el resfriado y sentirte mejor

Parece que con diciembre finalmente llegó el frío y con éste ¡el número de resfriados! El invierno es tiempo de acumulación de kapha, con su llegada notamos frío, pesadez y humedad, que son cualidades de este dosha compuesto por agua y tierra. Es por eso que somos más susceptibles a enfermedades como gripes y resfriados.

Si ahora mismo alguno de vosotr@s se siente un poco cansado, con la energía baja, tiene congestión nasal o dolor en la garganta, quizás os interesen los siguientes consejos:

 

¿Practico o no practico Yoga?

  • Baja la intensidad de tu práctica: Practica Yoga, de forma suave, escuchando siempre el ritmo y lenguaje del cuerpo. Haz transiciones más suaves entre una postura y otra, olvídate del salto adelante y atrás en los vinyasas. Ya volverás a ellos cuando te recuperes.
  • Cuando sientas malestar general, en algunas posturas, puedes utilizar mantas para facilitar la práctica. Incorpora algunas asanas restaurativas como Balasana, Supta Baddha Konasana o Viparita Karani.
  • Realiza posturas que inviten a abrir el pecho para estimular el Timo (la glándula de la felicidad y energía vital) y que, al mismo tiempo, favorezcan la respiración como Matsyasana, Bhujangasana o Setu Bhandasana.
  • Si te cuesta mucho respirar y se resienten tus pulmones, practica extensiones o flexiones posteriores como la Esfinge o Ustrasana.
  • Busca una práctica de yoga en una habitación cálida y un Savasana cómodo con mantas.

 

Remedios naturales para el resfriado

  • Se recomienda emplear el Jala Neti, una técnica de limpieza nasal que ayuda en el alivio de la tos, el frío y los efectos de la sinusitis. Este antiguo método utiliza agua caliente con sal para limpiar las mucosidades acumuladas en el conducto nasal. Una vez que el pasaje está limpio, es menos propenso a la infección. ¡En YogaYe los hacemos cada mañana y nos va bien!
  • Con el frío las membranas de la mucosa nasal son más sensibles y se resecan, también podemos aplicar 2 o 3 gotas de aceite de sésamo en las fosas nasales.
  • Acompaña el día con esta infusión bien caliente de cúrcuma, miel y canela. Un remedio natural, por excelencia, para enfriamientos, resfriados y gripes.

Prepara esta bebida que puedes ir tomando a lo largo del día con:

–             5 litros de agua

–             1 limón

–             1 cucharada de cúrcuma

–             1 cucharada de canela

–             2 cucharadas de miel

–             1 pizca de pimienta de Cayena

Dejar en infusión en agua hervida y lleva tu termo contigo a todos lados!

Confía

Todo sucede por algo. Quizás es este tu momento de descansar. Date permiso para ello, para relajarte y volver a la paz. Conecta con la claridad y armonía en tu interior y a tu alrededor y confía en que todo está bien.

¡Buen descanso antes de las fiestas y hasta pronto!…

23 de noviembre 2017

La leche dorada o elixir de juventud

¿Conoces la leche dorada, esta bebida ayurvédica conocida como elixir de juventud? Aquí compartimos contigo la receta e información sobre sus propiedades.

La cúrcuma es una especia de la India muy utilizada en la medicina ayurvédica. Tiene muchas propiedades: antiinflamatoria, anticancerígena, potente antioxidante que nos ayuda a luchar contra los radicales libres, responsables del envejecimiento. También estimula la digestión y refuerza el sistema inmunitario, entre otras propiedades.

Está muy utilizada en la India así como en otros países asiáticos. Se encuentra fresca en forma de raíz o reducida en polvo.

Tiene un color amarillo/naranja muy intenso, pero ¡cuidado mancha mucho!

Para potenciar los efectos de la cúrcuma, se asocia a la pimienta negra, que actúa en sinergia y a una sustancia grasa (aceite) que permite su absorción en el cuerpo.

La preparación de la leche dorada se hace en dos pasos. Tenemos primero que preparar la pasta de cúrcuma.

Primer paso: la pasta de cúrcuma

  • ¼ taza de cúrcuma (cúrcuma en polvo o cúrcuma fresco rallado). ¡Cuidado mancha los dedos!
  • ½ taza de agua
  • 1 cucharada pequeña de pimienta negra molida

En una cazuela pequeña, poner el agua, la cúrcuma, la pimienta y remover durante unos 3, 4 minutos a fuego mediano hasta que la mezcla se vuelva menos líquida, más pastosa.

Colocar en un recipiente de vidrio. La pasta de cúrcuma se conserva unos 10 días en la nevera.

Segundo paso: la leche dorada o leche de oro

Para 1 persona:

  •  1 taza de leche vegetal (¡prueba con la leche de arroz y avellana!)
  • 1 cucharada pequeña de pasta de cúrcuma
  • ½ cucharada de aceite de coco o de sésamo
  • 1 cucharada pequeña de miel, de sirope de agave o de arce

En una cazuela, poner el aceite, la pasta de cúrcuma, mezclar y añadir la leche vegetal y la canela. Remover y al final cuando está caliente  y añadir la miel o el sirope.

¡Tomar tibio o caliente sentad@ en tu sofá preferido! Su potente color amarillo nos da alegría y calor para los días grises y fríos de invierno y es una buena alternativa al clásico chocolate caliente.

En otoño e invierno, se puede tomar una vez al día. Pruébalo durante tres semanas y observa.

¡Qué el sol brille en tu vida diaria!

 …

22 de julio 2017

Bebida refrescante ayurvédica

 

Hoy nos gustaría compartir contigo una receta ayurvédica muy sencilla.

Esta bebida es ideal en esta época del año para evitar la deshidratación. También es una manera de hydratar la piel y de iluminar la tez.

Para preparala :

Ingredientes:

  • 1 litro de agua filtrada
  • El zumo de la mitad de un limón
  • Unos diez hojas de menta cortadas
  • La mitad de un pepino cortado en trozos

Preparación:

  • En una jarra colocar el litro de agua.
  • Exprimir el jugo de limón.
  • Picar el pepino en finas rodajas y cincelar las hojas de menta.
  • Agregar el limón, el pepino y las hojas de menta al agua y mezclar.
  • Verter el agua en una jarra, añadir el jugo de limón, las hojas de menta, las rodajas de pepino. Dejar reposar por 30 minutos. No lo refrigere!

Variación : si te gusta el gengibre, puedes añadir al agua una cucharada de gengibre rallado. O mejora tu digestión con esta mezcla de menta, pepino y comino.

Según el ayurveda, comer alimentos o bebidas muy frías apaga el agni, el fuego de la digestión. También afecta nuestro sistema de regulación térmica, lo que se es preferible evitar los días de mucho calor. Mejor tomar esta bebida a temperatura ambiente. También evitamos añadir hielo.
Luego filtrar antes de tomar.

Qué esparas para probarla? En YogaYe, nos encanta esta bebida muy refrescante!

Recuerda que también puedes visitarnos y encontrar una selección de productos en una de nuestras tiendas físicas. ¡Gracias!…

6 de julio 2017

Caminar en silencio

En nuestro post de la semana pasada, hablamos de Mouna, la práctica del silencio. Hoy nos vamos a interesar en los beneficios de hacer excursiones meditativas.

Tendemos a sentir que tenemos que llegar a algún lado, que tenemos que darnos prisa, que se nos va el tiempo. Y rara vez nos paramos a preguntarnos: “Prisa ¿para qué?”.

Cuando se practica la meditación caminando, el fin es simplemente caminar, no llegar a ningún lugar en ningún momento concreto. Es una manera placentera de profundizar en la relación con nuestro cuerpo y la tierra. Respiramos, damos un paso consciente y volvemos a nuestra verdadera casa, que está justo aquí y ahora.

¿Cómo ponerlo en práctica?

Comienza sintiendo tus pasos en la tierra, de qué manera su ritmo es guiado por la respiración, cuándo y cómo inhalas, cuándo y cómo exhalas. Con cada respiración podemos tomar un solo paso. Observa cómo se produce la pisada, siente el soporte de la tierra, la atracción de la gravedad. Experimenta las sensaciones que produce en todo tu cuerpo. Cada respiración consciente, cada paso consciente, nos recuerda que estamos vivos en este hermoso planeta. No necesitamos nada más.

Mira alrededor, detente en los detalles de la naturaleza, qué sientes respecto a lo que ves, cómo te sientes mientras caminas. A través de tu respiración, identifica los olores, las sensaciones.

Cuando caminamos así, con nuestro aliento, traemos nuestro cuerpo y nuestra mente de nuevo juntos. Cuando nuestra mente y nuestro cuerpo se han calmado, vemos con mayor claridad.

Los beneficios de hacer caminatas y excursiones meditativas

  • Conectar con lo que somos, encontrar nuestro paso adecuado, nuestro propio ritmo.
  • Prestar atención a la acción de caminar y todo lo que físicamente involucra: movimientos, respiración, sensaciones.
  • Aprender a escuchar el silencio.
  • Sentir todo lo que sucede dentro y fuera de nosotros.
  • Ser transparentes, dejar que todo fluya libremente, sin intervenir mental o emocionalmente, simplemente ser el presente.

 

Caminar, al igual que respirar, son procesos que podemos realizar de manera consciente o de manera inconsciente y es precisamente el poner atención al proceso de caminar lo que lo va a convertir en una meditación.

¿Dónde practicar caminatas en silencio?

Descubre las salidas y excursiones de Naomad : Caminata Yoga & Comida. Crean momentos especiales y espacios al aire libre en los que practican yoga, comparten comida y disfruten de la naturaleza. Más información aquí. ¿Probamos?

 

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4 de febrero 2017

5 rituales de noche para tener energía y sentirse bien

Según el Ayurveda, 18 a 22h son horas muy importantes para recuperar tu energía. La semana pasada, Yogaye te daba consejos para crearte una rutina matutina. Esta vez, compartimos contigo unos rituales nocturnos que son esenciales para nutrir nuestra energía, creatividad y alegría.


Lo que nos dice el Ayurveda

El día está dividido en ciclos que influencian la energía tanto exterior como interior : durante el día son la energía del fuego (10h a 14h) y del aire (14h a 18h) las que predominan, o sea, unas energías orientadas hacia el exterior. De 18 a 22h, la energía kapha nos permite unirnos y tener suficiente energía para el día siguiente.

Pregúntate : en general, qué hago a estas horas del día?

Una vez terminado el trabajo, muchas veces nos quedamos en esta misma dinámica de emprender actividades y hacer cosas. De ahí viene la importancia de tomarnos un pequeño paréntesis para separar las actividades del día y estar así más presentes para nuestro entorno.

  • Viparita Karani : piernas contra la pared

Al momento de llegar a casa, quítate los zapatos y pon tus piernas a 90 grados contra la pared, cierra los ojos y siente toda la energía del día caer. Observa tu respiración. Si vienen emociones, es normal, significa que la energía circula de nuevo. Simplemente observa sin juzgar.

  • Busca personas que celebran el descanso

Para evitar que tu mente te mantenga demasiado alerta durante estas horas kapha, rodéate de gente que intenta seguir el mismo ritmo. Os podéis coordinar para ir a ver el atardecer o pasear en un parque. ¡Busca la compañía de personas que celebran el descanso!

  • Apaga y despierta tus sentidos

Nuestros ojos y nuestro oído son órganos que se cansan fácilmente. Cuando vuelvas a casa,  en vez de inmediatamente encender el ordenador,  la TV o de poner música, haz una pausa.  Enciende un incienso y toma 10 minutos para no hacer nada. Si el hecho de no hacer nada es demasiado difícil, despierta tus sentidos haciéndote un masaje con un aceite en la nuca o en los pies, tomando una infusión , o comiendo en silencio con conciencia plena.

  • Ojas

Según el Ayurveda, Ojas es un líquido parecido a la textura de la miel que nos permite sentirnos bien en nuestra vida. Cuanto más tienes Ojas, tanto más te gusta tu vida.
En los transportes o justo llegando a casa y antes de encender todo tipo de aparato, ¿por qué no hacer una pequeña visualización?  Imagina una luz dorada como la miel que baja desde la coronilla hasta los pies.  Esta textura lleva con ella todas las acciones, los pensamientos del día. El hecho de visualizar esta textura miel te permitirá pasar más fácilmente de la energía vata a la de kapha.

¡Prueba y observa los efectos!

  • Instala un ritual para dormir mejor

Antes de ir a dormir puedes poner una luz más suave y entrar en actividades más tranquilas como leer o meditar. También puedes hacerte un masaje con aceite de lavanda caliente en los pies.

¡Buenas noches!

 

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14 de diciembre 2016

¿Estrés en Navidad? 3 grandes consejos para vivir estas fiestas en paz y armonía

Empecé a observar a la gente durante esta época de preparación de las fiestas de Navidad, este periodo del año muy intenso y he visto mucha dualidad. Todo el mundo necesita esta pausa para dormir, disfrutar de cosas simples, comer chocolate, pasar tiempo con la gente que queremos y hacer el balance del año. Pero al mismo tiempo, veo mucha ansiedad vinculada a los compromisos sociales y preparativos para las fiestas.

Entonces, nos permite descansar estas fiestas? ¿Hay una forma natural de vivir el espíritu de la temporada sin el estrés?

YogaYe te da 3 consejos para pasar unas fiestas felices y armoniosas.

 
1) El mejor regalo que puedes ofrecer es el de tu presencia

En realidad ¿qué es lo que permite que sea un poco mágica esta época? ¿Recibir el último gadget o reír con tu hermana? Reemplaza la palabra « hermana » por la persona de tu elección y no olvides que tu presencia es única.

¿Pero cómo hacer para ofrecer el regalo de tu presencia?
Pregúntate : el otro me interesa de verdad o ya estoy formulando la respuesta que quiero decir en mi mente? Intenta escuchar a alguien mirándolo a los ojos sin ninguna distracción y espera que haya realmente terminado para empezar a hablar. En realidad muchas veces hablamos no para recibir un consejo sino compasión. En otras palabras : más compasión, más escucha y menos solución.

Concretamente, qué hago?
Intenta desconectar con tu teléfono para estar más presente. Esta práctica pide un poco de autocontrol pero vale la pena. Desactiva la recepción de notificaciones y elige de verdad el momento en el que mirar tu teléfono (no lo contrario!) ¿Y por qué no proponer a tus invitados dejar el móvil en una caja para celebrar la Navidad y así estar en el aquí y ahora?

Navidad en armonía
2) Ayúdate de los consejos del Ayurveda para organizarte

En invierno, el Ayurveda nos aconseja avivar nuestro fuego interno : puedes ingerir 20 minutos antes de las comidas una infusión de jengibre, canela e hinojo o comer un trozo de jengibre fresco.

Intenta planificar los grandes banquetes a la hora de la comida y no de la cena. Según el Ayurveda, entre las 10h y las 14h la energía de Pitta es la más alta. Es el momento ideal para comer la comida más grande del día. Piénsalo a la hora de planificar las fiestas.

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3) Piensa también en darte tiempo a ti mism@

¿Cómo? Cada día, intenta preveer un momento para ti. Puede ser muy corto pero respeta una energía particular : estás sol@, no hay ningun estímulo exterior y el ritmo se hace más lento. YogaYe te da unas ideas a la hora de elegir tus actividades :

  • Practica yoga sin enfocarte en la postura final o en la duración de tu práctica. Desenrolla la esterilla de yoga y déjate llevar por tu intuición y tu respiración, tu cuerpo es muy sabio. Si lo escuchas, sabrás lo que necesita.
  • Practica una actividad que te encanta (cocinar, bailar, pintar, cantar, escribir etc.) pero sin enfocarte en el resultado final. Olvida tu lado perfeccionista y disfruta de la actividad por lo que es : una ocasión de vivir y de experimentar el momento presente.
  • Camina en la naturaleza. ¿Por qué no optar por un año nuevo diferente? Caminata Yoga y Comida te propone vivir estas fiestas de forma original. El 1ro de enero, entra en el año con buen pie con una caminata al aire libre. Durante esta caminata, no hay nada que intelectualizar, simplemente sincronizarte con el ritmo de la naturaleza y disfrutar.

Vivir estas fiestas en paz

¡Felices fiestas y Namaste!…

4 de noviembre 2016

7 consejos para vivir el otoño con conciencia plena

El otoño marca el final de un período de crecimiento y de cosecha e introduce un viento de interioridad. La energía propia a cada temporada entra en interacción con nuestro organismo, ocasionando de vez en cuando un desequilibrio. ¿Cómo adaptarte al cambio de estación y armonizarte con el otoño?
Entramos en la fase de « expiración » de la naturaleza, YogaYe te da unas prácticas y consejos para entrar con buen pie en el otoño.


1) Descansar sin culpabilizar

Tu cuerpo no vive desconectado de su entorno! Siente y cambia con el otoño. En vez de ignorar tu nivel de energía siguiendo con las fiestas estivales, considera que esta bajada de energía es normal y saludable, escucha tu cuerpo, naturalmente necesita más descanso.

  • Busca establecer rutinas a la hora de comer, de acostarte y levantarte. La regularidad es ideal para encontrar el equilibrio en esta época del año. Duerme una hora más para sintonizarte con el ritmo natural.cuidarse-otono

2) Una dieta nutritiva y caliente con alimentos reconfortantes

Según el Ayurveda, el otoño es una estación con atributos Vata. El Ayurveda aconseja comer caliente desde la mañana y reducir el consumo de verduras crudas.

  • Cocina con especias suaves para regular la digestión, comiendo alimentos reconfortantes como fruta de temporada cocinada.
  • Se recomienda tomar té Chai, preferiblemente con leche vegetal. Una infusión con gengibre y semillas de cilantro también va muy bien, se puede añadir miel al gusto.

3) « Volver al cuerpo » : automasaje, manualidades y anclaje

Con el otoño, la agitación mental puede dificultar nuestros intentos para estar en el momento presente.

  • Se recomienda practicar actividades corporales como al auto-masaje, los estiramientos, el yoga, pero también actividades manuales.
  • Regálate un momento sólo para ti con una manta gorda y deja la mente descansar.
  • Mientras corres o caminas, siente el contacto de tus pies contra el suelo.consejos-transicion-otono

4) Yoga : qué posturas en otoño?

  • Una forma muy efectiva de aumentar tu nivel de energía es a través de una práctica de yoga con aperturas de pecho. Haz también que durante tu tiempo en la esterilla de yoga predominen asanas que anclen el cuerpo a la tierra y que liberen la tensión acumulada en las caderas.

5) Tranquiliza tu ansiedad con expiraciones más largas

Con el otoño tenemos esta tendencia de prolongar la inspiración exacerbando la agitación mental propia de esta estación.

  • La próxima vez que aparezca la ansiedad o los pensamientos negativos, simplemente intenta alargar el tiempo de la exalación hasta sentirte de nuevo fuerte y estable.

6) Armonízate con la naturaleza observándola

  • Da un paseo en el bosque, a orillas del agua y observa cómo todo está perfectamente organizado.

7) Soltar lo que ya no sirve suavemente

Descárgate de lo que pesa, de lo que te ocupa espacio y de lo que ya no necesitas.

  • Aprovecha para ordenar tu armario, la cocina, el escritorio, el baño etc. para desprenderte de lo que no sirva y así liberar espacios para la novedad y la creatividad.

Y para una estación llena de nutrición profunda y sensación de solidez, da paso a un otoño lleno de vida y de calor humano. Cuídate!…

19 de junio 2015

La espirulina y sus beneficios

La vida sana es tendencia y es costumbre ya para muchos incursionar en el consumo de complementos y actividades que refuercen nuestra salud y bienestar de manera integral. Hoy hablamos de la espirulina o spirulina, un suplemento alimenticio al que siempre se ha descripto como alga unicelular aunque es en realidad un conjunto de cianobacterias. La espirulina es un súperalimento con forma de espiral – de ahí su nombre –  que se consume en polvo o en comprimidos, se agrega a zumos verdes, ensaladas, o incluso guisos. Ofrece una variedad de proteínas más digeribles que las carnes rojas  y un abanico de componentes como vitaminas, macrominerales, minerales, ácidos grasos esenciales, proteínas, ácidos nucleicos (ADN y ARN), clorofila, y una amplia gama de fitoquímicos.

La espirulina contiene altas cantidades de clorofila – su color es verde azulado- por lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Crece en aguas de mar y en algunos lagos de Africa, América y Asia, y era parte fundamental en la dieta de mayas e indígenas africanos. Ha sido declarada por la UNESCO como el alimento del milenio por sus múltiples propiedades y beneficios para la salud. La consumen atletas y es un suplemento rejuvenecedor por la concentración de nutrientes, hierro y antioxidantes que posee.

Beneficios de la espirulina

  • Favorece la absorción intestinal
  • Previene y cura enfermedades degenerativas como la artritis, la obesidad, cualquier tipo de inflamación, cirrosis, etc.
  • Ayuda a la reconstrucción de los tejidos del cuerpo, a calmar los nervios, a estabilizar la coagulación natural de la sangre, a generar enzimas para contrarrestar los radicales libres y las toxinas
  • La espirulina tiene acción antioxidante, evitando el envejecimiento prematuro de la piel
  • Tiene bajo contenido en sodio y yodo pudiendo ser consumida por más personas
  • Es rica en vitamina A, E, lo que facilita el desarrollo del cuerpo
  • Contiene complejo B, B12 y B1, que ayuda al metabolismo y al sistema nervioso
  • Contiene aminoácidos que son fácilmente sintetizados por el cuerpo humano
  • Favorecen el crecimiento y en el mantenimiento de la salud del cuerpo
  • Es un aliado importante para las dietas que tienen como propósito adelgazar y bajar de peso
  • Controla la sensación de apetito innecesario del cuerpo, del mismo modo ayuda a controlar la ansiedad
  • La espirulina elimina y ayuda a tratar enfermedades como los problemas renales, la diabetes, el acné, el cáncer, el sida, etc.
  • También ayuda en el tratamiento de la diabetes y anemia
  • Aporta al cuerpo grandes dosis de ácido fólico, vitaminas, especialmente la B2, hierro, etc.
  • Elimina las sustancias tóxicas del cuerpo y contrarresta los efectos de algunas medicinas y fármacos en nuestro cuerpo

¡Y que todas las modas sean como esta! Feliz fin de semana.…

7 de junio 2015

La leche vegetal casera y sus beneficios

Hacer tu propia leche vegetal tiene muchos beneficios y no es en absoluto una tarea laboriosa. Es cierto que en el mercado orgánico encontrarás numerosas opciones, de buen sabor y sanas, pero elaborando tu propia leche vegetal evitas el BPA que está en los Tetra Paks, y consigues un alimento fresco y vivo, conocido como RAW (crudo) cuando utilizas la materia prima cruda. Es un sustituto perfecto de leche animal para quienes tienen intolerancia a la lactosa, para los vegetarianos, veganos o simplemente para los que agradecen digestiones ligeras.

Para hacer leches vegetales hay dos opciones, una en la que la materia prima se cocina – sobre todo avena, arroz, quinoa…- y otra en la que la materia prima se “activa” poniéndola en remojo durante 12 hs, como sucede con las semillas y frutos secos, pero también los cereales.

Hoy elegimos la receta y beneficios de la leche de avena cruda para aprovechar al máximo los nutrientes que se pierden al cocinar con calor.

Para elaborar 1 litro de leche vegetal de avena necesitarás

  • 1 taza de avena cruda (no instantánea)
  • 4 tazas de agua mineral, depende de lo consistente que desees que esté la leche
  • Miel, estevia, ágave…o ningún endulzante.
  • Una pizca de sal
  • Opcional: almendras remojadas, un poco de canela, o un plátano para agregar sabor

Elaboración

  • La noche anterior dejaremos la avena en remojo, cubierta de agua.
  • Al día siguiente escurrimos bien y llevamos a la batidora.
  • Añade el agua que tu quieras. Con 4 tazas consigues una consistencia media.
  • Añade el endulzante que desees y la sal.
  • Los ingredientes deben quedar muy finos y homogéneos cuando los proceses en la batidora.
  • Cuéla el batido en una bolsa para leches vegetales o algún trapo de tejido fino colocado dentro del colador. Guárdala en una botella de cristal en la nevera y consúmela en los siguientes dos o tres días.
  • El excedente de avena puede servirte para hacer galletas, pasteles, y otras preparaciones.

La avena tiene incontables beneficios para el cuerpo humano y es considerada un súperalimento. Aporta energía limpia que libera lentamente a lo largo del día, es recomendable para reforzar las épocas de estudio, es digestiva y diurética por lo que ayuda a perder peso, mantiene el colesterol a raya, y una larga lista de etcéteras.

Batir la materia prima en remojo, colar sobre un tejido fino, escurrir, y colocar en botella de cristal.

El procedimiento para hacer leche de semillas o frutos secos es muy similar. Es recomendable variar la materia prima para obtener un equilibrio de beneficios y nutrientes, puesto que no es lo mismo lo que aporta la avena que el mijo o las avellanas. Sin duda el mayor beneficio de hacer tu leche vegetal casera es que puedes controlar la calidad de la materia prima, su envasado, y su sabor. Luego puedes mezclarla con cacao, vainilla, fruta, y lograr deliciosos y nutritivos batidos, postres, o comidas que te ayudarán a atravesar el día con energía.…