16 de octubre 2019

Los beneficios de las torsiones en Yoga

Las posturas de torsión se conocen en sánscrito como Parivrtta Sthiti y se caracterizan por el giro sobre su eje que realiza la columna vertebral.

Pueden ir acompañadas de flexión o extensión de columna. Son asanas que podemos introducir en cualquier momento de la práctica porque pueden ser compensatorias o preparatorias, pero son ideales al final de la práctica ya que permiten al cuerpo encontrar un equilibrio energético.

Estas posturas son propias de las estaciones de transición como la Primavera y el Otoño, masajean los órganos abdominales, fortalecen la columna y equilibran el sistema nervioso. Pero ¿cuáles son los beneficios de las torsiones?

Mecánica del movimiento de torsión

Las torsiones envuelven a toda la columna vertebral, desde el cóccix hasta las vértebras cervicales. Pueden ejecutarse partiendo de posturas de pie, de posturas sentadas o acostadas.

Antes de entrar en una postura de torsión, es importante crear espacio en la columna. Alargando los costados, creando espacio entre la caja torácica y la cadera, separando así todo lo que podamos cada una de las vértebras. Esto hace que los discos intervertebrales no sean presionados en exceso.

¿Cómo hacer posturas de torsión en Yoga?

Antes de entrar en la postura, una exhalación profunda ayudará a crear una sensación de conexión con lo que sostiene el cuerpo. Este enraizamiento te permitirá crear espacio en cuerpo, mente y sistema nervioso.

Instalado en tu esterilla de Yoga, toma una inhalación profunda, permitiendo al cuerpo expandirse. Empieza a rotar, con la siguiente exhalación.

Beneficios de las torsiones en Yoga

1- Equilibran. Tanto el cuerpo como la mente
2- Fortalecen la columna y alivian dolores de espalda

La espalda baja recibe mucha presión en nuestro día a día, tanto cuando estamos sentados como de pie. Descomprimirla mediante torsiones mejora su flexibilidad a la zona y corrige la postura. Con las torsiones, la espalda se tonifica y ligamentos, tendones y musculatura se alargan aportando un mayor riego sanguíneo. Caderas y pelvis también se movilizan, y todo el conjunto ligamentoso de esta región se desbloquean mejorando los dolores de espalda, especialmente los de la zona baja.

3- Son posturas compensatorias o preparatorias

Preparan para posturas de extensiones. Equilibran la columna después de posturas como extensiones o flexiones.

4- Presionan y masajean los órganos internos

Con las torsiones, limpiamos de toxinas todos los órganos internos. La presión en el abdomen hace que los órganos internos se beneficien de las torsiones y mejoren su estado. Dependiendo del lado al que giremos, activan y ejercitan el hígado, páncreas, estómago e intestinos y regulan la función renal.

5- Mejoran la digestión y aportan energía a todo el organismo

Un sistema digestivo lento o con mal funcionamiento puede ser el origen de muchas molestias y enfermedades. Masajearlo promueve su correcto funcionamiento.

6- Equilibran el sistema nervioso central

Las torsiones desbloquean y relajan el sistema nervioso, favoreciendo la calma.

7- Flexibilizan el diafragma

El diafragma entra en acción, se estira y masajea, por lo que la respiración mejorará también con las torsiones profundas.

8- Aclaran la mente

Nos pueden ayudar a sentirnos despiertos y más ligeros.

9- A nivel emocional

Se toca profundamente una zona donde se guardan muchos miedos y otras emociones, con lo que ayudaremos a sacar esos residuos emocionales que todos guardamos dentro.

Contraindicaciones

  • No debes ejecutar torsiones después de una operación reciente en la zona abdominal.
  • Si tienes una hernia en la columna lumbar, dorsal o cervical.
  • No debes ejecutar torsiones en caso de problemas estomacales o abdominales.
  • Durante el embarazo, se puede ejecutar torsiones con ayuda de una silla y bajo la supervisión de un profesor con experiencia.
  • La utilización de los brazos para profundizar en la torsión debe realizarse de forma gradual y no con excesiva fuerza, para que ayude a estabilizar y no a movilizar la columna, lo que podría suponer un riesgo para las partes más vulnerables de la columna vertebral.

Respiración en posturas de torsión

Al hacer una torsión, es importante ser consciente de no crear más tensión en otras zonas del cuerpo, como en la boca, mandíbula, cara, hombros o cuello y ajustar el grado de rotación para que la respiración fluya con libertad.

Los momentos de transición, como el equinoccio, pueden ser causa de desequilibrios en el organismo. Las torsiones en nuestra práctica de Yoga nos ayudarán en el proceso de adaptación creando movilidad en la columna vertebral y activando la circulación sanguínea hacia los órganos internos y el sistema nervioso. Son un medio excelente para mantener la armonía y el equilibrio físico y mental.

Feliz día y feliz práctica (de torsiones) con YogaYe!

3 de octubre 2019

¿Qué es un Sankalpa? El poder de la intención

¿Te acuerdas de todos los propósitos de septiembre? ¿Por qué nunca se cumplen?

Porque casi siempre los hacemos desde el intelecto, razonamos en lo que nos falta y expresamos un deseo, mirando el problema como si fuera ajeno a nosotros.

La tradición del Yoga nos ofrece una fórmula para entender los deseos más profundos de nuestro Ser, sin que tengamos que cambiar lo que somos esencialmente. Esta fórmula es la puesta de la tradición de Sankalpa, la práctica de la resolución.

Basándonos en principios de Neurociencia, al entrar en estado mental Alpha o Nidra – estado de sueño con plena lucidez – podemos acceder a nuestro subconsciente o mundo interior, a nuestro estado mental más profundo y limpiar los condicionamientos de la mente que nos hacen ver el mundo según nuestras creencias y no como es en realidad.

¿Qué es un Sankalpa?

Sankalpa significa una concepción, idea o noción formada en el corazón o la mente, un voto solemne o determinación para llevar algo a cabo, el deseo, la intención definitiva, o la voluntad.

Es un término compuesto por dos raíces, san: referida a la conexión con la verdad más elevada; y kalpa: que quiere decir voto, o “la norma a seguir, por encima de todas las demás.”

Sankalpa en pocas palabras es el voto, o el compromiso que hacemos para respaldar la verdad más elevada. Por definición, sankalpa debe honrar el significado más profundo de nuestra vida.

El sankalpa es también un elemento que aparece en la práctica de Yoga Nidra. Es una resolución o propósito, que repetimos tres veces al principio y al final de la práctica. Es como una semilla que plantamos en la mente y que regularmente vamos regando.

¿Cómo utilizar un Sankalpa?

El Yoga Nidra nos conduce gradualmente a un estado de profunda relajación y es en este momento cuando la mente está quieta y en calma, que se está más sensible, abierto y receptivo. Es ahí donde el sankalpa hace su trabajo y donde plantamos nuestra semilla.

El sankalpa es un mensaje que manda nuestra parte consciente a nuestra parte subconsciente. Dejando impreso este mensaje en la mente subconsciente y repitiéndolo regularmente, se irá manifestando a un nivel más consciente gradualmente, atrayendo nuestro objetivo y provocando cambios en nuestra personalidad y en nuestra vida.
Es importante repetirlo con determinación y sentimiento. Poner plena consciencia mientras se repite. Nos podemos incluso visualizar, en una situación de nuestra vida cotidiana, poniendo en práctica nuestro sankalpa.

¿Cómo crear nuestro Sankalpa?

Cada persona construye su propio sankalpa en función de sus necesidades. Antes de empezar, hemos de observar lo que tenemos y lo que queremos lograr.

Observemos nuestra vida, que queremos de ella, a donde queremos llevarla y que esperamos de ella. 

Tómate tu tiempo, hasta que tengas bien claro que es lo que quieres modificar. Piensa si tienes alguna tendencia o hábito que quieras corregir, o qué aspecto de tu personalidad quieres potenciar. Puede ser general, que englobe varias cosas o puede ser algo muy concreto.

El sankalpa tiene forma de frase afirmativa, corta y concisa. Es importante que la frase no incluya la palabra “ no” , o palabras como “ yo quiero” o “yo necesito” . ¿Por qué? Pues porque en el momento en el que dices , “yo quiero “ , o “yo necesito” te estás diciendo a ti mismo que careces de ello, y eso no es verdad. Buscamos potenciar algo que ya está en nosotros. Tú ya eres todas esas cualidades, ese potencial está en ti, solo que por circunstancias, que puede que sepamos o puede que no, necesitan manifestarse en mayor medida.

Ejemplos de Sankalpa

A continuación YogaYe os da algunos ejemplos de sankalpa para que puedas inspirarte:

  • “Yo soy paz y armonía” o “la paz es mi verdadera naturaleza” en vez de “Yo quiero paz en mi vida”.
  • “Yo soy seguridad y confianza en mi ser, en los demás y en la vida”.
  • “Yo soy responsable de mi vida”.
  • “Yo soy un ser amado y bendecido”.
  • “Yo soy alegría y felicidad”.
  • “Yo soy salud y vida”.
  • “Yo soy abundancia”.
  • “Yo soy visión y claridad”.
  • etc.

Nuestras recomendaciones

  • Tómate tu tiempo para crear tu sankalpa, no te precipites. Hay veces que queremos cambiar muchas cosas de nuestra personalidad, y sin embargo, todas ellas provienen de la misma raíz.
  • Lo ideal es mantener un sankalpa hasta que se manifieste. Pero, el proceso de generar un sankalpa con el que realmente te identifiques puede que te lleve un tiempo. No siempre vamos a la raíz directamente la primera vez que nos planteamos hacer un sankalpa. Puedes ir poco a poco refinándolo.
    Hay personas que tienen un sankalpa muy general que pueden mantenerlo toda su vida. Otras, según lo que estén vivenciando en ese momento en su vida crean un sankalpa para ese específico momento.
  • Mantén tu sankalpa para ti. Es algo íntimo y personal.
  • Y ¿por qué no recordar tu sankalpa en cada práctica antes de empezar el Savasana o relajación final?
  • Para que el Yoga Nidra haga su efecto, la práctica regular es esencial. Los patrones mentales están muy enraizados en el subconsciente y afloran de forma mecánica.
    Por eso es necesario escuchar. Escuchar al cuerpo y a los sentidos; a la mente y sus pensamientos; a las emociones y los sentimientos, porque es allí donde radica el camino para encontrar los verdaderos deseos del corazón. El alma, utiliza cada uno de esos recursos para manifestar sus más íntimos deseos. Por ello es necesario escucharlos a todos ellos.

  • Con cada oportunidad que se nos presente de poner en práctica nuestra resolución, primero debemos reconocer que somos perfectos y completos. Esta aparente contradicción es la esencia en la práctica de sankalpa. Para cumplir nuestro dharma, debemos encontrar la manera de integrar estos dos aspectos aparentemente opuestos del ser. Dirige tu energía con intención, pero ten en cuenta que tu naturaleza no ha cambiado, ya sea que alcances tus metas o no.

Sea como sea ¡Feliz octubre y feliz Sankalpa!

13 de septiembre 2019

Los beneficios de los backbends

Una columna vertebral sana es una combinación de fuerza, firmeza y flexibilidad. La práctica de backbends es esencial para mantener este equilibrio de una espina dorsal fuerte pero flexible, tonificando los músculos de la columna vertebral, así como alargando los músculos y el tejido conectivo.

Hoy YogaYe os trae un post sobre las flexiones hacia atrás o backbends que es el término que se usa en inglés.

Así como las posturas de flexión hacia adelante invitan al recogimiento, las de extensión producen un sentimiento de expansión. Las posturas de ambos grupos se complementan para mantener la columna vertebral resistente, equilibrada y sana.

Este tipo de posturas son muy profundas y tienen muchísimos beneficios tanto a nivel físico como emocional. Pero ¿cuáles son los beneficios de los backbends?

Los 5 movimientos de la columna

Los movimientos posibles sobre la columna vertebral son: la flexión hacia adelante, la extensión o flexión hacia atrás, las flexiones laterales o inclinación y las torsiones. Nuestra columna vertebral tiene un potencial de energía muy grande. Si la movemos desde la conciencia y en todas estas direcciones liberamos este potencial.

Los backbends en Yoga

Algunas posturas típicas de extensión como la esfinge (Salamba Bhujangasana), la cobra (Bhujangasana), el arco (Dhanurasana), el sol (Suryasana), el camello (Ustrasana), el pez (Matsyasana), el puente (Setu Bandha Sarvangasana), la rueda (Chakrasanao Urdhva Dhanurasana), proveen los beneficios que este movimiento proporciona a la columna en particular y al cuerpo en general.

Muchas personas experimentan miedo al realizar backbends, eso es normal, estamos llevando nuestro cuerpo a lugares nuevos. Pero necesitamos tener fe, confiar en nosotros mismos y en el método.

Pero ¿Porqué hacemos backbends?

 


Beneficios de los Backbends

Las extensiones son muy buenas , aquí tienes una lista de beneficios:

A nivel físico

  • Mejora la flexibilidad de la columna.
  • Abren el pecho.
  • Flexibilizan la columna.
  • Permite trabajar la musculatura de la espalda y del abdomen.
  • Estira las estructuras frontales del cuerpo (pecho, músculos abdominales, caderas y muslos) y los órganos internos.
  • Los brazos y los hombros se fortalecen.
  • Mejora la postura.
  • Perfecto para equilibrar nuestra postura de “oficina” y hombros redondeados.
  • Si se realizan apropiadamente y se practican de forma regular, pueden ayudar a prevenir problemas de espalda.
  • Tonifica y masajea los músculos del corazón mejorando su función.
  • Activa el sistema hormonal estimulando las glándulas pituitaria, pineal, la tiroides, y las suprarrenales.

En cuanto a la respiración

  • Aumenta la capacidad de los pulmones gracias a la apertura de la caja torácica,
  • y nos permite respirar mejor.

Sobre el sistema nervioso

  • Todas las flexiones hacia atrás o backbends estimulan el sistema nervioso central y aumentan su capacidad para combatir el estrés.
  • Ayudan a aliviar y prevenir cefaleas, hipertensión y agotamiento nervioso.
  • Estimulan el cuerpo y son muy útiles para personas con depresión.

A nivel mental

  • Proporcionan agudeza física y mental.
  • Tienen un efecto rejuvenecedor, vigorizante y activador.
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Apacigua las mentes hiperactivas.
  • Nos enseña que los límites son hechos a sí mismos.
  • Nos ayuda a superar nuestros temores más profundos,
  • y nos permite ganar coraje, fuerza y confianza y nuevas perspectivas a la vida.

 

A nivel energético

  • Estimula Anahata, el chakra del corazón.

 

Pasos para backbends

Antes de entrar en un backbend uno necesita:

  • Tener cierta conciencia de la columna vertebral.
  • Crear espacio en las articulaciones, calentando adecuadamente y respirando antes de pasar al backbend.
  • Entrar en el backbend con la exhalación, moviéndonos al espacio que hemos creado.

Contraposturas para backbends

Después de un backbend, se recomienda hacer una contrapostura para estabilizar los discos espinales. Una contraposición de una extensión sería una flexión, por ejemplo:

  • La postura del niño (Balasana) o rodillas al pecho (Apanasana) para relajar la espalda.
  • El gato sería una contraposición para la vaca.
  • Paschimottanasana después de la rueda.
  • Paloma dormida después de Eka Pada Rajakapotasana o paloma con extensión.

Conclusión & expansión

Las flexiones hacia atrás son los mejores maestros. Es importante tener en cuenta que el movimiento no se origina exclusivamente desde la espalda. En estas posturas intervienen todos los músculos del cuerpo, incluidos los dedos de los pies, las piernas, la columna, el diafragma, los hombros y la cabeza.

Por ejemplo, en la rueda, es importante estirar los brazos, llevar el pecho hacia adelante pero también relajar el cuello, activar las piernas y sobre todo respirar.

Las extensiones de espalda se pueden entender como una flexión hacia atrás de todo el cuerpo y la máxima expresión del movimiento de expansión y creación. 

¡Namaste y buena práctica con YogaYe!

26 de agosto 2019

¿Quién es Shiva?

Anteriormente te dimos unos detalles sobre el simbolismo del Dios Hanuman. Hoy nos gustaría detenernos en Shiva, el Dios hindú de la destrucción, de la naturaleza y de los yoguis.

Historia de Shiva: (शिवः Śivá, ‘auspicioso’), el dios destructor

En el marco del de la mitología hindú, Shiva es uno de los dioses de la trinidad supremala, Tri-murti o “tres-formas”, en la que representa el papel del Dios que destruye el universo, junto con Brahmá, el Dios que crea el universo y Visnú, el Dios preservador.

En la religión védica más antigua, la única deidad destructora era Rudra (“terrible”), pero posteriormente se volvió usual darle a ese dios el nombre eufemístico de Shiva, “auspicioso”.

Características y atributos de Shiva

Conforme a las características de los dioses de la India, tenemos el particular de que Shiva posee, tres ojos, uno de ellos en medio de su frente; en relación a eso, se dice que sus ojos tienen la capacidad de ver el pasado, presente y futuro.

Posee la piel de color azul grisáceo, se dice que es porque consumió veneno generado para crear un néctar de inmortalidad; en su frente lleva la luna en cuarto creciente representando la división del tiempo en meses, así como también en el cuello lleva una serpiente que representa la partición del tiempo en años.

Además, tiene un collar de calaveras que simbolizan el ciclo de extinción y generación de las razas en la humanidad, cabello enredado representando su dominio sobre el viento, el río Ganges, que fluye desde el cabello de Shiva que simboliza la purificación de los pecados y de los humanos, las tres líneas en la frente representan los ciclos de la vida: nacimiento, crecimiento, muerte.

Simbolismo del Dios Shiva

Shiva es el Dios de la destrucción, que acaba con lo que existe para que pueda surgir lo nuevo y la vida se transforme y renueve. Por este motivo, es más preciso definirlo como el Dios que regenera el universo.

En el camino espiritual es necesaria la destrucción de la negatividad, de los malos hábitos y de la ignorancia, además de dejar atrás el pasado para crecer y evolucionar. No es gratuito que Shiva sea conocido también como “el más grande yogui” y el Dios del Yoga.

Shiva y Yoga

En el caso de Shiva nos encontramos precisamente con distintas representaciones suyas que simbolizan su energía creadora, protectora y destructora.

Una de estas representaciones de Shiva es la de Mahāyogī, el arquetipo del yogui por excelencia. Aparece sentado sobre una piel de tigre en la postura del loto (padmāsana) o la postura perfecta (siddhāsana), frente al monte Kailash, que también es venerado como símbolo de esta divinidad.

A menudo con una de sus manos hace un gesto de protección, abhayamudrā, que significa “sin miedo” y por lo tanto aleja todo aquello que pueda causarnos miedo o hacernos daño. Esta divinidad aparece acompañada de muchos otros símbolos como son el tridente, el río Ganges naciendo de su melena, la luna creciente, el tambor llamado damaru, un recipiente para el agua (kamaṇḍalu), una serpiente alrededor de su cuello, malas hechos de una semilla llamada rudrākṣa, el cuerpo repleto de cenizas…

Casi todos estos símbolos que hemos mencionado tienen que ver con el aspecto ascético y la devoción hacia esta forma de la divinidad ayuda a fomentar esa energía en nosotros mismos.

El mantra Om Namah Shivaya

El mantra Om Namah Shivaya es una de las más poderosas fórmulas sagradas del hinduismo. Es tan antiguo como los Vedas.

Se pronuncia para convocar el bienestar y la felicidad. Es además un modo de invocar a Shiva, de acceder a ese universo espiritual donde los poderes yóguicos más poderosos pueden favorecer nuestro crecimiento personal y nuestra elevación mental. Om Namah Shivaya es un canto de poder porque en él se contiene también el mantra, Om, que es como ya sabemos, la vibración sonora del comienzo de la creación. El término namah , significa en sánscrito “salutaciones”, y Shivaya, que significa Señor Shiva. Es por tanto un saludo y una invocación para unirnos a él en armonía.

Las personas determinadas en eliminar sus cualidades negativas, pueden sentirse atraídas por este mantra.

 

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¡Gracias y buen día con YogaYe!…

13 de agosto 2019

Los beneficios de Sirsasana 1 o postura sobre la cabeza

Anteriormente te dimos unos consejos útiles para hacer posturas invertidas. Hoy nos gustaría detenernos en la que es, quizás, una de las asanas más emblemáticas: Salamba Sirsasana I, la postura sobre la cabeza, conocida como “El Rey de las asanas”.

Presentación de Salamba Sirsasana

Es una de las principales posturas de Yoga dentro de las posturas invertidas. Se suele practicar al final de la secuencia de asanas. Tiene un gran efecto tanto a nivel físico como mental.

Etimológicamente, salamba significa “con apoyo, soporte” y sirsa “cabeza”, por lo que estamos hablando de una parada de cabeza con apoyo. Éste es un detalle a tener en cuenta, ya que durante Sirsasana, la mayor parte del peso del cuerpo recaerá sobre los antebrazos, no sobre la cabeza. Con el tiempo y la práctica durante años, el peso irá más hacia la coronilla, hasta que un día se puede elevar los brazos y estar en la postura sobre la cabeza.

¿Cuáles son los beneficios de esta postura?

Beneficios de Sirsasana 1

Es una de las más importantes en la práctica de Yoga, y ello es debido a los múltiples beneficios que nos aporta.

Beneficios físicos

       Ayuda a disminuir la retención de líquidos en piernas estimulando el sistema linfático

       Desarrolla fuerza abdominal

       Fortalece pulmones y brazos

       Tonifica la zona cervical y espalda

       Alivia dolores en la zona lumbar
¿Por qué? Porque se alivia la presión de las zonas lumbar y sacra.

       Regula el sistema endocrino
¿De qué manera? Aumenta la irrigación sanguínea de las glándulas pituitaria y pineal, lo que ayuda a la circulación de diferentes formas de desórdenes del sistema nervioso y glandulares.

       Tonifica los pulmones y favorece una respiración más lenta y profunda
¿Por qué?  Porque las personas que la practican con regularidad tienden a tener bajas tasas de respiración y de latido de corazón por minuto. Lo que indica que los sistemas respiratorios y circulatorio son fuertes y flexibles.

       Calma el sistema nervioso
¿Cómo? Invertir el cuerpo promueve una respiración más profunda, incrementando la cantidad de oxígeno en el cerebro y en el todo sistema nervioso.

       Estimula el corazón y la circulación
¿Por qué? Al invertir el cuerpo y mantenerlo en una línea recta, la fuerza de gravedad es contrarrestada. Normalmente el corazón necesita bombear la sangre con muy poco esfuerzo para llegar a los pies, con esta postura invertida la gravedad ayuda a que la sangre fluya fácilmente de regreso al corazón.

       Mejora el equilibrio

La práctica constante de Sirsasana ayuda a conseguir serenidad y estabilidad, tanto mental como física. El equilibrio juega un papel fundamental en las inversiones, y se consigue mediante control y concentración. En el caso de Sirsasana, podemos decir que requiere un gran control y alineación de las caderas, los músculos abdominales, las piernas, y de todo el cuerpo en general. Todas las partes del cuerpo se activan y trabajan en conjunto para lograr la estabilidad en esta asana.

Beneficios mentales

       Incrementa la capacidad intelectual y la memoria

        Mejora la capacidad de concentración y la atención

       Con la práctica regular de Sirsasana llega más cantidad de sangre oxigenada al cerebro de forma que esta postura permite mantener la mente clara.

Más información sobre la postura y sobre otras asanas en las Yoga Cards: una baraja de cartas en las que aparece, por un lado las asanas o posturas de Yoga, y por el dorso, los beneficios y contraindicaciones de cada asana.
A nivel espiritual

Al tratarse de una postura de inversión, estimula el flujo de sangre y prana hacia la cabeza, facilitando la apertura del chakra Sahasrara, centro de la sabiduría y espiritualidad.

Además, genera una conexión directa de la cabeza con la tierra, lo cual nos ayuda a liberar tensiones, aliviar el estrés generado día a día y revitalizar nuestra energía vital.

Precauciones y contraindicaciones

No debes realizar esta asana si sufres de:

  • Presión alta o baja, o alguna condición cardíaca
  • Glaucoma
  • Lesiones cervicales, de espalda o columna
  • Dolor de cabeza
  • Tampoco es recomendable realizarla durante los primeros días de la menstruación.

Variaciones

Existen muchas variantes de Sirsasana. La mayoría consiste en variaciones de la posición de las piernas

  • Juntar las plantas de los pies, rodillas hacia afuera
  • Adoptar la posición de las piernas de Garudasana o postura del águila
  • Piernas en postura del Loto etc.

Consejos para principiantes

Se puede colocar los pies en una pared llevando las piernas en un ángulo de 90 grados, la cabeza y los brazos en el suelo y la pared sirviendo de apoyo.

Es recomendable empezar a realizar esta postura con supervisión de un instructor que pueda asegurarse de que la realizas correctamente. De ésta forma, se minimiza el riesgo de lesionar el cuello.

 

Lo más importante de la práctica de Yoga es que disfrutes del camino y del aprendizaje que conlleva. Y que nunca te olvides de respirar. La respiración es lo único que tiene la capacidad de mantenerte estable y cómodo en una postura. Haz de tu práctica un viaje profundo y divertido. Porque el Yoga es también una actitud ante la vida.

¿Feliz día y feliz práctica con YogaYe!…

26 de julio 2019

La postura Hanumanasana: El paso gigante del Rey mono

En nuestro post de la semana pasada, presentamos el Dios mono Hanuman, sus características y su simbolismo. Hoy, te presentamos la postura Hanumanasana, el paso gigante del Rey mono.

La postura Hanumanasana: beneficios y precauciones

Dedicada a Hanuman, el poderoso jefe de los monos de la mitología hindú, porque conmemora sus poderosos saltos, esta postura, una versión del split del ballet occidental, recibe en sánscrito el nombre de Hanumanasana.

Beneficios de la postura

  • Esta postura ayuda a mejorar problemas de ciática.
  • Tonifica los músculos de las piernas y las mantiene en buena condición.
  • Si se practica con regularidad, relaja y fortalece los músculos abductores de los muslos.
  • Masajea los órganos abdominales, tonifica el sistema reproductivo y ayuda a las mujeres a prepararse para el parto.

Precauciones

Evita esta postura si tienes alguna lesión en la ingle, en el tendón de la corva o hernia discal. Está estrictamente prohibido realizar esta asana si tienes alguna dislocación en la articulación de la cadera.

Más información sobre la postura del mono y sobre otras asanas en las Yoga Cards: una baraja de cartas en las que aparece, por un lado las asanas o posturas de yoga, y por el dorso, los beneficios y contraindicaciones de cada asana.

¿Cómo realizar la postura Hanumanasana?

Elegante postura cargada de paciencia, flexibilidad y dedicación, similar a los splits que realizan los bailarines de ballets y los gimnastas, ¿cómo realizar la postura Hanumanasana?

A nivel físico

Un estudiante de Yoga puede progresar ejercitando los tendones de la corva, psoas, glúteos y cuádriceps, pero lo que más nos puede servir son las cualidades personificadas en Hanuman, no solo en la postura, sino también más allá de ella: pureza en la motivación, la convicción de unir lo que ha sido separado.

Mediante la extensión total de las piernas una delante de la otra, con las caderas tan paralelas como sea posible, se consigue esta postura con paciencia.

La pierna que va delante exige un gran estiramiento de los músculos isquiotibiales y la pierna de atrás requiere una gran longitud del psoas-ilíaco.

Conseguir el Hanumanasana completo no es el reto inmediato. Se llega, como en todas las posturas de Yoga, cuando el cuerpo y la mente están preparados. Antes hay una serie de asanas para preparar el camino: en YogaYe.com te recordamos que estiramientos de los isquiotibiales y del psoas son algunos imprescindibles antes de realizar esta postura.

A nivel mental y espiritual

Pero sobre todo es una postura que nos muestra que tenemos un potencial ilimitado y que solo hay que descubrirlo, entrenarlo y potenciarlo para darnos cuenta de que somos capaces de todo si lo hacemos de corazón.

Hanuman va más allá en su actitud buscando el vuelo cuando solo antes podíamos caminar.

Hanumanasana nos recuerda que podemos liberarnos de nuestras limitaciones y ataduras, nuestra estrechez mental, nuestras desgracias siempre que nos lo propongamos.

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12 de julio 2019

¿Quién es el Dios Hanuman?

El Dios mono representa cualidades como el coraje, la fortaleza, la generosidad, el compromiso y la determinación. Es símbolo de la energía y dedicación que los seres humanos necesitan en la vida.

Estos aspectos surgen también en la práctica del Yoga a través de las asanas y la intención con la que pisamos la esterilla.

¿Quieres saber más sobre el Dios Hanuman? Lee nuestro nuevo artículo.

¿Quién es el Dios Hanuman?

Hanuman o Hanumân en la mitología hinduista era uno de los dioses más importantes del panteón hindú. Es el dios mono y se le considera un aspecto del dios Shivá.

Su nombre significa “el que tiene mandíbula grande”.

Hanuman: símbolos y culto en la mitología hindú

Hanuman, el señor de los monos, es uno de los pocos dioses del hinduismo al que se adora en todas las castas y todas las sectas. Se le admira por su fuerza, su erudición, su sabiduría, su humildad y, en general, por sus muchas virtudes.

Simboliza la devoción a lo sagrado, la incorruptibilidad y la rectitud. Es la deidad dedicada por completo al bienestar de todos los seres. Además, su carácter animal es un símbolo del carácter divino de la naturaleza, uno de los principios esenciales del hinduismo.

El dios‒mono Hanuman, el hijo del viento, aparece en las dos grandes epopeyas de la India, el Râmâyana y el Mahâbhârata, y lleva a cabo grandes proezas para proteger a sus amigos. Sus aventuras son apasionantes y diferentes a las habituales en la mitología hindú. De ahí su encanto y la atracción que provoca su figura.

Hanuman,“el dios mono”

Conocido como “el dios mono”, es la deidad india con el mayor corazón. A pesar de que su rostro y su cola son las de un mono, su cuerpo es humano y está cubierto de pelo blanco. Es un símbolo de devoción, no sólo por el corazón, sino también por aprendizaje. Se dice que sus cualidades e inteligencia inventiva no tienen límites, y no hay reto del mundo demasiado difícil para que él lo resuelva.

Historia de la postura Hanumanasana

Hanuman fue el líder semidivino de un ejército de monos que sirvió al dios Rama. Según se cuenta, Hanuman saltó en cierta ocasión de una sola zancada la distancia entre el punto más al sur de la India y Sri Lanka. Esta postura imita el famoso salto de Hanuman y podemos leer lo que ocurrió contado en el Ramayana, así:

“Fue el mayor salto jamás dado. La velocidad del salto de Hanuman dejó flores y pétalos en el aire tras su paso que parecían pequeñas estrellas ondeando en las copas de los árboles. Los animales de la playa nunca antes habían visto algo parecido. Todos aclamaron a Hanuman, entonces, el aire ardió y nubes rojas iluminaron el cielo…”

¡Namaste!

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28 de junio 2019

¿Cómo alinear los chakras con Yoga?

Según la Tradición del Yoga, hay algunas posturas que son especialmente buenas para alinear y equilibrar los chakras, esos puntos energéticos que se encuentran en la columna.

Los chakras son centros de energía distribuidos en nuestro cuerpo: cuatro se encuentran en la parte superior y tres en la parte inferior, pero ¿Cómo alinear los chakras con Yoga? y ¿Qué tipo de asanas se recomienda para equilibrar los chakras?

¿Qué son los chakras?

Chakra es una palabra sánscrita que significa rueda. Se trata de un sistema de siete centros de energía situados a lo largo de la columna vertebral.

Cada chakra corresponde a un área del cuerpo, a un color, centro emocional y comportamiento, así como muchos otros aspectos, incluida la identidad personal y objetivos de vida así que las etapas del crecimiento espiritual.

Cuando una persona tiene desbloqueados sus chakras, se mantiene sano y en equilibrio; piensa con mayor claridad y está sano.

Conoce los 7 chakras

Los siete chakras son:

  • Muladhara o chakra raíz: localizado en el perineo, en la base de la columna.
  • Svadhisthana: localizado en el abdomen, los genitales, la espalda baja-cadera.
  • Manipura o chakra del plexo solar.
  • Anahata: localizado en la zona del corazón y los pulmones.
  • Vishuddha o chakra de la garganta.
  • Ajna, situado en la glándula pineal, los ojos.
  • y  Sahasrara, en la parte superior de la cabeza.

 

 

 

Asanas para Equilibrar los Chakras

Muladhara o chakra raíz

Si tiene poca actividad, sentirás miedo, caso contrario, podrías sentirte codicioso.

Para desbloquearlo deberás realizar la postura Virabhadrasana I o Guerrero I. También se recomienda practicar Tadasana (postura de la montaña), Uttanasana (pinza de pie) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido).

Svadhisthana, el chakra de la creatividad

Si tiene poca actividad serás apático, y con mucha actividad probablemente te muestres muy emocional.

Para desbloquearlo, realiza la postura Baddha Konasana. Otras asanas recomendadas son Dandasana (postura del bastón), Paschimottanasana (pinza sentada), Upavista Konasana (flexión sentada hacia delante), ya que influyen directamente sobre este chakra y estimula y masajea los órganos reproductores, la vejiga y el útero, asociados a este chakra.

 

Manipura o chakra del plexo solar

Cuando tiene poca actividad, podrá causar indecisión, en cambio, si tiene mucha actividad, es probable que estés siendo agresivo.

La postura del barco es una de las mejores asanas para desbloquear este chakra. Otras asanas recomendadas para equilibrar este chakra son Dhanurasana (postura del arco), Ustrasana (postura del camello) y Setu Bandhasana (postura del puente), ya que masajean la zona lumbar y abdominal.

Anahata o chakra del corazón

Si tiene poca actividad, probablemente estés siendo poco agradable; en cambio, si tiene mucha actividad, tendrás tendencia a ser amoroso.

Para equilibrarlo, realiza la postura del camello o Ustrasana. Se recomienda también las asanas Bhujangasana (postura de la cobra) y Marjariasana (postura del gato).

Vishuddha o chakra de la garganta

Cuando está activo, es probable que te sientas tímido; por el contrario, si tiene mucha actividad, hablarás demasiado.

Puedes equilibrar este chakra con yoga llevando a cabo Matsyasana (postura del pez), Vajrasana (postura del diamante), Viparita Karani Asana (postura del gesto invertido) o Halasana (postura del arado).

Ajna o chakra del tercer ojo

Cuando tiene poca actividad, probablemente te sientas confundido; en cambio, si tiene mucha actividad, tendrás tendencia a sufrir insomnio, arrogancia intelectual.

Para desbloquearlo, haz la postura del niño o Balasana, Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla) o Makarasana (postura del cocodrilo).

Sahasrara o chakra corona

Cuando tiene poca actividad, probablemente te sientas rígido en tus pensamientos; en cambio, si tiene mucha actividad, serás muy espiritual.

Para desbloquear el chakra de la corona, haz la postura del pino o sirsasana, Vrksasana (postura del árbol), Salamba Sirsasana (parada de cabeza) o Ardha Padmasana (medio loto).

 

Yoga y chakras: concentración y energía

Como siempre en Yoga, las asanas para desbloquear los chakras no son simplemente ejercicios, sino más bien posturas que se llevan a cabo lentamente y se acompañan por la respiración. También pueden ser acompañadas por visualización y circulación de energía.

Si te apetece realizar la serie completa de asanas, en YogaYe, te recomendamos seguir el orden de los chakras empezando por el chakra raíz subiendo hasta arriba.

La comprensión de cómo ajustar y controlar tus chakras, a través del Yoga, puede ayudar a traer equilibrio y paz a tu mente, cuerpo y espíritu. No dudes en preguntar a tu profesor/a de Yoga.

Recuerda que también puedes echarles una ojeada en nuestra tienda física en el Organic Market de calle Astúries, 22 en Barcelona.

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27 de marzo 2019

¿Qué es el Yoga hormonal?

Nuestra bloguera ha seguido una formación en la que se le enseñó la tabla de ejercicios dinámicos de yogaterapia hormonal para la mujer (YTH) creada por Dinah Rodriguez. Hoy en YogaYe, os cuenta su experiencia.

¿Qué es la Yogaterapia Hormonal?

Yogaterapia Hormonal para la mujer (YTH) es una terapia natural que ayuda a aliviar o eliminar los síntomas incómodos de la menopausia y a corregir el desequilibrio hormonal. Se trata de una tabla de ejercicios dinámicos de 30 minutos que activan las glándulas endocrinas y equilibran los niveles de hormonas en las mujeres.

Lo hace gracias a la combinación de posturas de yoga, técnicas de respiración y trabajo energético.

La serie está compuesta por:
– técnicas básicas de respiración y activación de los bandhas
– ejercicios de calentamiento
– una serie de ejercicios dinámicos y de Yoga Nidra
– pranayamas y ejercicios antiestrés.

¿Cómo funciona?

Este método holístico reactiva la producción de hormonas y equilibra el nivel hormonal. Su enfoque está en las glándulas endocrinas de las mujeres, principalmente en los ovarios, tiroides, hipófisis y las suprarrenales.

Dinah y los orígenes de YTH

Dinah Rodrigues es una mujer brasileña de unos 90 años que ha practicado yoga durante décadas. Todo empezó en una revisión ginecológica, cuando Dinah Rodrigues tenía 65 años y el ginecólogo le dijo que no podía creer lo sana y llena de vitalidad que estaba. Así es como Dinah empezó a estudiar el sistema endocrino femenino para luego desarrollar una serie de ejercicios para ayudar a las mujeres con sus problemas hormonales.

¿A quién va dirigido?

Aunque originalmente se creó YTH para mujeres con síntomas de menopausia, Dinah pronto descubrió que el yoga hormonal beneficiaba a las mujeres de cualquier edad que sufrían de desequilibrio hormonal, adolescentes incluidas. Está dirigido a todas las mujeres a partir de los 35 años, período en el que en general la producción de hormonas empieza a disminuir, y para aquellas más jóvenes con desequilibrios hormonales.

Como todo tratamiento tiene ciertas contraindicaciones, a no practicar o variando ciertos aspectos en caso de embarazo, hipertiroidismo, endometriosis, cáncer de pecho o útero, fibromas.

¿Cuáles son los beneficios?

Practicar yoga hormonal tiene muchos beneficios para la salud y la vitalidad en general. Mejora síntomas de menopausia o síntomas de desequilibrios hormonales:

  • síndrome premenstrual, amenorrea, reglas irregulares, infertilidad,
  • ovarios poliquísticos,
  • hipotiroidismo,
  • dolor de cabeza recurrente,
  • ansiedad, irritabilidad,
  • proyecto de embarazo, pre-menopausia, menopausia precoz.

Aumenta además la flexibilidad corporal, desintoxica el organismo, fortalece la inmunidad y el suelo pélvico y tiene un efecto rejuvenecedor y embellecedor. También sirve como prevención de la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.

Como todo método natural es necesaria su práctica regular para obtener sus mayores beneficios.

Nuestra experiencia:

Se trata de un tipo de Yoga bastante diferente de lo que solemos practicar, tanto por la respiración – la respiración Bhastrika permite activar todo el cuerpo y tiene la función de masajear diferentes órganos internos – como por los ejercicios.

Consta de una serie de ejercicios dinámicos provenientes de diferentes tradiciones del yoga: hatha, kundalini, yoga nidra y yoga energético tibetano. Es un acercamiento holísticos a nuestro cuerpo: trabaja tanto a nivel físico como energético.

En caso de desequilibrio hormonal o disfuncionamiento de la tiroides, se recomienda practicar todos los días los tres primeros meses para luego pasar a tres veces por semana.

¿Te atreves a probar?

Recuerda que también puedes visitarnos y encontrar una selección de productos en una de nuestras tiendas físicas.

11 de marzo 2019

Yoga en la oficina: 7 posturas de Yoga en silla para aliviar tus tensiones

Si tu trabajo implica sentarte y mirar la pantalla de una laptop todo el día, es muy probable que conozcas molestias como mala postura, músculos del cuello y hombros tensos, una espalda encorvada e inflexible, dolor lumbar y una inclinación de la pelvis.

La vida sedentaria y el paso de las horas día a día en la oficina, en un espacio de coworking o desde casa en el caso de los freelance, pueden provocar efectos perjudiciales en tu salud, en tu ánimo y en tu nivel de energía.

Sin embargo, ¿sabías que se puede adaptar posturas de pie a posturas en silla? ¿Sabías que la columna vertebral puede (y debería) hacer 5 tipos de movimiento?

Hoy YogaYe te propone unos estiramientos de Yoga adaptados a la oficina que puedes practicar con la silla de tu despacho. Estos ejercicios tienen como objetivo estirar los grandes grupos musculares que más sufren cuando pasas horas sentado y evitar el dolor de espalda.

Todas las posturas pueden hacerse desde una silla, acompañadas de respiraciones profundas.

 

Los 5 movimientos de la columna

Nuestra columna vertebral tiene un potencial de energía muy grande. Si la movemos desde la conciencia y en todas las direcciones – hacia arriba, en flexión, extensión, inclinación y torsión – liberamos este potencial.

¿Cuáles son los beneficios? Una mente clara, una buena postura corporal, una sensación de estar en el “aquí y ahora”, una mejor digestión y un buen estado de ánimo. ¿Listo para incluir estas posturas en tu rutina?

Para empezar: estiramiento de la columna

Siéntate en la silla con los dos pies separados bien enraizados y al ancho de las caderas. Abre el pecho, relaja los hombros hacia abajo y hacia atrás. Estira la columna hacia arriba y abre la mirada para pasar de una visión focal a una visión periférica. Respira.

Flexión con piernas abiertas

Separa las piernas al ancho de las caderas o un poco más y enraíza los isquiones en la silla.

Toma una inhalación creciendo hacia arriba con la columna, y al exhalar flexiónate hacia delante, llevando el abdomen entre las piernas. Lleva las manos hacia los tobillos o el suelo. Relaja los hombros, la mandíbula y la expresión de la cara.

Mantén la posición durante 5 respiraciones. Lleva tu atención a la parte baja de tu espalda.

Extensión en forma de “L”

Ponte de pie frente a tu silla y sostén el respaldo de la silla. Sin mover las manos, retrocede hasta hacer una forma de L con tu cuerpo. Mantén una pequeña curva en las rodillas. A medida que alargas los brazos, piensa en apartar las caderas del escritorio, estirando los hombros, el pecho, la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.

Esta modificación del perro hacia abajo estira los brazos, los hombros y la espalda y crea la longitud y el espacio en la columna vertebral, que puede comprimirse con demasiada sentada.

Estiramiento lateral sentado

Siéntate con los dos pies planos sobre el piso. Inhala y eleva los brazos hacia arriba. Hombros lejos de las orejas y ombligo hacia dentro. Entrelaza los dedos, gira las palmas hacia arriba y mantén los brazos junto a las orejas. Al exhalar, doble hacia la derecha manteniendo los isquiones bien apoyados. Mantén aquí durante 5 respiraciones, abriendo bien el pecho. Sonríe ; ) Inhala al centro y exhala doblando hacia la izquierda.

Las posturas de flexión lateral estiran y alargan los costados y la espalda, liberan la compresión entre las vértebras, ayudan a abrir el diafragma y aumentan el rango de movimiento en la columna vertebral, lo que puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello.

Torsiones

Ven al borde de tu silla y mantén ambos pies planos sobre el piso. Al exhalar, gírate hacia la derecha, sin mover tu cadera, y mantén una postura completamente erguida. Ayúdate con el brazo de la silla o el respaldo, y manténte así por unas 5 respiraciones. Puedes cerrar los ojos.

Estira el pecho, los abdominales y los músculos de la espalda baja, libera tensión y toxinas y se siente bien. Esta posición beneficiará también tu digestión. Cambia de lado.

 

Apertura de caderas

La vida sedentaria o las largas horas sentados frente a un ordenador afecta la movilidad de nuestra cadera, creando tensiones y acortamientos en la musculatura de esta zona. La cadera es una de las articulaciones más importantes; ya que da sostén y estabilidad a toda la estructura osea y muscular, distribuye el peso y, junto con la musculatura que la rodea, provee de potencia para el movimiento para desplazarnos.

Paloma sentada

Los pies están separados el ancho de las caderas y asentados en el suelo, justo debajo de las rodillas. Apoya el tobillo derecho en el muslo contrario y abre la cadera dejando caer la rodilla derecha, pie en flex. Es importante que si tienes poca apertura de caderas no fuerces ya que puede afectar a la rodilla.

Respira hacia la ingles y relaja las nalgas. Si no sientes molestias o dolor, puedes apoyar suavemente los antebrazos con las palmas juntas sobre la pierna.

Nos quedamos durante 5 respiraciones. Volvemos con el pie derecho al suelo y repetimos hacia el otro lado.

La postura abre las caderas, la ingle, los flexores de la cadera y los muslos.

Descansar la vista

Águila sentada

Siéntate una vez más con los dos pies planos sobre el piso. Abre los brazos en cruz y coloca el brazo derecho debajo del otro hasta tocar las palmas. Levanta los codos hacia la altura del hombro. No olvides mantener erguida la espalda.

Esta variación de Garudasana, la postura del águila, ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros y estira la parte superior de la espalda.

Mantén durante 5 respiraciones. El espacio para respirar en la caja torácica es más compacto pero trata de crear espacio. Mantén la mirada en un punto fijo, sin tensión. Cambia de lado.

Para terminar, mira por la ventana al horizonte.

Esperamos que disfrutes de esta (nueva) rutina.

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1 de marzo 2019

8 pequeños trucos pero poderosos que me ha dicho mi profesor de Yoga

A veces son los pequeños detalles los que pueden cambiar nuestra práctica de Yoga en y fuera de la esterilla.

Cuando practico Yoga, trato de estar atenta y presente a la práctica. Pero de vez en cuando, y nos pasa a todos, mi mente se distrae y me pongo a pensar en lo que tengo que hacer después de la clase, en una conversación que tuve anteriormente o en un email que tengo que enviar.

Sin saberlo, no estoy aprovechando todos los beneficios de la práctica. Es en este momento que interviene el profesor de Yoga. Con una palabra, un ajuste o una indicación, nos puede ayudar a estar de vuelta en la sala y a mantenernos en el aquí y ahora.

Hoy con Yoga Ye, te dejamos algunos de los consejos, indicaciones y “pequeños trucos” recibidos por nuestros maestros, que nos ayudaron a mantenernos presentes durante la práctica de Yoga.

De pie o en postura sentada, junta ligeramente los omóplatos para “abrir” el pecho.

En postura sentada, los isquiones son como los pies. Enraízalos en el suelo.
Cuando activas el centro, no te olvides de relajar la zona cervical y la expresión de la cara.

En Utthita Trikonasana o postura del triángulo extendido, estira los dos flancos.

En el Guerrero Invertido, mantén la rodilla flexionada y el muslo paralelo al suelo.

En Malasaña, observa como el propio peso de las caderas relaja las lumbares.

En Garudasana o postura del águila, el espacio para respirar es más compacto pero trata de crear espacio, de expandir la caja torácica.

Relaja los músculos alrededor de los ojos en Savasana. Cede conscientemente el peso de tu cuerpo hacia abajo y siente el soporte de la tierra.

Y tú, ¿cuáles son las mejores indicaciones que hayas recibido en una clase de Yoga? Comparte tu experiencia en nuestras redes sociales.

¡Feliz práctica!

 

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14 de febrero 2019

Conoce la Fundación Radika: Yoga para trauma

Hoy en YogaYe, estamos muy orgullosos de presentaros la Fundación Radika y a su presidenta María Macaya.

María Macaya practica yoga desde hace veinte años, es profesora de Jivamukti avanzada de 800 horas, y fundadora y presidenta de Fundación Radika. Nació en Madrid en 1974 y vivió allí hasta los diez años. Durante los 30 siguientes residió en Suiza, Estados Unidos, México, Inglaterra y Francia.  Es licenciada en Historia del Arte y Relaciones Internacionales por la Universidad de Tufts (Boston), y máster en Crítica de Arte por la Universidad de Columbia (Nueva York) Desde hace cuatro años vive en Barcelona con su marido y tres hijos, allí da clases en la escuela de Jivamukti y dirige la Fundación Radika.

¿Por qué Fundación Radika?

Todo empezó hace 4 años cuando estuve impartiendo yoga en la sede de una organización sensacional que es Projecte Home Balears, en Palma de Mallorca. Eran 10 días dando clases a 250 usuarios, ex-drogodependientes, y me di cuenta que tenía que cambiar algunas pautas para que las clases fueran realmente útiles. Fue una experiencia increíble que produjo enseguida cambios positivos en los usuarios. En ese momento decidí que quería profundizar en el yoga como terapia complementaria para ofrecer este tipo de pautas a más personas.

¿Qué quieres decir con pautas distintas para que sea realmente útil?

El yoga ayuda mucho, a mi entre otras cosas me ha vuelto más pausada, más consciente de mi y de lo que me rodea. Para personas con trastornos traumáticos sin embargo, no todas las clases van a tener efectos positivos, necesita ser “yoga informado” que es lo que le llamamos al yoga que sirve como terapia complementaria.  Un profesor formado en ésto, conoce los trastornos, sus efectos y sus síntomas, y con ese conocimiento determina unas pautas para ofrecer un espacio seguro donde las personas pueden procesar emociones, pensamientos y síntomas, pueda reestablecer una conexión con su cuerpo y con su intuición,  y pueda retomar control de sus decisiones. El yoga informado está ideado para conseguir que la terapia convencional sea más eficaz.

¿Cómo te has formado para ésto?

Me formé en Estados Unidos y en Inglaterra. En Boston estudié con el Justice Resource Institute, que es donde empezó el yoga informado, con personajes como Bessel van der Kolk y David Emerson. Allí trabajan con veteranos de guerra, mujeres abusadas, niños abusados – y desde los ochenta han ofrecido yoga para complementar terapias y han ido haciendo estudios para analizar cual era la mejor forma de impartir estas sesiones. Lisa Danylchuk también ha sido muy importante en mi formación – es una psicóloga y profesora de yoga basada en Oakland. En Inglaterra estudié con Lisa Kaley-Isley, especializada en depresión, ansiedad y adicciones.

Hablas mucho del trauma – ¿Qué quieres decir con trauma?

Trauma en griego significa herida. La herida que proviene de un evento traumático, o un cúmulo de ellos: un accidente, la pérdida un ser querido, ser atacado, puede hasta ser algo que vemos o escuchamos. Estos eventos traumáticos se convierten en trauma cuando afectan negativamente nuestra manera de afrontar la vida: evadimos situaciones, nos invaden recuerdos que causan desasosiego, hasta nuestro sistema nervioso o nuestra cognición quedan afectados. Casi todos sufriremos por lo menos un evento traumático en nuestra vida, y para el 20% se convertirá en un trauma.

¿Si tuvieses que resumir cómo funciona este yoga informado, como lo harías?

Hay tres elementos esenciales. El primero es comprender que en muchos casos nuestra cognición ha quedado afectada. Está demostrado que si hay trauma, en el momento del evento traumático, las partes del cerebro que manejan el habla y la memoria se bloquean – por eso a menudo oímos a gente después de un accidente que dice que no se acuerda de lo que pasó. Pero sin embargo, como muestra B. Van der Kolk en el libro “El cuerpo lleva la cuenta”, nuestro cuerpo sí recuerda, y a través del movimiento podemos reactivar, y así recordar mentalmente y procesar. El segundo es que a menudo en adicciones, traumas, o enfermedades graves, la conexión con el cuerpo se pierde: es una parte nuestra que no nos protegió cuando tenia que hacerlo, o que trae recuerdos que preferimos olvidar. A menudo la recuperación es imposible si no reconectamos. Y en tercer lugar, informado quiere decir que usamos técnicas para que cuando se produzca esa reconexión y el recuerdo aflore, ocurra de una forma segura, y permita a la persona recuperar la confianza en si misma, la intuición de lo que le va bien, para que así pueda aceptarlo y procesarlo con su terapeuta.

¿Cómo hacéis para que estas técnicas lleguen a las personas que las necesitan?

Ofrecemos sesiones en instituciones que trabajan con personas afectadas, y también en centros de bienestar, y en sesiones privadas.

Y ésto ¿quién lo ofrece?

Pues hasta hace poco esencialmente yo sola, pero en noviembre formé a 30 personas en un curso intensivo de 20 horas de yoga para Trauma y algunos ya han empezado a trabajar con nosotros. Tenemos dos intensivos más planeados uno en Barcelona en abril y el siguiente en noviembre en Madrid. Los profesores de yoga que realizan estas formaciones o similares pueden aplicar para trabajar con nosotros.

Y ¿cómo se financia Radika?

Nosotros somos una entidad sin ánimo de lucro y cobramos por nuestras sesiones. Todo lo que ingresamos va para los profesores que imparten las sesiones o para mejorar nuestro trabajo. Tenemos precios fijos, pero comprendemos que algunas instituciones públicas o sin ánimo de lucro no pueden pagar el precio completo. La idea es no rechazar a nadie que necesite nuestro servicio. Las formaciones también son fuente de ingreso, al igual que las donaciones que recibimos (y aceptamos!).

¿Próximos pasos de Radika?

Formar y contratar a más profesores, ofrecer nuestras formaciones on line, y ofrecer formaciones para centros no especializados. En nuestras clases de yoga “normales”, por ejemplo las que ofrezco en Jivamukti Barcelona, muy a menudo nos llegan personas que han sufrido o sufren algún trastorno o desasosiego. Nuestro próximo curso será para preparar a profesores a reconocer y reaccionar ante un alumno que sufre de algún trastorno o una crisis.

Si estás interesado en la iniciativa y si quieres apoyarla subvencionando sesiones de Radika, puedes hacer una donación a través de esta página. Y en vez de tirar tu esterilla de yoga, no dudes en dar la tuya, pues la Fundación Radika siempre necesita esterillas para sus clases de yoga.

Enhorabuena a esta gran iniciativa. Por parte de YogaYe, te deseamos todo lo mejor. ¡Muchas gracias María!…