17 de septiembre 2020

Deepak Chopra, el nuevo icono del pensamiento holístico y la medicina ayurveda


Considerado como «el poeta-profeta de la medicina alternativa», Deepak Chopra se ha convertido en los últimos años en una de las personalidades más influyentes del movimiento de salud holística.

Deepak Chopra nació en Nueva Delhi en 1947 y siguiendo la pasión de su padre, se graduó en medicina y se especializó en Neuroendocrinología para estudiar la influencia de los pensamientos y las emociones.
Se fue a Estados Unidos a ejercer de doctor pero pronto quedó desencantado con la medicina occidental y después de conocer al guru Maharishi Mahesh Yogi, juntos empezaron una compañía de productos alternativos y ayurvedas. Se ganó un nombre entre celebridades como Michael Jackson, Elizabeth Taylor y Donna Karan.
Más tarde fue director del Sharp Institute for Human Potential and Mind/Body Medicine en California. Años después empezaría su propio Chopra Center for Well Being.

Su primer libro fue Sanación Quantum: Explorando las fronteras de la Medicina mente/cuerpo, que fue un éxito, pero fue realmente su segundo libro Cuerpo sin edad, Mente sin tiempo, que catapultó a Chopra en el estatus de celebridad holística. En total, ha publicado 86 libros de los cuales 14 son bestsellers como Las siete leyes espirituales del éxito.

Ha sido catalogado como uno de los iconos del siglo XX y el impulsor de la medicina alternativa, ¿pero cuál es el mensaje clave de este moderno gurú?
Chopra se centra en la idea de que depender del mundo material complica el estado de paz y felicidad y que éstas sólo las encontraremos en nuestro interior. En sus obras, el autor trata de hacer entender cómo la materia, la energía y toda la información que consideramos realidad es al final una expresión de nosotros mismos. Cuando entiendes que uno mismo es el universo, te das cuenta que todo lo que necesitas ya lo tienes.

Durante miles y miles de años, la religión, la filosofía y la ciencia han creado una realidad virtual que nos impide percibir el mundo en su profunda pureza. La realidad hecha por la mente (el conjuro ilusión/sueño) hace el mundo funcionar.
Por suerte, en la frontera donde se encuentran estas dos dimensiones, la verdad nos está intentando contactar todo el tiempo. Para Chopra, la mente humana tiene herramientas muy poderosas para seguir soñando. Éstas serían el pensamiento, los sentimientos, los recuerdos, los deseos, los miedos, el soñar… Para vencer esta intrincada armada la verdad sólo tiene una opción: despertar.
Despertar es el proceso de ser más consciente, y aquí es donde el doctor quiere acompañarnos con sus obras. Ser más consciente significa estar más cerca de la verdad. La verdad siempre existe, y es la única conocedora.

En sus libros y talleres, Chopra trata de revelar y transmitir los valores profundos que hay detrás de todas nuestras actividades y pensamientos cotidianos para poder llevar una vida feliz y en paz. Mediante ejercicios mentales, afirmaciones y meditaciones, ayuda a sus lectores a practicar valores como la abundancia, la aceptación y la gratitud.
Un ejercicio que propone hacer cada día es empezar el día con cuatro intenciones y cuatro preguntas: quién soy, qué quiero, cuál es mi propósito y por qué estoy agradecido (todo en el marco de ‘hoy’).
 El resto del día, simplemente hay que dejar que esas cuatro intenciones y preguntas estén en el fondo de tu mente, y todas tus elecciones se verán influenciadas. Chopra recuerda que no siempre vas a saber las respuestas y eso está bien. Las cosas se dan de forma espontánea, y si no vives las cuestiones, nunca podrás poner un paso en las respuestas.

1 de septiembre 2020

Yoga en verano. Refresca tu cuerpo con estas 7 posturas de yoga

Igual que las estaciones, nuestro cuerpo también pasa por un ciclo de cambios que sirven para equilibrar y armonizar nuestro interior. De hecho, muchos de estos cambios suelen ser el resultado del momento del año, por ejemplo las horas de luz, comidas más calóricas en meses de frío, más conexión con la naturaleza en meses de buen tiempo o cambios en la actividad física según la época.

Durante los meses de calor practicaremos posturas que ayudan a regular la temperatura, estimulando así el balance en el cuerpo. Las posturas en el suelo son la estrella ya que el suelo nos transmite el frescor y la estabilidad que queremos. Se recomienda suavizar la exigencia y enfocarse más en la fluidez del movimiento, la consciencia del cuerpo, la flexibilidad y sobretodo en respirar de forma calmada.

Te dejamos algunos ejercicios de yoga que son ideales para regular el cuerpo en los meses de calor.

1- Shitali Pranayama
Es un ejercicio de respiración que ayuda a bajar la temperatura corporal: enrosca la lengua en forma de u e inhala por la boca y exhala por la nariz. Verás como se enfría la boca, la garganta y el esófago.

2- Chandra Bedhana Pranayama
Relacionado con la energía lunar y el frío.
 Siéntate en posición cómoda y haz Mrigi Mudra. Bloquea tu fosa izquierda a inhala a través del derecho. Luego cierra el derecho y exhala a través del izqierdo. Hazlo por 1-3 minutos y verás cómo te relajas.

3- Simhasana, postura del león
Esta postura libera tensión y elimina el calor: Siéntate de rodillas (sobre las rodillas), coloca tus manos sobre los muslos o sobre el suelo, y tira tu cuerpo hacia delante. Inhala por la nariz y exhala por la boca con un “aaahh” como si fuera el rugido de un león.

4- Saludo a la Luna
El saludo al Sol revitaliza y sube las pulsaciones, en cambio practicar el saludo a la Luna en verano es mucho mejor ya que fomenta un estado de relajación corporal.

5- Asanas de inversión

Posturas en las que nuestra cabeza queda abajo como Sarvangasana (postura de la vela) o Viparita Karani son super buenas para revitalizar todo el cuerpo ya que estimulan el flujo sanguíneo, el sistema endocrino y el sistema nervioso parasimpático.

6- Ustrasana, postura del camello
Esta postura energizante fortalece y flexibiliza los músculos de la espalda, tobillos, muslos, ingles y cadera. También limpia los pulmones y activa la circulación.
De rodillas, lleva las manos hacia atrás a la vez que exhalas curvando la espalda hacia atrás y empujando la cadera hacia delante. Si puedes, une manos con talones.

7- Anahatasana, corazón derretido
Igual que la anterior, esta asana ayuda en la circulación de la sangre. Alimenta el chacra del corazón porque ayuda a desbloquear sentimientos.
Empieza de rodillas y mientras exhalas tira tu cuerpo hacia delante hasta que tu cabeza toque el suelo. Extiende tus brazos y manos delante tuyo con las palmas pegadas al suelo. Empuja las caderas hacia arriba y mantén la columna recta. Tus codos y tu estómago no deben tocar el suelo y relaja tu cabeza y tu cuello con la frente en el suelo.

Escoge los momentos más frescos del día y procura no haber comido en las dos horas anteriores. Evita las posturas de guerrero y las asanas entrelazando los brazos y las piernas.

¡Te deseamos una hermosa práctica!

17 de agosto 2020

¿Qué es la geometría sagrada?

Cada vez se escucha más el concepto de geometría sagrada pero ¿sabemos qué es exactamente?

Primero de todo, la geometría por sí sola estudia las propiedades del espacio, la superficie y volumen de los cuerpos sólidos, así como la forma de medirlos y las relaciones entre puntos, líneas y ángulos. Por otro lado, el término “sagrado” designa todo aquello que es venerado a un culto divinidad o que está relacionado con alguna creencia y sus misterios.

Pues bien, la geometría sagrada se refiere a los patrones universales que están presentes en todas las cosas de nuestra realidad y que responden con harmonía a reglas geométricas y razones matemáticas.
Por ejemplo, son miles las formas observadas en la naturaleza que responden a patrones geométricos. La concha nautilo crece a un ratio constante y así su cáscara forma un algoritmo en espiral que le permite crecer en proporción sin alterar su forma. Otro ejemplo son las colmenas de abejas, construidas en celdas hexagonales perfectas. 



La geometría sagrada interpreta la simbología oculta en cada una de las formas de la naturaleza, pues todo en el universo proviene de una misma fuente o inteligencia universal (podemos llamarle Dios, Madre Tierra, Cosmos…).
Se debe entender la geometría sagrada o ratio dorado como el reconocimiento de patrones, una compleja visión de símbolos y estructuras que representan tiempo, espacio y forma. Patrones de existencia que son percibidos como sagrados.

Aplicaciones de la geometría sagrada

Ya desde la antigüedad, el ratio dorado se ha empleado en la planificación de espacios y construcciones como iglesias, mezquitas, monumentos religiosos, altares y arte religioso. Así es como nacen, por ejemplo, los mandalas y los yantras.
Cuando observamos la simplificación de estos complejos patrones en diseños de arte y arquitectura, estamos consagrando las leyes de la creación y el plan maestro y divino del universo. Contemplar y meditar a través de estas formas nos abre las puertas a la consciencia de que todo está conectado bajo las mismas leyes y la sabiduría del universo.

Arquetipos geométricos

Hay 7 formas principales dentro de la geometría sagrada: los cinco sólidos platónicos, el círculo y la espiral. Los cinco sólidos son el tetraedo, el cubo, el octaedro, el icosaedro y el dodecaedro: todas ellas son formas simétricas, todos sus ángulos son iguales, y caben dentro de la matriz universal (esfera).


Desde un simple átomo o una hoja de un árbol hasta una inmensa galaxia o un bosque responden a un mismo patrón geométrico. A lo largo de la historia, se han reconocido ciertos arquetipos geométricos. Un arquetipo es hermético (como es arriba es abajo), es perfecto e inmutable, y tiene un significado simbólico y psicológico. Los más conocidos son:

– la flor de la vida
– el cubo de metraton
– la vesica piscis
– los tubos toros (nudo gordiano, tibetano…)
– la estrella tretraédrica (merkaba)

Toda la creación está formada de energía. Y esta energía no está ahí al azar ni se mueve al azar. La energía sigue un ritmo, y en un ritmo subyace un patrón. En este sentido, detrás de toda vibración, detrás de toda frecuencia, hay un mapa geométrico existente, un algoritmo que une y crea todas las realidades. Cuando tu mente racional empieza a entender todo esto, se abre ante ti una nueva y hermosa perspectiva de la vida.

¿Quieres saber más sobre este mágico tema? ¡Visítanos bien pronto! Tendremos más artículos super interesantes sobre la flor de la vida y otros arquetipos geométricos 😉

2 de agosto 2020

Por qué el surf y el yoga van tan bien juntos

Con la llegada del verano, llegan las vacaciones y es probable que el destino sea una playa. ¿Qué tal si a esa playa le añadimos un mar con olas? 

El surf es cada vez más popular y es conocido por ser uno de los deportes más completos, tanto física como mentalmente. Además, resulta que el surf y el yoga son íntimos amigos porque comparten filosofía y objetivos muy
similares. Si tenías pensado hacer un surf trip este verano, en este post te contamos cómo tu experiencia yogui va a ayudarte a montarte en todas las olas!             

Cuerpo más fuerte

A nivel físico, la práctica constante de yoga brinda un cuerpo fuerte y tonificado por lo que en el agua dispondrás de toda la resistencia y la fortaleza que este deporte exige.

Cuando practicas secuencias de yoga, mejora tu equilibrio y tu coordinación. Esto te va a dar fluidez y precisión a la hora de levantarnos y ponerte de pie en la tabla.

En el yoga, aprendemos que la mente y la respiración están íntimamente conectados. Cuando el mar te revuelca, puedes estar bajo el agua unos segundos que pueden parecer una eternidad si entras en pánico. Con la ayuda del Pranayama, conseguiremos calmarnos en momentos de estrés en el agua.

Unión entre cuerpo y mente

El yoga significa unión entre cuerpo y mente. La práctica de asanas nos hace más conscientes de nuestro cuerpo y aprendemos a enfocar de forma natural nuestra atención y energía en ciertos músculos y partes del cuerpo.

En un aspecto meramente físico, por ejemplo, a la hora de tumbarnos en la tabla y remar es muy importante activar toda la zona del core y las piernas para que nuestro cuerpo y la tabla sean un sólo bloque firme de proyección. En un aspecto ya más mental, el yoga busca la consciencia material del cuerpo y también la consciencia espiritual. El yoga nos ayuda a reconocer los dos y a unirlos en harmonía.

Lo que pasa muchas veces, sobretodo mientras aprendes a surfear, es que cuando agarras una ola el mundo desaparece y pierdes la noción de lo que estás haciendo. En esos segundos tan fugaces, hay que estar presente y saber enfocar y conectar cuerpo y mente para que ambos comprendan y respondan a la ola, pudiendo correrla con éxito. 

Estar en el momento

En el surf estás obligado a estar aquí y ahora. Exige un timing preciso y una atención constante, además de calma y paciencia para esperar y saber escoger la ola perfecta. Se trata de observar el movimiento y montarse en una fuerza dinámica, una fuerza impredecible y siempre diferente. Cuando estás en movimiento sobre movimiento, entras en un estado de liberación en el que nada existe y todo existe. Pero la técnica exige despertar para poder correr la ola. Despiertas tu consciencia en ese fugaz momento, y es entonces cuando estás más presente que nunca.

La conexión que se establece entre el surfista y el océano es una bonita alegoría de la vida: estando presentes en el aquí y en el ahora, podremos fluir en un universo que está en constante movimiento y transformación.

Desde YogaYe estamos seguros que te va a encantar, así que ya sabes, ¡anímate a practicarlo este verano!…

15 de julio 2020

La Postura del árbol – Asana de yoga Vrksasana

Practicar posturas de equilibrio puede ayudarte a ganar tanto quietud física como mental. Concretamente, la postura del árbol mejora tu enfoque y concentración, a la vez que ordena y calma tu mente.
Su palabra sánscrita es Vrksasana (lo pronunciaremos así: vrik-sha-sa-na) y está formado por dos partes:
“Vrksa”, que significa árbol
“Asana”, que significa postura

Igual que un árbol que necesita su tronco y sus raíces para mantenerse erguido y elevarse hacia el sol, lo mismo pasa con nuestro cuerpo: nuestros pies son las raíces y nuestras piernas son el tronco, son nuestra base firme con el mundo, nos conectan con la tierra y nos dan la fuerza para llevar a cabo nuestras actividades.

En esta postura, al tener que sostenernos sobre una pierna, estamos trabajando la concentración y vaciando nuestra mente de pensamientos.

Beneficios de la Postura del árbol

En un plano físico, la postura del árbol ayuda a estirar los muslos, la ingle, el torso y los hombros. También fortalece los tobillos y los gemelos, y estimula la digestión y riñones. Esta postura viene especialmente bien para corregir los pies planos y es recomendado en terapias para curar la ciática.
La postura del árbol nos enseña los principios del movimiento correcto ya que exige una óptima alineación y estiramiento del cuerpo.

En un plano interior, mejora el sentido del balance y la coordinación. Practicar esta postura a diario va a ayudar a enfocarte y no sólo en el momento de realizarla sino también en otras áreas de tu vida. Si crees encontrarte en un momento incierto o con muchas ideas en la cabeza, la postura del árbol te ayuda a concentrarte y con ello calmar la mente y devolverla al presente. El resultado de esta pose es recuperar tu eje cuando te sientes fuera de balance.

Esta postura tiene un impacto positivo en la gracia con la que afrontas las circunstancias de tu vida. Te instruye la disciplina para traer calma y enfoque a tu cuerpo y a tu interior siempre que necesites.


Cómo realizar la postura del árbol
1. Empieza en Postura de la Montaña (Tadasana) con tus manos a los lados. D
istribuye todo tu peso por igual a través de la parte interna y externa de los tobillos, de tus dedos de los pies y de tus talones. Siente como tu base se enraiza en el suelo.

2. Traspasa todo tu peso a tu pie izquierdo. Flexiona tu rodilla derecha y alcanza a sujetar tu tobillo derecho. Usa tu mano para atraer tu pie derecho hacia tu muslo interno izquierdo. Apoya tu pie por encima o por debajo de la altura de tu rodilla. Corrige tu postura: el centro de tu pelvis debe estar directamente sobre tu pie izquierdo. Alinea bien tus caderas.
3. Extiende tu coxis hacia el suelo. Junta las palmas de tus manos en posición de rezo al pecho, con tus pulgares sobre el esternón.
4. Fija de forma suave tu mirada sobre un punto estático.
5. Siente la firmeza de tu pierna izquierda hacia el suelo. Presiona tu p

ie derecho en tu muslo izquierdo, y viceversa.
6. Inhala mientras extiendes tus brazo y alcanza el cielo con las puntas de tus dedos. Rota tus palmas para que se toquen, en gesto de rezo, por encima de tu cabeza.
7. Aguanta en esta posición por un minuto. Para deshacerla, regresa a postura de la montaña. Repite lo mismo con el lado contrario.
8. Para una ejecución más avanzada, se puede realizar con los ojos cerrados.


Realizar la postura del árbol a diario te ayudará a ganar concentración, enfoque y coordinación, y a tener una mente más quieta y ordenada. Esta postura te conecta con la tierra, te re-conecta contigo mismo, y te hace crecer con seguridad, gracia y a través de luz, igual que un árbol.

1 de julio 2020

Lakshmi, diosa hindú de la abundancia y la prosperidad

La diosa hindú Lakshmi simboliza abundancia y prosperidad, tanto material como espiritual. ‘Lakshmi’ proviene de la palabra sánscrita Laksme, que significa “propósito”. Así pues, la diosa Lakshmi representa el propósito de la vida en todos sus aspectos. En la mitología hindú, también es conocida como Shri y es la divina esposa del Señor Vishnu, a quien abastece con prosperidad para el mantenimiento y la preservación de la creación.

Representación

Siempre está ataviada en un hermoso sari rojo, color que simboliza la actividad creativa, con bordados de oro que indican plenitud y riqueza.
Aparece sentada sobre una flor de loto, posición que significa “Vive en este mundo, pero no dejes que el mundo te posea”.
Los dos (o cuatro) elefantes blancos que la flanquean representan pureza y sabiduría en todas las direcciones norte, sur, este y oeste.
Cada una de sus manos representa el Dharma (deber), el Artha (abundancia material), el Kama (deseo) y el Moksha (salvación).
De una de sus manos siempre brotan cascadas de monedas de oro, apelando a la riqueza material y espiritual que siempre distribuye a sus devotos.


La función de Lakshmi

Lakshmi es la diosa de la abundancia, la fortuna, el poder, la lujuria, la belleza y la fertilidad. Ella promete la satisfacción y la felicidad material.
Sus símbolos son el loto, el arroz, monedas y la hoja de albahaca. La bella Lakshmi es una de las favoritas en el panteón hindú ya que trae amor en la vida de quien la glorifica y también pone un extra en el bolsillo para ayudar en el camino sobre el mundo.
Si tienes un comercio, es muy usual hacer un llamado a Lakshmi para asegurar el éxito de tu negocio. Si es tu caso, te proponemos hacer lo siguiente: coloca unos granos de arroz, unas hojas de albahaca y una moneda entre tus papeles y tus cuentas del negocio. De esta forma estás atrayendo el poder de Lakshmi a tus finanzas. Si buscas abundancia en el amor, junta un poco de arroz cocinado en agua de albahaca (el proceso de cocción añade energía y calor emocional). Luego rocía con el arroz el camino a tu casa diciendo ‘Lakshmi, deja que el amor verdadero encuentre el camino a mi casa; déjame llevar la suerte conmigo allá donde vaya”.

El festival de las luces o Diwali es una celebración dedicada a Lakshmi en el que cada casa enciende velas y luces para darle la bienvenida. Pero antes se debe limpiar a fondo la casa. De hecho, cuando limpias tu espacio físico con una intención ritual estás realmente limpiando tu espacio interior. Cuando tiras cosas viejas, aireas y das brillo a tu hogar estás haciendo fluir la energía y purificando el espacio para que puedan entrar cosas nuevas a tu vida.

El mantra de Lakshmi

El mantra es la Diosa en sonido. Repetir su vibración estimula tu consciente intención para invocarla a ella y a todo lo que representa. Puedes encender una vela de color verde (color de la abundancia) y cantar su mantra desde el corazón:

Mahalakshmi Cha Vidmahi
Vishnu patnyai cha dhimahi
Tanno Lakshmi prachodayat

Se puede cantar el mantra de Lakshmi para:
Atraer abundancia en todos los sentidos
Desarrollar el agradecimiento
Trabajar la generosidad
Aprender a rodearte de belleza
Sentir plenitud y fortuna en tu vida

Invocar a Lakshmi es saber que la abundancia es infinita y que siempre está disponible, es soltar tus intenciones en el vasto océano de posibilidades y permitir que el universo trabaje a través de ti para darte todo lo que te mereces.

15 de junio 2020

Conoce los materiales más usados en una esterilla de yoga

“Estoy de pie sobre mi propio altar. Las posturas son mis rezos”.
Como bien dijo el maestro de yoga B.K.S Iyengar, nuestro espacio de práctica es muy importante ya que es donde convergen cuerpo y mente.

Para saber elegir tu esterilla de yoga, el material es lo primero a tener en cuenta ya que determina muchas cualidades y prioridades de lo que buscas en un yoga mat. En este artículo repasaremos los materiales más usados en las esterillas de yoga de hoy en día.

Esterillas de yoga de PVC

Hasta hace poco casi todas las esterillas estaban hechas de PVC de alta densidad (policloruro de vinilo). Es un material muy resistente, ligero y el más económico de todos, pero su costo ambiental es más elevado y en su proceso puede pasar que se añaden sustancias tóxicas como los conocidos ftalatos.

Asegúrate que tu mat no lleva sustancias tóxicas y que tiene la densidad suficiente: si al presionar tu mano puedes ver la huella en el mat significa que le falta densidad.

La YogaYe Pro Mat es una esterilla antideslizante de alto rendimiento que ha superado la exigente certificación OEKO-TEX® 100 Clase I, que prohíbe el uso de sustancias tóxicas para todos los artículos que estén en contacto directo con la piel. Esta fabricada en Alemania con materiales de alta calidad.

La ventaja de las esterillas de PVC es su durabilidad y precio económico. Ideal para centros de Yoga.

Esterillas de yoga de PU

La búsqueda de esterillas más sostenibles hizo aparecer las esterillas de PU (goma natural de poliuretano). Este material se obtiene tras un proceso industrial en el que se hacen reaccionar polioles derivados de aceites vegetales.
Al poder obtenerse de fuentes naturales y renovables (como la soja, el ricino, la semilla de algodón y el árbol de neem) se puede confirmar que las esterillas hechas con este material son respetuosas con el medio ambiente. Son completamente no tóxicos pues al final de su ciclo y una vez desechados se desintegran en un período de entre uno y cinco años.

Las esterillas de yoga de PU presentan propiedades igual de efectivas que las esterillas antideslizantes de PVC. Ofrecen una altísima adherencia ideal para prácticas de yoga intensas y asanas difíciles. El único inconveniente es que el material de PU es más pesado.

Si sueles transpirar bastante en pies y manos mientras practicas y quieres asegurarte el no resbalar, las esterillas de PU y también las de caucho son las esterillas que necesitas.

La esterilla Phoenix y la Liforme Mat son dos esterillas de altísima calidad y ambas hechas con PU y capa inferior de caucho natural. 

Esterillas de yoga de caucho

El caucho natural se obtiene del árbol de caucho. Su especie libera una substancia pegajosa que cuando seca no se endurece si no que se convierte en un material elástico y adherente conocido como látex. Así pues, las esterillas de caucho natural ya contienen naturalmente propiedades antideslizantes excelentes y además, durante la elaboración no se utilizan químicos ni ftalatos.

Con una esterilla de caucho natural tendrás la conciencia tranquila: el látex se extrae drenando la savia a través de unas incisiones que luego se cubren para dejar sanar el árbol.
Las esterillas de caucho natural son biodegradables, muy elásticas y 100% naturales. Cabe añadir que por estas razones es posible que no ofrezca una enorme durabilidad y a veces puede mostrar signos de abrasión más fácilmente. Sin embargo, su funcionalidad y agarre no se ven para nada afectados. Hay que tener en cuenta que cuanta más adherencia ofrece una esterilla, menos anti-abrasión tendrá y la adherencia de las esterillas de caucho es una propiedad única que viene dada por su material.

Otro punto en contra es que desprende olor a caucho (que se disipará con el uso) y que si eres sensible al látex es recomendable no usar esterillas de este material. Tampoco se puede dejar al sol.

Disponemos de esterillas 100% caucho natural como la Yoga Mat Eco Pro, la Manduka eKO Lite y toda la serie Jade.

Esterillas de yoga de corcho

Es una opción muy eco-friendly ya que el material se obtiene del árbol alcornoque mediterráneo pero sin dañarlo ya que es la corteza lo que se utiliza. Además, las esterillas de corcho presentan una textura aterciopelada y un color natural irresistibles.

El corcho produce suberina, una substancia cerosa y pegajosa que de hecho aumenta cuando se moja. Así pues, cuánto más sudas, más agarra. Increíble, ¿no? Y esto no es todo, también se limpia sola: contiene unos compuestos en su estructura celular llamados fenólicos que matan las bacterias, manteniendo tu esterilla fresca y oliendo bien.
Lo único malo es que pesa un poquito más que el resto de esterillas.

En YogaYe proponemos una esterilla de corcho disponible en dos bonitos diseños de alineación: Ying Yang y Luna.

Con todo, queda claro que el material de una esterilla dictará muchos factores clave a la hora de elegir tu esterilla de yoga. Factores como la textura, el agarre, el compromiso con el medio ambiente, la durabilidad y la densidad son cosas que debes considerar y priorizar acorde con tu experiencia y con las expectativas del altar sobre el que realizarás tus asanas 😉…

29 de mayo 2020

Cómo hacer mandalas paso a paso

Crear y colorear un mandala es una actividad que todos pueden disfrutar en casa. No tienes que ser un artista ni tampoco budista para adentrarte en el fantástico mundo de los mandalas. Y es algo que puedes hacer en soledad, en familia e incluso entre amigos. Para los niños es genial porque no es una representación literal de la realidad, pueden diseñar y colorear a sus anchas pero aún siguiendo un patrón circular que los sosegará. Para los adultos, si tienes la cabeza llena de pensamientos dando vueltas y vueltas, crear y colorear un mandala la vaciará por completo y entrarás en un estado de calma y satisfacción. Incluso para los más mayores, ayuda a ejercitar la memoria y el enfoque.

Como ves, el arte de los mandalas sólo aporta cosas maravillosas y por eso queremos compartir una guía super fácil para saber cómo dibujar y colorear mandalas. Y te lo aseguramos: ¡una vez empieces, sólo querrás hacer más!

Pero antes vamos a conocer un poco sobre el significado de este símbolo tan conocido. Su palabra en sánscrito significa círculo y es un símbolo espiritual y ritual de las culturas hindúes y budistas que representa el universo y la unidad del cosmos. La vida nunca termina y todo está interconectado. Los mandalas son buenos para meditar porque al enfocarte en ellos desaparecen los pensamientos y se da rienda suelta a la parte creativa de la mente. Así, se entra en un estado alfa en el que la barrera entre el consciente y el subconsciente se abre y entonces la transformación interior puede tener lugar.

¿Estás list@ para dibujar tu primer mandala? ¡Allá vamos!

  1. Con lápiz y regla, primero dibuja un cuadrado, del tamaño que quieras tu mandala. Cuanto más grande, más detalles puedes diseñar.
  2. Une los vértices y las mitades de los lados.
  3. Dibuja los círculos en torno al punto central del cuadrado. Lo más fácil es con un compás pero si no lo tienes simplemente haz lo siguiente: crea marcas equidistantes a lo largo de las líneas y luego conecta las marcas uniéndolas con una línea curva. Si no te salen círculos perfectos no pasa nada, pero si quieres asegurarte de delinear un buen arco sólo tienes que crear más diagonales en el cuadrado para tener más marcas de unión. La cantidad de círculos depende totalmente de ti. Siempre puedes crear más o no usarlos todos según avances. ¡El mandala es un viaje de improvisación en el que simplemente tienes que dejarte llevar!
  4. Empieza tus diseños respetando la línea de cada círculo. Es mejor que continues con el lápiz por si necesitas hacer cambios. Usa tu imaginación o/y sírvete de motivos tradicionales como pétalos, hojas, cuadrados, gotas, soles…
    Repite el patrón usando distancia y forma idénticas. La simetría es muy importante para que quede un mandala equilibrado y pueda así transmitir harmonía y tranquilidad.
  5. Sigue un orden de creación. Si empiezas un patrón termínalo completando el círculo y decide si vas a crear desde dentro para fuera o desde dentro para fuera. De esta forma tu interior también entrará en un movimiento en espiral, conformando paz y calma.
  6. Cuando ya estés satisfech@, resigue las líneas con tinta (bolígrafo, pilot, rotulador, rotring… preferiblemente de color negro) y borra el lápiz. Puedes jugar con distintos grosores según el detalle y la profundidad de tus diseños.
  7. Colorea tu mandala. Escoge los colores que el instinto te pida y simplemente guíate por círculos, por formas o por zonas. Intenta seguir un orden y completar circularmente. Descubre el significado de los colores aquí.

Crear y colorear mandalas nos enfoca en el aquí y en el ahora. Es un hermoso viaje en el que importa el camino más que el resultado y sobretodo, nos enseña a dejarnos llevar sin miedo y a confiar en nuestra intuición. Así que ¿a qué esperas? Despeja la mesa, ponte una buena música relajante, prende un rico incienso y adéntrate en la tranquilidad y la paz de los mandalas.

15 de mayo 2020

Cómo elegir tu bolster de yoga

Seguramente ya sabes la gran diferencia que aporta a tu práctica de yoga el hecho de contar con una esterilla de alta calidad que se adapte perfectamente a ti. Pues bien, también hay muchos otros accesorios de yoga que te ayudan a profundizar y los bolsters son uno de ellos.

¿Pero qué debes tener en cuenta a la hora de elegir un bolster de yoga? Este artículo recoge los tipos de bolsters más populares y otros aspectos importantes a tener en cuenta a la hora de comprar un bolster de yoga. Pero antes de nada…

¿Cuál es la diferencia entre un zafu y un bolster?
Los zafus son cojines firmes y pequeños que se usan para meditar ya que su objetivo es elevar tus caderas cuando estás en posición sentada, permitiendo una buena alineación y que tus piernas descansen cómodamente.
Los bolsters son cojines de forma alargada y nos ayudan en la ejecución adecuada de ciertas asanas y posturas de yoga. Pero hay muchos usos y formas dependiendo de si tu objetivo es intensificar tu práctica, crear el espacio para una postura, adaptar tu yoga a alguna limitación física, simplemente relajarte o lograr un buen estiramiento.


Bolster Salamba ECO Rectangular (64 x 25 x 17 cm aprox)

El Bolster Salamba ECO rectangular ofrece gran estabilidad debido a su superficie más ancha y plana y por eso es el más indicado para el yoga para principiantes y el yoga para embarazadas. También es ideal para el yoga restaurativo ya que el bolster recibe todo el peso del cuerpo, permitiendo que articulaciones y músculos se relajen y se abran completamente. Al ser menos elevado que el bolster cilíndrico y de base plana, permite un buen estiramiento de la zona lumbar en posturas como la del niño (balasana) o la de la oruga.

Además es de los más versátiles ya que puedes colocarlo plano o bien apoyado en un lado para mayor elevación.

Bolster de Yoga ECO Cilíndrico (65 x 22 cm aprox)

Por su forma cilíndrica es un poco más estrecho y la ausencia de cantos lo hace más confortable para algunas asanas en el que tu cuerpo cuelga del bolster, como por ejemplo el Viparita Karani.

En general el bolster cilíndrico permite estiramientos más profundos ya que es más elevado y más estrecho. Por ejemplo, si lo colocas bajo tu espalda obtendrás mayor abertura de escápulas y caderas en posturas como la mariposa reclinada (Supta Baddha Konasana), el puente (Setu Bandha Sarvangasana) o el pez asistido (Matsayasana). Con todo, el bolster es el soporte clave en la abertura de pecho.
También es excelente para poner bajo tus piernas durante Savasana.

                                                        

Bolster Mini ECO (38 x 14 cm aprox)

Pequeño pero poderoso, es un accesorio de yoga increíblemente versátil. Se puede usar como extra altura y soporte en muchas asanas, como cojín de meditación e incluso para intensificar ejercicios de core. Por su tamaño, su forma cilíndrica, su relleno y firmeza el Bolster Mini ECO tiene infinitas posibilidades. Por ejemplo, también sirve como excelente almohada cervical en momentos de relajación, puede colocarse debajo de la cadera para liberar tensión de la zona lumbar o puede usarse como almohadilla para tus rodillas durante algunas asanas.

Otras cosas que debes tener en cuenta a la hora de elegir un bolster

También es muy importante los materiales de los que está hecho. Por ejemplo, no es lo mismo una tela hecha con fibras sintéticas que una hecha con fibras naturales como el algodón, lino, seda o lana. Lo mismo pasa con su interior, puede estar relleno de semillas, de cáscaras, de bolitas de caucho, etc. En YogaYe nuestros bolsters están hechos de una tela de algodón ecológico muy grueso, haciéndolos súper duraderos y resistentes al uso. Sostenible para el planeta y de alta calidad para el yogi, la tela siente suave al tacto y resistente al peso de tu cuerpo. El relleno de nuestra serie de bolsters es de cáscara natural de espelta o de alforfón orgánicos. Conocidos por sus propiedades terapéuticas y analgésicas, ambos son rellenos transpirables y ligeros que se adaptan perfectamente a tu cuerpo y ayudan a regular tu temperatura corporal.



Otro aspecto importante es que el bolster sea desenfundable y que tenga dos fundas, una para poder quitarla y lavarla fácilmente y la otra que contenga el relleno. Si ésta última dispone de cremallera aún mejor porque así puedes regular el relleno. La idea es que no quede ni demasiado apretado y duro, ni demasiado blando y vacío. Tiene que ceder un poquito a tu peso y deformarse para que se adapte a ti y al uso específico que le quieras dar.
Los bolsters en YogaYe son desenfundables, con doble funda y su relleno es regulable.

Dar con los accesorios de yoga que mejor se ajusten a ti y a tu yoga es súper importante y por eso esperamos que este artículo te ayude a elegir el bolster de yoga perfecto para ti!

Echa un vistazo a nuestra serie de Zafus & Bolsters, ¡quizás tu bolster ideal está ahí para ti! 😉

8 de abril 2020

Aprende a reconectar con la meditación guiada para principiantes

Hoy vamos a hablar de la meditación y en especial de llevarla a cabo con la ayuda de la meditación guiada. Si te estás iniciando en este maravilloso mundo de la introspección meditativa este artículo te será de gran ayuda. Además, hemos seleccionado algunas de las top apps de meditación gratuitas para descargarte.

Primer paso: la meditación es un estado de concentración
Lo primero que debes saber es que la meditación es simplemente tomar consciencia de nuestros pensamientos. Es precisamente lo contrario de dejarla en blanco. La idea es centrarnos en nuestra energía, nuestros pensamientos o en lo que queramos y dejar que la mente sea libre, tomando una perspectiva observadora en la que los pensamientos fluyan entrando y saliendo.

Con la meditación reconectamos con nuestra parte inconsciente
En culturas como la nuestra, nuestro lado consciente siempre reina e intenta racionalizar todo lo que experimenta, ordenarlo y ponerlo bajo control; y eso es precisamente lo que genera ansiedad y estrés. Con la meditación logramos abandonar cuerpo y mente, estar en el aquí y en el ahora. El resultado es la auto curación, pues damos calma a todos nuestros órganos y el sistema inmunológico se libera de toda tensión y miedo.

¿Cómo meditar? Primeros pasos:
Primero de todo encuentra un lugar tranquilo y ponlo bonito y cómodo para tu meditación. Luego, ponte en posición de loto sobre el zafu con los brazos sobre las rodillas y mantén tu espalda recta. Pon atención en cada parte de tu cuerpo y nota como se relaja todo tu cuerpo. El pranayama (respiración yóguica) es clave si quieres iniciarte en la meditación ya que nos calma y nos recuerda constantemente que estamos en el presente. Es importante que lo hagas de forma abdominal y no con la espalda, de lo contrario te cansarás muy rápido. Si es el caso te recomendamos que uses un respaldo. También puede funcionarte un mantra, creado por ti o ya existente, para acompañarte hacia tu lado inconsciente. La idea es repetirlo tantas veces necesites o cada vez que te estés distrayendo.

Beneficios de la meditación guiada
Son una herramienta muy útil para iniciarte en la meditación ya que sirven como guía y como hilo conductor. Una persona se encarga de dar instrucciones plácidas para ayudarte a alcanzar ese estado de relajación que la meditación necesita. Además, la voz y los sonidos de la meditación guiada te ayudan a mantener la atención y a regresar cuando te has ido, y eso son dos cosas que en tus primeras meditaciones es muy probable que ocurra.
Otro beneficio de la meditación guiada es que puedes realizarlo donde quieras: en tu casa, en la naturaleza, en tus vacaciones, etc.

Apps gratuitas de meditación para principiantes
Hemos seleccionado las apps de meditación guiada que son gratuitas para que puedas iniciarte con tranquilidad, ir conociendo cómo funciona este nuevo mundo de la meditación a través de la tecnología y así saber qué tipo de interfaz y prestaciones se ajustan más a ti.

Smiling Mind 
Gratuita y muy completa. El usuario puede introducir su estado de ánimo para encontrar sesiones más ajustadas. Sólo está en inglés

Stop, Breathe & Think 
Esta app ofrece muchas sesiones gratuitas enfocadas a interiorizar la atención plena e invita a una exploración interior para alcanzar nuestra harmonía.

Aura
Esta app de meditación guiada ofrece sesiones customizadas según un cuestionario personal que se completa al crear la cuenta. Aura manda sesiones diarias de 3 minutos ajustados a tu perfil.

Insight Timer 
Esta aplicación gratuita se enfoca en ayudar a reducir el estrés después del día y ofrece muchas sesiones de meditación guiada para dormir.

¡Feliz meditación a todos!…

30 de marzo 2020

Toma nota de estos 10 alimentos para subir las defensas


Ahora más que nunca lo que comemos es clave para fortalecer el sistema inmunológico y así subir las defensas del organismo. El resultado será una barrera más fuerte de prevención y una reacción más rápida de nuestro cuerpo frente a posibles gérmenes y virus.

Los alimentos para subir las defensas son aquellos ricos en omega-3, selenio, zinc, probióticos, vitaminas A, C y E y minerales. Son indicados porque fortalecen el sistema inmunológico y favorecen la producción de las células de defensa y de anticuerpos del organismo.

¡Con más tiempo en casa, podemos verdaderamente tomar más consciencia de lo que comemos! 

Aquí te presentamos una lista con 10 alimentos para subir las defensas y levantar el sistema inmune. 

1. Cítricos
Muy altos en vitamina C, frutas como el limón, la mandarina, la naranja y el pomelo actúan como implacables guardianes para subir las defensas.

2. Probióticos
Alimentos fermentados como el yogur, el miso, el kimchi y kéfir contienen una bacteria que se centra en el intestino y bloquea la multiplicación de virus que afectan el cuerpo.

3. Ajo
Antibacteriano, antiviral, fungicida, anticancerígeno y reduce el colesterol. Este potente aliado es de gran ayuda en caso de faringitis e infecciones pulmonares.

4. Frutas y verduras de color rojo
Pimiento rojo, remolacha, rábanos, frambuesas, cebolla roja, granadas, manzanas, patatas rojas, sandía…
El color rojo de estas frutas nos dice algo y es que son ricas en caroteno y vitamina A. Son antioxidantes, revitalizan el estado de ánimo, mejoran la hipertensión. También estimulan la circulación y la renovación de las células.

5. Jenjibre y cúrcuma
Son dos poderosos antiinflamatorios que revitalizan todo el sistema.

6. Miel y propóleo
Este dulce elixir contiene inhibidinas, unas substancias con propiedades antisépticas y que equilibran el sistema nervioso. El propóleo es una mágica resina que fabrican las abejas y es venerado por ser antiviral y antimicrobiano.

7. Hongos
Contienen unos compuestos llamados beta-glucanos, capaces de estimular las defensas. Ricos en potasio, normalizan la tensión arterial y estimulan el buen funcionamiento del metabolismo.

8. Alimentos ricos en Vitamina E
Lo encontramos en semillas, nueces, cereales y hortalizas de hoja verde. La vitamina E protege las células contra los daños causados por radicales libres.

9. Lentejas
Este grano tan tradicional tiene un alto contenido en zinc, potasio, magnesio, vitamina B y hierro. Estimula la creación de glóbulos blancos, que combaten las bacterias.

10. Tés e infusiones
Toma mucha agua y en especial muchos tés calientes: mantendrás la mucosa respiratoria hidratada y limpia, protegiéndola de posibles infecciones. Añade a tu té remedios antivirales como la menta, el romero, el torongil y la canela.

Esperamos que esta lista sea inspiradora para tu próxima visita al supermercado 😉
¡Cuidemos nuestro cuerpo, mente y alma como nunca!

8 de marzo 2020

Descubre los beneficios de practicar yoga antes de dormir y cuáles son las mejores posturas de yoga para dormir mejor

Practicar unos minutos de yoga antes de dormir es una rutina excelente para bajar el ritmo después de un largo día, reconectar con tu centro y mejorar la calidad del sueño.

Reduce estrés y ansiedad: Reduce los niveles de cortisol, estimula el sistema nervioso, la energía metabólica y la secreción de insulina que produce serotonina.
Renueva el cuerpo: expulsa las toxinas que se acumulan en nuestro cuerpo durante el día. Además, el pranayama (ejercicios de respiración) incrementa la circulación de oxígeno.
Calma la mente: Recibimos mucha información durante el día y nos cargamos de emociones y pensamientos. Los ejercicios de yoga para dormir ayudan a aquietar nuestras voces internas.
Alivia la tensión muscular: se relajan esos músculos que se han ido cargando a lo largo del día

A continuación te mostramos una secuencia con las mejores posturas de yoga para dormir que te ayudarán a relajarte al final del día y a conciliar un sueño feliz y de calidad.

1. Postura del héroe (Virasana)


La idea es estirar tobillos y rodillas y aportar lubricación a esta área para que se aflojen y se aliberen de la energía acumulada. Aprovecha para estirar la espina dorsal y abrir pecho mientras te conectas con tu respiración.

2. Postura del Gato y la Vaca (Marjaryasana/ Bitilisana)
Con rodillas y manos al suelo, exhala entrando en Gato: inclina tu coronilla y tu coxis hacia el suelo, arqueando tu espina y estirando escápulas. Inhala entrando en Vaca: trae coronilla y coxis hacia el cielo e invierte la C de tu espina. Fluye entre ambas posturas las veces que necesites y siente como cedes espacio entre cada vértebra.
Cuando termines sigue en la misma postura pero en posición neutral.

3. Postura del bebé (Balasana)
A continuación echa tu cadera hacia tus talones y acomoda el pecho entre tus muslos. Con la frente sobre el suelo, camina tus manos lo más que puedas y siente cómo se estiran tus cervicales. Toma respiraciones más profundas y siente el peso de tu cuerpo rendirse.

4. Piernas contra la pared (Viparita Karani)


La idea es que tu coxis y tus glúteos estén lo más cerca de la pared. Esto ayuda a drenar el ácido láctico de tus piernas y reduce la fatiga si estás mucho tiempo de pie.

5. Torsión espinal (Supta Jathara Parivartanasana)
Abraza tus rodillas al pecho y balancéate hacia delante y hacia atrás. Cuando estés listo abre tus brazos en T con tus manos en línea con tus hombros y deja tus rodillas caer a un lado. Asegúrate que tus hombros estén en contacto con el suelo y que sólo sea tu cadera y tu columna las que hacen la torsión. Si también quieres estirar el cuello, gira tu cabeza hacia el lado contrario de las rodillas. Haz ambos lados.

6. Postura del bebé feliz (Ananda Balsana)


Estirado/a boca arriba, trae tus rodillas a los lados de tu pecho agarrando tus dos dedos gordos del pie con el índice y el corazón. Tus rodillas deberían presionar hacia la zona axilar. Balancéate sutilmente de un lado al otro y siente cómo se relaja el abdomen y la columna.

7. Postura de diosa tumbada (Supta Baddha Konasana)
A continuación estira tus piernas y haz que tus plantas de los pies se toquen y deja las rodillas caer abiertas a los lados. Dentro de tu comodidad, tira los talones lo más cerca que puedas a la pelvis.
Esta postura ofrece un suave estiramiento a tu pelvis, abdomen y muslos internos. Abre tus escápulas y crea espacio entre hombros y orejas. Posa tu mano izquierda sobre tu corazón y tu derecha sobre el abdomen.
Conéctate con tu respiración y siéntela en tu abdomen y pulmones. Cierra tus ojos y relaja cara, caderas y piernas.

8. Savasana
Estírate cómodamente para terminar esta secuencia con Savasana. Con las palmas hacia arriba, toma consciencia de tu cuerpo y deja su peso caer hacia tu esterilla de yoga. Toma consciencia de tus pensamientos y déjalos ir. Siente energía nueva fluir en tu cuerpo con cada respiración y relájate.