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¿Cómo crearse una rutina matutina de yoga?

Yoga es 99% práctica, 1% teoría. Ese era el consejo de K. Pattabhi Jois, uno de los grandes maestros de yoga contemporáneos. Pero como no siempre puedes ir a un centro de yoga, es importante crear un espacio para la auto-práctica.

La auto-práctica es una oportunidad de observar y escuchar a tu cuerpo de una forma más profunda. YogaYe te da 7 consejos para crearte una rutina matutina de yoga.

1) Encuentra un espacio adecuado en tu casa
Elije un lugar específico con las mínimas distracciones posibles. Piensa en la luz y en la temperatura. Debe ser limpio para darte ganas de instalar tu esterilla de yoga. Si practicas por la mañana, no enciendas el teléfono antes de haber terminado. Preparar y cuidar este lugar forma parte de la práctica.

4 elementos que quieres tener en el espacio donde practicas:
– Tu material de yoga: mira este set de yoga en casa con esterilla, bloque y cinturón.
– Una vela, porque el fuego quema todo lo que ha hecho sufrir.
– Un incienso, que representa el movimiento del aire con el humo que viaja.
– Una flor o un vaso de agua porque simboliza la tierra.

Se dice que el espacio interior afecta mucho a la mente. Con la llegada del invierno, pasamos más tiempo adentro. Por ello es importante cuidar la atmósfera de tu hogar.

2) Créate una rutina matutina
Practica por la mañana. Intenta instalar una rutina antes de empezar tu día. Si planificas practicar al final del día, siempre pueden surgir imprevistos y terminas haciendo otra cosa. Planificar tu práctica por la mañana te asegura hacerla de verdad. Apúntalo en la agenda.
Pero si un día no has podido levantarte, sé flexible y no demasiado dur@ contigo mism@.

3) Establece un objetivo realista : frecuencia y duración
No te fijes objetivos demasiado difíciles. Para empezar, 30 minutos de práctica está bien. Si eres demasiado exigente, no será sostenible tu práctica. Puedes empezar por dos veces a la semana y observar cómo te sientes los días de práctica. Poco a poco se va a instalar como un ritual, y pronto ya no podrás pasar un día sin practicar!

4) Practica escuchando tu voz interior y lo que te pide tu cuerpo
Busca conectar con tu cuerpo y seguir lo que tu intuición te marque, escucha tu voz interna y haz de la práctica de yoga un momento para conectar contigo mism@. Practicar en soledad puede ser sorprendente: te permite explorar unas asanas en profundidad y disfrutar de una práctica a tu propio ritmo. También te permite darte cuenta de que cada día somos distintos y por ello cada día tu práctica será distinta y tu cuerpo tendrá otras necesidades.

5) Nunca te saltes la relajación final
Savasana es una de las posturas más importantes y placenteras que hay en el yoga. Estos minutos de cierre son muy importantes para integrar los beneficios de la práctica. En general, Savasana en casa es un poco más corto que en una clase, pero no lo saltes!

Practica en casa pero no te olvides de seguir asistiendo a prácticas guiadas de vez en cuando : -)

6) ¿A qué quieres dedicar tu energía?
Puedes crear una atmósfera que te ayude a conectar con cierta energía. Cada uno tiene sus preferencias, elije la tuya. Puede ser una divinidad de la India. Se dice que Ganesh permite alejar los obstáculos. También puede ser un símbolo, un objeto, o cualquier cosa que te permita ser mejor persona y que te inspire.
Y pregúntate : este campo energético que estoy creando, ¿a qué lo quiero dedicar?

7) ¡Hazlo!
No importa si un día sólo puedes hacer unos cuantos saludos al sol o si dispones de unos pocos minutos, lo que importa es la constancia diaria.
YogaYe te da un último consejo : acuérdate que una práctica no es sólo una asana. Puede ser también leer un texto, meditar o practicar un Om interior en silencio.

Namaste.…

5 rituales de noche para tener energía y sentirse bien

Según el Ayurveda, 18 a 22h son horas muy importantes para recuperar tu energía. La semana pasada, Yogaye te daba consejos para crearte una rutina matutina. Esta vez, compartimos contigo unos rituales nocturnos que son esenciales para nutrir nuestra energía, creatividad y alegría.


Lo que nos dice el Ayurveda

El día está dividido en ciclos que influencian la energía tanto exterior como interior : durante el día son la energía del fuego (10h a 14h) y del aire (14h a 18h) las que predominan, o sea, unas energías orientadas hacia el exterior. De 18 a 22h, la energía kapha nos permite unirnos y tener suficiente energía para el día siguiente.

Pregúntate : en general, qué hago a estas horas del día?

Una vez terminado el trabajo, muchas veces nos quedamos en esta misma dinámica de emprender actividades y hacer cosas. De ahí viene la importancia de tomarnos un pequeño paréntesis para separar las actividades del día y estar así más presentes para nuestro entorno.

  • Viparita Karani : piernas contra la pared

Al momento de llegar a casa, quítate los zapatos y pon tus piernas a 90 grados contra la pared, cierra los ojos y siente toda la energía del día caer. Observa tu respiración. Si vienen emociones, es normal, significa que la energía circula de nuevo. Simplemente observa sin juzgar.

  • Busca personas que celebran el descanso

Para evitar que tu mente te mantenga demasiado alerta durante estas horas kapha, rodéate de gente que intenta seguir el mismo ritmo. Os podéis coordinar para ir a ver el atardecer o pasear en un parque. ¡Busca la compañía de personas que celebran el descanso!

  • Apaga y despierta tus sentidos

Nuestros ojos y nuestro oído son órganos que se cansan fácilmente. Cuando vuelvas a casa,  en vez de inmediatamente encender el ordenador,  la TV o de poner música, haz una pausa.  Enciende un incienso y toma 10 minutos para no hacer nada. Si el hecho de no hacer nada es demasiado difícil, despierta tus sentidos haciéndote un masaje con un aceite en la nuca o en los pies, tomando una infusión , o comiendo en silencio con conciencia plena.

  • Ojas

Según el Ayurveda, Ojas es un líquido parecido a la textura de la miel que nos permite sentirnos bien en nuestra vida. Cuanto más tienes Ojas, tanto más te gusta tu vida.
En los transportes o justo llegando a casa y antes de encender todo tipo de aparato, ¿por qué no hacer una pequeña visualización?  Imagina una luz dorada como la miel que baja desde la coronilla hasta los pies.  Esta textura lleva con ella todas las acciones, los pensamientos del día. El hecho de visualizar esta textura miel te permitirá pasar más fácilmente de la energía vata a la de kapha.

¡Prueba y observa los efectos!

  • Instala un ritual para dormir mejor

Antes de ir a dormir puedes poner una luz más suave y entrar en actividades más tranquilas como leer o meditar. También puedes hacerte un masaje con aceite de lavanda caliente en los pies.

¡Buenas noches!

 

Recuerda que también puedes visitarnos y encontrar una selección de productos en una de nuestras tiendas físicas.

10 rituales mañaneros que cambiarán tu vida

Es ideal crear hábitos saludables que nos lleven a tener mejores días todas las mañanas, notarás grandes cambios tanto físicos como mentales. Descúbrelo.

¡Para practicar todas las mañanas!

1. Levantarse más temprano

Después de un buen descanso es hora del movimiento y limpieza. De acuerdo al Ayurveda, lo mejor es levantarse al amanecer o un poquito antes. Despertar entre 5:00h y 6:00h te llena de calma y da balance a tu energía. Ayuda a tener claridad y te inyecta de esa energía creativa característica de vata. ¿Lo probamos este verano?

2. Cepillar la superficie de la lengua o pasar un limpia lengua

Con el limpia lengua te será mucho más fácil tener una lengua sana y limpia. Además te permite saborear mejor los alimentos.

3. Beber un vaso de agua tibia en ayunas

para rehidratar tu cuerpo, mejorar la digestión y despertar tu fuego biológico o Agni. Si tu constitución te lo permite, puedes colocar unas gotas de zumo de limón y dos trocitos de jengibre fresco.

En lo ideal, bebe este vaso media hora antes de desayunar.

4. Meditar por unos minutos

Meditar es una técnica que nos enseña a mirar hacia adentro y observar el flujo mental para alejarnos poco a poco de él. La meditación es el estado de ser que se encuentra antes de la mente. No es preciso intentar alcanzar tal estado, sino más bien permitirle que aparezca.

Recuerda que la finalidad última de todo Yoga cual sea el estilo es preparar el cuerpo y el pensamiento para el ejercicio meditativo.

Meditar nos ayuda a sentirnos más cómodo en nuestro día a día. Escuchar el silencio ayuda a calmar tu mente y cultiva el sentimiento de pertenencia en el mundo.

5. Realizar una rutina de yoga

Porque «Yoga es 99% práctica, 1% teoría» pero como no siempre puedes ir a un centro de yoga, es importante crear un espacio para la auto-práctica. Si necesitas consejos para crearte una rutina matutina de yoga, lee este post.

No olvides hacer el Saludo al Sol. Y si necesitas material para practicar, puedes visitar nuestra web de YogaYe.com o echarle una ojeada en nuestra tienda física en el Organic Market de Calle Asturies, 22 en Barcelona.

« Practice and All Is Coming ».

6. Saltar con la cuerda 100 veces

Un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.

Mejor dicho, ¡Le dará firmeza a todo tu cuerpo y una sonrisa en la cara!

7. Escuchar música alegre o un audiolibro

Inspirará y motivará tu día. Y préparate para el verano (sí sí, ya llega ; -) con este Set Sol – « Hot Yoga ».

8. Añadir un paso antes de la ducha

Puedes hacerte un auto masaje con aceite de sésamo para ayudar a mover las toxinas almacenadas en los tejidos. Deja que el aceite en tu cuerpo se absorba durante unos minutos para obtener máximos beneficios.

9. Preparar un desayuno nutritivo

para elevar tus niveles de energía.

El equipo de YogaYe te propone una versión sencilla de desayuno con avena añadiendo semillas de girasol y canela. Los beneficios de consumir avena son muchos:

  • Ayuda al sistema nervioso central.
  • Es depurativa.
  • Mejora la digestión.
  • Tiene proteínas de gran valor: la razón es la gran cantidad de ácidos omega 3 y linoleicos, conocidos como “grasas buenas”, que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL), favoreciendo las actividades en el corazón y en el cerebro.

¡Buen provecho!

10. Escribir 3 intenciones para realizar en el día

Al desayunar incorporar alguna afirmación que te conecte con ese día que vas a transitar. Es único, no se volverá a repetir. Armate un día posible, no lleno de cosas porque la cantidad no te permite calidad en lo que hacés.

Y recuerda que donde hay espacio, hay prana, en los pensamientos también.

¡Que disfrutes de tu día!